Инерция сна
Инерция сна – это физиологическое состояние нарушения когнитивной и сенсомоторной деятельности, возникающее сразу после пробуждения. Оно сохраняется при переходе от сна к бодрствованию, когда человек испытывает чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной ловкости . [ 1 ] [ 2 ] На исчезновение нарушений, вызванных инерцией сна, может потребоваться несколько часов. В большинстве случаев утренняя инерция сна наблюдается в течение 15–30 минут после пробуждения. [ 3 ]
Инерция сна связана со способностью принимать решения, выполнять важные для безопасности задачи и способностью эффективно действовать вскоре после пробуждения. В таких ситуациях это представляет профессиональную опасность из-за возможных когнитивных и двигательных нарушений.
Симптомы
[ редактировать ]- «Вялость», определяемая как сонливое или дезориентированное состояние, при котором наблюдается снижение остроты чувств и умственной обработки. [ 4 ]
- Нарушение двигательной ловкости и снижение когнитивных способностей. Эти грубые нарушения могут быть причиной увеличения времени реакции и снижения внимательности . [ 4 ]
- Дефицит пространственной памяти [ 5 ]
- Сообщения о повышенной субъективной усталости
- Снижение бдительности и желание снова заснуть. [ 6 ]
Эти симптомы с наибольшей интенсивностью выражены сразу после пробуждения и исчезают после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьирует условно: первичное проявление происходит в течение первых 15–60 минут после пробуждения и потенциально может продлиться на несколько часов. [ 5 ] Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут иметь больший дефицит по сравнению с простой двигательной задачей; точность . сенсорного и двигательного функционирования больше ухудшается из-за инерции сна, чем из-за простой скорости [ 7 ] Для измерения когнитивных и двигательных нарушений, связанных с инерцией сна, можно использовать ряд тестов, в том числе: задание на психомоторную бдительность , задание на нисходящее вычитание (DST), задание на время слуховой реакции и задание на постукивание пальцем . [ 5 ] [ 8 ]
Причины
[ редактировать ]- Исследования показали, что резкое пробуждение во время 3-й стадии сна, медленноволнового сна (SWS), вызывает большую инерцию сна, чем пробуждение во время 1-й, 2-й стадий сна или быстрого сна. [ 7 ]
- Предыдущее лишение сна увеличивает процент времени, проведенного в медленноволновом сне (SWS). Следовательно, человек, который ранее был лишен сна, будет иметь больше шансов испытать инерцию сна. [ 4 ] [ 7 ]
- Уровни аденозина в мозге постепенно повышаются при лишении сна и возвращаются к норме во время сна. При пробуждении с лишением сна большое количество аденозина будет связываться с рецепторами головного мозга, нервная активность замедляется, и возникает чувство усталости. [ 9 ]
- Исследования показывают, что после пробуждения у людей наблюдается недостаток притока крови к мозгу. Уровням мозгового кровотока (CBF) и скорости мозгового кровотока (CBFV) потребуется до 30 минут, чтобы увеличиться и достичь дневных уровней. [ 7 ] Исследования с использованием передовой визуализации показали, что мозговой кровоток сначала возвращается к уровню бодрствования в стволе мозга и таламусе. Затем, через 15 минут, передние области коры головного мозга получают нормальный дневной кровоток. Этот 15-минутный период времени соответствует периоду инерции сна. [ нужна ссылка ]
- Исследования показывают, что употребление алкогольных напитков вечером вызывает физиологический дискомфорт после пробуждения. Это явление в просторечии известно как похмелье . [ 10 ] [ 11 ]
Лечение и контрмеры
[ редактировать ]![]() | Этот раздел требует более надежных медицинских ссылок для проверки или слишком сильно полагается на первоисточники , в частности: Этот раздел слишком сильно опирается на один источник, рассмотрите возможность добавления дополнительных надежных сторонних источников, таких как обзорные статьи в медицинских журналах или газетные статьи. ( февраль 2019 г. ) | ![]() |
Было проведено множество исследований потенциальных методов облегчения последствий инерции сна. Спрос на средства правовой защиты обусловлен профессиональными опасностями , связанными с инерцией сна для сотрудников, работающих в течение продолжительных смен, таких как медицинские работники, сотрудники службы экстренной помощи или военнослужащие. Двигательные функции и когнитивные способности этих специалистов, которые должны немедленно реагировать на вызов, могут представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, предложенных для борьбы с инерцией сна.
Дремлющий
[ редактировать ]Когда человек лишен сна , возвращение в сон может стать действенным способом уменьшить умственную и физическую усталость, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждения из более глубоких стадий медленноволнового сна . Начало медленноволнового сна происходит примерно через 30 минут после засыпания, поэтому продолжительность дневного сна следует ограничить до 30 минут, чтобы предотвратить пробуждение во время медленноволнового сна и повысить инерцию сна. Кроме того, было показано, что самопробуждение после короткого сна уменьшает дезориентацию инерции сна в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы пробуждения после периодов сна. [ 5 ]
Кофеин
[ редактировать ]Кофеин — это производное ксантина , которое может преодолевать гематоэнцефалический барьер , а также наиболее широко потребляемое стимулирующее соединение, терапевтическое действие которого присутствует в различных продуктах питания и напитках, включая чай , кофе , безалкогольные напитки и шоколад . Кофеин, присутствующий в кофе или чае, оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в мозге. Противодействуя . аденозиновым рецепторам, кофеин ограничивает последствия накопления аденозина в мозге и повышает бдительность и внимательность Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном употребление кофеина перед сном может смягчить последствия инерции сна. [ 5 ] Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за различия в его эффективности в уменьшении симптомов инерции сна.
Свет
[ редактировать ]Естественный свет, обеспечиваемый восходом солнца, может способствовать уменьшению эффектов инерции сна. Было показано, что исследования, имитирующие увеличение освещенности на рассвете, усиливают реакцию пробуждения кортизола (CAR). [ 5 ] CAR — это всплеск уровня кортизола в крови после пробуждения, который связан с возвращением к когнитивному состоянию.
Другой
[ редактировать ]Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать последствия инерции сна, — это звук и температура. Имеются умеренные доказательства того, что наличие слабых звуков и резкое снижение температуры конечностей могут независимо обратить вспять симптомы инерции сна. [ 5 ] Считается, что звук, особенно музыка, повышает внимательность и уменьшает субъективное ощущение сонливости после пробуждения. [ 5 ] Снижение температуры конечностей может предотвратить потерю тепла при пробуждении, способствуя возвращению внутренней температуры тела к гомеостатическому дневному уровню. [ 5 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Тасси, П.; Музет, А. (2000). «Инерция сна». Обзоры медицины сна . 4 (4): 341–353. дои : 10.1053/smrv.2000.0098 . ПМИД 12531174 .
- ^ Вертц, АТ; Ронда, Дж. М.; Чейслер, Калифорния; Райт-младший, КП (2006). «Влияние инерции сна на познание». JAMA: Журнал Американской медицинской ассоциации . 295 (2): 163–4. дои : 10.1001/jama.295.2.163 . ПМИД 16403927 .
- ^ «Что такое инерция сна? - Эксперт по сну» . Спящий эксперт . 05.10.2015 . Проверено 9 ноября 2015 г.
- ^ Перейти обратно: а б с Хилдич, Кэсси; Макхилл, Эндрю В. (2019). «Инерция сна: современные идеи» . Природа и наука сна . 11 . Дав Пресс: 155–165. дои : 10.2147/NSS.S188911 . ПМК 6710480 . ПМИД 31692489 .
- ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час я Хилдич, Кэсси Дж.; Дорриан, Джиллиан; Бэнкс, Шивон (2 мая 2017 г.). «Время просыпаться: реактивные меры противодействия инерции сна» . Промышленное здоровье . 54 (6): 528–541. дои : 10.2486/indhealth.2015-0236 . ISSN 0019-8366 . ПМК 5136610 . ПМИД 27193071 .
- ^ Тротти, Линн Мари (октябрь 2017 г.). «Пробуждение — самое тяжелое, что я делаю за весь день: инертность сна и опьянение сном» . Обзоры медицины сна . 35 : 76–84. дои : 10.1016/j.smrv.2016.08.005 . ISSN 1087-0792 . ПМЦ 5337178 . ПМИД 27692973 .
- ^ Перейти обратно: а б с д «Феномен инерции сна во время перехода от сна к бодрствованию: теоретические и практические вопросы (доступна загрузка в формате PDF)» . Исследовательские ворота . Проверено 2 мая 2017 г.
- ^ Бетуэль, Эмма (24 октября 2018 г.). «Сканирование мозга показывает, почему так долго приходится просыпаться по утрам » Инверсия . Проверено 1 августа 2023 г.
- ^ Ньюман, Рэйчел А.; Камимори, Гэри Х.; Весенстен, Нэнси Дж.; Пиккьони, Данте; Балкин, Томас Дж. (2013). «Жевательная резинка с кофеином сводит к минимуму инерцию сна». Перцептивные и моторные навыки . 116 (1): 280–293. дои : 10.2466/29.22.25.pms.116.1.280-293 . ПМИД 23829154 . S2CID 808008 .
- ^ «Похмелье | Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA)» . www.niaaa.nih.gov . Проверено 26 ноября 2021 г.
- ^ «Похмелье – симптомы и причины» . Клиника Мэйо . Проверено 26 ноября 2021 г.