Ацем Медитация
Acem Meditation — это техника медитации, разработанная в Норвегии с 1966 года Школой медитации Acem и в настоящее время преподаемая во многих странах.
Оно нерелигиозно, и его последствия объясняются психологическими и физиологическими механизмами. Это ориентированная на процесс правильная медитация, определяемая с точки зрения практики, а не переживаний или состояний ума. В отличие от многих других форм медитации, здесь не используется концентрация , а вместо этого позволяется спонтанным мыслям приходить и уходить во время практики. По мнению Acem, это усиливает эффект релаксации и стимулирует долгосрочные процессы личностного роста . [ 1 ]
Техника
[ редактировать ]Acem Meditation включает в себя мысленное повторение простого звука, называемого звуком медитации , бессмысленной комбинации гласных и согласных, которая, как полагают, помогает разуму и телу расслабиться и приблизить бессознательный материал к сознанию.
То, как медитирующий повторяет звук медитации, считается имеющим первостепенное значение: звук следует повторять с так называемой «свободной умственной установкой», то есть без усилий, не требующей концентрации и позволяющей мыслям, чувствам и другие импульсы свободно приходить и уходить; забывание звука время от времени из-за того, что человек поглощен спонтанными мыслями, считается центральной частью техники.
В соответствии с этим акцентом на свободное умственное отношение, Асем не рекомендует никаких поз для медитации, которые напрягают тело . Медитирующий должен сидеть удобно с хорошей поддержкой поясницы. Привычки медитации различаются, но для долгосрочных результатов рекомендуется 30 минут два раза в день или 45 минут один раз в день.
Acem Meditation предлагает курсы для начинающих, курсы для опытных медитаторов и ретриты с длительными медитациями. Эти курсы подчеркивают групповую динамику и поощряют обсуждение своей практики. Индивидуальное или групповое руководство рассматривается как помощь в усилении эффекта медитации, а иногда и как возможность для обсуждения центральных жизненных вопросов, которые, как полагают, отражаются в медитативной практике.
Считается, что длительные медитации (т.е. медитации продолжительностью более часа) с последующим руководством обеспечивают более глубокое расслабление и увеличивают потенциал личностного роста. Большинство центров Acem устраивают встречи с медитациями продолжительностью от полутора до двух часов. На ретритах продолжительность времени увеличивается за пределы 3-часового уровня, а на так называемых углубляющих ретритах за пределы 6-часового уровня.
Исследовать
[ редактировать ]В последние годы проводится все больше исследований психологических и физиологических эффектов техник медитации в целом и медитации Acem в частности. [ нужна ссылка ]
В своей докторской диссертации 2004 года на медицинском факультете Университета Осло , Норвегия, доктор Эрик Эккер Сольберг исследовал психобиологические эффекты медитации Acem. [ 2 ] Одно из его исследований показывает, что медитация Acem снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение. Снижение ЧСС более сильное и стабильное, чем в обычном состоянии покоя. Медленный пульс обычно считается признаком расслабления . [ 3 ] [ 4 ] Исследования доктора Сольберга также показывают, что у продвинутых медитирующих уровень мелатонина выше , чем у тех, кто не медитирует (хотя уровень мелатонина снижается во время длительной медитации), что, возможно, является эффектом длительного расслабления. [ 5 ]
В исследовании результативности в условиях стресса стрелки, обучавшиеся Acem Meditation, улучшили свои результаты в стрельбе на соревнованиях по сравнению с контрольной группой, которая не обучалась медитации, что указывает на то, что Acem Meditation снижает уровень стресса в напряженных и требовательных ситуациях. [ 6 ] Другое исследование показало, что у медитирующих концентрация лактата в крови после физических упражнений была значительно ниже, чем у контрольной группы, что указывает на более быстрое восстановление. [ 7 ]
В исследовании влияния медитации на иммунные клетки Эрик Сольберг обнаружил, что длительная практика медитации может влиять на абсолютное количество лимфоцитов в состоянии покоя. У бегунов, практикующих медитацию, в состоянии покоя перед забегом было меньше лимфоцитов. [ 8 ]
Эффекты
[ редактировать ]Расслабление представлено как основной эффект медитации Acem. Благотворное влияние техники на бессонницу, проблемы с концентрацией, головные боли и другие телесные симптомы, социальные отношения и т. д. рассматривается как расширение реакции релаксации, вызываемой практикой. Acem Meditation часто используется как инструмент управления стрессом, а Acem также организует курсы, специально разработанные для борьбы со стрессом . [ 9 ] [ 10 ]
Однако регулярные практикующие медитацию Acem обычно рассматривают как метод долгосрочного личностного роста, а не просто технику релаксации . Согласно психологии медитации Эйсема, медитация может помочь человеку преодолеть некоторые ограничения, установленные его или ее личностью, что приводит к более свободному настрою ума и более высокой степени восприимчивости и чувствительности. Те же ограничения, которые создают проблемы человеку в повседневной жизни, также иногда влияют на его практику медитации. Например, напряженный человек может слишком настойчиво повторять звук медитации, в то время как уклончивый человек может иметь тенденцию быть более пассивным в своей медитации. Корректировка своей медитативной практики рассматривается как средство преодоления таких ограничений не только в медитации, но и в повседневной жизни. Наиболее важные элементы психологического понимания техники Acem объяснены в книге «Внутренняя сила — свободное умственное отношение в Acem Meditation».
История
[ редактировать ]Аре Холен обучился глубокой медитации (позже названной Трансцендентальной Медитацией ) у Махеша Йоги в 1962 году и в январе 1966 года основал Академическое Общество Медитации, предшественник Школы Медитации Acem, в Университете Осло . Сначала он представлял Махеша Йоги в Норвегии, но вскоре Асем дистанцировался от движения трансцендентальной медитации из-за разногласий по поводу методов и идеологии. [ 11 ]
Литература
[ редактировать ]Acem Meditation — вводный компаньон, Acem Publishing, ISBN 82-91405-13-1
Внутренняя сила — свободный умственный настрой Acem Meditation, Acem Publishing, ISBN 82-91405-09-3
Борьба со стрессом. Обзоры исследований в области медитации под редакцией Свенда Давангера, Халвора Эйфринга и Анны Грете Херсуг, ISBN 978-82-91405-16-2
Психология молчания — перспективы медитации Acem,
ISBN 978-82-91405-32-2
Сила блуждающего ума — ненаправленная медитация в науке и философии,
ISBN 978-82-91405-55-1
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Научное исследование Acem Meditation» . Архивировано из оригинала 29 августа 2012 года . Проверено 21 августа 2012 г.
- ^ Эрик Эккер Сольберг: Психобиологические эффекты медитации. Докторская диссертация Университета Осло, 2004 г.
- ^ Эрик Э. Сольберг и др., «Гемодинамические изменения во время длительной медитации», в журнале «Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь» , издательство Springer, Нидерланды, ISSN 1090-0586 (печать), 1573-3270, онлайн.
- ^ «Трансцендентальная медитация под руководством инструктора для расслабления и ясности» . 30 декабря 2023 г. Проверено 02 января 2024 г.
- ^ Эрик Э. Сольберг, Аре Холен, Ойвинд Экеберг, Бьярне Остеруд, Рагнхильд Халворсен, Лейв Сандвик, « Влияние длительной медитации на мелатонин плазмы и серотонин крови », Medical Science Monitor , 2004; 10(3): CR96-101
- ^ «Влияние медитации на стрельбу», Сольберг Э.Э., Берглунд К.А., Энген, Экеберг, Леб М. Британский журнал спортивной медицины , 1996; 30:1-5
- ^ EE Solberg, F Ingjer, A Holen, J Sundgot-Borgen, S Nilsson, I Holme Реакция на стресс и восстановление после стандартизированных упражнений: исследование 31 бегуна, практикующего методы релаксации
- ^ Сольберг Э.Э., Халворсен Р., Холен А., в книге «Стресс и здоровье», том 16, номер 3, апрель 2000 г., стр. 185–190, Издатель: John Wiley & Sons, Ltd, Влияние медитации на иммунные клетки.
- ^ Аре Холен (ред.): Стресс — работа — любовь (Стресс — работа — любовь), Dyade forlag, Осло, 1997
- ^ Аре Холен (ред.): Better Life (Лучшая жизнь), издательство Dyade, Осло, 1984 г.
- ↑ Тобьерн Хоббель, «Увлекательное начало», Dyade , № 2–3, 2005 г.