Второе дыхание (сон)
Второе дыхание (или третье дыхание, четвертое дыхание и т. д.), разговорное название научного термина зона поддержания бодрствования , — феномен сна , при котором человек после длительного периода бодрствования временно перестает чувствовать сонливость, часто вызывая трудно заснуть, когда утомлен. [1] [2] Они являются результатом циркадных ритмов , переходящих в фазу бодрствования. [3] Например, многие люди испытывают эффект второго дыхания ранним утром даже после целой ночи без сна, потому что именно в это время они обычно просыпаются.
Хотя большинство «ветров» совпадают с 24-часовым циклом, известно, что те, кто испытывает длительное лишение сна в течение нескольких дней, переживают «поворотный момент пятого дня».
Характеристики
[ редактировать ]Феномен «второго дыхания», возможно, развился как механизм выживания в рамках реакции «бей или беги» , позволяя людям, лишенным сна, на короткое время функционировать на более высоком уровне, чем они могли бы без лишения сна. [4]
Повышение производительности
[ редактировать ]В одном исследовании 16 молодым людям, которые не спали в течение 35 часов, была представлена серия задач возрастающей сложности, и с помощью магнитно-резонансной томографии наблюдалась повышенная активность в нескольких областях мозга . [5] Исследователь Шон П.А. Драммонд отметил, что способность вызывать второе дыхание позволила им «задействовать имеющиеся у них когнитивные ресурсы, которые им обычно не нужно использовать для выполнения определенной задачи». (Он также отметил, что их производительность, хотя и улучшилась, учитывая их состояние лишения сна, была ниже той, которая была бы, если бы они спали.) [ нужна ссылка ]
Другое исследование обнаружило значительное улучшение результатов 31 взрослого человека в различных нейроповеденческих тестах после появления зоны поддержания бодрствования по сравнению с их результатами всего за три часа до этого, несмотря на то, что испытуемые бодрствовали дольше. [6] Улучшение, когда испытуемые поймали новый ветер, было еще более выраженным на второй день длительного бодрствования. Более позднее исследование дало аналогичные результаты. [7]
Продолжительность
[ редактировать ]Зона поддержания бодрствования обычно длится от 2 до 3 часов, в течение которых человек менее склонен к засыпанию. [6] Хотя это потенциально полезно для выполнения срочных задач, оно может иметь потенциально нежелательный побочный эффект, заключающийся в том, что человек не сможет уснуть в течение нескольких часов после завершения задачи. [ нужна ссылка ] Повышенная бдительность и стимуляция, вызванные вторым дыханием, могут вызвать утомление, которое в случае младенцев может быть буквально болезненным. [4] Таким образом, младенец может начать плакать, когда нарушается режим сна. [ нужна ссылка ]
«Пятый день поворотный»
[ редактировать ]Многочисленные исследования показали, что люди, подвергшиеся полному лишению сна в течение длительных периодов, охватывающих несколько дней, могут чувствовать себя «беспомощно сонными» вплоть до пятого дня, после чего все наблюдаемые люди ощутят то, что можно назвать вторым дыханием. [8] Эту конкретную форму переживания назвали «поворотным моментом пятого дня» (Паснау и др., 1968).
Причины
[ редактировать ]Есть несколько возможных способов, с помощью которых у человека может открыться второе дыхание, в зависимости от времени суток. Второе дыхание примерно в 6:00–8:00 утра можно объяснить кортизолом , гормоном, вызываемым светом, пик которого приходится на это время. [ нужна ссылка ] Кортизол помогает облегчить роль адреналина в гликогенолизе и, следовательно, в высвобождении глюкозы. [9] Это может помочь сохранить бодрствование. Когда полдень переходит в вечер, изменения уровня освещенности могут стимулировать супрахиазматическое ядро мозга, вызывая сигнал пробуждения. [10] Около 22:30 . (в зависимости от факторов, включая время года и состояние человека), пик мелатонина — гормона, ответственного за подготовку организма ко сну; В это время может возникнуть второе дыхание, если человек сопротивляется сну или не может заснуть до пика. [9] Такое второе дыхание может усугубить недостаток сна .
В 2018 году явление второго ветра, или «запретная зона сна зоны поддержания бодрствования», выражаясь научным языком, [11] Было обнаружено, что это вызвано накоплением дофамина пропорционально времени, проведенному в бодрствовании, что является парадоксальным противовесом аденозину, гормону давления сна. [12]
Хотя существует одна зона минимальной склонности ко сну, которую часто называют «зоной поддержания бодрствования» «примерно за один-три часа до обычного времени сна», [13] есть еще несколько зон пониженной склонности ко сну; следовательно, эти зоны следует называть «зонами поддержания бодрствования» во множественном числе или, в более разговорной речи, «вратами сна». [7] [11]
Взаимодействие с лекарствами
[ редактировать ]Если снотворные препараты вводятся слишком рано вечером, они могут достичь пиковых уровней в крови во время зоны поддержания бодрствования. Это не только может свести на нет снотворное действие лекарства, но также может привести к тому, что у потребителей препарата возникнет расторможенность , галлюцинации или другие диссоциативные явления , если они останутся бодрствующими. [2]
См. также
[ редактировать ]- Неправильное восприятие состояния сна
- Бессонница
- Гипнофобия
- Циркадный ритм
- Синдром задержки фазы сна
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Как мне заставить ребенка спать всю ночь?» . www.parisconnect.com . Архивировано из оригинала 26 февраля 2009 года.
- ^ Перейти обратно: а б Стивен Х. Шелдон; Меир Х. Крайгер; Ричард Фербер; Дэвид Гозал (2005). «Принципы и практика педиатрической медицины сна» .
- ^ «PsychEd Up, Том 2, Выпуск 2» (PDF) . п. 6 . Проверено 16 мая 2013 г.
- ^ Перейти обратно: а б Вайсблут, Марк (1999). Здоровый сон, счастливый ребенок . Книги Баллантайна. ISBN 9780449004029 .
- ^ Марилл, Мишель Коэн. «Пережить день после полуночи» . ВебМД .
- ^ Перейти обратно: а б Джулия А. Шеклетон; Шанта М.В. Раджаратнам; Джошуа Дж. Гули; Элиза Ван Рин; Чарльз А. Цейслер и Стивен В. Локли. (15 апреля 2013 г.). «Улучшение нейроповеденческих показателей во время зоны обслуживания бодрствования» . Журнал клинической медицины сна . 09 (4): 353–362. дои : 10.5664/jcsm.2588 . ПМК 3601314 . ПМИД 23585751 .
- ^ Перейти обратно: а б Зеув, Дж; Вишневский, С; Папаконстантину, А; Бес, Ф; Ваншаффе, А; Залеска, М; Кунц, Д; Мюнх, М. (20 июля 2018 г.). «Предупреждающий эффект зоны поддержания бодрствования в течение 40 часов лишения сна» . Научные отчеты . 8 (1): 11012. Бибкод : 2018NatSR...811012Z . дои : 10.1038/s41598-018-29380-z . ПМК 6054682 . ПМИД 30030487 .
- ^ Нильсен, Торе А., Мари Дюпон и Жак Монплезир. «20-часовой восстановительный сон после длительного ограничения сна: некоторые последствия участия в киномарафоне, устанавливающем мировые рекорды» (PDF) .
{{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется|journal=( помощь ) CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Перейти обратно: а б Браншоу, Жаклин (31 июля 2012 г.). «Плата песчаному человеку: плохой ночной режим, хронический недосып и риски для вашего здоровья» . Национальная почта .
- ^ Либерман III, Джозеф А. и Дэвид Н. Нойбауэр. «Нормальный сон и бодрствование» (PDF) .
{{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется|journal=( помощь ) - ^ Перейти обратно: а б Лави, П. (май 1986 г.). «Сверхкороткий график сна-бодрствования. III. «Ворота» и «запретные зоны» для сна». Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология . 63 (5): 414–25. дои : 10.1016/0013-4694(86)90123-9 . ПМИД 2420557 .
- ^ Волков, Нора Д.; Ван, Джин-Джек; Теланг, Фрэнк; Фаулер, Джоанна С.; Логан, Джин; Вонг, Кристофер; Ма, Джим; Прадхан, Кит; Томази, Дардо; Танос, Питер К.; Ферре, Сержи; Джейн, Миллард (20 августа 2008 г.). «Депривация сна снижает связывание [11C] раклоприда с дофаминовыми рецепторами D2/D3 в мозге человека» . Журнал неврологии . 28 (34): 8454–8461. doi : 10.1523/JNEUROSCI.1443-08.2008 . ПМК 2710773 . ПМИД 18716203 .
- ^ Строгац, С.Х.; Кронауэр, Р.Э.; Чейслер, Калифорния (июль 1987 г.). «Циркадный кардиостимулятор мешает засыпанию каждый день в определенное время: роль в бессоннице». Американский журнал физиологии . 253 (1 Пт 2): Р172-8. дои : 10.1152/ajpregu.1987.253.1.R172 . ПМИД 3605382 .