Воображаемый стул

Воображаемое сидение на стуле или стене — это средство упражнения или наказания, когда человек располагается у стены, как будто сидит.

Сидение у стены конкретно относится к упражнению, направленному на укрепление четырехглавых мышц. ^{[ 1 ]} Упражнение характеризуется двумя прямыми углами, образуемыми телом: одним в бедрах и одним в коленях. Человек, сидящий у стены, прислоняется спиной к стене, ноги на ширине плеч и немного далеко от стены. Затем, прижавшись спиной к стене, опускают бедра до тех пор, пока колени не образуют прямые углы. Это очень интенсивная тренировка для четырехглавых мышц, и удерживать это положение в течение длительного времени может быть очень болезненно. Приседания у стены используются в качестве основного укрепляющего упражнения во многих видах спорта, требующих сильных квадрицепсов, включая фехтование , хоккей с шайбой , парусный спорт (в основном гонки на малых лодках), катание на лыжах и легкую атлетику. ^{[ нужна ссылка ]}

Метод

Участник должен прислониться к стене, твердо поставив ноги на землю на ширине плеч. Их ноги также должны находиться на расстоянии около двух футов от стены (хотя оптимальное расстояние будет в некоторой степени зависеть от роста участника).
Оказавшись в таком положении, участник должен медленно скатиться вниз по стене, прижавшись к ней спиной, до тех пор, пока ноги не будут согнуты под прямым углом. Этот угол очень важен, потому что, если бедра не параллельны земле, квадрицепсы будут нести меньшую нагрузку, и эффективность упражнения снизится.
Колени участника также должны находиться прямо над лодыжками, а спина всегда должна касаться стены.
В зависимости от силы участника он должен удерживать положение от 20 секунд до минуты (или дольше для более продвинутых спортсменов). При выполнении многократного повторения упражнения (часто рекомендуется три) участник должен отдыхать между ними полминуты, чтобы позволить мышцам восстановиться.
По мере того, как участник набирает силу, он может увеличивать время удержания небольшими порциями, например, на 10 секунд. Хотя чувство жжения в четырехглавых мышцах является нормальным, если участник чувствует хотя бы небольшую боль в колене или надколеннике, ему следует немедленно прекратить занятие.
Участник может держать медицинский мяч или гантель , пока сидит, чтобы увеличить интенсивность.

Преимущества

Сидение на стене в первую очередь развивает изометрическую силу и выносливость ягодиц, икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий и приводящих мышц. Исследование в Британском журнале спортивной медицины, 270 испытаний, опубликованное показало, что изометрические упражнения , которые задействуют мышцы без движения, такие как сидение у стены и планка , были более эффективными, чем другие виды упражнений для снижения артериального давления . Для снижения артериального давления было рекомендовано четыре повторения двухминутного сидения на стене с последующим двухминутным отдыхом три раза в неделю. ^{[ 2 ]}

Ссылки

^ Готовимся к лыжной поездке Институт спортивной медицины и спортивных травм Николая, 8 марта 2007 г.
^ Боуден, Анна (25 июля 2023 г.). «Доски и сидение на стене — лучшие упражнения для снижения кровяного давления, говорят исследования» . Хранитель .

[1] Готовимся к лыжной поездке Институт спортивной медицины и спортивных травм Николая, 8 марта 2007 г.

[2] Боуден, Анна (25 июля 2023 г.). «Доски и сидение на стене — лучшие упражнения для снижения кровяного давления, говорят исследования» . Хранитель .

[ 1 ]

[ 2 ]