Jump to content

Инерция сна

Инерция сна – это физиологическое состояние нарушения когнитивной и сенсомоторной деятельности, возникающее сразу после пробуждения. Оно сохраняется при переходе от сна к бодрствованию, когда человек испытывает чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной ловкости . [ 1 ] [ 2 ] На исчезновение нарушений, вызванных инерцией сна, может потребоваться несколько часов. В большинстве случаев утренняя инерция сна наблюдается в течение 15–30 минут после пробуждения. [ 3 ]

Инерция сна связана со способностью принимать решения, выполнять важные для безопасности задачи и способностью эффективно действовать вскоре после пробуждения. В таких ситуациях это представляет профессиональную опасность из-за возможных когнитивных и двигательных нарушений.

Симптомы

[ редактировать ]

Эти симптомы с наибольшей интенсивностью выражены сразу после пробуждения и исчезают после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьирует условно: первичное проявление происходит в течение первых 15–60 минут после пробуждения и потенциально может продлиться на несколько часов. [ 5 ] Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут иметь больший дефицит по сравнению с простой двигательной задачей; точность . сенсорного и двигательного функционирования больше ухудшается из-за инерции сна, чем из-за простой скорости [ 7 ] Для измерения когнитивных и двигательных нарушений, связанных с инерцией сна, можно использовать ряд тестов, в том числе: задание на психомоторную бдительность , задание на нисходящее вычитание (DST), задание на время слуховой реакции и задание на постукивание пальцем . [ 5 ] [ 8 ]

  • Исследования показали, что резкое пробуждение во время 3-й стадии сна, медленноволнового сна (SWS), вызывает большую инерцию сна, чем пробуждение во время 1-й, 2-й стадий сна или быстрого сна. [ 7 ]
  • Предыдущее лишение сна увеличивает процент времени, проведенного в медленноволновом сне (SWS). Следовательно, человек, который ранее был лишен сна, будет иметь больше шансов испытать инерцию сна. [ 4 ] [ 7 ]
  • Уровни аденозина в мозге постепенно повышаются при лишении сна и возвращаются к норме во время сна. При пробуждении с лишением сна большое количество аденозина будет связываться с рецепторами головного мозга, нервная активность замедляется, и возникает чувство усталости. [ 9 ]
  • Исследования показывают, что после пробуждения у людей наблюдается недостаток притока крови к мозгу. Уровням мозгового кровотока (CBF) и скорости мозгового кровотока (CBFV) потребуется до 30 минут, чтобы увеличиться и достичь дневных уровней. [ 7 ] Исследования с использованием передовой визуализации показали, что мозговой кровоток сначала возвращается к уровню бодрствования в стволе мозга и таламусе. Затем, через 15 минут, передние области коры головного мозга получают нормальный дневной кровоток. Этот 15-минутный период времени соответствует периоду инерции сна. [ нужна ссылка ]
  • Исследования показывают, что употребление алкогольных напитков вечером вызывает физиологический дискомфорт после пробуждения. Это явление в просторечии известно как похмелье . [ 10 ] [ 11 ]

Лечение и контрмеры

[ редактировать ]

Было проведено множество исследований потенциальных методов облегчения последствий инерции сна. Спрос на средства правовой защиты обусловлен профессиональными опасностями , связанными с инерцией сна для сотрудников, работающих в течение продолжительных смен, таких как медицинские работники, сотрудники службы экстренной помощи или военнослужащие. Двигательные функции и когнитивные способности этих специалистов, которые должны немедленно реагировать на вызов, могут представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, предложенных для борьбы с инерцией сна.

Дремлющий

[ редактировать ]

Когда человек лишен сна , возвращение в сон может стать действенным способом уменьшить умственную и физическую усталость, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждения из более глубоких стадий медленноволнового сна . Начало медленноволнового сна происходит примерно через 30 минут после засыпания, поэтому продолжительность дневного сна следует ограничить до 30 минут, чтобы предотвратить пробуждение во время медленноволнового сна и повысить инерцию сна. Кроме того, было показано, что самопробуждение после короткого сна уменьшает дезориентацию инерции сна в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы пробуждения после периодов сна. [ 5 ]

Кофеин — это производное ксантина , которое может преодолевать гематоэнцефалический барьер , а также наиболее широко потребляемое стимулирующее соединение, терапевтическое действие которого присутствует в различных продуктах питания и напитках, включая чай , кофе , безалкогольные напитки и шоколад . Кофеин, присутствующий в кофе или чае, оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. Противодействуя . аденозиновым рецепторам, кофеин ограничивает последствия накопления аденозина в мозге и повышает бдительность и внимательность Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном употребление кофеина перед сном может смягчить последствия инерции сна. [ 5 ] Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за различия в его эффективности в уменьшении симптомов инерции сна.

Естественный свет, обеспечиваемый восходом солнца, может способствовать уменьшению эффектов инерции сна. Было показано, что исследования, имитирующие увеличение освещенности на рассвете, усиливают реакцию пробуждения кортизола (CAR). [ 5 ] CAR — это всплеск уровня кортизола в крови после пробуждения, который связан с возвращением к когнитивному состоянию.

Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать последствия инерции сна, — это звук и температура. Имеются умеренные доказательства того, что наличие слабых звуков и резкое снижение температуры конечностей могут независимо обратить вспять симптомы инерции сна. [ 5 ] Считается, что звук, особенно музыка, повышает внимательность и уменьшает субъективное ощущение сонливости после пробуждения. [ 5 ] Снижение температуры конечностей может предотвратить потерю тепла при пробуждении, способствуя возвращению внутренней температуры тела к гомеостатическому дневному уровню. [ 5 ]

См. также

[ редактировать ]
  1. ^ Тасси, П.; Музет, А. (2000). «Инерция сна». Обзоры медицины сна . 4 (4): 341–353. дои : 10.1053/smrv.2000.0098 . ПМИД   12531174 .
  2. ^ Вертц, АТ; Ронда, Дж. М.; Чейслер, Калифорния; Райт-младший, КП (2006). «Влияние инерции сна на познание». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации . 295 (2): 163–4. дои : 10.1001/jama.295.2.163 . ПМИД   16403927 .
  3. ^ «Что такое инерция сна? - Эксперт по сну» . Спящий эксперт . 05.10.2015 . Проверено 9 ноября 2015 г.
  4. ^ Перейти обратно: а б с Хилдич, Кэсси; Макхилл, Эндрю В. (2019). «Инерция сна: современные идеи» . Природа и наука сна . 11 . Дав Пресс: 155–165. дои : 10.2147/NSS.S188911 . ПМК   6710480 . ПМИД   31692489 .
  5. ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час я Хилдич, Кэсси Дж.; Дорриан, Джиллиан; Бэнкс, Шивон (2 мая 2017 г.). «Время просыпаться: реактивные меры противодействия инерции сна» . Промышленное здоровье . 54 (6): 528–541. дои : 10.2486/indhealth.2015-0236 . ISSN   0019-8366 . ПМК   5136610 . ПМИД   27193071 .
  6. ^ Тротти, Линн Мари (октябрь 2017 г.). «Пробуждение — самое тяжелое, что я делаю за весь день: инертность сна и опьянение сном» . Обзоры медицины сна . 35 : 76–84. дои : 10.1016/j.smrv.2016.08.005 . ISSN   1087-0792 . ПМЦ   5337178 . ПМИД   27692973 .
  7. ^ Перейти обратно: а б с д «Феномен инерции сна во время перехода от сна к бодрствованию: теоретические и практические вопросы (доступна загрузка в формате PDF)» . Исследовательские ворота . Проверено 2 мая 2017 г.
  8. ^ Бетуэль, Эмма (24 октября 2018 г.). «Сканирование мозга показывает, почему так долго приходится просыпаться по утрам » Инверсия . Проверено 1 августа 2023 г.
  9. ^ Ньюман, Рэйчел А.; Камимори, Гэри Х.; Весенстен, Нэнси Дж.; Пиккьони, Данте; Балкин, Томас Дж. (2013). «Жевательная резинка с кофеином сводит к минимуму инерцию сна». Перцептивные и моторные навыки . 116 (1): 280–293. дои : 10.2466/29.22.25.pms.116.1.280-293 . ПМИД   23829154 . S2CID   808008 .
  10. ^ «Похмелье | Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA)» . www.niaaa.nih.gov . Проверено 26 ноября 2021 г.
  11. ^ «Похмелье – симптомы и причины» . Клиника Мэйо . Проверено 26 ноября 2021 г.
[ редактировать ]
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: e4edb2abb8f30cfff8fb6e3bdd1cebf2__1711863720
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/e4/f2/e4edb2abb8f30cfff8fb6e3bdd1cebf2.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Sleep inertia - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)