Дофаминовое голодание
 | Эту статью , возможно, придется переписать, Википедии чтобы она соответствовала стандартам качества . ( август 2023 г. ) |
 | Эта статья содержит неприятные слова : расплывчатые формулировки, которые часто сопровождают предвзятую или непроверяемую информацию . ( май 2024 г. ) |
Дофаминовое голодание — это форма цифровой детоксикации , включающая временное воздержание от вызывающих привыкание технологий, таких как социальные сети , прослушивание музыки на технологических платформах и интернет-игры, и может быть расширено до временного лишения социального взаимодействия и еды. [1] [2] [3] Идея, стоящая за этим, состоит в том, чтобы отдохнуть от повторяющихся паттернов возбуждения и стимуляции, которые могут быть вызваны взаимодействием с цифровыми технологиями. [4] и что практика избегания приятных занятий может помочь избавиться от вредных привычек, дать время для самоанализа и укрепить личное счастье. [4]
Один исследователь из Гарварда назвал эту практику «неадаптивным увлечением». [5] Другие критики говорят, что это основано на непонимании того, как на самом деле работает нейротрансмиттер дофамин , который действует в мозге, вознаграждая поведение, и может быть изменен сознательным поведением. [ нужны разъяснения ] [1] [6] Однако другие учёные [ ВОЗ? ] считают, что вполне вероятно, что и практикующие, и критики неправильно понимают предложенную технику, и скорее эту практику следует рассматривать как самостоятельное вмешательство при поведенческой зависимости. [7]
Определения
[ редактировать ]Практика дофаминового голодания четко не определена: что она влечет за собой, по каким технологиям, с какой частотой ее следует проводить и как она должна работать. [6] [8] Некоторые сторонники ограничивают этот процесс отказом от онлайн-технологий; другие расширяют его до воздержания от любой работы, физических упражнений, физического контакта и ненужных разговоров. [9]
По словам Кэмерона Сепа, сторонника этой практики, [10] цель не в том, чтобы буквально уменьшить дофамин в организме [11] а скорее уменьшить импульсивное поведение, которое вознаграждается этим. [4] Согласно одному сообщению, практика заключается в том, чтобы избегать сигналов, таких как звук звонка смартфона, которые могут спровоцировать импульсивное поведение, например, оставаться на смартфоне после звонка, чтобы поиграть в игру. [12] В каком-то смысле дофаминовое голодание — это реакция на технологические компании, которые разработали свои услуги так, чтобы держать людей на крючке. [11]
Было сказано дофаминовое голодание [ кем? ] напоминать традицию поста [ который? ] многих религий. [1] Крайней формой дофаминового голодания может быть полная сенсорная депривация , при которой все внешние раздражители удаляются, чтобы обеспечить чувство спокойствия и благополучия. [9]
Эффекты
[ редактировать ]Сторонники дофаминового голодания утверждают, что это способ проявить больший самоконтроль и самодисциплину в жизни, а New York Times технологический журналист Нелли Боулз обнаружила, что дофаминовое голодание делает повседневную жизнь ее субъекта «более захватывающей и веселой». [1]
Это описывается как причуда и повальное увлечение, связанное с Кремниевой долиной . [12] [8] В аккаунте Vice говорится: «Если идея воздерживаться от чего-либо веселого ради повышения ясности ума привлекательна, поздравляю: вы и пресловутые биохакеры из Кремниевой долины на одной волне». [13]
Научная основа
[ редактировать ]Противники говорят, что общая концепция дофаминового голодания ненаучна, поскольку это химическое вещество играет жизненно важную роль в повседневной жизни; буквально сокращать его было бы нехорошо для человека, [12] а удаление определенного стимула, такого как социальные сети, не приведет к снижению уровня дофамина в организме, а только к его стимуляции. [12] Сиара Маккейб, доцент кафедры нейробиологии в Университете Рединга , считает «нонсенсом» идею о том, что мозг можно «перезагрузить», избегая на короткое время триггеров дофамина. [11]
Кэмерон Сепах, пропагандирующий практику дофаминового голодания, согласен с тем, что название вводит в заблуждение, и говорит, что его цель не в том, чтобы буквально снизить уровень дофамина в организме. [11] а скорее уменьшить импульсивное поведение, которое вознаграждается этим. [4]
Помимо контроля импульсивного поведения, регулируемого префронтальной корой , [14] никогда не было окончательно доказано, что использование технологий делает мозг более устойчивым к воздействию дофамина. Использование технологий вызывает дофаминовую реакцию наравне с любым обычным приятным занятием — увеличение примерно на 50–100%. Напротив, кокаин и метамфетамин — два наркотика, вызывающих сильную зависимость — вызывают всплеск дофамина на 350% и 1200% соответственно. [ нужна ссылка ] . Кроме того, сами дофаминовые рецепторы — клетки мозга, активируемые по-разному при высвобождении дофамина, — по-разному реагируют на использование технологий, чем на злоупотребление психоактивными веществами, при этом нет никаких доказательств того, что они становятся менее чувствительными к дофамину при частом использовании технологий. они занимаются злоупотреблением психоактивными веществами. В конечном счете, ошибочно предполагать, что избегание «всплесков дофамина» может активировать дофаминовые рецепторы, вызывая «увеличение мотивации или удовольствия». [15] И наоборот, освобождение от вредных привычек может освободить время для более здоровых привычек, таких как физическая активность, что приведет к фактическому увеличению объема серого вещества в нескольких частях мозга, связанных с системой вознаграждения .
См. также
[ редактировать ]- Ангедония – неспособность испытывать удовольствие.
- Отложенное удовлетворение – сопротивление немедленному вознаграждению в обмен на более позднее вознаграждение.
- Цифровая детоксикация – процесс отказа от использования цифровых устройств.
- Эндорфины – Гормоны и нейропептиды
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д А. Тревор Саттон из The Conversation (24 января 2020 г.). «Является ли дофаминовое голодание путем к просветлению или просто еще одна особенность знаменитостей?» . Филадельфийский исследователь . Проверено 24 января 2020 г.
...Новейшим увлечением Кремниевой долины является дофаминовое голодание, или временное воздержание от «вызывающей привыкание» деятельности, такой как социальные сети, музыка, интернет-игры и даже еда. ...Эта тенденция, названная психологом из Сан-Франциско Кэмероном Сепа "дофаминовым голоданием", привлекает все большее внимание международного сообщества как потенциальное "лекарство" от технологической зависимости....
- ^ Стокел-Уокер, Крис (16 ноября 2019 г.). «Является ли «дофаминовое голодание» новой причудой производительности в Кремниевой долине?» . Рабочая жизнь BBC . Проверено 22 августа 2022 г.
- ^ «Полезно ли для вас дофаминовое голодание?» . Ролик Би-би-си. 17 августа 2022 г. Архивировано из оригинала 22 августа 2022 г. Проверено 22 августа 2022 г.
- ^ Jump up to: а б с д Джули Фрага (30 декабря 2019 г.). «Дофаминовое голодание: сделает ли перерыв в удовольствиях нас лучше в жизни?» . Журнал «Мик» . Проверено 24 января 2020 г.
... «дофаминовое голодание» работает примерно так: избегайте возбуждающих стимуляций и тем самым станьте лучшей версией себя... идея о том, что отказ от приятных занятий может помочь обуздать вредные привычки, укрепить счастье и повысить самооценку. отражение....
- ^ «Дофаминовое голодание: непонимание науки порождает неадаптивную причуду» . 26 февраля 2020 г.
- ^ Jump up to: а б Грохол, Джон (13 ноября 2019 г.). «Дофаминовое голодание, вероятно, не работает, попробуйте вместо этого» . www.psychcentral.com . Проверено 28 января 2020 г.
- ^ Фэй, И Ян; Джонсон, Питер Анто; Омран, Нур А.Л.; Мардон, Остин; Джонсон, Джон Кристи (2022). «Неадаптивно или неправильно понято? Дофаминовое голодание как потенциальное вмешательство при поведенческой зависимости» . Медицина образа жизни . 3 . дои : 10.1002/лим2.54 .
- ^ Jump up to: а б Ким Кригер (20 января 2020 г.). «Вопросы и ответы: Джон Саламон о тенденции «дофаминового голодания»» . Университет Коннектикута . Проверено 24 января 2020 г.
... люди лишают себя приятных занятий на день или неделю. Якобы это помогает снизить тревожность и отказаться от вредных привычек. Но практика туманно определена....
- ^ Jump up to: а б Боулз, Нелли (7 ноября 2019 г.). «Как ничего не чувствовать сейчас, чтобы чувствовать больше позже (опубликовано в 2019 г.)» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 17 января 2021 г.
- ^ Фэй, И Ян; Джонсон, Питер Анто; Омран, Нур А.Л.; Мардон, Остин; Джонсон, Джон Кристи (январь 2022 г.). «Неадаптивно или неправильно понято? Дофаминовое голодание как потенциальное вмешательство при поведенческой зависимости» . Медицина образа жизни . 3 (1). дои : 10.1002/лим2.54 . ISSN 2688-3740 .
- ^ Jump up to: а б с д Мария Кул (10 января 2020 г.). «По-видимому, дофаминовое голодание сейчас стало реальностью, поэтому мы изучили этот вопрос» . Журнал Мари Клер . Проверено 24 января 2020 г.
...Идея дофаминового голодания возникла – где еще – в Кремниевой долине. Да, это место, которое потратило годы на тщательную разработку и разработку своих продуктов и приложений, чтобы использовать систему дофамина и зацепить нас… Эксперты тоже настроены скептически. … дофамин играет важную роль во многих повседневных функциях, и пытаться снизить его уровень – не лучшая идея… то, что мы можем каким-то образом «перезагрузить» наш мозг, избегая на короткое время триггеров дофамина, – это «нонсенс».
- ^ Jump up to: а б с д Сиара МакКейб (3 января 2020 г.). «Следующее важное событие: дофаминовое голодание: КОММЕНТАРИЙ. Эксперт рассматривает последнее увлечение Кремниевой долиной» . Журнал Street Roots . Проверено 24 января 2020 г.
…ключ… заключается в том, чтобы уменьшить воздействие на нас триггеров, связанных с вознаграждениями, которые в первую очередь инициируют желание получить вознаграждение. В конце концов, именно эти сигналы инициируют тягу и желания....
- ^ Уэй, Кэти (17 октября 2019 г.). « Дофаминовое голодание — это новейшая тенденция в области здравоохранения, которая звучит фальшиво, но это нормально» . www.vice.com . Проверено 28 января 2020 г.
- ^ Нестлер, Эрик Дж. (2009). Молекулярная нейрофармакология: основа клинической нейробиологии . Стивен Э. Хайман, Роберт К. Маленка (2-е изд.). Нью-Йорк: МакГроу-Хилл . ISBN 978-0-07-164119-7 . OCLC 273018757 .
- ^ Фергюсон, Кристофер Дж. (22 мая 2018 г.). «Развенчивание 6 крупнейших мифов о «технологической зависимости» » . Разговор . Проверено 10 января 2022 г.