Многоэтапный фитнес-тест

Многоэтапный фитнес-тест (MSFT) , также известный как звуковой тест , звуковой тест , PACER тест ( прогрессивный аэробный бег на выносливость сердечно-сосудистой системы ) или тест челночного бега на 20 м , представляет собой беговой тест, используемый для оценки аэробных способностей спортсмена ( VO). ₂ максимум ).

Тест требует от участников пробежать 20 метров вперед и назад по отмеченной дорожке, соблюдая время с помощью звуковых сигналов. Каждую минуту или около того начинается следующий уровень: время между сигналами становится короче; участники должны бежать быстрее. Если участник не успевает вовремя добраться до соответствующего маркера, ему выносится предупреждение. Второе предупреждение завершает испытание для этого бегуна. Количество выполненных воланов записывается как результат этого бегуна. Оценка записывается в формате Level.Shuttles (например, 9,5). Максимальное количество кругов в тесте PACER — 247, ^[1] чего достиг бывший ученик Центральной средней школы Деннис Мехия, ^[2] единственный человек, когда-либо достигший такого уровня.

Этот тест используется спортивными организациями по всему миру, а также школами, военными и другими организациями, заинтересованными в оценке сердечно-сосудистой выносливости, важного компонента общей физической подготовки . Многоэтапный фитнес-тест также является частью большинства групп фитнес-тестов, связанных со здоровьем, для детей и подростков, таких как Eurofit, ^[3] Альфа-пригодность, ^[3] ФитнесГрамм ^[4]^[3] и АССОФТБ. ^[5]

Многоэтапный фитнес-тест впервые описал Люк Леже. ^[6] с оригинальным 1-минутным протоколом, который начинается со скорости 8,5 км/ч и увеличивается на 0,5 км/ч каждую минуту. Были разработаны и другие варианты теста, в которых протокол начинается со скорости 8,0 км/ч и включает этапы продолжительностью 1 или 2 минуты, но тем не менее рекомендуется исходный протокол. ^[7] Похоже, что тест поощряет детей к максимальным усилиям. Кроме того, прогноз аэробной способности теста действителен для большинства людей, включая тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением. ^[8]

Процедура

Перед началом теста бегуны выстраиваются в линию у отметки 0 м лицом к отметке 20 м. После обратного отсчета о начале старта сигнализирует двойной звуковой сигнал или голосовой сигнал.

Бегуны начинают бег к отметке 20 метров.
Во время или до следующего звукового сигнала бегуны должны достичь 20-метровой отметки. Касание одной ногой допускается.
После того же звукового сигнала, но не раньше, бегуны начинают бежать обратно к отметке 0 м.
При следующем звуковом сигнале или до него бегуны должны достичь отметки 0 м.
После того же звукового сигнала или после него, но не раньше, бегуны начинают следующий круг (т. е. возвращаются к шагу 1).

Примерно каждую минуту уровень меняется. Об этом сигнализирует, как правило, двойной звуковой сигнал или, возможно, голосовой сигнал. Требуемая скорость на новом уровне скорости будет на 0,5 км/ч выше.

Примечания: Расстояние между маркерами «старт» и «разворот» обычно составляет 20 м; однако испытание можно провести и на 15-метровой трассе. Время завершения шаттла изменяется пропорционально.

Леже определил 1-минутный протокол: то есть каждый уровень должен был длиться примерно 1 минуту. Однако, поскольку изменение скорости в середине шаттла сбивает с толку, алгоритм смены уровня следующий: «следующий уровень начинается по завершении текущего шаттла, когда абсолютная разница между временем пребывания на уровне и 60 секундами становится наименьшей». ". ^[9]

Подсчет очков

Бегун, не успевший вовремя добраться до соответствующего маркера, получает предупреждение; если они хотят продолжить, они должны коснуться маркера, прежде чем повернуть назад. Две неудачи подряд прекращают попытку. Их последний завершенный шаттл отмечается как их балл.

Подсчет очков обычно производится с использованием терминологии Level.Shuttle; например, 10.2, что означает «завершено 2 шаттла на 10 уровне».

Оценка VO2 max

VO ₂ max, или миллилитры кислорода на килограмм тела массы в минуту (например, мл/(кг·мин)), считается отличным показателем аэробной подготовленности. ^[10] Были предприняты попытки соотнести показатели MSFT с VO ₂ max. Обратите внимание, что такие оценки сопряжены с трудностями, поскольку результаты тестов, хотя и существенно зависят от VO ₂ max, также зависят от эффективности бега, знакомства с тестами, анаэробной способности, личного вождения, температуры окружающей среды, бегового оборудования (пол, обувь) и других факторов.

Статья Флориса и др. (2005) определили следующее:

$VO_{2}\max =({\text{maximal attained speed}}_{{\text{in}}\ {\text{km/h}}}\times 6.55-35.8)$ ^[11]

В более ранней статье Рамсботтома и др. (1988) предложил следующее:

$VO_{2}\max =14.4+({\text{Level}}\times 3.48)$ ^[12]

Вариации

Люк Леже, создатель многоэтапного фитнес-теста, так и не запатентовал его. Следовательно, организации по всему миру смогли внести в тест небольшие изменения. Самый распространенный ^[4]^[13] вариации:

Первый уровень на скорости 8,0 км/ч

Тест Леже требует, чтобы первый уровень был пройден со скоростью 8,5 км/ч. Некоторые организации требуют, чтобы скорость движения составляла 8,0 км/ч. Обратите внимание, что второй уровень всегда ^[4] бежать со скоростью 9,0 км/ч. Кроме того, скорость на последующих уровнях всегда увеличивается на 0,5 км/ч. Влияние этого изменения незначительно, поскольку результаты почти всех бегунов легко превышают уровень 1.

Время, проведенное на каждом уровне

Все версии теста оценивают изменение уровня только по завершении воланов. Алгоритм теста Леже требует, чтобы каждый уровень длился примерно 60 секунд. Это означает, что следующий уровень начинается, когда абсолютная разница между временем, проведенным на уровне, и 60 секундами становится минимальной. Проще говоря, некоторые уровни могут длиться чуть меньше 60 секунд, другие чуть больше 60 секунд, а нечетный ровно 60 секунд. С другой стороны, некоторые версии теста, не относящиеся к Леже, вызывают изменение уровня только тогда, когда время, проведенное на уровне, сначала превышает 60 секунд. Этот вариант приводит к тому, что на некоторых уровнях запускается один дополнительный шаттл.

На практике, поскольку изменение скорости на новом уровне (а не на дополнительном круге), скорее всего, приведет к «провалу», этот вариант также имеет незначительное изменение достижимого результата. ^[13]

Подсчет очков начинается с нуля

Подсчет баллов теста Леже начинается с 1. То есть в конце самого первого волана участник набрал 1,1. Вариант имеет оценку, начиная с 0; в конце первого волана бегун набрал 0,1. Влияние этого варианта чисто административное: просто добавьте или вычтите 1 уровень, чтобы преобразовать баллы.

Мировой рекорд

Участие

по Мировой рекорд Гиннеса самому большому групповому звуковому тесту принадлежит Армейскому колледжу Фонда в Харрогейте , Северный Йоркшир ; Принял участие 941 человек. ^[14]

В популярной культуре

Вводное объяснение одного многоэтапного фитнес-теста, теста FitnessGram PACER, получило широкое распространение в виде копипасты , мема и других комедийных способов благодаря современному использованию теста в школах, в первую очередь на уроках физкультуры. ^[15]

См. также

Гарвардский степ-тест , сердечно-сосудистый тест.
Тест на физическую подготовку
Прерывистый тест Йо-Йо

Ссылки

^ «Леже и Ламберт – тест кардиостимулятора FitnessGram» . Гений . Проверено 4 ноября 2022 г.
^ «Деннис Мехиа из CMS преодолел национальный тест PACER» . 47абв . 13 октября 2016 г. Проверено 3 января 2023 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Kolimechkov, S. (2017). Рhуѕісаl fіtnеѕѕ аѕѕеѕѕmеnt іn сhіldrеn аnd аdоlеѕсеntѕ: а ѕуѕtеmаtіс review. Еurореаn Јоurnаl оf Рhуѕісаl Еduсаtіоn аnd Ѕроrt Ѕсіеnсе, 3(4), 65-78. https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с «Тест FitnessGram PACER» . FitnessGram — Институт Купера . Проверено 12 сентября 2020 г.
^ Бьянко, Антонино и Жемни, Монем и Томас, Юэн и Патти, Антонино и Паоли, Антонио и Роке, Жоана и Пальма, Антонио и Маммина, Катерина и Табакки, Сад. (2015). «Систематический обзор для определения надежности и полезности полевых тестов для оценки физической подготовленности подростков - Проект ASSO». Международный журнал профессиональной медицины и гигиены окружающей среды . 28. 10.13075/ijomeh.1896.00393.
^ Леже, Л.; Ламберт, Дж.; Гуле, А.; Роуэн, К.; Динель, Ю. (июнь 1984 г.). «Аэробная способность квебекцев от 6 до 17 лет - тест на челночный бег на 20 метров с этапами по 1 минуте». Канадский журнал прикладных спортивных наук . 9 (2): 64–69. ISSN 0700-3978 . ПМИД 6733834 .
^ Томкинсон, Грант Р.; Леже, Люк А.; Олдс, Тим С.; Касорла, Жорж (2003). «Вековые тенденции в успеваемости детей и подростков (1980-2000): анализ 55 исследований теста челночного бега на 20 метров в 11 странах». Спортивная медицина . 33 (4): 285–300. дои : 10.2165/00007256-200333040-00003 . ISSN 0112-1642 . ПМИД 12688827 . S2CID 25864098 .
^ Восс, Кристина; Сандеркок, Гэвин (февраль 2009 г.). «Вызывает ли тест челночного бега на двадцать метров максимальное усилие у детей в возрасте от 11 до 16 лет?». Педиатрическая физкультура . 21 (1): 55–62. дои : 10.1123/пес.21.1.55 . ISSN 0899-8493 . ПМИД 19411711 .
^ Квебекская федерация кинезиологов. «Тест челночного бега на 20 м» . www.kinesiologue.com/ . Проверено 22 сентября 2022 г.
^ Хоули Э.Т., Бассетт Д.Р.-младший, Уэлч Х.Г. Критерии максимального потребления кислорода: обзор и комментарии. Медико-научные спортивные упражнения . 1995;27(9):1292-1301.
^ Флорис, AD; Мециос, Г.С.; Кутедакис, Ю (2005). «Повышение эффективности теста многоступенчатого челночного бега на дистанцию 20 м» . Br J Sports Med . 39 (3): 166–170. дои : 10.1136/bjsm.2004.012500 . ПМЦ 1725157 . ПМИД 15728698 .
^ Рэмсботтом Р., Брюэр Дж., Уильямс С. Прогрессивный челночный тест для оценки максимального потребления кислорода. Британский журнал спортивной медицины , 1988 г.; 22: 141-144. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/22/4/141.full.pdf Проверено 5 октября 2023 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б топенд Спорт. «Инструкции по многоэтапному фитнес-тесту (звуковому тесту) на 20 м» . топенд Спорт . Проверено 22 сентября 2022 г.
^ Книги рекордов Гиннесса. «Большинство участников звукового теста» . Книги рекордов Гиннесса .
^ «ПРОВЕРКА ФАКТА: Был ли кардиостимулятор запрещен из-за жестокого обращения с детьми?» . Snopes.com . Проверено 18 сентября 2022 г.

[1] «Леже и Ламберт – тест кардиостимулятора FitnessGram» . Гений . Проверено 4 ноября 2022 г.

[2] «Деннис Мехиа из CMS преодолел национальный тест PACER» . 47абв . 13 октября 2016 г. Проверено 3 января 2023 г.

[auto-3] Перейти обратно: ^а ^б ^с Kolimechkov, S. (2017). Рhуѕісаl fіtnеѕѕ аѕѕеѕѕmеnt іn сhіldrеn аnd аdоlеѕсеntѕ: а ѕуѕtеmаtіс review. Еurореаn Јоurnаl оf Рhуѕісаl Еduсаtіоn аnd Ѕроrt Ѕсіеnсе, 3(4), 65-78. https://www.stk-sport.co.uk/sports-science-research-ejpess-vol-3-2017.html

[:1-4] Перейти обратно: ^а ^б ^с «Тест FitnessGram PACER» . FitnessGram — Институт Купера . Проверено 12 сентября 2020 г.

[5] Бьянко, Антонино и Жемни, Монем и Томас, Юэн и Патти, Антонино и Паоли, Антонио и Роке, Жоана и Пальма, Антонио и Маммина, Катерина и Табакки, Сад. (2015). «Систематический обзор для определения надежности и полезности полевых тестов для оценки физической подготовленности подростков - Проект ASSO». Международный журнал профессиональной медицины и гигиены окружающей среды . 28. 10.13075/ijomeh.1896.00393.

[:0-6] Леже, Л.; Ламберт, Дж.; Гуле, А.; Роуэн, К.; Динель, Ю. (июнь 1984 г.). «Аэробная способность квебекцев от 6 до 17 лет - тест на челночный бег на 20 метров с этапами по 1 минуте». Канадский журнал прикладных спортивных наук . 9 (2): 64–69. ISSN 0700-3978 . ПМИД 6733834 .

[7] Томкинсон, Грант Р.; Леже, Люк А.; Олдс, Тим С.; Касорла, Жорж (2003). «Вековые тенденции в успеваемости детей и подростков (1980-2000): анализ 55 исследований теста челночного бега на 20 метров в 11 странах». Спортивная медицина . 33 (4): 285–300. дои : 10.2165/00007256-200333040-00003 . ISSN 0112-1642 . ПМИД 12688827 . S2CID 25864098 .

[8] Восс, Кристина; Сандеркок, Гэвин (февраль 2009 г.). «Вызывает ли тест челночного бега на двадцать метров максимальное усилие у детей в возрасте от 11 до 16 лет?». Педиатрическая физкультура . 21 (1): 55–62. дои : 10.1123/пес.21.1.55 . ISSN 0899-8493 . ПМИД 19411711 .

[9] Квебекская федерация кинезиологов. «Тест челночного бега на 20 м» . www.kinesiologue.com/ . Проверено 22 сентября 2022 г.

[10] Хоули Э.Т., Бассетт Д.Р.-младший, Уэлч Х.Г. Критерии максимального потребления кислорода: обзор и комментарии. Медико-научные спортивные упражнения . 1995;27(9):1292-1301.

[11] Флорис, AD; Мециос, Г.С.; Кутедакис, Ю (2005). «Повышение эффективности теста многоступенчатого челночного бега на дистанцию 20 м» . Br J Sports Med . 39 (3): 166–170. дои : 10.1136/bjsm.2004.012500 . ПМЦ 1725157 . ПМИД 15728698 .

[12] Рэмсботтом Р., Брюэр Дж., Уильямс С. Прогрессивный челночный тест для оценки максимального потребления кислорода. Британский журнал спортивной медицины , 1988 г.; 22: 141-144. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/22/4/141.full.pdf Проверено 5 октября 2023 г.

[:2-13] Перейти обратно: ^а ^б топенд Спорт. «Инструкции по многоэтапному фитнес-тесту (звуковому тесту) на 20 м» . топенд Спорт . Проверено 22 сентября 2022 г.

[14] Книги рекордов Гиннесса. «Большинство участников звукового теста» . Книги рекордов Гиннесса .

[15] «ПРОВЕРКА ФАКТА: Был ли кардиостимулятор запрещен из-за жестокого обращения с детьми?» . Snopes.com . Проверено 18 сентября 2022 г.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]