Промедление перед сном

Прокрастинация перед сном — это психологический феномен, который включает в себя ненужную и добровольную отсрочку отхода ко сну, несмотря на предсказуемое ухудшение состояния в результате. ^{[ 1 ]} Прокрастинация перед сном может возникать из-за потери контроля над временем или из-за попытки получить контроль над ночным временем из-за кажущегося отсутствия контроля над событиями дня; последнее явление недавно было названо « месть прокрастинации перед сном» — термин, возникший в китайской социальной сети Weibo в 2014 году. ^{[ 2 ]}^{[ 3 ]}^{[ 4 ]}

Прокрастинация перед сном связана с более короткой продолжительностью сна, ухудшением его качества и повышенной утомляемостью в течение дня. ^{[ 5 ]} Одним из основных факторов прокрастинации перед сном является поведение человека. ^{[ 6 ]}

Источник

Считается, что приставка «месть» впервые была добавлена в Китае в конце 2010-х годов, возможно, в связи с системой 996 рабочих часов (72 часа в неделю), поскольку многие считают, что это единственный способ получить хоть какой-то контроль над своей жизнью. дневное себя. ^{[ 7 ]}

Термин «прокрастинация перед сном» стал популярным благодаря исследованию 2014 года, проведенному в Нидерландах. ^{[ 8 ]}

Писательница Дафна К. Ли популяризировала этот термин в своем посте в Твиттере, используя термин «месть за прокрастинацию перед сном» (報復性熬夜), описывая его как «феномен, при котором люди, которые не имеют особого контроля над своей дневной жизнью, отказываются ложиться спать рано». чтобы вернуть себе некоторое чувство свободы в поздние ночные часы». ^{[ 9 ]}^{[ 10 ]}

Теперь определение прокрастинации перед сном проявляется несколькими способами, такими как «ложиться спать позже, чем планировалось» и «отсрочка сна». ^{[ 6 ]}

Причины

Человек может откладывать сон по разным причинам. Человек может сознательно не избегать сна, а продолжать заниматься деятельностью, которую он считает более приятной, чем сон (например, смотреть телевизор или просматривать социальные сети). В 21 веке есть много отвлекающих факторов; отвлечься, чтобы отложить сон, стало гораздо проще, чем в предыдущие десятилетия. ^{[ 8 ]}

Зависимость от смартфона напрямую вызывает прокрастинацию перед сном. Люди, зависимые от смартфона, с большей вероятностью откладывают отход ко сну, потому что им трудно перестать пользоваться телефоном и они продолжают отвлекаться на него перед сном. ^{[ 11 ]} Эти люди получают временное удовлетворение от использования смартфона и хотят больше времени для развлечений. Кроме того, прокрастинация перед сном играет промежуточную роль между зависимостью от смартфона и депрессией и тревогой. Зависимость от смартфона приводит к откладыванию сна, а короткая продолжительность сна и его качество могут вызвать множество негативных эмоций, вызывающих депрессию и тревогу. ^{[ 12 ]}

Статистика показывает, что нарушения сна встречаются все чаще. По оценкам, в 2013 году 40% взрослых американцев спали меньше рекомендуемого количества. ^{[ 13 ]} В Бельгии, где были собраны данные для исследования, 30% взрослых сообщили о проблемах со сном, а 13% сообщили о приеме снотворного. ^{[ 14 ]}

Исследование, проведенное в 2014 году среди голландцев, пришло к выводу, что низкая саморегуляция может стать причиной прокрастинации перед сном. ^{[ 8 ]} Из-за COVID-19 на 40% больше людей столкнулись с проблемами со сном. ^{[ 15 ]} Исследование 2021 года показало, что скука также приводит к откладыванию сна. Скука увеличивает невнимательность, ^{[ нужны разъяснения ]} что приводит к увеличению прокрастинации перед сном. ^{[ 16 ]}

Другое исследование 2014 года, в котором приняли участие 145 человек, показало, что 43% тех, кто называет себя прокрастинаторами перед сном, не имеют установленного времени сна или распорядка дня. Это исследование предполагает и подчеркивает, что невнимательность является важным фактором прокрастинации перед сном, поскольку явное осознание не обязательно должно быть активным при прокрастинации. Люди откладывают дела на потом не намеренно, а в результате плохой саморегуляции. ^{[ 6 ]}

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 19 человек, выявило три темы прокрастинации перед сном: преднамеренная прокрастинация, бессмысленная прокрастинация и стратегическая отсрочка. Намеренная прокрастинация возникает из-за того, что человек сознательно верит, что заслуживает больше времени для себя, что заставляет его намеренно ложиться спать позже. Бессмысленная прокрастинация возникает в результате потери счета времени при выполнении повседневных задач и, как следствие, нежелания ложиться спать позже. Стратегическая задержка возникает из-за того, что мы намеренно задерживаемся допоздна, чтобы легче заснуть. Было также обнаружено, что стратегическая задержка связана с невыявленной бессонницей . ^{[ 17 ]}

В ходе межкультурного исследования 2022 года были оценены 210 сотрудников в США и 205 сотрудников в Китае. Результаты показывают, что использование смартфона в нерабочее время, связанное с работой, может спровоцировать прокрастинацию перед сном. Негативное влияние использования смартфона на прокрастинацию перед сном более значимо в индивидуалистических странах, таких как США, чем в коллективных странах, таких как Китай. Исследование показывает, что из-за разных ценностей в двух культурах сотрудники в США проявляют более сопротивляющееся отношение, чем сотрудники в Китае, когда дело доходит до работы в нерабочее время, что приводит к более сильному истощению самоконтроля и более высокой вероятности прокрастинации перед сном. . ^{[ 18 ]}

Исследователи также обнаружили, что основными причинами прокрастинации перед сном являются низкий самоконтроль и повышенный стресс. ^{[ 19 ]}

Психологические влияния

Прокрастинаторы перед сном больше занимались досугом и общественной деятельностью за три часа до сна. Прокрастинаторы высокого и низкого уровня проводят одинаковое количество времени перед телевизором и за компьютером. За три часа до сна прокрастинаторы, которые часто ложатся спать, проводят на своих телефонах 79,5 минут, а те, кто медленно ложится спать, тратят на свои телефоны 17,6 минут. Люди, которые ложились спать поздно, сообщали о большем количестве симптомов депрессии и тревоги, более низком качестве сна и более высоком риске бессонницы, чем те, кто ложился спать раньше. ^{[ 20 ]}

Исследование, проведенное в 2022 году с участием 317 участников, показало, что субъективное восприятие времени людьми связано с прокрастинацией перед сном. Время сна, воспринимаемое как конец дня, побуждает людей задуматься об остальном времени. Согласно исследованию, люди, которые откладывают дела перед сном, часто используют вечернее время, чтобы насладиться любимыми занятиями в качестве награды за тяжелую дневную работу, и склонны сосредотачиваться на немедленных наградах и немедленных выгодах. Когда люди гонятся только за краткосрочными удовольствиями, у них развивается негативное отношение ко времени и плохое представление о будущем времени. Прокрастинация перед сном заставляет людей чувствовать, что время летит быстро, что может привести к беспокойству и стрессу. ^{[ 21 ]}

Для людей, которые плохо спят, время сна — отвратительное время. Сон может стать задачей и бременем, которое увеличивает беспокойство людей о том, чтобы выспаться, что приводит к нервозности и увеличивает их психологический стресс. Это может привести к различным негативным последствиям для здоровья, включая усталость, перепады настроения и трудности с концентрацией внимания. ^{[ 22 ]}

Женщины, студенты и « полуночники » (более поздние хронотипы) чаще всего испытывают прокрастинацию перед сном. ^{[ 23 ]}^{[ 24 ]} Люди с высоким уровнем дневного стресса более склонны к прокрастинации перед сном. ^{[ 2 ]}

Прокрастинация перед сном встречается и во многих других формах, таких как задержка засыпания (прокрастинация сна) и задержка времени, когда вы пытаетесь заснуть (прокрастинация в постели). ^{[ 3 ]}

У трети китайских студентов наблюдались признаки прокрастинации сна. ^{[ 25 ]}

Признаки и симптомы

По мнению исследователей, есть три ключевых фактора, которые отличают промедление перед сном и позднее засыпание:

Человек, испытывающий прокрастинацию перед сном, должен сокращать общее время сна каждую ночь.
У них не должно быть причин поздно ложиться спать (например, из-за местоположения или болезни).
Человек должен осознавать, что потеря сна отрицательно влияет на него, но он не хочет менять свой распорядок дня. ^{[ 3 ]}

Люди с более высокой зависимостью от мобильных телефонов сообщают о большем количестве признаков прокрастинации перед сном. ^{[ 26 ]} Такое поведение было связано с нарушениями самоконтроля. Медиа-среда создает атмосферу для откладывания сна, предоставляя массу развлечений перед отключением света. Люди используют средства массовой информации для удовлетворения, чтобы отсрочить засыпание. Люди с низким самоконтролем склонны отдавать предпочтение краткосрочным достижениям над долгосрочными целями, в то время как люди с высоким самоконтролем способны противостоять искушению краткосрочного удовлетворения. ^{[ 27 ]}

Последствия

Человек, который испытывает прокрастинацию перед сном, скорее всего, столкнется с последствиями, связанными с задержкой сна. Мета-анализ показал, что более частая прокрастинация перед сном связана с худшим качеством сна, меньшей продолжительностью сна и повышенной утомляемостью в течение дня. ^{[ 5 ]}

Промедление перед сном приводит к ухудшению качества сна и может быть признаком плохой саморегуляции. ^{[ 26 ]}

Прокрастинаторы перед сном чаще теряют силу воли, теряют контроль над собой и все время ерзают. Легко вызвать состояние низкого интереса, высокой неудовлетворенности и сильной отвлеченности. ^{[ 28 ]}

Промедление перед сном может вызвать лишение сна, что приводит к замедлению мышления, снижению уровня внимания, плохой памяти, неправильному принятию решений, стрессу, беспокойству и раздражению. Если лишение сна не лечить быстро, долгосрочные последствия могут включать болезни сердца, диабет, ожирение, ослабление иммунной системы, боли, гормональные проблемы и проблемы с психическим здоровьем. ^{[ 19 ]}

Промедление перед сном может привести к укорочению сна, что может усилить психоз и привести к депрессии. ^{[ 29 ]}

Люди, которые прокрастинируют перед сном, страдают от нарушений сна и нуждаются в лекарствах, чтобы заснуть. ^{[ 29 ]}

Промедление перед сном может привести к дневному сну, восполняющему недостаток сна. ^{[ 30 ]}

Профилактика

Вмешательства в использовании средств массовой информации в качестве стратегии лечения недостаточности сна были направлены главным образом на сокращение объема использования средств массовой информации. ^{[ 31 ]} Это может быть неосуществимым сценарием для современного и будущего пользователя средств массовой информации, учитывая огромное распространение средств массовой информации и возможность быть на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Использование взгляда на самоконтроль в отношении использования электронных средств массовой информации и прокрастинации перед сном может обеспечить новые способы решения этой проблемы. Поскольку конечная точка использования средств массовой информации (которая часто подразумевает подготовку ко сну) зависит от уровня самоконтроля, стратегии, направленные на улучшение самоконтроля, могут стать ценным направлением для будущих исследований. ^{[ 32 ]}

Очень важно не допускать прокрастинации перед сном, потому что правильное функционирование человеческого организма имеет важное значение для правильного функционирования организма. Наиболее распространенными последствиями недостатка сна являются сонливость, отсутствие концентрации, перепады настроения, а также некоторые долгосрочные пагубные последствия как для физического, так и для психического здоровья.

Вот несколько способов предотвратить прокрастинацию перед сном:

Выключение электронных устройств минимум за час до сна. В более темной среде люди вырабатывают гормон сна мелатонин . Поэтому людям следует ограничить свет, который они получают перед сном. ^{[ 15 ]}
Принимайте горячий душ или ванну, чтобы уменьшить стресс. ^{[ 15 ]}
Записывайте мысли, чувства и переживания, которые выделялись в течение дня. ^{[ 15 ]}
Соблюдение регулярного времени пробуждения и сна, в том числе в нерабочие дни. ^{[ 2 ]}
Установление режима сна.
Перекусывайте орехами, семенами и бобовыми, которые являются источниками аминокислоты триптофана, которая помогает вырабатывать мелатонин. ^{[ 15 ]}
Избегайте употребления алкоголя или кофеина во второй половине дня или вечером. ^{[ 2 ]}
Прием добавок мелатонина (но соблюдайте осторожность) ^{[ 33 ]})
Управляйте своим временем, делая дела рано утром, чтобы не задерживаться допоздна и не терять необходимое время для сна. ^{[ 6 ]}
Прием добавок витамина D и магния, которые могут помочь уснуть. ^{[ 15 ]}
Установление границ на работе.
Сокращение использования Интернета. ^{[ 34 ]}
Практика тайм-менеджмента и навыков расстановки приоритетов. ^{[ 35 ]}
Использование метода, называемого мысленным противопоставлением намерений реализации (MCII). ^{[ 36 ]}

Ссылки

^ Крозе, Этаж М.; Наутс, Санне; Камфорст, Барт А.; Андерсон, Джоэл Х.; Де Риддер, Дениз Т.Д. (2016). «5». В Сируа — Fuschia M.; Пичил, Тим А. (ред.). Прокрастинация, здоровье и благополучие . стр. 93–119. дои : 10.1016/C2014-0-03741-0 . ISBN 978-0-12-802862-9 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Что такое «месть, прокрастинация перед сном»?» . Фонд сна . 23 февраля 2021 года. Архивировано из оригинала 11 марта 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Марплс, Меган (15 февраля 2021 г.). « Промедление перед сном из мести» может отнять у вас драгоценное время сна» . CNN Здоровье . Архивировано из оригинала 22 февраля 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.
^ «Месть, прокрастинация перед сном: поздние ночи, поздние сожаления» . Оууу читает . 28 апреля 2023 г. Архивировано из оригинала 11 апреля 2023 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Хилл, Ванесса М.; Ребар, Аманда Л.; Фергюсон, Салли А.; Шриан, Александра Э.; Винсент, Грейс Э. (1 декабря 2022 г.). «Идите спать! Систематический обзор и метаанализ корреляции прокрастинации перед сном и результатов сна» . Обзоры медицины сна . 66 : 101697. doi : 10.1016/j.smrv.2022.101697 . ISSN 1087-0792 . PMID 36375334 . S2CID 252893949 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Сируа, Фушия М.; Пичил, Тимоти А. (22 июня 2016 г.). Прокрастинация, здоровье и благополучие . Эльзевир Наука. ISBN 9780128028629 . Проверено 14 декабря 2022 г.
^ Лян, Лу-Хай (26 ноября 2020 г.). «Психология «мести за прокрастинацию перед сном» » . Би-би-си . Архивировано из оригинала 9 марта 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Крозе, Этаж М.; Де Риддер, Дениз Т.Д.; Эверс, Кэтрин; Адриансе, Марике А. (2014). «Прокрастинация перед сном: знакомим с новой областью прокрастинации» . Границы в психологии . 5 : 611. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00611 . ISSN 1664-1078 . ПМК 4062817 . ПМИД 24994989 .
^ Матео, Эшли (2 марта 2021 г.). «Месть. Прокрастинация перед сном — настоящее расстройство сна. Вот что это значит и как перестать это делать» . Здоровье.com . Архивировано из оригинала 11 марта 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.
^ Дафна К. Ли (27 июня 2020 г.). «Дафна К. Ли в Твиттере» . Архивировано из оригинала 27 апреля 2021 года.
^ Чжан, Мэн Сюань; Ву, Анис М.С. (1 декабря 2020 г.). «Влияние зависимости от смартфона на качество сна среди китайских студентов: посредническая роль саморегуляции и прокрастинации перед сном» . Аддиктивное поведение . 111 : 106552. doi : 10.1016/j.addbeh.2020.106552 . ISSN 0306-4603 . ПМИД 32717501 . S2CID 220842214 .
^ Гэн, Яого; Гу, Цзинцзин; Ван, Цзин; Чжан, Жуйпин (1 октября 2021 г.). «Зависимость от смартфона и депрессия, тревога: роль прокрастинации перед сном и самоконтроля» . Журнал аффективных расстройств . 293 : 415–421. дои : 10.1016/j.jad.2021.06.062 . ISSN 0165-0327 . ПМИД 34246950 .
^ Джонс, Джеффри М. (19 декабря 2013 г.). «В США 40% людей спят меньше рекомендованного количества» . Gallup.com . Проверено 13 декабря 2022 г.
^ ван дер Зее, Карен (2013), «Личность, рабочий стресс и здоровье» , Психология труда и здоровья , Хаутен: Бон Стафлеу ван Логум, стр. 279–291, номер домена : 10.1007/978-90-313-9854-6_15 , ISBN. 978-90-313-9853-9 , S2CID 226570127 , получено 13 декабря 2022 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж «Что такое откладывание мести перед сном?» . www.medicalnewstoday.com . 19 марта 2021 года. Архивировано из оригинала 10 ноября 2021 года . Проверено 20 ноября 2021 г.
^ «Новое исследование проливает свет на то, как скука влияет на промедление перед сном и качество сна» . ПсиПост . 3 апреля 2021 года. Архивировано из оригинала 20 ноября 2021 года . Проверено 20 ноября 2021 г.
^ Наутс, Санне; Камфорст, Барт А.; Стут, Вим; Де Риддер, Дениз Т.Д.; Андерсон, Джоэл Х. (2 ноября 2019 г.). «Объяснения, которые люди дают, почему поздно ложатся спать: качественное исследование разновидностей прокрастинации перед сном» . Поведенческая медицина сна . 17 (6): 753–762. дои : 10.1080/15402002.2018.1491850 . ISSN 1540-2002 . ПМИД 30058844 . S2CID 51867032 .
^ Ху, Вэй; Да, Зейинг; Чжан, Чжан (2022). «Использование смартфонов в свободное от работы время и прокрастинация перед сном государственных служащих: межкультурное исследование» . Границы в психологии . 13 : 850802. doi : 10.3389/fpsyg.2022.850802 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 8961512 . ПМИД 35360589 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Старкман, Эван. «Что такое месть, прокрастинация перед сном?» . ВебМД . Архивировано из оригинала 20 ноября 2021 года . Проверено 20 ноября 2021 г.
^ Рубин, Рита (7 января 2020 г.). «Дело разума: прокрастинация перед сном, тревога, вызванная релаксацией, одиночество в Твиттере» . ДЖАМА . 323 (1): 15–16. дои : 10.1001/jama.2019.20014 . ISSN 0098-7484 . ПМИД 31825456 . S2CID 209317146 .
^ Хорошо, Дениз; Туркарслан, Кутлу Каган; Цеврим, Мустафа; Бозо, Озлем (1 марта 2022 г.). «Спи, уйди, мне осталось жить не так уж много времени: связано ли промедление перед сном с воспринимаемым временем, оставшимся в жизни? . Журнал турецкой медицины сна . 9 (1): 57–64. дои : 10.4274/jtsm.galenos.2021.24119 . S2CID 246671670 .
^ Су, Суён; Чо, Наён; Чон, Сонхе; Ан, Хеён (2 ноября 2022 г.). «Разработка психологического вмешательства для уменьшения прокрастинации перед сном: исследование BED-PRO» . Поведенческая медицина сна . 20 (6): 659–673. дои : 10.1080/15402002.2021.1979004 . ISSN 1540-2002 . ПМИД 34524942 . S2CID 237535908 .
^ Герцог-Кшивошанска, Радослава; Кшивошански, Лукаш (2019). «Прокрастинация перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе на выборке поляков» . Границы в неврологии . 13 : 963. дои : 10.3389/fnins.2019.00963 . ISSN 1662-453X . ПМК 6759770 . ПМИД 31619947 .
^ Кюнель, Яна; Сирек, Кристин Дж.; Дреер, Энн (2018). «Почему вы не ложитесь спать вовремя? Ежедневное дневниковое исследование взаимосвязи между хронотипом, ресурсами самоконтроля и феноменом прокрастинации перед сном» . Границы в психологии . 9 : 77. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00077 . ISSN 1664-1078 . ПМК 5801309 . ПМИД 29456519 .
^ Ма, Сяохань; Мэн, Дексин; Чжу, Ливэй; Сюй, Хуэйин; Го, Цзин; Ян, Лимин; Ю, Лей; Фу, Имин; Му, Ли (15 июля 2020 г.). «Прокрастинация перед сном предсказывает распространенность и тяжесть плохого качества сна у китайских студентов » Журнал здоровья американских колледжей . 70 (4): 1104–1111. дои : 10.1080/07448481.2020.1785474 . ISSN 0744-8481 . ПМИД 33151847 . S2CID 220584393 . Архивировано из оригинала 13 июня 2022 года . Проверено 20 ноября 2021 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Чжан, Мэн Сюань; Ву, Анис М.С. (1 декабря 2020 г.). «Влияние зависимости от смартфона на качество сна среди китайских студентов: посредническая роль саморегуляции и прокрастинации перед сном» . Аддиктивное поведение . 111 : 106552. doi : 10.1016/j.addbeh.2020.106552 . ISSN 0306-4603 . ПМИД 32717501 . S2CID 220842214 . Архивировано из оригинала 13 июня 2022 года . Проверено 20 ноября 2021 г.
^ Баумайстер, Рой Ф.; Брацлавский, Эллен; Муравен, Марк; Тайс, Дайан М. (1998). «Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом?» . Журнал личности и социальной психологии . 74 (5): 1252–1265. дои : 10.1037/0022-3514.74.5.1252 . ISSN 1939-1315 . ПМИД 9599441 . S2CID 14627317 .
^ Теох, Ай Ни; Оой, Евангелист Йи Эн; Чан, Алисса Йеньи (1 марта 2021 г.). «Скука влияет на качество сна: последовательный посреднический эффект невнимательности и прокрастинации перед сном» . Личность и индивидуальные различия . 171 : 110460. doi : 10.1016/j.paid.2020.110460 . ISSN 0191-8869 . S2CID 226330111 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Цуй, Гуанхуэй; Инь, Юнтянь; Ли, Шаоцзе; Чен, Лей; Лю, Синьяо; Тан, Кайсюань; Ли, Явен (10 сентября 2021 г.). «Продольные связи между проблемным использованием мобильных телефонов, промедлением перед сном, качеством сна и депрессивными симптомами у китайских студентов: панельный анализ с перекрестной задержкой» . БМК Психиатрия . 21 (1): 449. doi : 10.1186/s12888-021-03451-4 . ISSN 1471-244X . ПМЦ 8431882 . ПМИД 34507561 .
^ Министерство здравоохранения и социальных служб. (без даты). Лишение сна. Канал «Лучшее здоровье». https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation
^ Джонс, Кэтрин Э.; Оттен, Дженнифер Дж.; Джонсон, Рэйчел К.; Харви-Берино, Жан Р. (18 июня 2010 г.). «Удаление телевизора из спальни: возможный метод сокращения времени просмотра телевизора взрослыми с избыточным весом и ожирением» . Модификация поведения . 34 (4): 290–298. дои : 10.1177/0145445510370994 . ISSN 0145-4455 . ПМИД 20562322 . S2CID 206440329 .
^ Эксельманс, Лизе; Ван ден Балк, январь (июнь 2021 г.). « Приклеенный к трубке: взаимодействие между самоконтролем, вечерним просмотром телепередач и промедлением перед сном» . Коммуникационные исследования . 48 (4): 594–616. дои : 10.1177/0093650216686877 . ISSN 0093-6502 . S2CID 152228268 .
^ Губерман, Эндрю. « Безопасно ли регулярно принимать мелатонин » ?
^ Хинш, Кристиан; Шелдон, Кеннон (21 ноября 2013 г.). «Влияние частого использования Интернета в социальных сетях: усиление прокрастинации и снижение удовлетворенности жизнью» . Журнал поведения потребителей . 12 (6): 496–505. дои : 10.1002/cb.1453 .
^ Наутс, Санне; Камфорст, Барт А.; Стут, Вим; Де Риддер, Дениз Т.Д.; Андерсон, Джоэл Х. (2 ноября 2019 г.). «Объяснения, которые люди дают, почему поздно ложатся спать: качественное исследование разновидностей прокрастинации перед сном» . Поведенческая медицина сна . 17 (6): 753–762. дои : 10.1080/15402002.2018.1491850 . ISSN 1540-2002 . ПМИД 30058844 . S2CID 51867032 .
^ Вальштейн, Тимоти Дж.; Эттинген, Габриэле; Голлвитцер, Питер М. (3 марта 2020 г.). «Использование мысленного контрастирования с намерениями по реализации для уменьшения прокрастинации перед сном: два рандомизированных исследования» . Психология и здоровье . 35 (3): 275–301. дои : 10.1080/08870446.2019.1652753 . ISSN 0887-0446 . ПМИД 31403339 . S2CID 199540747 .

Внешние ссылки

[1] Крозе, Этаж М.; Наутс, Санне; Камфорст, Барт А.; Андерсон, Джоэл Х.; Де Риддер, Дениз Т.Д. (2016). «5». В Сируа — Fuschia M.; Пичил, Тим А. (ред.). Прокрастинация, здоровье и благополучие . стр. 93–119. дои : 10.1016/C2014-0-03741-0 . ISBN 978-0-12-802862-9 .

[sleepfoundation-2] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Что такое «месть, прокрастинация перед сном»?» . Фонд сна . 23 февраля 2021 года. Архивировано из оригинала 11 марта 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.

[cnn-3] Перейти обратно: ^а ^б ^с Марплс, Меган (15 февраля 2021 г.). « Промедление перед сном из мести» может отнять у вас драгоценное время сна» . CNN Здоровье . Архивировано из оригинала 22 февраля 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.

[4] «Месть, прокрастинация перед сном: поздние ночи, поздние сожаления» . Оууу читает . 28 апреля 2023 г. Архивировано из оригинала 11 апреля 2023 г.

[Hill-2022-5] Перейти обратно: ^а ^б Хилл, Ванесса М.; Ребар, Аманда Л.; Фергюсон, Салли А.; Шриан, Александра Э.; Винсент, Грейс Э. (1 декабря 2022 г.). «Идите спать! Систематический обзор и метаанализ корреляции прокрастинации перед сном и результатов сна» . Обзоры медицины сна . 66 : 101697. doi : 10.1016/j.smrv.2022.101697 . ISSN 1087-0792 . PMID 36375334 . S2CID 252893949 .

[ScienceDirect-6] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Сируа, Фушия М.; Пичил, Тимоти А. (22 июня 2016 г.). Прокрастинация, здоровье и благополучие . Эльзевир Наука. ISBN 9780128028629 . Проверено 14 декабря 2022 г.

[bbc-7] Лян, Лу-Хай (26 ноября 2020 г.). «Психология «мести за прокрастинацию перед сном» » . Би-би-си . Архивировано из оригинала 9 марта 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.

[Kroese-2014-8] Перейти обратно: ^а ^б ^с Крозе, Этаж М.; Де Риддер, Дениз Т.Д.; Эверс, Кэтрин; Адриансе, Марике А. (2014). «Прокрастинация перед сном: знакомим с новой областью прокрастинации» . Границы в психологии . 5 : 611. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00611 . ISSN 1664-1078 . ПМК 4062817 . ПМИД 24994989 .

[health.com-9] Матео, Эшли (2 марта 2021 г.). «Месть. Прокрастинация перед сном — настоящее расстройство сна. Вот что это значит и как перестать это делать» . Здоровье.com . Архивировано из оригинала 11 марта 2021 года . Проверено 8 марта 2021 г.

[10] Дафна К. Ли (27 июня 2020 г.). «Дафна К. Ли в Твиттере» . Архивировано из оригинала 27 апреля 2021 года.

[11] Чжан, Мэн Сюань; Ву, Анис М.С. (1 декабря 2020 г.). «Влияние зависимости от смартфона на качество сна среди китайских студентов: посредническая роль саморегуляции и прокрастинации перед сном» . Аддиктивное поведение . 111 : 106552. doi : 10.1016/j.addbeh.2020.106552 . ISSN 0306-4603 . ПМИД 32717501 . S2CID 220842214 .

[12] Гэн, Яого; Гу, Цзинцзин; Ван, Цзин; Чжан, Жуйпин (1 октября 2021 г.). «Зависимость от смартфона и депрессия, тревога: роль прокрастинации перед сном и самоконтроля» . Журнал аффективных расстройств . 293 : 415–421. дои : 10.1016/j.jad.2021.06.062 . ISSN 0165-0327 . ПМИД 34246950 .

[13] Джонс, Джеффри М. (19 декабря 2013 г.). «В США 40% людей спят меньше рекомендованного количества» . Gallup.com . Проверено 13 декабря 2022 г.

[14] ван дер Зее, Карен (2013), «Личность, рабочий стресс и здоровье» , Психология труда и здоровья , Хаутен: Бон Стафлеу ван Логум, стр. 279–291, номер домена : 10.1007/978-90-313-9854-6_15 , ISBN. 978-90-313-9853-9 , S2CID 226570127 , получено 13 декабря 2022 г.

[www.medicalnewstoday.com-2021-15] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж «Что такое откладывание мести перед сном?» . www.medicalnewstoday.com . 19 марта 2021 года. Архивировано из оригинала 10 ноября 2021 года . Проверено 20 ноября 2021 г.

[16] «Новое исследование проливает свет на то, как скука влияет на промедление перед сном и качество сна» . ПсиПост . 3 апреля 2021 года. Архивировано из оригинала 20 ноября 2021 года . Проверено 20 ноября 2021 г.

[17] Наутс, Санне; Камфорст, Барт А.; Стут, Вим; Де Риддер, Дениз Т.Д.; Андерсон, Джоэл Х. (2 ноября 2019 г.). «Объяснения, которые люди дают, почему поздно ложатся спать: качественное исследование разновидностей прокрастинации перед сном» . Поведенческая медицина сна . 17 (6): 753–762. дои : 10.1080/15402002.2018.1491850 . ISSN 1540-2002 . ПМИД 30058844 . S2CID 51867032 .

[18] Ху, Вэй; Да, Зейинг; Чжан, Чжан (2022). «Использование смартфонов в свободное от работы время и прокрастинация перед сном государственных служащих: межкультурное исследование» . Границы в психологии . 13 : 850802. doi : 10.3389/fpsyg.2022.850802 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 8961512 . ПМИД 35360589 .

[Starkman-19] Перейти обратно: ^а ^б Старкман, Эван. «Что такое месть, прокрастинация перед сном?» . ВебМД . Архивировано из оригинала 20 ноября 2021 года . Проверено 20 ноября 2021 г.

[20] Рубин, Рита (7 января 2020 г.). «Дело разума: прокрастинация перед сном, тревога, вызванная релаксацией, одиночество в Твиттере» . ДЖАМА . 323 (1): 15–16. дои : 10.1001/jama.2019.20014 . ISSN 0098-7484 . ПМИД 31825456 . S2CID 209317146 .

[21] Хорошо, Дениз; Туркарслан, Кутлу Каган; Цеврим, Мустафа; Бозо, Озлем (1 марта 2022 г.). «Спи, уйди, мне осталось жить не так уж много времени: связано ли промедление перед сном с воспринимаемым временем, оставшимся в жизни? . Журнал турецкой медицины сна . 9 (1): 57–64. дои : 10.4274/jtsm.galenos.2021.24119 . S2CID 246671670 .

[22] Су, Суён; Чо, Наён; Чон, Сонхе; Ан, Хеён (2 ноября 2022 г.). «Разработка психологического вмешательства для уменьшения прокрастинации перед сном: исследование BED-PRO» . Поведенческая медицина сна . 20 (6): 659–673. дои : 10.1080/15402002.2021.1979004 . ISSN 1540-2002 . ПМИД 34524942 . S2CID 237535908 .

[23] Герцог-Кшивошанска, Радослава; Кшивошански, Лукаш (2019). «Прокрастинация перед сном, поведение, связанное со сном, и демографические факторы в онлайн-опросе на выборке поляков» . Границы в неврологии . 13 : 963. дои : 10.3389/fnins.2019.00963 . ISSN 1662-453X . ПМК 6759770 . ПМИД 31619947 .

[24] Кюнель, Яна; Сирек, Кристин Дж.; Дреер, Энн (2018). «Почему вы не ложитесь спать вовремя? Ежедневное дневниковое исследование взаимосвязи между хронотипом, ресурсами самоконтроля и феноменом прокрастинации перед сном» . Границы в психологии . 9 : 77. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00077 . ISSN 1664-1078 . ПМК 5801309 . ПМИД 29456519 .

[25] Ма, Сяохань; Мэн, Дексин; Чжу, Ливэй; Сюй, Хуэйин; Го, Цзин; Ян, Лимин; Ю, Лей; Фу, Имин; Му, Ли (15 июля 2020 г.). «Прокрастинация перед сном предсказывает распространенность и тяжесть плохого качества сна у китайских студентов » Журнал здоровья американских колледжей . 70 (4): 1104–1111. дои : 10.1080/07448481.2020.1785474 . ISSN 0744-8481 . ПМИД 33151847 . S2CID 220584393 . Архивировано из оригинала 13 июня 2022 года . Проверено 20 ноября 2021 г.

[Zhang-2020-26] Перейти обратно: ^а ^б Чжан, Мэн Сюань; Ву, Анис М.С. (1 декабря 2020 г.). «Влияние зависимости от смартфона на качество сна среди китайских студентов: посредническая роль саморегуляции и прокрастинации перед сном» . Аддиктивное поведение . 111 : 106552. doi : 10.1016/j.addbeh.2020.106552 . ISSN 0306-4603 . ПМИД 32717501 . S2CID 220842214 . Архивировано из оригинала 13 июня 2022 года . Проверено 20 ноября 2021 г.

[27] Баумайстер, Рой Ф.; Брацлавский, Эллен; Муравен, Марк; Тайс, Дайан М. (1998). «Истощение эго: является ли активное «я» ограниченным ресурсом?» . Журнал личности и социальной психологии . 74 (5): 1252–1265. дои : 10.1037/0022-3514.74.5.1252 . ISSN 1939-1315 . ПМИД 9599441 . S2CID 14627317 .

[28] Теох, Ай Ни; Оой, Евангелист Йи Эн; Чан, Алисса Йеньи (1 марта 2021 г.). «Скука влияет на качество сна: последовательный посреднический эффект невнимательности и прокрастинации перед сном» . Личность и индивидуальные различия . 171 : 110460. doi : 10.1016/j.paid.2020.110460 . ISSN 0191-8869 . S2CID 226330111 .

[Cui-2021-29] Перейти обратно: ^а ^б Цуй, Гуанхуэй; Инь, Юнтянь; Ли, Шаоцзе; Чен, Лей; Лю, Синьяо; Тан, Кайсюань; Ли, Явен (10 сентября 2021 г.). «Продольные связи между проблемным использованием мобильных телефонов, промедлением перед сном, качеством сна и депрессивными симптомами у китайских студентов: панельный анализ с перекрестной задержкой» . БМК Психиатрия . 21 (1): 449. doi : 10.1186/s12888-021-03451-4 . ISSN 1471-244X . ПМЦ 8431882 . ПМИД 34507561 .

[30] Министерство здравоохранения и социальных служб. (без даты). Лишение сна. Канал «Лучшее здоровье». https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation

[31] Джонс, Кэтрин Э.; Оттен, Дженнифер Дж.; Джонсон, Рэйчел К.; Харви-Берино, Жан Р. (18 июня 2010 г.). «Удаление телевизора из спальни: возможный метод сокращения времени просмотра телевизора взрослыми с избыточным весом и ожирением» . Модификация поведения . 34 (4): 290–298. дои : 10.1177/0145445510370994 . ISSN 0145-4455 . ПМИД 20562322 . S2CID 206440329 .

[32] Эксельманс, Лизе; Ван ден Балк, январь (июнь 2021 г.). « Приклеенный к трубке: взаимодействие между самоконтролем, вечерним просмотром телепередач и промедлением перед сном» . Коммуникационные исследования . 48 (4): 594–616. дои : 10.1177/0093650216686877 . ISSN 0093-6502 . S2CID 152228268 .

[33] Губерман, Эндрю. « Безопасно ли регулярно принимать мелатонин » ?

[34] Хинш, Кристиан; Шелдон, Кеннон (21 ноября 2013 г.). «Влияние частого использования Интернета в социальных сетях: усиление прокрастинации и снижение удовлетворенности жизнью» . Журнал поведения потребителей . 12 (6): 496–505. дои : 10.1002/cb.1453 .

[35] Наутс, Санне; Камфорст, Барт А.; Стут, Вим; Де Риддер, Дениз Т.Д.; Андерсон, Джоэл Х. (2 ноября 2019 г.). «Объяснения, которые люди дают, почему поздно ложатся спать: качественное исследование разновидностей прокрастинации перед сном» . Поведенческая медицина сна . 17 (6): 753–762. дои : 10.1080/15402002.2018.1491850 . ISSN 1540-2002 . ПМИД 30058844 . S2CID 51867032 .

[36] Вальштейн, Тимоти Дж.; Эттинген, Габриэле; Голлвитцер, Питер М. (3 марта 2020 г.). «Использование мысленного контрастирования с намерениями по реализации для уменьшения прокрастинации перед сном: два рандомизированных исследования» . Психология и здоровье . 35 (3): 275–301. дои : 10.1080/08870446.2019.1652753 . ISSN 0887-0446 . ПМИД 31403339 . S2CID 199540747 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

[ 24 ]

[ 25 ]

[ 26 ]

[ 27 ]

[ 28 ]

[ 29 ]

[ 30 ]

[ 31 ]

[ 32 ]

[ 33 ]

[ 34 ]

[ 35 ]

[ 36 ]