Инерция сна

Инерция сна – это физиологическое состояние нарушения когнитивной и сенсомоторной деятельности, возникающее сразу после пробуждения. Оно сохраняется при переходе от сна к бодрствованию, когда человек испытывает чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной ловкости . ^{[ 1 ]}^{[ 2 ]} На исчезновение нарушений, вызванных инерцией сна, может потребоваться несколько часов. В большинстве случаев утренняя инерция сна наблюдается в течение 15–30 минут после пробуждения. ^{[ 3 ]}

Инерция сна связана со способностью принимать решения, выполнять важные для безопасности задачи и способностью эффективно действовать вскоре после пробуждения. В таких ситуациях это представляет профессиональную опасность из-за возможных когнитивных и двигательных нарушений.

Симптомы

«Вялость», определяемая как сонливое или дезориентированное состояние, при котором наблюдается снижение остроты чувств и умственной обработки. ^{[ 4 ]}
Нарушение двигательной ловкости и снижение когнитивных способностей. Эти грубые нарушения могут быть причиной увеличения времени реакции и снижения внимательности . ^{[ 4 ]}
Дефицит пространственной памяти ^{[ 5 ]}
Сообщения о повышенной субъективной усталости
Снижение бдительности и желание снова заснуть. ^{[ 6 ]}

Эти симптомы с наибольшей интенсивностью выражены сразу после пробуждения и исчезают после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьирует условно: первичное проявление происходит в течение первых 15–60 минут после пробуждения и потенциально может продлиться на несколько часов. ^{[ 5 ]} Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут иметь больший дефицит по сравнению с простой двигательной задачей; точность . сенсорного и двигательного функционирования больше ухудшается из-за инерции сна, чем из-за простой скорости ^{[ 7 ]} Для измерения когнитивных и двигательных нарушений, связанных с инерцией сна, можно использовать ряд тестов, в том числе: задание на психомоторную бдительность , задание на нисходящее вычитание (DST), задание на время слуховой реакции и задание на постукивание пальцем . ^{[ 5 ]}^{[ 8 ]}

Причины

Исследования показали, что резкое пробуждение во время 3-й стадии сна, медленноволнового сна (SWS), вызывает большую инерцию сна, чем пробуждение во время 1-й, 2-й стадий сна или быстрого сна. ^{[ 7 ]}
Предыдущее лишение сна увеличивает процент времени, проведенного в медленноволновом сне (SWS). Следовательно, человек, который ранее был лишен сна, будет иметь больше шансов испытать инерцию сна. ^{[ 4 ]}^{[ 7 ]}
Уровни аденозина в мозге постепенно повышаются при лишении сна и возвращаются к норме во время сна. При пробуждении с лишением сна большое количество аденозина будет связываться с рецепторами головного мозга, нервная активность замедляется, и возникает чувство усталости. ^{[ 9 ]}
Исследования показывают, что после пробуждения у людей наблюдается недостаток притока крови к мозгу. Уровням мозгового кровотока (CBF) и скорости мозгового кровотока (CBFV) потребуется до 30 минут, чтобы увеличиться и достичь дневных уровней. ^{[ 7 ]} Исследования с использованием передовой визуализации показали, что мозговой кровоток сначала возвращается к уровню бодрствования в стволе мозга и таламусе. Затем, через 15 минут, передние области коры головного мозга получают нормальный дневной кровоток. Этот 15-минутный период времени соответствует периоду инерции сна. ^{[ нужна ссылка ]}
Исследования показывают, что употребление алкогольных напитков вечером вызывает физиологический дискомфорт после пробуждения. Это явление в просторечии известно как похмелье . ^{[ 10 ]}^{[ 11 ]}

Лечение и контрмеры

Было проведено множество исследований потенциальных методов облегчения последствий инерции сна. Спрос на средства правовой защиты обусловлен профессиональными опасностями , связанными с инерцией сна для сотрудников, работающих в течение продолжительных смен, таких как медицинские работники, сотрудники службы экстренной помощи или военнослужащие. Двигательные функции и когнитивные способности этих специалистов, которые должны немедленно реагировать на вызов, могут представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, предложенных для борьбы с инерцией сна.

Дремлющий

Когда человек лишен сна , возвращение в сон может стать действенным способом уменьшить умственную и физическую усталость, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждения из более глубоких стадий медленноволнового сна . Начало медленноволнового сна происходит примерно через 30 минут после засыпания, поэтому продолжительность дневного сна следует ограничить до 30 минут, чтобы предотвратить пробуждение во время медленноволнового сна и повысить инерцию сна. Кроме того, было показано, что самопробуждение после короткого сна уменьшает дезориентацию инерции сна в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы пробуждения после периодов сна. ^{[ 5 ]}

Кофеин

Кофеин — это производное ксантина , которое может преодолевать гематоэнцефалический барьер , а также наиболее широко потребляемое стимулирующее соединение, терапевтическое действие которого присутствует в различных продуктах питания и напитках, включая чай , кофе , безалкогольные напитки и шоколад . Кофеин, присутствующий в кофе или чае, оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. Противодействуя . аденозиновым рецепторам, кофеин ограничивает последствия накопления аденозина в мозге и повышает бдительность и внимательность Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном употребление кофеина перед сном может смягчить последствия инерции сна. ^{[ 5 ]} Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за различия в его эффективности в уменьшении симптомов инерции сна.

Свет

Естественный свет, обеспечиваемый восходом солнца, может способствовать уменьшению эффектов инерции сна. Было показано, что исследования, имитирующие увеличение освещенности на рассвете, усиливают реакцию пробуждения кортизола (CAR). ^{[ 5 ]} CAR — это всплеск уровня кортизола в крови после пробуждения, который связан с возвращением к когнитивному состоянию.

Другой

Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать последствия инерции сна, — это звук и температура. Имеются умеренные доказательства того, что наличие слабых звуков и резкое снижение температуры конечностей могут независимо обратить вспять симптомы инерции сна. ^{[ 5 ]} Считается, что звук, особенно музыка, повышает внимательность и уменьшает субъективное ощущение сонливости после пробуждения. ^{[ 5 ]} Снижение температуры конечностей может предотвратить потерю тепла при пробуждении, способствуя возвращению внутренней температуры тела к гомеостатическому дневному уровню. ^{[ 5 ]}

См. также

Ссылки

^ Тасси, П.; Музет, А. (2000). «Инерция сна». Обзоры медицины сна . 4 (4): 341–353. дои : 10.1053/smrv.2000.0098 . ПМИД 12531174 .
^ Вертц, АТ; Ронда, Дж. М.; Чейслер, Калифорния; Райт-младший, КП (2006). «Влияние инерции сна на познание». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации . 295 (2): 163–4. дои : 10.1001/jama.295.2.163 . ПМИД 16403927 .
^ «Что такое инерция сна? - Эксперт по сну» . Спящий эксперт . 05.10.2015 . Проверено 9 ноября 2015 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Хилдич, Кэсси; Макхилл, Эндрю В. (2019). «Инерция сна: современные идеи» . Природа и наука сна . 11 . Дав Пресс: 155–165. дои : 10.2147/NSS.S188911 . ПМК 6710480 . ПМИД 31692489 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я Хилдич, Кэсси Дж.; Дорриан, Джиллиан; Бэнкс, Шивон (2 мая 2017 г.). «Время просыпаться: реактивные меры противодействия инерции сна» . Промышленное здоровье . 54 (6): 528–541. дои : 10.2486/indhealth.2015-0236 . ISSN 0019-8366 . ПМК 5136610 . ПМИД 27193071 .
^ Тротти, Линн Мари (октябрь 2017 г.). «Пробуждение — самое тяжелое, что я делаю за весь день: инертность сна и опьянение сном» . Обзоры медицины сна . 35 : 76–84. дои : 10.1016/j.smrv.2016.08.005 . ISSN 1087-0792 . ПМЦ 5337178 . ПМИД 27692973 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Феномен инерции сна во время перехода от сна к бодрствованию: теоретические и практические вопросы (доступна загрузка в формате PDF)» . Исследовательские ворота . Проверено 2 мая 2017 г.
^ Бетуэль, Эмма (24 октября 2018 г.). «Сканирование мозга показывает, почему так долго приходится просыпаться по утрам » Инверсия . Проверено 1 августа 2023 г.
^ Ньюман, Рэйчел А.; Камимори, Гэри Х.; Весенстен, Нэнси Дж.; Пиккьони, Данте; Балкин, Томас Дж. (2013). «Жевательная резинка с кофеином сводит к минимуму инерцию сна». Перцептивные и моторные навыки . 116 (1): 280–293. дои : 10.2466/29.22.25.pms.116.1.280-293 . ПМИД 23829154 . S2CID 808008 .
^ «Похмелье | Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA)» . www.niaaa.nih.gov . Проверено 26 ноября 2021 г.
^ «Похмелье – симптомы и причины» . Клиника Мэйо . Проверено 26 ноября 2021 г.

Внешние ссылки

Статья о безопасном полете

[1] Тасси, П.; Музет, А. (2000). «Инерция сна». Обзоры медицины сна . 4 (4): 341–353. дои : 10.1053/smrv.2000.0098 . ПМИД 12531174 .

[2] Вертц, АТ; Ронда, Дж. М.; Чейслер, Калифорния; Райт-младший, КП (2006). «Влияние инерции сна на познание». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации . 295 (2): 163–4. дои : 10.1001/jama.295.2.163 . ПМИД 16403927 .

[:03-3] «Что такое инерция сна? - Эксперт по сну» . Спящий эксперт . 05.10.2015 . Проверено 9 ноября 2015 г.

[:1-4] Перейти обратно: ^а ^б ^с Хилдич, Кэсси; Макхилл, Эндрю В. (2019). «Инерция сна: современные идеи» . Природа и наука сна . 11 . Дав Пресс: 155–165. дои : 10.2147/NSS.S188911 . ПМК 6710480 . ПМИД 31692489 .

[:02-5] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я Хилдич, Кэсси Дж.; Дорриан, Джиллиан; Бэнкс, Шивон (2 мая 2017 г.). «Время просыпаться: реактивные меры противодействия инерции сна» . Промышленное здоровье . 54 (6): 528–541. дои : 10.2486/indhealth.2015-0236 . ISSN 0019-8366 . ПМК 5136610 . ПМИД 27193071 .

[6] Тротти, Линн Мари (октябрь 2017 г.). «Пробуждение — самое тяжелое, что я делаю за весь день: инертность сна и опьянение сном» . Обзоры медицины сна . 35 : 76–84. дои : 10.1016/j.smrv.2016.08.005 . ISSN 1087-0792 . ПМЦ 5337178 . ПМИД 27692973 .

[:0-7] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Феномен инерции сна во время перехода от сна к бодрствованию: теоретические и практические вопросы (доступна загрузка в формате PDF)» . Исследовательские ворота . Проверено 2 мая 2017 г.

[8] Бетуэль, Эмма (24 октября 2018 г.). «Сканирование мозга показывает, почему так долго приходится просыпаться по утрам » Инверсия . Проверено 1 августа 2023 г.

[9] Ньюман, Рэйчел А.; Камимори, Гэри Х.; Весенстен, Нэнси Дж.; Пиккьони, Данте; Балкин, Томас Дж. (2013). «Жевательная резинка с кофеином сводит к минимуму инерцию сна». Перцептивные и моторные навыки . 116 (1): 280–293. дои : 10.2466/29.22.25.pms.116.1.280-293 . ПМИД 23829154 . S2CID 808008 .

[10] «Похмелье | Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA)» . www.niaaa.nih.gov . Проверено 26 ноября 2021 г.

[11] «Похмелье – симптомы и причины» . Клиника Мэйо . Проверено 26 ноября 2021 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]