Плё-бокс

Плиометрический бокс , также известный как плиометрический бокс или прыжковый бокс , представляет собой часть тренировочного оборудования, используемого для плиометрических упражнений . Плиометрические упражнения — это тип тренировки взрывной силы, в которой используется эластичность мышц для выполнения быстрых и мощных движений. ^{[ 1 ]} Плиометрический ящик обеспечивает устойчивую платформу для выполнения плиометрических упражнений, таких как прыжки на ящик , приседания на ящик и подъемы на ящик.

Плиометрические боксы используются спортсменами и тренерами для улучшения взрывной силы, скорости и ловкости. ^{[ 2 ]} Они также используются физиотерапевтами, чтобы помочь пациентам восстановиться после травм.

Дизайн

Плиометрические коробки обычно изготавливаются из дерева, металла или пластика и бывают разных размеров. Размер бокса определяется ростом пользователя и желаемым уровнем сложности упражнения. Например, более высокому человеку может понадобиться более высокий ящик для прыжка на ящик, а человеку меньшего роста может потребоваться ящик меньшего размера для подъема на ящик. Коробка обычно представляет собой прямоугольную коробку со сторонами 50 x 60 x 75 см (20 x 24 x 30 дюймов). ^{[ 3 ]}

Упражнения

Плиометрические упражнения на ящик можно выполнять только с собственным весом или с дополнительным весом, например гантелями , штангой или утяжеленными жилетами .

Некоторые распространенные плиометрические упражнения включают в себя:

Прыжок в коробку
Приседания на ящик
Ягодичные мостики
Прыгающие лягушки
с наклоном/наклоном Отжимания
Шаги
Отжимания на трицепс

Травмы

Плиометрические боксы также могут стать источником травм при неправильном использовании. ^{[ 4 ]} Распространенные травмы, связанные с использованием плиометрических боксов, включают растяжения, растяжения и переломы.

Эти травмы могут возникнуть, когда ящик используется для упражнений, для которых он не предназначен, например, прыжков на ящик, или когда ящик не закреплен должным образом и рушится во время упражнения. Чтобы избежать травм, важно использовать ящик, подходящий для выполняемого упражнения, и перед его использованием убедиться, что ящик надежно закреплен. ^{[ нужна ссылка ]}

См. также

Ссылки

^ Хансен, Дерек (2017). Плиометрическая анатомия . Стив Кеннелли. Шампейн, Иллинойс. п. 10. ISBN 978-1-4925-3349-8 . OCLC 974796148 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка )
^ Эрл, Роджер; Бэхл, Томас Р. (2004). <0076:tneopt>2.0.co;2 «Основы персонального обучения NSCA» . Журнал силы и физической подготовки . 26 (2): 76. doi : 10.1519/1533-4295(2004)026<0076:tneopt>2.0.co;2 . ISSN 1524-1602 .
^ Синглтон, Джон (20 октября 2020 г.). «Прыжки с ящика: полное руководство» . Проверено 22 июля 2022 г.
^ Основы силовой тренировки и физической подготовки . Грег Хафф, Н. Трэвис Триплетт, Национальная ассоциация силовой и физической подготовки (4-е изд.). Шампейн, Иллинойс, 2016. ISBN. 978-1-4925-7951-9 . OCLC 1239683363 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) CS1 maint: другие ( ссылка )

[1] Хансен, Дерек (2017). Плиометрическая анатомия . Стив Кеннелли. Шампейн, Иллинойс. п. 10. ISBN 978-1-4925-3349-8 . OCLC 974796148 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка )

[2] Эрл, Роджер; Бэхл, Томас Р. (2004). <0076:tneopt>2.0.co;2 «Основы персонального обучения NSCA» . Журнал силы и физической подготовки . 26 (2): 76. doi : 10.1519/1533-4295(2004)026<0076:tneopt>2.0.co;2 . ISSN 1524-1602 .

[3] Синглтон, Джон (20 октября 2020 г.). «Прыжки с ящика: полное руководство» . Проверено 22 июля 2022 г.

[4] Основы силовой тренировки и физической подготовки . Грег Хафф, Н. Трэвис Триплетт, Национальная ассоциация силовой и физической подготовки (4-е изд.). Шампейн, Иллинойс, 2016. ISBN. 978-1-4925-7951-9 . OCLC 1239683363 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) CS1 maint: другие ( ссылка )

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]