Низкая диета
Диета с низкой квадратичкой -это по снижению веса диета , которая ограничивает количество еды пищи, а не потребление калорий или тип еды. Эти диеты основаны на утверждении о том, что количество еды является основным фактором потери веса. Как правило, диеты с низкой квадратой сосредоточены на ограничении количества укусов, съеденных за день, как способ достижения контроля порций.
История
[ редактировать ]Первый план диеты, сфокусированный на подсчета укусов, был разработан доктором Ричардом Дж. Блэком из Сиэтлской болевой клиники. [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] Эта диета была разработана для пациентов с тяжелой болью , которые часто также страдали от ожирения . Диета была разработана, чтобы уменьшить количество еды пищи, без какого -либо дополнительного нагрузки на диету и не требуя значительных изменений образа жизни. Диетные ресурсы будут подсчитать количество кусочков пищи, которую они ели за день, а также измеряют свой вес каждый день. Затем они отрегулировали бы количество кусочков пищи, которую они принимали каждый день, пока не начали терять вес. Диета продавалась за его простоту и позволяет людям питания питаться. [ 2 ] [ 3 ] Аргументация доктора Блэка заключалась в том, что укусы - это естественный способ измерения потребления пищи и что их легко отслеживать. [ 1 ]
В 1978 году, после публикации диеты доктора Блэка, Water Pik разработал ручной компьютер, подкрепляющий укус, который можно было использовать во время еды. [ 4 ] [ 5 ]
Аналогичная диета была разработана в конце 1980 -х годов Джоан Брейбарт , экспертом по пилатесу , и диетологом Мередит Люс . [ 6 ] Первоначально называемый диетическими директивами, а затем изменившись на 80 бит, эта диета также фокусируется на ограничении количества укусов, взятых за день. [ 7 ] Люди, следующие за рационом, ограничат количество укусов, которые они берут до 80 в день, разделяют между двумя небольшими приемами пищи и двумя приемами среднего размера. Цель состоит в том, чтобы диетолог научится уделять больше внимания, сколько они едят и что их тело приспосабливается к употреблению в пищу меньше. Эта диета отличается от диеты доктора Блэка тем, что она направлена исключительно для уменьшения количества еды, а не потребления калорий. [ 7 ] [ 8 ] [ 6 ]
Механизм действия
[ редактировать ]Диета доктора Блэка подсчитала укусы в качестве прокси для калорий, стремясь ограничить потребление калорий путем ограничения укусов. [ 1 ] Брейбарт и Люс, создатели 80-битной диеты, утверждают, что основным фактором по ухудшению веса является количество еды пищи, а упражнения и потребление калорий являются вторичными. [ 7 ] Они утверждают, что употребление слишком большого количества заставляет желудок растягиваться, что, в свою очередь, вызывает регулирующие голод гормоны , такие как лептин и грелин , становятся неуравновешенными. [ 6 ]
Эффективность
[ редактировать ]Есть некоторые доказательства того, что подсчет укусов может привести к потере веса. Исследование, проведенное в 2015 году Университета Бригама Янга , опубликованное в области авансов в области ожирения, управления весом и контроля, показало, что результаты коррелируют укус с потерей веса. Участники посчитали количество укусов, которые они взяли за день, и сократили его на 20-30% в течение следующего месяца. Из 41 участника, которые завершили испытание, исследователи обнаружили, что в среднем они потеряли 4 фунта в течение испытательного периода. [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ] [ 8 ] Подсчет укусов может быть проще, чем подсчет калорий, и может обеспечить более естественное измерение потребления пищи. [ 11 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а беременный в «Укусы графа, а не калории - новая техника врача для похудения». Семейный круг . 1977-09-20.
- ^ Jump up to: а беременный «Новая диета говорит: считать укусы, а не калории» . Val d'or Star . 1977-09-07.
- ^ Jump up to: а беременный «Похудеть, подсчитывая пищевые укусы» . Lodi News Sentinel . 1977-12-09.
- ^ «Ешьте все, что вы хотите в этом плане диеты» . Rome News Tribune . 1978-04-23.
- ^ Burros, Marian (1977-11-09). «Полибкая вилка, компьютерная диете по оказанию помощи» . Пресс -секретарь обзор .
- ^ Jump up to: а беременный в Роуз, Девин (2004-11-21). «Меньше меньше: план диеты питается для подсчета укусов» . Чикаго Трибьюн .
- ^ Jump up to: а беременный в Хан, Мэри (2004-10-13). «The Bite Stuff-Story Chew! Новая диета без клятвы без тряпки Livin 'в 85 Chomps» . New York Post .
- ^ Jump up to: а беременный Fetters, K Aleisha (2015-11-10). «Исследования говорят, что подсчет ваших укусов в течение всего дня может помочь вам похудеть, поэтому я попробовал его» . Женское здоровье .
- ^ «Подсчитайте свои укусы, подсчитайте фунты: экспериментальные испытуемые теряют почти четыре фунта в течение месяца, уменьшая укусы» . Наука ежедневно . 2015-10-29.
- ^ Preidt, Robert (2015-11-04). «Укусы, вычитайте фунты» . Webmd .
- ^ Jump up to: а беременный Canter, Len (2019-01-24). «Славки, считая укусы вместо калорий» . Medicinenet .
- ^ Холлингсхед, Тодд (2015-11-04). «Изучение: Считайте свои укусы; подсчитайте фунты» . Brigham Young University News .