Позы для сна
Поза для сна – это конфигурация тела, которую принимает человек во время или перед сном. Было доказано, что это имеет последствия для здоровья, особенно для младенцев.
Предпочтения для сна
[ редактировать ]Канадский опрос показал, что 39% респондентов предпочитают положение «бревно» (лежа на боку с опущенными руками), а 28% предпочитают спать на боку, согнув ноги. [ 1 ]
Опрос Travelodge показал, что 50% гетеросексуальных британских пар предпочитают спать спиной к спине, либо не прикасаясь (27%), либо прикасаясь (23%). Следующим было ложевание : мужчина находился снаружи в 20% случаев против 8%, когда женщина была снаружи. 10% предпочли «узел влюбленных» (лицом друг к другу, с переплетенными ногами), хотя все, кроме 2%, расстались перед сном. «Голливудскую позу» женщины с головой и рукой на груди мужчины выбрали 4%. [ 2 ]
Проблемы со здоровьем
[ редактировать ]Положение сна у младенцев
[ редактировать ]
В издании 1958 года своего бестселлера « Книга здравого смысла по уходу за младенцами и детьми » педиатр доктор Бенджамин Спок предостерег от укладывания ребенка на спину, написав: «Если [младенца] рвет, он, скорее всего, подавится рвота». Однако более поздние исследования показали, что размещение маленького ребенка в положении лежа лицом вниз увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Исследование 2005 года пришло к выводу, что «систематический обзор предотвратимых факторов риска СВДС с 1970 года привел бы к более раннему признанию рисков сна на переднем плане и мог бы предотвратить более 10 000 детских смертей в Великобритании и по крайней мере 50 000 в Европе, США». и Австралазия». [ 3 ]
Положение сна и храп
[ редактировать ]рекомендуется Людям, подверженным риску обструктивного апноэ во сне, спать на боку. [ 4 ] и с подъемом верхней части тела на 30° или выше. [ 5 ] Храп , который может (но не обязательно) быть индикатором обструктивного апноэ во сне, также можно облегчить, если спать на боку. [ 6 ] [ 7 ]
Положение сна и болезни сердца
[ редактировать ]Современные научные исследования показали благотворное влияние положения лежа на правом боку на сердце. В частности, в одном исследовании оценивался вегетативный эффект трех положений сна (лежа на спине, лежа на левом боку и лежа на правом боку) у здоровых людей с использованием анализа спектральной вариабельности сердечного ритма. Результаты показали, что активность сердечного блуждающего нерва была максимальной, когда испытуемые находились в положении лежа на правом боку. [ 8 ]
Положение сна и гастроэзофагеальный рефлюкс
[ редактировать ]Положение для сна на правом боку приводит к гораздо большему рефлюксу в ночное время, чем положение на левом боку и положение лежа. [ 9 ] [ 10 ]
Положение во сне и сонный паралич
[ редактировать ]Сон в положении лежа связан с увеличением случаев сонного паралича . [ 11 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Хорошее здоровье зависит от хорошего ночного сна» . 20 мая 2019 года . Проверено 27 июля 2019 г.
- ^ «Раскрытые позы для сна пар» . Новости Би-би-си. 7 октября 2006 г. Проверено 1 мая 2010 г.
- ^ Рут Гилберт, Джорджия Саланти, Мелисса Харден и Сара Си (2005). «Положение младенца во время сна и синдром внезапной детской смерти: систематический обзор наблюдательных исследований и исторический обзор рекомендаций с 1940 по 2002 год» [ мертвая ссылка ] , Международный журнал эпидемиологии, Издательство Оксфордского университета .
- ^ «Обструктивное апноэ во сне – изменения образа жизни» . Медицинский центр Университета Мэриленда . Проверено 1 мая 2010 г.
- ^ Нил; и др. (январь 1997 г.). «Влияние позы сна на стабильность верхних дыхательных путей у пациентов с обструктивным апноэ во сне» . Американский журнал респираторной медицины и медицины интенсивной терапии . 155 (1): 199–204. дои : 10.1164/ajrccm.155.1.9001312 . ПМИД 9001312 . Проверено 1 мая 2010 г.
- ^ «Храп и апноэ во сне» . Американская ассоциация челюстно-лицевых хирургов . Архивировано из оригинала 7 апреля 2010 года . Проверено 1 мая 2010 г.
- ^ Райли, Мэг. «Матрас 2019 года: Путеводитель покупателя» . Проверено 10 декабря 2015 г.
- ^ Чен Г.И., Куо КД. Влияние положения лежа на боку на тонус блуждающего нерва. Анестезия. 1997;52:653–7. [ПабМед]
- ^ Хури Р.М., Камачо-Лобато Л., Кац П.О., Мохиуддин М.А., Кастель Д.О. Влияние положений спонтанного сна на ночной лежачий рефлюкс у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Am J Гастроэнтерол. 1999 август;94(8):2069-73
- ^ Фудзивара И., Аракава Т., Фасс Р. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и сон. Гастроэнтерол Клиник Норт Ам. Март 2013 г.;42(1):57-70.
- ^ Чейн, Дж. А. (июнь 2002 г.). «Ситуационные факторы, влияющие на сонный паралич и связанные с ним галлюцинации: эффекты положения и времени» . Журнал исследований сна . 11 (2): 169–177. дои : 10.1046/j.1365-2869.2002.00297.x . ISSN 0962-1105 . ПМИД 12028482 . S2CID 37037694 .