Цифровой детокс
— Цифровая детоксикация это период времени, когда человек добровольно воздерживается от использования цифровых устройств, таких как смартфоны , компьютеры и социальных сетей . платформы [1] [2] Эта форма детоксикации приобрела популярность, поскольку люди стали проводить больше времени с цифровыми устройствами и в Интернете.
Фон
[ редактировать ]Опрос, проведенный Deloitte в 2015 году , показал, что около 59% пользователей смартфонов проверяют платформу социальных сетей за пять минут до сна и в течение 30 минут после пробуждения. [3]
Мотивации
[ редактировать ]Мотивами для начала цифровой детоксикации являются: [4] [5] [6]
- Обеспокоенность по поводу развития аддиктивного поведения, которое некоторые называют интернет-зависимостью. [7]
- Стремление уменьшить стресс и беспокойство, вызванные чрезмерным использованием технологий. [8]
- Переориентация социальных взаимодействий и действий в автономном режиме
- Воссоединение с природой
- Повышение внимательности
- Улучшение способности к обучению за счет уменьшения отвлекающих факторов и устранения многозадачности. [9] [10]
Потенциальные последствия для здоровья
[ редактировать ]
Было обнаружено, что чрезмерное использование технологий ухудшает качество сна, вызывает напряжение глаз и проблемы со зрением, а также приводит к увеличению частоты мигреней. [11] Предыдущий опрос, в котором приняли участие более 7000 участников, показал, что примерно 70% из тех, кто использует технологии с экранами, испытывают «цифровое напряжение глаз в результате растущего использования [экранов, оснащенных технологическими устройствами]». [11]
Исследования влияния на сон популярных технологических устройств, таких как мобильные телефоны и компьютеры, показали, что свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку гормона мелатонина — важного регуляторного биохимического вещества, которое контролирует продолжительность и характер циклов сна. [12]
Потенциальное влияние на отношения
[ редактировать ]Исследование 145 взрослых американцев, привлеченных через MTurk в 2016 году, показало, что удовлетворенность браком может снизиться, если один из партнеров «пренебрегает» другим в пользу использования мобильного телефона. Этот поступок также был связан с более высокой частотой депрессии и меньшей удовлетворенностью жизнью. о которых сообщали Было замечено, что стили привязанности, участники, имели такой эффект, что люди с тревогой привязанности сообщали о более высокой степени конфликтов по мобильному телефону. [13]
Другое исследование показало, что видимое присутствие мобильных устройств во время разговора может оказывать ограничивающее влияние на ощущение связи между участниками разговора, а также на общее качество разговора. [14]
Детоксикация в социальных сетях
[ редактировать ]Подвидом цифровой детоксикации является детоксикация в социальных сетях, то есть период времени, когда люди добровольно избегают социальных сетей. [15] В академических исследованиях детоксикацию социальных сетей обычно называют «неиспользованием социальных сетей» и подпадают под понятие «цифровая детоксикация», при этом особое внимание уделяется отключению от социальных сетей.
проведенное в 2019 году, Исследование Pew Research Center, показало, что 69% взрослых в США используют Facebook , 73% — YouTube и 37% — Instagram . [16] Исследование 2012 года показало, что около 60% пользователей Facebook предприняли сознательное усилие, чтобы добровольно отдохнуть от Facebook на период в несколько недель и более. Это назвали «отказом СМИ». [17] с непользователями, известными как «отказники социальных сетей» [18] которые когда-то пользовались социальными сетями, но теперь добровольно отказались от них по разным причинам. [19]
Методы
[ редактировать ]Подвидом цифровой детоксикации является детоксикация в социальных сетях, при которой человек добровольно воздерживается от участия в социальных сетях. Кроме того, мотивация выполнения только части цифровой детоксикации может быть связана с общим временем, проведенным на платформах социальных сетей, и соответствующими психологическими эффектами. Использование социальных сетей может привести к интернет-зависимости и снижению производительности. [16] [20] именно поэтому такие знаменитости, как Эд Ширан и Кендалл Дженнер, прошли детоксикацию в социальных сетях и побудили других сделать то же самое. [21] Кроме того, комик Ари Шаффир привлек внимание тем, что отказался использовать смартфон из-за опасений, что он потратит на него слишком много времени, особенно в социальных сетях. [22] По статистике, многие пользователи социальных сетей посещают свои платформы несколько раз в день: это делают 68% пользователей Snapchat и 50% пользователей Facebook. [23] По данным исследования Pew Research Center 2019 года , 73% взрослых в США используют YouTube , 37% — Instagram и 69% — Facebook, при этом около 60% пользователей Facebook стараются пройти детоксикацию в социальных сетях.
С другой стороны, большинство экспертов сходятся во мнении, что умеренность является гораздо более эффективным методом детоксикации, чем полный отказ от технологий. [24] [25] [26] [27] Один из способов ограничить чрезмерное использование цифровых устройств – это отдать часть использования смартфона нецифровым средствам. В 2019 году Google анонсировала «бумажный телефон», который может содержать ежедневные планы, указания и другие сведения, чтобы люди меньше полагались на свой смартфон. [24]
Помимо этого, могут помочь специальные «священные места», где использование смартфонов строго запрещено.
Недавно индустрия туризма нашла нишу на рынке для «путешествий с цифровой детоксикацией», где туристы отключаются от своих информационных и коммуникационных технологий , путешествуя в отдаленные районы. Исследование Ноттингемского университета в Нинбо, Китай, показало, что главными мотиваторами для начала отпуска по цифровой детоксикации являются осознанность, техностресс, релаксация и самовыражение. [28]
Критика
[ редактировать ]В 2010-х годах технологии и социальные сети стали неотъемлемым аспектом повседневной жизни, и, таким образом, решение воздержаться от использования технологий или социальных сетей стало сознательным выбором образа жизни. [29] отражающее стремление к выборочному и обратимому отключению. [30] Несомненно, в эпоху цифровых технологий социальные сети играют жизненно важную роль в создании социального капитала, поддержании связей, [31] и управление впечатлениями. [32] Ученые утверждают, что важно поддерживать определенный уровень отвлечения внимания, который социальные сети могут обеспечить для сбалансированного состояния тела и разума. [33] а некоторые ученые даже спорят о том, что социальные сети необходимы и их не следует полностью исключать. [27] При этом многие ученые считают, что модерация социальных сетей имеет важное значение, в первую очередь из-за цели платформ социальных сетей поощрять постоянное использование с помощью лайков, уведомлений и бесконечной прокрутки. [34] Кроме того, чтобы уменьшить воздействие этих вызывающих привыкание функций, платформы социальных сетей, такие как Instagram, начали изучать альтернативные методы, такие как создание невидимых для пользователя лайков на постах пользователей, чтобы сместить акцент с постоянных уведомлений и лайков. [35]
Некоторые компании даже запустили движения против технологической зависимости. Например, в октябре 2019 года Google и Special Projects (отмеченная наградами студия дизайна и изобретений, расположенная в Лондоне) выпустили Paper Phone, продукт Google, состоящий из распечатанного листа бумаги, сложенного в восьмые части, который содержит важную для вашего дня информацию, очень похожую на ежедневник. [24] Целью проекта было предоставить удобство смартфона в упрощенной и менее динамичной форме. Более того, другие проекты были сосредоточены на создании вторых телефонов с меньшей функциональностью или на том, чтобы поставить человеческую природу и дизайн выше технологий. Однако некоторые критики не согласны с подходом Google к феномену цифровой детоксикации и вместо этого утверждают, что гармонии между использованием технологий и благополучием можно достичь. [24] Кроме того, эти критики предполагают, что лучший способ цифровой детоксикации — это помнить о количестве времени, которое тратится на цифровые устройства. [24]
См. также
[ редактировать ]- Отложенное удовлетворение
- Использование цифровых медиа и психическое здоровье
- Дофаминовое голодание
- Интернет-зависимость
- Проблемное использование социальных сетей
- День выключения
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Цифровой детокс | Определение цифрового детоксикации на английском языке в Оксфордских словарях» . Оксфордские словари | Английский . Архивировано из оригинала 25 декабря 2016 года . Проверено 29 ноября 2018 г.
- ^ Сиверцен, Трина; Энли, Ганн (16 мая 2019 г.). «Цифровая детоксикация: сопротивление СМИ и обещание аутентичности» . Конвергенция . 26 (5–6): 1269–1283. дои : 10.1177/1354856519847325 . hdl : 10852/76333 . ISSN 1354-8565 . S2CID 181577644 .
- ^ «Владельцы смартфонов в Индии все больше одержимы своими устройствами: опрос Deloitte Mobile Consumer Survey 2015» . Адгулли . 10 ноября 2015 г. Проверено 29 ноября 2018 г.
- ^ «Вот один большой знак: пора пересмотреть свои отношения с телефоном» . ХаффПост . 16 июля 2014 г. Проверено 29 ноября 2018 г.
- ^ Бут, Фрэнсис. «Как провести цифровую детоксикацию» . Форбс . Проверено 29 ноября 2018 г.
- ^ Адам, Рыба (2017). «Технологические ретриты и политика социальных сетей» (PDF) . TripleC: Коммуникация, капитализм и критика . 15 : 355–369. дои : 10.31269/triplec.v15i1.807 .
- ^ Моррисон С. и Гомес Р. (2014). «Отпор: рост выражений сопротивления постоянному онлайн-подключению» (PDF) . В материалах iConference 2014 (стр. 1–15).
- ^ Айягари, Рамакришна; Гровер, Варун; Первис, Рассел (2011). «Техностресс: технологические предшественники и последствия». МИС Ежеквартально . 35 (4): 831–858. дои : 10.2307/41409963 . JSTOR 41409963 . S2CID 5896039 .
- ^ Смит, Джулия Ллевеллин (28 декабря 2013 г.). «Выключитесь – пришло время цифровой детоксикации» . Дейли Телеграф . ISSN 0307-1235 . Проверено 29 ноября 2018 г.
- ^ Брабазон, Тара (2012). «Время цифровой детоксикации? От информационного ожирения к цифровой диете» . Быстрый капитализм . 9 (1): 53–74. дои : 10.32855/fcapital.201201.009 . ISSN 1930-014X . S2CID 203435836 .
- ^ Jump up to: а б «Как технологии вредят вашим глазам — Центр здорового образа жизни — Здоровье в повседневной жизни» . 15 ноября 2017 г.
- ^ «Как технологии влияют на качество сна» . 21 июля 2022 г.
- ^ Робертс, Джеймс А.; Дэвид, Мередит Э. (2016). «Моя жизнь стала основным отвлекающим фактором от моего мобильного телефона: фаббинг партнеров и удовлетворенность отношениями между романтическими партнерами». Компьютеры в поведении человека . 54 : 134–141. дои : 10.1016/j.chb.2015.07.058 . S2CID 13994991 .
- ^ Пшибыльский, Эндрю К.; Вайнштейн, Нетта (2013). «Можете ли вы связаться со мной сейчас? Как наличие мобильной связи влияет на качество личного общения» . Журнал социальных и личных отношений . 30 (3): 237–246. дои : 10.1177/0265407512453827 .
- ^ Баумер, Е.П.; Гуха, С.; Цюань, Э.; Мимно, Д.; Гей, ГК (2015). «Пропавшие фотографии, страдания от изоляции или обретение свободы? Как опыт неиспользования социальных сетей влияет на вероятность возврата» . Социальные сети+Общество . 1 (2): 205630511561485. doi : 10.1177/2056305115614851 .
- ^ Jump up to: а б Перрин, А.; Андерсон, М. (2019). «Доля взрослых американцев, использующих социальные сети, включая Facebook, практически не изменилась с 2018 года» . pewresearch.org . Проверено 26 сентября 2019 г.
- ^ Портвуд-Стейсер, Л. (2012). «Как мы говорим об отказе СМИ, часть 1: Зависимость» . FlowTV.org . Проверено 10 апреля 2018 г.
- ^ Вятт, С.М.; Оудсхорн, Н.; Пинч, Т. (2013). «Непользователи также имеют значение: формирование пользователей и непользователей Интернета». Теперь пользователи имеют значение: совместное создание пользователей и технологий : 67–79.
- ^ Юргенсон Н. (2013). «Разъединители» . Новое расследование . Проверено 11 апреля 2018 г.
- ^ Шарма, Анимеш К.; Шарма, Рахул (2024). Детокс для успеха: как цифровая детоксикация может повысить производительность и благополучие . IGI Global. дои : 10.4018/979-8-3693-1107-3.ch006 . ISBN 9798369311073 .
- ^ «6 знаменитостей, поддерживающих цифровой детокс» . Время выходить из системы . 21 сентября 2016 г. Проверено 08.11.2019 .
- ^ «Почему я выбросил свой смартфон» . 10 августа 2016 г. Проверено 08.11.2019 .
- ^ «Доля взрослых американцев, использующих социальные сети, включая Facebook, практически не изменилась с 2018 года» . Исследовательский центр Пью . 10 апреля 2019 года . Проверено 08.11.2019 .
- ^ Jump up to: а б с д и Басу, Таня. «Большой план Google по борьбе с технозависимостью: листок бумаги» . Обзор технологий Массачусетского технологического института . Проверено 08.11.2019 .
- ^ Гаффари, Ширин (28 января 2019 г.). «Что за шумиха вокруг «цифровой детоксикации» — и действительно ли она работает?» . Вокс . Проверено 08.11.2019 .
- ^ «Зависимость от видеоигр» . ВебМД . Проверено 08.11.2019 .
- ^ Jump up to: а б Аманда Хо (04 января 2017 г.). «У вас есть усталость от Facebook?» . Новости АВС . Проверено 08.11.2019 .
- ^ Цзян, Янъян; Баладжи, MS (03 марта 2021 г.). «Отключение от сети: что заставляет путешественников отправиться в отпуск с цифровой детоксикацией?». Туристско-рекреационные исследования . 47 (5–6): 453–469. дои : 10.1080/02508281.2021.1889801 . ISSN 0250-8281 . S2CID 233832151 .
- ^ «Герт | Новые цифровые практики децентрализации – интервью с Гертом Ловинком» .
- ^ Мэйнваринг, Скотт Д.; Чанг, Мишель Ф.; Андерсон, Кен (2004). «Инфраструктуры и их недовольство: последствия для Ubicomp». UbiComp 2004: Повсеместные вычисления . Конспекты лекций по информатике. Том. 3205. стр. 418–432. дои : 10.1007/978-3-540-30119-6_25 . ISBN 978-3-540-22955-1 . S2CID 2909225 .
- ^ Баумер, Эрик PS; Гуха, Шион; Куан, Эмили; Мимно, Дэвид; Гей, Джери К. (2015). «Пропавшие фотографии, страдания от изоляции или обретение свободы? Как опыт неиспользования социальных сетей влияет на вероятность возврата» . Социальные сети + Общество . 1 (2): 205630511561485. doi : 10.1177/2056305115614851 .
- ^ Донат, Дж; Бойд, Д. (октябрь 2004 г.). «Публичная демонстрация связей» (PDF) . Технологический журнал BT . 22 (4): 71–82. дои : 10.1023/B:BTTJ.0000047585.06264.cc . S2CID 14502590 . Проверено 9 ноября 2022 г.
- ^ «Necsus | эстетика рассеянного внимания: интервью с немецким теоретиком СМИ Петрой Лёффлер» . 8 ноября 2013 г.
- ^ «Нир Эяль: Психология создания продуктов, вызывающих привыкание» . 16 августа 2016 г.
- ^ «Инстаграм скрывает количество лайков, чтобы «снять давление» » . Новости Би-би-си . 18 июля 2019 г.