✖


Jump to content

Гигиена сна

Это хорошая статья. Нажмите здесь для получения дополнительной информации.

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) относительно необходимого количества сна уменьшаются с возрастом. [1] Хотя количество сна важно, хорошее его качество также важно, чтобы избежать нарушений сна. [1]
Гигиена сна
Специальность Клиническая психология
МеШ Д000070263

Гигиена сна – это поведенческая и экологическая практика. [2] разработан в конце 1970-х годов как метод помощи людям с легкой и умеренной бессонницей . [2] Клиницисты оценивают гигиену сна людей, страдающих бессонницей и другими состояниями, такими как депрессия , и предлагают рекомендации, основанные на этой оценке. Рекомендации по гигиене сна включают: установление регулярного графика сна; используйте дневной сон с осторожностью; не заниматься физическими или умственными упражнениями перед сном; ограничение беспокойства; ограничение воздействия света за несколько часов до сна; вставать с постели, если сон не приходит; не использовать кровать ни для чего, кроме сна и секса; избегать употребления алкоголя , а также никотина , кофеина и других стимуляторов за несколько часов до сна; и иметь спокойную, комфортную и темную среду для сна. Однако по состоянию на 2021 г. эмпирические данные об эффективности гигиены сна «ограничены и неубедительны» для населения в целом. [2] и для лечения бессонницы, [3] несмотря на то, что это старейшее средство лечения бессонницы. [3] Систематический обзор, проведенный AASM, пришел к выводу, что врачи не должны назначать гигиену сна при бессоннице из-за доказательств отсутствия ее эффективности и потенциальной задержки адекватного лечения эффективным методам лечения, таким как КПТ-i . , рекомендуя вместо этого отдавать предпочтение [3]

Оценка

[ редактировать ]

Оценка гигиены сна важна для определения того, есть ли у человека неадекватное нарушение гигиены сна. [4] Диагностическая оценка обычно проводится с использованием клинического интервью и дополняется анкетами для самоотчета. [4] и дневники сна , которые обычно ведутся от одной до двух недель, для записи репрезентативных выборочных данных. [5] Существуют также компьютеризированные методы оценки, такие как система Sleep-EVAL, которые можно использовать в диагностическом процессе. [6] Он содержит 1543 возможных вопроса, автоматически выбранных в соответствии с предыдущими ответами человека. [6]

Практику гигиены сна и знание правил гигиены сна можно оценить с помощью таких показателей, как Индекс гигиены сна, [7] Шкала осведомленности и практики гигиены сна, [7] или Самопроверка гигиены сна. [8] Для более молодых людей гигиену сна можно оценить с помощью Шкалы гигиены сна подростков, Шкалы гигиены сна детей, [9] или опросник детского сна Tayside. [10]

Рекомендации

[ редактировать ]

Клиницисты выбирают рекомендации по улучшению качества сна для каждого человека, а консультирование представляет собой форму обучения пациентов. [11]

График сна

[ редактировать ]

Один набор рекомендаций касается времени сна. Для взрослых сон менее 7–8 часов связан с рядом нарушений физического и психического здоровья. [12] и поэтому главная рекомендация по гигиене сна — уделять сну достаточно времени. Клиницисты часто советуют получать эти часы сна ночью, а не за счет дневного сна, потому что, хотя дневной сон может быть полезен после лишения сна , в нормальных условиях он может быть вреден для ночного сна. [11] Было обнаружено, что негативное влияние дневного сна на сон и работоспособность зависит от продолжительности и времени, при этом более короткий полуденный сон является наименее разрушительным. [11] Также особое внимание уделяется важности пробуждения каждое утро примерно в одно и то же время и, как правило, регулярному графику сна. [2]

Деятельность

[ редактировать ]

Упражнения — это деятельность, которая может улучшить или ухудшить качество сна; люди, которые занимаются спортом, имеют лучшее качество сна, чем те, кто этого не делает, [13] но занятия спортом в конце дня могут активизировать работу и задержать засыпание. [11] Увеличение воздействия яркого и естественного света в дневное время и избегание яркого света в часы перед сном могут помочь наладить график сна и бодрствования, соответствующий естественному ежедневному циклу света и темноты. [14]

Действия, снижающие физиологическое возбуждение и когнитивную активность, способствуют засыпанию, поэтому перед сном рекомендуется заниматься расслабляющими видами деятельности. [2] И наоборот, было показано, что продолжение важной рабочей деятельности или планирование незадолго до сна или уже в постели задерживает засыпание. [15] Точно так же хорошая гигиена сна предполагает сведение к минимуму времени, затрачиваемого на размышления о тревогах или чем-то эмоционально расстраивающем незадолго до сна. [15] Целенаправленные попытки заснуть могут вызвать разочарование, которое в дальнейшем помешает заснуть. [11] поэтому в таких ситуациях человеку можно посоветовать встать с постели и на короткое время попробовать что-нибудь еще. [15]

Как правило, для людей, испытывающих трудности со сном, проведение меньшего времени в постели приводит к более глубокому и продолжительному сну. [11] поэтому врачи часто рекомендуют исключить использование кровати для каких-либо действий, кроме сна или секса. [16]

Продукты питания и вещества

[ редактировать ]

Было обнаружено, что ряд продуктов и веществ нарушают сон из-за стимулирующего действия или нарушения пищеварения. избегать никотина , кофеина (включая кофе, энергетики, безалкогольные напитки, чай, шоколад и некоторые обезболивающие) и других стимуляторов за несколько часов до сна. Большинство специалистов по гигиене сна рекомендуют [17] [18] поскольку эти вещества активируют нейробиологические системы, поддерживающие бодрствование. [19] Врачи часто не одобряют употребление алкоголя перед сном, поскольку, хотя алкоголь может вызвать сонливость на начальном этапе, возбуждение, вызванное метаболизмом алкоголя, может нарушить и значительно фрагментировать сон. [2] Также считается, что курение табачных изделий перед сном снижает качество отдыха, уменьшая время, проведенное в глубоком сне , что приводит к фрагментации сна и ночному беспокойству. [20] [ мертвая ссылка ] Как обильный прием пищи непосредственно перед сном, требующий усилий для ее усвоения, так и голод были связаны с нарушением сна; [11] врачи могут порекомендовать перекусить перед сном. Ограничение потребления жидкости перед сном может предотвратить прерывания сна из-за мочеиспускания. [11]

Среда сна

[ редактировать ]

Рекомендуется организовать для сна тихую, очень темную и прохладную среду. Было доказано, что шум, свет и некомфортная температура нарушают непрерывный сон. [14] [21] Другие рекомендации, которые даются часто, хотя и менее изучены, включают выбор удобных матрасов, постельного белья и подушек. [11] и исключить видимые часы в спальне, чтобы не сосредотачиваться на проходящем времени при попытке заснуть. [11]

Было доказано, что воздействие света во время сна вызывает усталость глаз. [22]

В 2015 году систематический обзор исследований матрасов пришел к выводу, что матрасы средней жесткости, надутые по индивидуальному заказу, лучше всего снимают боль и обеспечивают нейтральное положение позвоночника. [23]

Эффективность

[ редактировать ]

В исследованиях гигиены сна используются различные наборы рекомендаций по гигиене сна. [15] а доказательства того, что улучшение гигиены сна улучшает качество сна, по состоянию на 2014 год слабы и неубедительны. . [2] Большинство исследований принципов гигиены сна проводилось в клинических условиях, и существует необходимость в дополнительных исследованиях на доклинических группах населения. [2]

Сила исследовательской поддержки каждой рекомендации различна; [2] Некоторые из наиболее тщательно исследованных и поддержанных рекомендаций включают негативные последствия шумной обстановки для сна, употребления алкоголя за несколько часов до сна, выполнения умственно сложных задач перед сном и слишком упорных попыток заснуть. [11] Недостаточно доказательств эффективности некоторых рекомендаций по гигиене сна, включая выбор более удобного матраса, удаление часов из спальни, отсутствие беспокойства и ограничение употребления жидкости. [11] Другие рекомендации, такие как влияние сна или физических упражнений, имеют более сложную доказательную базу. Эффект от сна, например, по-видимому, зависит от продолжительности и времени сна, а также от того, сколько человек спал в течение последних ночей. [2]

Имеются данные о положительных результатах сна для людей, которые следуют более чем одной рекомендации по гигиене сна. [11] Однако нет никаких доказательств того, что плохая гигиена сна может способствовать бессоннице. [24]

Хотя существуют неубедительные доказательства того, что сама по себе гигиена сна эффективна для лечения бессонницы , некоторые исследования показали улучшение состояния при бессоннице у пациентов, которые проходят обучение гигиене сна в сочетании с практикой когнитивно-поведенческой терапии . [25]

Американская академия медицины сна опубликовала в 2021 году метаанализ поведенческой терапии, в котором пришел к выводу, что они «не поддерживают использование гигиены сна в качестве самостоятельной терапии хронической бессонницы», поскольку «недавние данные показывают, что она больше не поддерживается как однокомпонентная терапия». Они также рекомендуют обучать врачей и пациентов избегать рекомендаций по гигиене сна, поскольку это может вызвать «задержку внедрения эффективных методов лечения с сохранением или ухудшением симптомов бессонницы» и, кроме того, может лишить пациентов «проходить другие методы лечения, основанные на их опыте использования неэффективного вмешательства». ". Также было невозможно провести сетевой анализ эффективности конкретных предметов гигиены сна из-за большой гетерогенности и отсутствия систематической отчетности по содержанию и методам доставки. [3]

Особые группы населения

[ редактировать ]

Гигиена сна является центральным компонентом когнитивно-поведенческой терапии бессонницы . [26] Конкретные нарушения сна могут потребовать других или дополнительных подходов к лечению, а продолжающиеся проблемы со сном могут потребовать дополнительной помощи со стороны медицинских работников. [27]

Студенты колледжей рискуют не соблюдать гигиену сна, а также не знать о последствиях лишения сна. [28] [ ненадежный медицинский источник? ] Из-за нерегулярного еженедельного расписания и условий кампуса студенты колледжей могут иметь переменный график сна и бодрствования в течение недели, дремать, пить кофеин или алкоголь перед сном и спать в мешающих снам условиях. [28] По этой причине исследователи рекомендуют проводить обучение гигиене сна в кампусах колледжей. [28] Гарвардский университет , например, требует, чтобы все поступающие на первый курс студенты прошли краткий онлайн-курс по этому предмету до начала осеннего семестра. [29]

Аналогичным образом, сменным работникам трудно поддерживать здоровый график сна и бодрствования из-за ночного или ненормированного рабочего времени. [30] Сменным работникам необходимо стратегически подходить к сну и употреблению кофеина, поскольку эти методы могут быть необходимы для производительности и безопасности труда, но их следует тщательно распределять по времени. Поскольку сменным работникам может потребоваться спать, пока другие люди бодрствуют, дополнительные изменения в условиях сна должны включать снижение беспокойства путем отключения телефонов и размещения табличек на дверях спален, информирующих других, когда они спят. [30]

Кроме того, социально-экономический статус часто определяет доступ к медицинской помощи, что приводит к ухудшению здоровья. [31] Лица с более низким СЭП имеют ограниченный доступ к качественным условиям жизни. Экономический статус может способствовать огромному стрессу. Сон является основным механизмом биологических и психосоциальных стрессоров, который может помочь человеку восстановиться после умеренного стресса. Однако уровень стресса будет влиять на мозг, нарушая циркадный цикл, а это означает, что больший стресс приведет к большему количеству нарушений сна. [32] Данные указывают на обратную зависимость: более низкий SES приведет к недостаточному сну и снижению качества сна по сравнению с высоким SES. [32] Свет и шум существенно влияют на режим сна. Воздействие света нарушает естественный циркадный ритм организма. В группах населения с низким SES нерегулярный и продолжительный рабочий день может вынуждать человека пытаться поспать в течение дня. Это существенно нарушит физиологические преимущества сна. Кроме того, в городских кварталах, скорее всего, будет больше ночного шума, преступности и насилия. В этих окрестностях организм будет постоянно находиться в состоянии выживания, выделяя кортизол и адреналин, которые мешают сну. [33]

Из-за симптомов упадка настроения и энергии люди с депрессией могут вести себя, противоречащие гигиене сна, например, дремать в течение дня, употреблять алкоголь перед сном и употреблять большое количество кофеина в течение дня. [34] Помимо обучения гигиене сна, терапия ярким светом может быть полезным лечением для людей с депрессией и нарушениями циркадных ритмов. [35] Утренняя терапия ярким светом не только помогает наладить лучший график сна и бодрствования, но также доказала свою эффективность при непосредственном лечении депрессии, особенно когда она связана с сезонным аффективным расстройством . [36]

Люди с затрудненным дыханием из-за астмы или аллергии могут столкнуться с дополнительными препятствиями на пути к качественному сну, которые можно устранить с помощью конкретных вариантов рекомендаций по гигиене сна. Затруднение дыхания может привести к нарушениям сна, снижая способность спать и достигать спокойного сна. [37] Людям, страдающим аллергией или астмой, необходимо дополнительно учитывать потенциальные возбудители в спальне. [37] Лекарства, которые могут улучшить способность дышать во время сна, могут также ухудшать сон и другими способами, поэтому необходимо осторожно применять противозастойные средства, средства для контроля астмы и антигистаминные препараты . [37] [38]

Выполнение

[ редактировать ]

Стратегии гигиены сна включают рекомендации относительно времени сна и приема пищи в зависимости от физических упражнений и условий сна. [11] Рекомендации зависят от знания индивидуальной ситуации; Консультирование представлено как форма обучения пациента. [15]

Поскольку внимание к роли гигиены сна в укреплении общественного здоровья возросло, увеличилось количество ресурсов, доступных в печати и в Интернете. [2] К организациям, реализующим инициативы в области общественного здравоохранения, относятся Национальный фонд сна и Отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы, обе из которых создали общедоступные веб-сайты с ресурсами по гигиене сна, такими как советы по гигиене сна, обучающие видеоролики, самооценки гигиены сна, опросы. статистика по гигиене сна и инструменты для поиска специалистов по сну. [39] [40] В 2013 году было заключено соглашение о сотрудничестве между Центрами США по контролю и профилактике заболеваний и Американской академией медицины сна для координации Национального проекта по повышению осведомленности о здоровом сне , одной из целей которого является повышение осведомленности о гигиене сна. [41] [42]

Длинный и нерегулярный рабочий день способствует неравенству в отношении здоровья сна в США. Местные органы власти могли бы регулировать часы работы для тех, у кого много семей с низкими доходами. Кроме того, доступ к медицинской помощи часто определяется родом занятий человека. Врачи в сообществах должны пропагандировать страховое покрытие и доступ к услугам, связанным со сном. Телемедицина – это многообещающий подход, предложенный для устранения препятствий на пути к охране здоровья во сне. Это устраняет транспортные проблемы для малообеспеченного населения и является более экономически эффективным. [33] Актиграфия может стать экономически эффективным методом диагностики нарушений сна. [43] Районы можно улучшить путем обновления городского планирования. Уровень шума можно снизить, обеспечив пешеходную доступность населенных пунктов. Проходимость возможна только при условии оптимизации безопасности района. [33]

История

[ редактировать ]

Хотя термин «гигиена сна» был впервые введен в 1939 году Натаниэлем Клейтманом , книга психолога Питера Хаури, опубликованная в 1977 году, представила эту концепцию в контексте современной медицины сна . [25] : 289  [44] В этой книге Хаури изложил список поведенческих правил, призванных способствовать улучшению сна. [44] Подобные концепции принадлежат Паоло Мантегацце , который опубликовал соответствующую оригинальную книгу в 1864 году. [44] В публикации Международной классификации нарушений сна (ICSD) в 1990 году была введена диагностическая категория «Недостаточная гигиена сна». [44] Недостаточная гигиена сна была подклассификацией хронического бессонницы в ICSD-II, опубликованной в 2005 году; она была исключена из ICSD-III 2014 года вместе с двумя другими классификациями. Термин «хроническое расстройство сна» используется для всех подтипов хронической бессонницы, и неадекватная гигиена сна больше не требуется для диагностики любого расстройства сна, включая бессонницу и синдром недостаточного сна. [45]

Конкретные рекомендации по гигиене сна со временем изменились. Например, совет просто избегать приема снотворного был включен в ранние наборы рекомендаций, но по мере того, как было введено больше лекарств, помогающих заснуть, рекомендации по их использованию стали более сложными. [11]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Jump up to: а б «Сколько мне нужно спать?» . CDC.gov . Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). 14 сентября 2022 г. Архивировано из оригинала 2 ноября 2023 г. Последняя рецензия: 14 сентября 2022 г. Источник: Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здравоохранения населения.
  2. ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж к Ирландец Лос-Анджелес, Клайн CE, Ганн Х.Э., Буйсс DJ, Холл MH (октябрь 2014 г.). «Роль гигиены сна в укреплении общественного здоровья: обзор эмпирических данных» . Обзоры медицины сна . 22 : 23–36. дои : 10.1016/j.smrv.2014.10.001 . ПМК   4400203 . ПМИД   25454674 .
  3. ^ Jump up to: а б с д Эдингер Дж.Д., Арнедт Дж.Т., Бертиш С.М., Карни С.Э., Харрингтон Дж.Дж., Лихштейн К.Л., Сатея М.Дж., Троксель В.М., Чжоу Э.С., Казми Ю, Хилд Дж.Л., Мартин Дж.Л. (1 февраля 2021 г.). «Поведенческие и психологические методы лечения хронической бессонницы у взрослых: систематический обзор, метаанализ и оценка GRADE Американской академии медицины сна» . Журнал клинической медицины сна . 17 (2): 263–298. дои : 10.5664/jcsm.8988 . ПМЦ   7853211 . ПМИД   33164741 .
  4. ^ Jump up to: а б Сатея М.Дж., Буйсс Д. (2010). Бессонница: диагностика и лечение . Эссекс, Великобритания: Informa Healthcare. стр. 115 . ISBN  9781420080797 .
  5. ^ Крайгер М.Х., Рот Т., Демент В.К. (2015). Электронная книга «Принципы и практика медицины сна» . Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Health Sciences. п. 791. ИСБН  9780323242882 .
  6. ^ Jump up to: а б Энтони М., Барлоу Д. (2011). Справочник по оценке и планированию лечения психологических расстройств, второе издание . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. п. 641. ИСБН  9781606238684 .
  7. ^ Jump up to: а б Мастин Д.Ф., Брайсон Дж., Корвин Р. (24 марта 2006 г.). «Оценка гигиены сна с использованием индекса гигиены сна». Журнал поведенческой медицины . 29 (3): 223–227. дои : 10.1007/s10865-006-9047-6 . ПМИД   16557353 . S2CID   12044837 .
  8. ^ Чо С., Ким Г.С., Ли Дж.Х. (2013). «Психометрическая оценка индекса гигиены сна: выборка пациентов с хронической болью» . Результаты по здоровью и качеству жизни . 11 (1): 213. дои : 10.1186/1477-7525-11-213 . ПМК   3905101 . ПМИД   24359272 . Значок открытого доступа
  9. ^ Левандовски А.С., Толивер-Сокол М., Палермо Т.М. (август 2011 г.). «Обоснованный на фактических данных обзор субъективных показателей сна у детей» . J Педиатр Психол . 36 (7): 780–93. дои : 10.1093/jpepsy/jsq119 . ПМК   3146754 . ПМИД   21227912 .
  10. ^ Раджаи Ризи Ф., Асгарян Ф.С. (24 августа 2022 г.). «Надежность, валидность и психометрические свойства персидской версии детского опросника сна Тейсайд» . Сон и биологические ритмы . 21 (1): 97–103. дои : 10.1007/s41105-022-00420-6 . ISSN   1446-9235 . ПМЦ   10899986 . ПМИД   38468908 .
  11. ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж к л м н тот Хаури, П. (2011). Изменения образа жизни во время сна/бодрствования: Гигиена сна. В Баркукис Т.Р., Мэтисон Дж.К., Фербер Р., Дограмджи К., ред. Терапия в медицине сна. Эльзевир Сондерс, Филадельфия, Пенсильвания. стр. 151–60.
  12. ^ Люйстер Ф.С., Стролло П.Дж., Зи ПК, Уолш Дж.К. (1 июня 2012 г.). «Сон: императив здоровья» . Спать . 35 (6): 727–734. дои : 10.5665/sleep.1846 . ПМЦ   3353049 . ПМИД   22654183 .
  13. ^ Водитель Х.С., Тейлор С.Р. (август 2000 г.). «Упражнения и сон». Обзоры медицины сна . 4 (4): 387–402. дои : 10.1053/smrv.2000.0110 . ПМИД   12531177 . S2CID   20809909 .
  14. ^ Jump up to: а б Чейслер Калифорния, Гули Джей Джей (январь 2007 г.). «Сон и циркадные ритмы человека» . Симпозиумы Колд-Спринг-Харбор по количественной биологии . 72 (1): 579–97. дои : 10.1101/sqb.2007.72.064 . ПМИД   18419318 .
  15. ^ Jump up to: а б с д и Степански Э.Дж., Вятт Дж.К. (июнь 2003 г.). «Использование гигиены сна при лечении бессонницы». Обзоры медицины сна . 7 (3): 215–25. дои : 10.1053/smrv.2001.0246 . ПМИД   12927121 .
  16. ^ Морин С.М., Бутцин Р.Р., Буссе DJ, Эдингер Дж.Д., Эспи Калифорния, Лихштейн К.Л. (ноябрь 2006 г.). «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы: обновленные данные (1998–2004 гг.)» . Спать . 29 (11): 1398–414. дои : 10.1093/sleep/29.11.1398 . ПМИД   17162986 .
  17. ^ Син К.В., Хо Дж.С., Чунг Дж.В. (январь 2009 г.). «Систематический обзор эффективности воздержания от кофеина на качество сна». Журнал клинического ухода . 18 (1): 13–21. дои : 10.1111/j.1365-2702.2008.02375.x . hdl : 10397/18014 . ПМИД   19120728 .
  18. ^ Йене А., Лёссл Б., Баркай З., Риман Д., Хорняк М. (октябрь 2009 г.). «Влияние никотина на сон во время употребления, отмены и заместительной терапии». Обзоры медицины сна . 13 (5): 363–77. дои : 10.1016/j.smrv.2008.12.003 . ПМИД   19345124 .
  19. ^ Бутрел Б., Куб Г.Ф. (сентябрь 2004 г.). «Что не дает нам уснуть: нейрофармакология стимуляторов и лекарств, способствующих бодрствованию» . Спать . 27 (6): 1181–94. дои : 10.1093/sleep/27.6.1181 . ПМИД   15532213 .
  20. ^ Барлоу Д., Дюран М. (2012). Аномальная психология: интегративный подход (6-е изд.). Бельмонт, Калифорния: Уодсворт. стр. 301 . ISBN  9781111343620 .
  21. ^ Се Х, Кан Дж, Миллс Г.Х. (2009). «Клинический обзор: Влияние шума на сон пациентов и эффективность стратегий снижения шума в отделениях интенсивной терапии» . Критический уход . 13 (2): 208. дои : 10.1186/cc7154 . ПМК   2689451 . ПМИД   19344486 .
  22. ^ Парк CY (сентябрь 2018 г.). «Загрязнение ночным светом и усталость глаз» . J Корейский мед. наук . 33 (38): е257. дои : 10.3346/jkms.2018.33.e257 . ПМК   6137033 . ПМИД   30220898 .
  23. ^ Радван А., Фесс П., Джеймс Д., Мерфи Дж., Майерс Дж., Руни М., Тейлор Дж., Тории А. (2015). «Влияние различных конструкций матрасов на улучшение качества сна, уменьшение боли и выравнивание позвоночника у взрослых с болями в спине или без них; систематический обзор контролируемых исследований». Здоровье сна . 1 (4): 257–267. дои : 10.1016/j.sleh.2015.08.001 . ПМИД   29073401 .
  24. ^ Степански Э.Дж., Вятт Дж.К. (июнь 2003 г.). «Использование гигиены сна при лечении бессонницы». Обзоры медицины сна . 7 (3): 215–25. дои : 10.1053/smrv.2001.0246 . ПМИД   12927121 .
  25. ^ Jump up to: а б де Биасе и др. Гигиена сна. Глава 27 «Сонливость и оценка воздействия на человека». Ред. Гарборино Л.Н. и др. Спрингер Милан, 2014. ISBN   978-88-470-5388-5
  26. ^ Морин С.М., Бутцин Р.Р., Буссе DJ, Эдингер Дж.Д., Эспи Калифорния, Лихштейн К.Л. (ноябрь 2006 г.). «Психологическое и поведенческое лечение бессонницы: обновленные данные (1998–2004 гг.)» . Спать . 29 (11): 1398–414. дои : 10.1093/sleep/29.11.1398 . ПМИД   17162986 .
  27. ^ Карузо, Клэр С. (2 августа 2012 г.). «Бег на пустом месте: усталость и медицинские работники: последствия недостаточного сна» . NIOSH: Безопасность и здоровье на рабочем месте . Проверено 14 декабря 2014 г.
  28. ^ Jump up to: а б с Браун ФК, Бубольц ЧМ, Сопер Б (январь 2002 г.). «Взаимосвязь осведомленности о гигиене сна, практики гигиены сна и качества сна у студентов университета». Поведенческая медицина . 28 (1): 33–8. дои : 10.1080/08964280209596396 . ПМИД   12244643 . S2CID   45735065 .
  29. ^ Сон 101: первокурсникам Гарварда необходимо пройти курс сна перед началом школы
  30. ^ Jump up to: а б Окерстедт Т (1998). «Сменная работа и нарушения сна/бодрствования». Обзоры медицины сна . 2 (2): 117–28. дои : 10.1016/s1087-0792(98)90004-1 . ПМИД   15310506 .
  31. ^ МакМоган DJ, Олорунтоба О, Смит МЛ (18 июня 2020 г.). «Социально-экономический статус и доступ к здравоохранению: взаимосвязанные факторы здорового старения» . Границы общественного здравоохранения . 8 : 231. дои : 10.3389/fpubh.2020.00231 . ISSN   2296-2565 . ПМЦ   7314918 . ПМИД   32626678 .
  32. ^ Jump up to: а б Соссо Ф.А., Холмс С.Д., Вайнштейн А.А. (01 августа 2021 г.). «Влияние социально-экономического статуса на объективное измерение сна: систематический обзор и метаанализ исследований актиграфии» . Здоровье сна: журнал Национального фонда сна . 7 (4): 417–428. дои : 10.1016/j.sleh.2021.05.005 . ISSN   2352-7218 . PMID   34266774 .
  33. ^ Jump up to: а б с Биллингс М. (29 сентября 2020 г.). «Различия в здоровье сна и потенциальных моделях вмешательства» . Грудь . 159 (3): 1232–1240. дои : 10.1016/j.chest.2020.09.249 . ПМЦ   7525655 . ПМИД   33007324 .
  34. ^ Дограмджи К. (2003). «Стратегии лечения нарушений сна у пациентов с депрессией». Журнал клинической психиатрии . 64 : 24–9. ПМИД   14658932 .
  35. ^ Джеффруа П.А., Шредер К.М., Рейно Э., Буржен П. (декабрь 2019 г.). «Эффективность светотерапии по сравнению с антидепрессантами, а также комбинированной терапии по сравнению с монотерапией при больших депрессивных эпизодах: систематический обзор и метаанализ» . Обзоры медицины сна . 48 : 101213. doi : 10.1016/j.smrv.2019.101213 . ПМИД   31600678 . S2CID   204244335 .
  36. ^ Голден Р.Н., Гейнс Б.Н., Экстром Р.Д., Хамер Р.М., Якобсен Ф.М., Суппес Т. , Виснер К.Л., Немерофф CB (апрель 2005 г.). «Эффективность светотерапии в лечении расстройств настроения: обзор и метаанализ доказательств». Американский журнал психиатрии . 162 (4): 656–62. дои : 10.1176/appi.ajp.162.4.656 . ПМИД   15800134 .
  37. ^ Jump up to: а б с Койнис-Митчелл Д., Крейг Т., Эстебан К.А., Кляйн Р.Б. (декабрь 2012 г.). «Сон и аллергические заболевания: обзор литературы и будущие направления исследований» . Журнал аллергии и клинической иммунологии . 130 (6): 1275–81. дои : 10.1016/j.jaci.2012.06.026 . ПМЦ   3576835 . ПМИД   22867694 .
  38. ^ Мулиол Дж., Маурер М., Буске Дж. (2008). «Сон и аллергический ринит». Журнал исследовательской аллергологии и клинической иммунологии . 18 (6): 415–9. ПМИД   19123431 .
  39. ^ Национальный фонд сна. «Национальный фонд сна» . Проверено 14 декабря 2014 г.
  40. ^ Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы и Образовательного фонда WGBH. «Здоровый сон» . Архивировано из оригинала 15 апреля 2018 года . Проверено 14 декабря 2014 г.
  41. ^ Американская академия медицины сна (13 ноября 2013 г.). «AASM сотрудничает с CDC в борьбе с эпидемией хронической потери сна» . Проверено 14 декабря 2014 г.
  42. ^ Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Национальный проект по повышению осведомленности о здоровом сне» . Проверено 14 декабря 2014 г.
  43. ^ «Как актиграфия используется для оценки сна?» . Фонд сна . 01.10.2021 . Проверено 9 апреля 2024 г.
  44. ^ Jump up to: а б с д Джильи Г.Л., Валенте М. (30 июня 2012 г.). «Должно ли определение «гигиены сна» быть дано на столетие раньше? Историческая заметка, основанная на заново открытой старой книге Паоло Мантегацца». Неврологические науки . 34 (5): 755–60. дои : 10.1007/s10072-012-1140-8 . ПМИД   22752854 . S2CID   8607322 .
  45. ^ Мадер ЕС, Мадер AC, Сингх П. (2022). «Синдром недостаточного сна: слепое пятно в нашем представлении о здоровом сне» . Куреус . 14 (10): e30928. дои : 10.7759/cureus.30928 . ISSN   2168-8184 . ПМЦ   9626376 . ПМИД   36337802 .
[ редактировать ]
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sleep_hygiene&oldid=1232083713"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: e89a3cc125d09398b4db8c06a0c68064__1719858300
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/e8/64/e89a3cc125d09398b4db8c06a0c68064.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Sleep hygiene - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)