Долг сна

Недостаток сна или дефицит сна – это кумулятивный эффект недостаточного сна . Большой дефицит сна может привести к умственной или физической усталости и отрицательно повлиять на настроение , энергию и способность ясно мыслить .

Существует два вида дефицита сна: результат частичного лишения сна и полного лишения сна. Частичная депривация сна возникает, когда человек или лабораторное животное спят слишком мало в течение нескольких дней или недель. С другой стороны, полное лишение сна происходит, когда субъект бодрствует не менее 24 часов. В научном сообществе ведутся дебаты по поводу особенностей нарушения сна (см. § Научные дебаты ), и это не считается расстройством . ^{[ нужна ссылка ]}

Физиологические последствия недостатка сна

Влияние хронического недосыпания на метаболические и эндокринные процессы в организме человека существенно, особенно для людей с избыточным весом. В анализе физиологических последствий недостатка сна, опубликованном в The Lancet , физиологические эффекты недостатка сна исследовались путем оценки симпато-вагального баланса (показатель активности симпатической нервной системы ), тиреотропной функции, активности оси HPA , а также уровня углеводов. метаболизм 11 молодых взрослых мужчин, чей период сна в течение шести ночей был либо ограничен четырьмя часами за ночь, либо увеличен до 12 часов в постели за ночь. ^[2] Результаты показали, что в состоянии недосыпания концентрации тиреотропина были снижены, в то время как пониженные реакции на глюкозу и инсулин указывали на явное нарушение толерантности к углеводам, что на 30% меньше, чем в состоянии хорошо отдохнувшего сна. ^[2] У мужчин, которые были ограничены во сне, также наблюдались значительно повышенные концентрации вечернего кортизола («гормона стресса») и повышенная активность симпатической нервной системы по сравнению с теми, кто наслаждался полноценным сном в течение 6 ночей. ^[2]^[3] Недостаток сна может привести ко многим хроническим проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессию. Как заявили Национальные институты здравоохранения , ^[4] Хронический дефицит сна оказывает пагубное влияние на нейрофизиологическое функционирование человека и может нарушать иммунную, эндокринную и метаболическую функции, одновременно увеличивая тяжесть сердечно-сосудистых и возрастных заболеваний с течением времени. ^[2]

Нейропсихологическое влияние недостатка сна на эмоции

Показано, что накопленный и продолжительный кратковременный дефицит сна приводит к усилению и усилению психофизиологических реакций человека на эмоциональные раздражители. ^[5] Миндалевидное тело играет важную функциональную роль в выражении негативных эмоций, таких как страх, и благодаря своим анатомическим связям с медиальной префронтальной корой (мПФК) выполняет важную функцию в субъективном подавлении, переосмыслении и переоценке негативных эмоций. ^[5] Исследование, оценивающее дефицит сна у молодых японских мужчин в течение 5-дневного периода (в течение которого они спали только 4 часа в день), показало, что активация левой миндалевидного тела была большей при испуганных, но не счастливых лицах, а также общее субъективное ухудшение настроения. ^[5] В результате было показано, что даже кратковременное постоянное недосыпание или лишение сна снижает эту функциональную связь между миндалевидным телом и mPFC, вызывая негативные изменения настроения через усиление страха и беспокойства по отношению к неприятным эмоциональным стимулам и событиям. ^[6] Таким образом, полноценный и непрерывный 7-часовой сон имеет решающее значение для правильного функционирования миндалевидного тела в модуляции состояний настроения человека за счет снижения интенсивности негативных эмоций и повышения реактивности на положительные эмоциональные стимулы. ^[5]

Дефицит сна и ожирение

Эпидемиологические исследования подтвердили связь между недостатком или лишением сна и ожирением в результате повышенного индекса массы тела (ИМТ) различными способами, такими как нарушения в выработке гормонов лептина и грелина , которые регулируют аппетит, более высокое потребление пищи и неправильное питание, а также снижение общего сжигания калорий. ^[3] Однако в последние годы использование мультимедиа, такое как использование Интернета и телевидения, которое играет активную роль в дефиците сна, также было связано с ожирением, провоцируя ожирение. ^{[ нужны разъяснения ]} нездоровый, малоподвижный образ жизни и привычки, а также повышенное потребление пищи. ^[3] Более того, связанное с работой поведение, такое как продолжительное рабочее время и поездки на работу, а также нерегулярный график работы, например, во время сменной работы, также являются факторами, способствующими избыточному весу или ожирению в результате более коротких периодов сна. ^[3] По сравнению со взрослыми, у детей наблюдается более устойчивая связь между недостатком сна и ожирением. ^[3]

Дефицит сна и смертность

Несколько исследований показали, что продолжительность сна, особенно его дефицит или более короткая продолжительность сна, предсказывает смертность, будь то в будние или выходные дни. ^[7] У людей в возрасте 65 лет и моложе ежедневная продолжительность сна 5 часов или менее (что соответствует дефициту сна 2 часов в день) в выходные дни коррелирует с более высоким уровнем смертности на 52% по сравнению с контрольной группой, которая спала 7 часов. . ^[7] Постоянное недосыпание в будние дни имело пагубную связь со смертностью и заболеваемостью, но этот эффект нивелировался, когда он компенсировался длительным сном в выходные дни. ^[7]^[8] Однако вредные последствия недосыпания в будние и выходные дни не наблюдались у людей в возрасте 65 лет и старше. ^[7]

Научные дебаты

Среди исследователей ведутся споры о том, описывает ли концепция недосыпания измеримый феномен. Сентябрьский выпуск журнала «Сон» за 2004 г. содержит состязательные редакционные статьи двух ведущих исследователей сна, Дэвида Ф. Дингеса. ^[9] и Джим Хорн . ^[10] Эксперимент, проведенный в 1997 году психиатрами Медицинской школы Пенсильванского университета, показал, что совокупный недостаток ночного сна влияет на сонливость в дневное время, особенно в первый, второй, шестой и седьмой дни ограничения сна. ^[11]

В одном исследовании испытуемые проходили тестирование с использованием задачи на психомоторную бдительность (PVT). Различные группы людей тестировались с разным временем сна в течение двух недель: 8 часов, 6 часов, 4 часа и с полным лишением сна . Каждый день их проверяли на количество провалов на PVT. Результаты показали, что с течением времени производительность каждой группы ухудшалась, без каких-либо признаков остановки. Было обнаружено, что умеренное лишение сна вредно; люди, которые спали по 6 часов в сутки в течение 10 дней, имели такие же результаты, как и те, кто был полностью лишен сна в течение 1 дня. ^[12]^[13]

Оценка

Задолженность по сну была проверена в ряде исследований с помощью теста латентности начала сна . ^[14] Этот тест пытается измерить, насколько легко человек может заснуть. Когда этот тест проводится несколько раз в течение дня, он называется тестом на множественную задержку сна (MSLT). Субъекту приказывают заснуть, и его будят после определения количества времени, которое потребовалось для засыпания. Шкала сонливости Эпворта (ESS), опросник из восьми пунктов с оценками от 0 до 24, является еще одним инструментом, используемым для выявления потенциального дефицита сна.

Исследование, проведенное в январе 2007 года Вашингтонским университетом в Сент-Луисе, предполагает, что тесты на фермент амилазу в слюне можно использовать для выявления недостатка сна, поскольку фермент увеличивает свою активность в зависимости от продолжительности времени, в течение которого субъект был лишен сна. ^[15]

Было обнаружено, что на контроль бодрствования сильно влияет белок орексин . Исследование, проведенное в 2009 году Вашингтонским университетом в Сент-Луисе, пролило свет на важные связи между недостатком сна, орексином и бета-амилоидом , высказав предположение, что развитие болезни Альцгеймера гипотетически может быть результатом хронического недосыпания или чрезмерных периодов бодрствования. ^[16]

Фосфорилирование белков

У мышей в мозге имеется 80 белков, называемых «фосфопротеинами индекса потребности во сне» (SNIPP), которые все больше и больше фосфорилируются в часы бодрствования и дефосфорилируются во время сна. Фосфорилированию способствует ген Sik3. Тип лабораторных мышей (по имени Sleepy) обладает измененной версией этого белка, называемой SLEEPY, где белок более активен, чем обычная версия. Это приводит к тому, что мыши демонстрируют более высокую активность медленноволнового сна во время медленного сна — надежный индикатор того, что они спят дольше. ^{[ нужны разъяснения ]} Ингибирование гена Sik3 снижает фосфорилирование и медленноволновую активность как у нормальных, так и у модифицированных мышей. ^[17]

См. также

Ссылки

^ Список ссылок можно найти на странице изображения в Wikimedia Commons : Commons:File:Effects deprivation.svg#References .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Шпигель К., Лепру Р., Ван Каутер Э. (октябрь 1999 г.). «Влияние недостатка сна на метаболические и эндокринные функции» . Ланцет . 354 (9188): 1435–9. дои : 10.1016/S0140-6736(99)01376-8 . ПМИД 10543671 . S2CID 3854642 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и Байон В., Леже Д., Гомес-Мерино Д., Веккьерини М.Ф., Ченнауи М. (август 2014 г.). «Недостаток сна и ожирение» . Анналы медицины . 46 (5): 264–72. дои : 10.3109/07853890.2014.931103 . ПМИД 25012962 . S2CID 36653608 .
^ «Депривация и дефицит сна - Что такое депривация и дефицит сна? | NHLBI, NIH» . 24 марта 2022 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Мотомура Ю, Китамура С, Оба К, Терасава Ю, Эномото М, Катаёсе Ю, Хида А, Моригучи Ю, Хигучи С, Мисима К (2013). «Недостаток сна вызывает негативную эмоциональную реакцию из-за уменьшения функциональной связи между миндалевидным телом и передней поясной извилиной» . ПЛОС ОДИН . 8 (2): e56578. Бибкод : 2013PLoSO...856578M . дои : 10.1371/journal.pone.0056578 . ПМК 3572063 . ПМИД 23418586 .
^ Минкель Дж.Д., Бэнкс С., Хтайк О., Морета М.К., Джонс К.В., МакГлинчи Э.Л., Симпсон Н.С., Дингес Д.Ф. (октябрь 2012 г.). «Лишение сна и стрессоры: доказательства повышенного негативного аффекта в ответ на легкие стрессоры при лишении сна» . Эмоция . 12 (5): 1015–20. дои : 10.1037/a0026871 . ПМЦ 3964364 . ПМИД 22309720 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Окерстедт Т., Гилотти Ф., Гротта А., Чжао Х., Адами Х.О., Тролле-Лагеррос Ю., Беллокко Р. (февраль 2019 г.). «Продолжительность сна и смертность. Имеет ли значение сон на выходных?» . Журнал исследований сна . 28 (1): e12712. дои : 10.1111/jsr.12712 . ПМЦ 7003477 . ПМИД 29790200 .
^ Гранднер М.А., Хейл Л., Мур М., Патель Н.П. (июнь 2010 г.). «Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее» . Обзоры медицины сна . 14 (3): 191–203. дои : 10.1016/j.smrv.2009.07.006 . ПМЦ 2856739 . ПМИД 19932976 .
^ Дингес Д.Ф. (сентябрь 2004 г.). «Долг сна и научные доказательства». Спать . 27 (6): 1050–2. ПМИД 15532196 .
^ Хорн Дж. (сентябрь 2004 г.). «Есть ли недосып?». Спать . 27 (6): 1047–9. ПМИД 15532195 .
^ Дингес Д.Ф., Пак F, Уильямс К., Гиллен К.А., Пауэлл Дж.В., Отт Г.Е., Аптович С., Пак AI (апрель 1997 г.). «Накопленная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели ограничения сна до 4-5 часов в сутки». Спать . 20 (4): 267–77. ПМИД 9231952 .
↑ Уокер, член парламента (21 октября 2009 г.). *Лишение сна III: Последствия для мозга – Внимание, концентрация и реальная жизнь.* Лекция по психологии 133 в Калифорнийском университете, Беркли, Калифорния.
^ Кнутсон К.Л. , Шпигель К., Пенев П., Ван Каутер Э. (июнь 2007 г.). «Метаболические последствия лишения сна» . Обзоры медицины сна . 11 (3): 163–78. дои : 10.1016/j.smrv.2007.01.002 . ЧВК 1991337 . ПМИД 17442599 .
^ Клерман Э.Б., Дейк DJ (октябрь 2005 г.). «Межиндивидуальные различия в продолжительности сна и их связь с недостатком сна у молодых людей» . Спать . 28 (10): 1253–9. дои : 10.1093/sleep/28.10.1253 . ПМК 1351048 . ПМИД 16295210 .
^ «Идентифицирован первый биомаркер сонливости человека» . Вашингтонский университет в Сент-Луисе . 25 января 2007 г.
^ Кан Дж.Э., Лим М.М., Бейтман Р.Дж., Ли Джей.Дж., Смит Л.П., Чиррито Дж.Р., Фуджики Н., Нишино С., Хольцман Д.М. (ноябрь 2009 г.). «Динамика бета-амилоида регулируется орексином и циклом сна-бодрствования» . Наука . 326 (5955): 1005–7. Бибкод : 2009Sci...326.1005K . дои : 10.1126/science.1180962 . ПМЦ 2789838 . ПМИД 19779148 .
^ Ван З, Ма Дж, Миёси С, Ли Ю, Сато М, Огава Ю, Лу Т, Ма С, Гао Икс, Ли С, Фудзияма Т, Ян Икс, Чжоу С, Хотта-Хирасима Н, Клеве-Небениус Д, Иккю А, Какидзаки М, Канно С, Цао Л, Такахаши С, Пэн Дж, Ю Ю, Фунато Х, Янагисава М, Лю К (июнь 2018 г.). «Количественный фосфопротеомный анализ молекулярных субстратов потребности во сне» . Природа . 558 (7710): 435–439. Бибкод : 2018Natur.558..435W . дои : 10.1038/s41586-018-0218-8 . ПМК 6350790 . ПМИД 29899451 .

Дальнейшее чтение

Демент WC (1999). Обещание сна . Нью-Йорк: Delacorte Press, Random House Inc.

Внешние ссылки

[1] Список ссылок можно найти на странице изображения в Wikimedia Commons : Commons:File:Effects deprivation.svg#References .

[:0-2] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Шпигель К., Лепру Р., Ван Каутер Э. (октябрь 1999 г.). «Влияние недостатка сна на метаболические и эндокринные функции» . Ланцет . 354 (9188): 1435–9. дои : 10.1016/S0140-6736(99)01376-8 . ПМИД 10543671 . S2CID 3854642 .

[:2-3] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и Байон В., Леже Д., Гомес-Мерино Д., Веккьерини М.Ф., Ченнауи М. (август 2014 г.). «Недостаток сна и ожирение» . Анналы медицины . 46 (5): 264–72. дои : 10.3109/07853890.2014.931103 . ПМИД 25012962 . S2CID 36653608 .

[4] «Депривация и дефицит сна - Что такое депривация и дефицит сна? | NHLBI, NIH» . 24 марта 2022 г.

[Motomura_2013-5] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Мотомура Ю, Китамура С, Оба К, Терасава Ю, Эномото М, Катаёсе Ю, Хида А, Моригучи Ю, Хигучи С, Мисима К (2013). «Недостаток сна вызывает негативную эмоциональную реакцию из-за уменьшения функциональной связи между миндалевидным телом и передней поясной извилиной» . ПЛОС ОДИН . 8 (2): e56578. Бибкод : 2013PLoSO...856578M . дои : 10.1371/journal.pone.0056578 . ПМК 3572063 . ПМИД 23418586 .

[6] Минкель Дж.Д., Бэнкс С., Хтайк О., Морета М.К., Джонс К.В., МакГлинчи Э.Л., Симпсон Н.С., Дингес Д.Ф. (октябрь 2012 г.). «Лишение сна и стрессоры: доказательства повышенного негативного аффекта в ответ на легкие стрессоры при лишении сна» . Эмоция . 12 (5): 1015–20. дои : 10.1037/a0026871 . ПМЦ 3964364 . ПМИД 22309720 .

[:1-7] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Окерстедт Т., Гилотти Ф., Гротта А., Чжао Х., Адами Х.О., Тролле-Лагеррос Ю., Беллокко Р. (февраль 2019 г.). «Продолжительность сна и смертность. Имеет ли значение сон на выходных?» . Журнал исследований сна . 28 (1): e12712. дои : 10.1111/jsr.12712 . ПМЦ 7003477 . ПМИД 29790200 .

[8] Гранднер М.А., Хейл Л., Мур М., Патель Н.П. (июнь 2010 г.). «Смертность, связанная с короткой продолжительностью сна: доказательства, возможные механизмы и будущее» . Обзоры медицины сна . 14 (3): 191–203. дои : 10.1016/j.smrv.2009.07.006 . ПМЦ 2856739 . ПМИД 19932976 .

[9] Дингес Д.Ф. (сентябрь 2004 г.). «Долг сна и научные доказательства». Спать . 27 (6): 1050–2. ПМИД 15532196 .

[10] Хорн Дж. (сентябрь 2004 г.). «Есть ли недосып?». Спать . 27 (6): 1047–9. ПМИД 15532195 .

[11] Дингес Д.Ф., Пак F, Уильямс К., Гиллен К.А., Пауэлл Дж.В., Отт Г.Е., Аптович С., Пак AI (апрель 1997 г.). «Накопленная сонливость, нарушение настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели ограничения сна до 4-5 часов в сутки». Спать . 20 (4): 267–77. ПМИД 9231952 .

[12] Уокер, член парламента (21 октября 2009 г.). *Лишение сна III: Последствия для мозга – Внимание, концентрация и реальная жизнь.* Лекция по психологии 133 в Калифорнийском университете, Беркли, Калифорния.

[13] Кнутсон К.Л. , Шпигель К., Пенев П., Ван Каутер Э. (июнь 2007 г.). «Метаболические последствия лишения сна» . Обзоры медицины сна . 11 (3): 163–78. дои : 10.1016/j.smrv.2007.01.002 . ЧВК 1991337 . ПМИД 17442599 .

[14] Клерман Э.Б., Дейк DJ (октябрь 2005 г.). «Межиндивидуальные различия в продолжительности сна и их связь с недостатком сна у молодых людей» . Спать . 28 (10): 1253–9. дои : 10.1093/sleep/28.10.1253 . ПМК 1351048 . ПМИД 16295210 .

[15] «Идентифицирован первый биомаркер сонливости человека» . Вашингтонский университет в Сент-Луисе . 25 января 2007 г.

[kang-16] Кан Дж.Э., Лим М.М., Бейтман Р.Дж., Ли Джей.Дж., Смит Л.П., Чиррито Дж.Р., Фуджики Н., Нишино С., Хольцман Д.М. (ноябрь 2009 г.). «Динамика бета-амилоида регулируется орексином и циклом сна-бодрствования» . Наука . 326 (5955): 1005–7. Бибкод : 2009Sci...326.1005K . дои : 10.1126/science.1180962 . ПМЦ 2789838 . ПМИД 19779148 .

[17] Ван З, Ма Дж, Миёси С, Ли Ю, Сато М, Огава Ю, Лу Т, Ма С, Гао Икс, Ли С, Фудзияма Т, Ян Икс, Чжоу С, Хотта-Хирасима Н, Клеве-Небениус Д, Иккю А, Какидзаки М, Канно С, Цао Л, Такахаши С, Пэн Дж, Ю Ю, Фунато Х, Янагисава М, Лю К (июнь 2018 г.). «Количественный фосфопротеомный анализ молекулярных субстратов потребности во сне» . Природа . 558 (7710): 435–439. Бибкод : 2018Natur.558..435W . дои : 10.1038/s41586-018-0218-8 . ПМК 6350790 . ПМИД 29899451 .

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]