Диета хакера

Диета Хакера (с юмористическим подзаголовком « Как похудеть и избавиться от волос с помощью стресса и плохого питания ») — это план диеты, созданный основателем Autodesk и Джоном Уокером изложенный в электронной книге одноименной за , который пытается помочь этому процессу. снижения веса счет более точного моделирования того, как . потребляемые и затраченные калории фактически влияют на вес Уокер отмечает, что большая часть нашей обезжиренной массы создает сигнальный шум при попытке определить, сколько веса мы на самом деле теряем или набираем. С помощью графического инструмента ( Excel ) он решает эти проблемы. в книге используется Принимая во внимание физические упражнения и подсчитывая калории, можно рассчитать общий расход энергии ( основной уровень метаболизма , термический эффект пищи и ежедневные физические упражнения) и сократить потребление калорий или увеличить физические нагрузки, чтобы похудеть.

Диета как инженерная проблема

Уокер описывает диету как подход к снижению веса «как инженерную проблему». утверждая, что его подход позволил ему снизить свой вес с 98 кг до 66 кг за год и впоследствии поддерживать его стабильным.

Уокер рассматривает проблему снижения и поддержания веса как проблему системы управления . Упрощая проблему до самых элементарных элементов, он моделирует человеческое тело как «резиновый мешок», в котором такие переменные, как тип пищи, ее частота, скорость метаболизма и даже физические упражнения, считаются незначительными. По словам Уокера, ключевым моментом является разница между потреблением и расходом калорий (профицит калорий приводит к увеличению веса; дефицит калорий приводит к потере веса). Чтобы решить проблему, необходимо следить за потреблением калорий и скоростью потери веса и вносить желаемые пропорциональные корректировки для достижения желаемой цели.

Тело как система

Уокер также подробно знакомит читателя с простыми системами обратной связи и управления , предоставляя электронные таблицы для демонстрации обратной связи, колебаний и сглаживания данных для иллюстрации своих аргументов. Хотя диета представляет собой довольно простой подход к подсчету калорий , сглаживание данных ( в частности, экспоненциальные скользящие средние ) считается ключевым элементом системы мониторинга. Уокер представляет методы сглаживания данных с помощью Excel или бумаги и карандаша, чтобы позволить человеку, сидящему на диете, корректировать диету для себя, используя долгосрочную тенденцию, и не разочаровываться из-за краткосрочных колебаний, вызванных задержкой воды или другими факторами.

Диета также использует линию тренда в качестве системы контроля, позволяющей человеку, сидящему на диете, заранее предупредить о рецидиве после достижения целевого веса. Как утверждает Уокер: «Подавляющее большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге в относительно короткие сроки набирают обратно каждый потерянный фунт». Быстрая проверка линии тренда дает простой способ внести небольшие корректировки в потребление, что позволяет гораздо лучше контролировать вес на всю жизнь.

Инструменты

Уокер использует таблицы Excel для регистрации веса и создания диаграмм, но предоставляет список других пакетов программного обеспечения, которые можно использовать. Уокер также предоставляет бесплатный онлайн-трекер и графический редактор на своем веб-сайте Fourmilab, а также программу Eat Watch, услуги мобильного отслеживания и составления графиков для платформы Palm.

См. также

• Список диет

Внешние ссылки

• Диета хакера
• Инструменты для работы с электронными таблицами Hacker's Diet, совместимые с OpenOffice.org
• Выбор здорового питания для диеты хакера Видео о продуктах питания , видео, раскрывающее плюсы и минусы диеты хакера