Точечное уменьшение

Рекламные объявления и социальные сети будут показывать подобные изображения, предлагая предполагаемые методы, позволяющие выглядеть подтянутыми в определенных областях.

Точечное сокращение относится к утверждению, что жир в определенной области тела можно уменьшить путем тренировки определенных мышц в этой желаемой области. Например, тренировка мышц живота с целью похудеть в области живота или вокруг него. Тренеры по фитнесу , медицинские работники , а также физиологи считают это утверждение опровергнутым.

История

Со временем тренерам и медицинским работникам стало ясно, что идея тренировки определенных групп мышц с целью сжигания жира в этой конкретной области невозможна. Реклама, журналы, интернет-тренеры и социальные сети продолжают продвигать идею о том, что тренировка небольших изолированных мышц, таких как мышцы живота, поможет исчезнуть жиру над мышцами. Профессионалы в области фитнеса говорят, что это ложь, однако даже тренеры до сих пор используют такие фразы, как «сжигание жира» и воздействуют на «проблемные зоны», например, на «верхушки кексов», чтобы подтянуть людей. Считается, что эти фразы вводят в заблуждение тех, кто пытается похудеть. Жир не может физически «сгореть» с тела. Ощущение жжения, которое люди описывают во время тренировок с отягощениями , вызвано выработкой и накоплением молочной кислоты в мышцах во время нагрузки в процессе анаэробного дыхания и не имеет ничего общего с жиром, окружающим эту область. Развитие и улучшение мышц легче наблюдать у худощавых людей. Те, у кого избыточный вес, имеют больше шансов избавиться от жира, если повысят общий уровень физической подготовки. Этого можно добиться, выполнив оба высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, направленные на набор мышечной массы как в больших, так и в малых группах мышц. Такое увеличение мышечной массы создаст большую потребность в энергии, которая поступает из жирных кислот, хранящихся в жировых клетках.

Миф

Хотя профессионалы знают, что уменьшение количества пятен — это миф , многие люди по-прежнему верят, что можно выбрать, где на теле можно избавиться от жира, из-за постоянной вводящей в заблуждение информации, которую предоставляют фитнес-центры и Интернет. Научный консенсус экспертов и исследователей в области фитнеса заключается в том, что сокращение количества пятен недостижимо. Это убеждение возникло из идеи, что набор мышечной массы увеличивает метаболизм , что приводит к уменьшению жира. Люди думают, что потерю жира в определенной области можно добиться, наращивая вокруг нее мышечную массу. Исследования показали, что невозможно уменьшить жир в одной области, тренируя только эту часть тела. Рост мышц в определенной области не приводит к уменьшению жира в этой области. Вместо этого жир теряется со всего тела в результате диеты и регулярных физических упражнений.

Исследовать

Все формы тела разные, а это значит, что у людей жир находится в разных местах. Более того, исследования показывают, что различия как в общем ожирении, так и в региональном распределении жира в значительной степени зависят от генетики. Некоторые участки тела более метаболически активны, чем другие, и эти участки теряют вес быстрее, чем те, которые не так метаболически активны. Для многих людей брюшной жир более метаболически активен, и его легче уменьшить, чем жир в нижних отделах тела. Уменьшение этих метаболически активных участков не происходит из-за усиления сокращений мышц живота . Во время физических упражнений жирные кислоты мобилизуются благодаря присутствию гормонов и ферментов . Они создают отрицательный энергетический баланс в организме. Жир уменьшается по всему телу. Упражнение определенных мышц не может сигнализировать об специфическом высвобождении жирных кислот для конкретных жировых отложений над активируемыми мышцами.

Рост мышц против уменьшения жира в организме человека

В рандомизированном контрольном исследовании ученые стремились определить связь между размером скелетных мышц и окружающим жиром на определенной части тела при силовых тренировках. Они сравнили содержание мышц и жира в доминантных и недоминантных предплечьях теннисистов высокого уровня. Методом, использованным в этом исследовании для исследования количества подкожного жира между руками теннисистов, был штангенциркуль кожных складок . (Существует множество тестов, которые могут помочь определить процент жира в организме ). Измерив обе руки, они обнаружили, что обхват доминирующих рук был больше, поскольку эти мышцы использовались больше, чем мышцы недоминирующих рук. Однако измерение кожных складок не показало разницы в количестве подкожного жира на обеих руках. Это доказало, что мышцы на доминирующих руках росли за счет гипертрофии мышц, однако количество жира, окружающего мышцы на доминирующих руках, не уменьшалось в результате этого увеличения. Не было никаких доказательств того, что произошло сокращение количества спотов.

Упражнения для брюшного пресса против брюшного жира

В другом рандомизированном исследовании ученые разделили 24 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, в возрасте от 18 до 40 лет на группу, занимающуюся физическими упражнениями, и контрольную группу . Группа упражнений добавила в свой распорядок дня 7 упражнений на пресс, 2 подхода по 10 повторений каждый, 5 дней в неделю в течение 6 недель. Ученые обнаружили, что в конце 6 недель, сравнивая различные тесты на выносливость, тесты на состав тела и антропометрические данные, подкожный жир в области живота не уменьшился. Тем не менее, мышечная выносливость основной области действительно улучшилась при сравнении количества приседаний до и после между группой упражнений после исследования и контрольной группой. Таким образом, хотя и произошло увеличение мышечного развития определенной области тела, жир вокруг мышц не был удален. Опять же, не было никаких доказательств того, что спотовое сокращение имело место.

См. также

• Тонизирующие упражнения
• Потеря веса
• Вес человеческого тела