Дневник сна

Дневник сна — это запись времени сна и бодрствования человека с соответствующей информацией, обычно за период в несколько недель. Об этом сообщает сам человек или может записать лицо, осуществляющее уход.

Дневник сна, или журнал сна, — это инструмент, используемый врачами и пациентами. ^[1]^[2]^[3] Это полезный ресурс для диагностики и лечения нарушений сна, особенно циркадных ритмов лечения этих и других нарушений сна , а также для мониторинга эффективности .

Дневники сна можно использовать в сочетании с актиграфией .

Помимо того, что дневник сна является полезным инструментом для медицинских работников при диагностике проблем со сном , он может помочь людям лучше понять параметры, влияющие на их сон. Одни только эти данные могут помочь людям самостоятельно диагностировать, что помогает им хорошо спать.

Компоненты

Информация, содержащаяся в дневнике сна, включает некоторые или все из следующих пунктов:

Время, когда человек хотел или намеревался проснуться.
Время, когда человек проснулся
Проснулся ли человек самопроизвольно, по будильнику или из-за другого (указанного) нарушения
Время, когда человек встал с постели
Несколько слов о том, как человек себя чувствовал в течение дня (настроение, сонливость и т. д.), часто по шкале от 1 до 5, и основная причина.
Время начала и окончания дневного сна и упражнений.
Название, дозировка и время приема любых лекарств, включая лекарства, снотворные, кофеин и алкоголь.
Время и тип/тяжесть ужина
Действия в последний час перед сном, такие как медитация, просмотр телевизора, игры на ПК.
Уровень стресса перед сном, часто по шкале от 1 до 5, и основная причина
Время, когда человек пытался заснуть
Время, когда, по мнению человека, наступило засыпание.
Действия в течение двух вышеупомянутых моментов (глаза закрыты, медитация и т. д.)
Предполагаемая причина, количество, время и продолжительность ночных пробуждений и действий в эти моменты.
Качество сна
Уровень комфорта любых вспоминаемых хороших или плохих снов

Сбор данных

Журналы сна часто рисуются на миллиметровой бумаге , как правило, одна неделя на странице. Также доступно специализированное программное обеспечение для создания журналов сна; или программное обеспечение для работы с электронными таблицами базами данных Также можно использовать . Онлайн-сервисы также можно использовать для отслеживания ежедневного режима сна.

Как инструмент оценки и вмешательства

Дневники сна являются ключевым компонентом диагностики и лечения бессонницы II . ^[4] Они позволяют количественно оценить тяжесть расстройства сна, являются полезным дополнением для постановки правильного диагноза и направляют вмешательство, отслеживая изменения во сне. Они также позволяют надежно оценить результаты лечения. Кроме того, они могут дать представление о том, насколько хорошо пациент соблюдает предписанный график сна. Преимущества дневников сна перед другими измерениями заключаются в их простоте и дешевизне. Они просты в использовании, предоставляют важную информацию, а также могут работать в режиме онлайн. Недостатками дневников сна являются то, что пациент предоставляет неточные или неполные данные, оценивает время, использованное врачом, и ошибки со стороны врача (только бумажная версия). ^[5]

См. также

Дневник мечты

Ссылки

^ Перлис, Майкл Л .; Карла Юнгквист; Майкл Т. Смит; Донн Познер (2005). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы: пошаговое руководство . Springer-Verlag New York Inc., стр. 33 , 50. ISBN 978-0-387-22252-3 .
^ Морен, CM (1996). Бессонница: психологическая оценка и лечение (руководство по лечению для практикующих врачей) . Публикации Гилфорда. п. 61. ИСБН 978-1-57230-120-7 .
^ Чарльз М. Морен; Колин А. Эспи (2003). Бессонница: Руководство для клиницистов по оценке и лечению . Издательство Kluwer Academic / Plenum. п. 30. ISBN 978-0-306-47750-8 .
^ Эдингер, Джек Д.; Минс, Мелани К.; Карни, Коллин Э.; Манбер, Рэйчел (2011), «Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II», Принципы и практика медицины сна , Elsevier, стр. 884–904, doi : 10.1016/b978-1-4160-6645-3.00080-3 , ISBN 9781416066453
^ Раджаи Ризи, Фарид; Асгарян, Фатеме Садат (24 августа 2022 г.). «Надежность, валидность и психометрические свойства персидской версии детского опросника сна Тейсайд» . Сон и биологические ритмы . 21 (1): 97–103. дои : 10.1007/s41105-022-00420-6 . ISSN 1446-9235 . ПМЦ 10899986 . ПМИД 38468908 .

Внешние ссылки

Бессонница и нарушение циркадного ритма - краткий обзор Мэри Э. Каталетто, доктора медицинских наук, по электронной медицине, август 2008 г.
Графики и анализ условий сна – доктор Петр Возняк и профессор Эдвард Горзеланчик, со ссылкой на приложение SleepChart (Windows)

Образцы дневников

Региональный медицинский центр Тринитас – часы горизонтальные, с штриховкой
Ассоциация циркадных нарушений сна – дни идут горизонтально
[1] – дни идут горизонтально, базовая схема

[1] Перлис, Майкл Л .; Карла Юнгквист; Майкл Т. Смит; Донн Познер (2005). Когнитивно-поведенческое лечение бессонницы: пошаговое руководство . Springer-Verlag New York Inc., стр. 33 , 50. ISBN 978-0-387-22252-3 .

[2] Морен, CM (1996). Бессонница: психологическая оценка и лечение (руководство по лечению для практикующих врачей) . Публикации Гилфорда. п. 61. ИСБН 978-1-57230-120-7 .

[3] Чарльз М. Морен; Колин А. Эспи (2003). Бессонница: Руководство для клиницистов по оценке и лечению . Издательство Kluwer Academic / Plenum. п. 30. ISBN 978-0-306-47750-8 .

[4] Эдингер, Джек Д.; Минс, Мелани К.; Карни, Коллин Э.; Манбер, Рэйчел (2011), «Психологические и поведенческие методы лечения бессонницы II», Принципы и практика медицины сна , Elsevier, стр. 884–904, doi : 10.1016/b978-1-4160-6645-3.00080-3 , ISBN 9781416066453

[5] Раджаи Ризи, Фарид; Асгарян, Фатеме Садат (24 августа 2022 г.). «Надежность, валидность и психометрические свойства персидской версии детского опросника сна Тейсайд» . Сон и биологические ритмы . 21 (1): 97–103. дои : 10.1007/s41105-022-00420-6 . ISSN 1446-9235 . ПМЦ 10899986 . ПМИД 38468908 .

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]