Задержка начала сна
| Минуты | Сонливость |
|---|---|
| 0–5 | Серьезный |
| 5–10 | проблемный |
| 10–15 | Управляемый |
| 15–20 | Отличный |
В науке о сне латентность начала сна ( SOL ) — это период времени, необходимый для перехода от полного бодрствования ко сну, обычно к самой легкой из стадий медленного сна . [1]
Исследования латентности сна
[ редактировать ]Исследователь сна из Стэнфордского университета Уильям К. Демент сообщает о ранней разработке этой концепции и о первом ее тесте — тесте на множественную латентность сна (MSLT) в своей книге «Обещание сна» . [2] : 58–59 Демент и его коллеги, в том числе Мэри Карскадон, искали объективный показатель дневной сонливости, чтобы помочь оценить последствия нарушений сна. В ходе оценки результатов эксперимента они поняли, что время, необходимое для засыпания в постели, тесно связано с самооценкой уровня сонливости испытуемых. «Это может показаться не потрясающим прозрением, но идея и разработка объективного показателя сонливости были, пожалуй, одним из самых важных достижений в науке о сне», — пишут об открытии Демент и соавтор Кристофер Вон. [2] : 58
Когда они впервые разработали MSLT, Демент и другие поместили испытуемых в тихую темную комнату с кроватью и попросили их лечь, закрыть глаза и расслабиться. Они отмечали количество минут от 0 до 20, которое потребовалось испытуемому, чтобы заснуть. Если добровольец все еще бодрствовал через 20 минут, эксперимент заканчивался и испытуемому присваивался рейтинг максимальной бдительности/минимальной сонливости. Когда ученые лишали испытуемых сна, они обнаружили, что уровень латентности сна может упасть ниже 1, то есть испытуемые могли заснуть менее чем за минуту. Степень потери сна была напрямую связана с изменениями показателей латентности сна. [2] : 59
Исследования в конечном итоге привели Демента и Карскадона к выводу, что «мозг ведет точный учет того, сколько ему положено спать». [2] : 60 Недостаток сна в течение определенного периода времени приводит к явлению, называемому « дефицитом сна» , которое снижает показатели латентности сна и заставляет людей, лишенных сна, засыпать быстрее.
Домашнее тестирование латентности сна
[ редактировать ]Для домашнего тестирования необычно низкой латентности сна и потенциальной депривации сна авторы указывают на метод, разработанный Натаниэлем Клейтманом , «отцом исследований сна». Субъект откидывается в тихой, затемненной комнате и перекидывает руку с ложкой через край кровати или стула, ставя тарелку на пол под ложку. Проверив время, испытуемый пытается расслабиться и заснуть. Когда наступает сон, ложка падает и ударяется о тарелку, пробуждая испытуемого, который затем проверяет, сколько времени прошло. Количество прошедших минут — это задержка начала сна в этот конкретный час в этот конкретный день. [2] : 340
Демент не советует проводить эти оценки ночью, когда время задержки сна естественным образом может быть меньше, особенно у пожилых людей. Вместо этого он предлагает проверять задержку засыпания в течение дня, в идеале в 10:00, 12:30 и 15:00. Задержка засыпания от 0 до 5 минут указывает на серьезное недосыпание, а от 5 до 10 минут — «неприятное». , от 10 до 15 минут указывают на легкую, но «управляемую» степень недосыпания, а от 15 до 20 минут указывают на «небольшую» недостаточность сна или ее отсутствие. [2] : 341–342
Биомаркеры сонливости
[ редактировать ]Современные исследователи сна, в том числе Пол Шоу из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, занимаются разработкой биологических индикаторов или биомаркеров сонливости. В декабре 2006 года Шоу сообщил в Интернете в «Записках Национальной академии наук» , что его лаборатория показала, что уровень амилазы увеличивается в слюне плодовых мух, когда мухи лишены сна. Затем он показал, что человеческая амилаза также увеличивается, когда люди лишены сна. [3]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Энциклопедия психологии Корсини . Джон Уайли и сыновья. 2010. ISBN 9780470170236 .
- ^ Jump up to: а б с д и ж Демент, Уильям К.; Воан, Кристофер (1999). Обещание сна: пионер медицины сна исследует жизненно важную связь между здоровьем, счастьем и хорошим ночным сном . Торговля Dell в мягкой обложке. ISBN 0-440-50901-7 .
- ^ Сегнет Л., Боэро Дж., Готшалк Л., Дантли С.П., Шоу П.Дж. (декабрь 2006 г.). «Идентификация биомаркера сна у мух и людей» . Учеб. Натл. акад. наук. США . 103 (52): 19913–8. Бибкод : 2006PNAS..10319913S . дои : 10.1073/pnas.0609463104 . ПМК 1750902 . ПМИД 17167051 .