✖


Jump to content

Сон и вес

Add links

Сон и вес — это связь между количеством сна, которое человек получает, и весом его .

Многочисленные исследования продемонстрировали связь между нарушениями сна и увеличением веса, а точнее, что лишение сна связано с избыточным весом. [ 1 ] Кроме того, масса тела также влияет на качество сна и возникновение нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне. [ 2 ] Переспать также может способствовать увеличению веса. [ 3 ]

Кроме того, у большинства групп населения наблюдается снижение продолжительности и качества сна из-за современного образа жизни, который включает в себя увеличение времени, проводимого за просмотром искусственного освещения с экранов. [ 4 ] [ 5 ] Доступность использования электронных устройств и средств связи в ночное время связана с сокращением продолжительности сна и увеличением массы тела у детей. [ 5 ]

Связь между стрессом, сном и весом

[ редактировать ]

Биологической реакцией на стрессор является активация оси HPA. В стрессовой среде организм выделяет несколько гормонов, включая кортизол. В течение длительного времени высокие концентрации кортизола могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему. [ 6 ] внимание и память [ 7 ] и может увеличить риск психологических расстройств, таких как депрессия. [ 8 ] Кроме того, слишком сильный стресс может повлиять на сон и стать фактором риска бессонницы. [ 9 ]

Стресс может повлиять на режим сна, потребление пищи и, как следствие, на увеличение веса. [ 1 ] Было обнаружено, что стресс связан с повышенным эмоциональным вознаграждением от вкусной еды, что, в свою очередь, также может привести к ожирению. [ 1 ] Кажется, существует только односторонняя связь между уровнем кортизола и лишением сна. Высокий уровень кортизола из-за сильного стресса может привести к уменьшению продолжительности сна. [ 1 ] Однако 24-часовое лишение сна, похоже, не приводит к изменениям уровня кортизола у здоровых взрослых. [ 10 ]

Однако считается, что хроническое лишение сна оказывает негативное влияние на нейроэндокринную систему и, по-видимому, меняет способы, которыми люди справляются с проблемами. [ 11 ] Первые изменения, по-видимому, касаются эмоционального восприятия, но в долгосрочной перспективе могут также измениться фундаментальные свойства оси нейроэндокринного стресса. [ 11 ]

[ редактировать ]

Недостаток сна тесно связан с увеличением веса в различных исследованиях. [ 12 ] для всех возрастов, хотя исследования показывают, что дети и подростки особенно уязвимы. [ 13 ] [ 14 ] Однако точные механизмы, благодаря которым лишение сна приводит к увеличению веса, разнообразны. Считается, что лишение сна влияет на массу тела в нескольких аспектах: лишение сна влияет на реакцию мозга на высококалорийную пищу, делая ее более привлекательной, что приводит к выбору высокоэнергетической пищи; [ 15 ] влияет на выработку гормонов грелина и лептина . [ 16 ]

Не только сокращение сна, но и нарушение циркадных часов может оказать негативное влияние на архитектуру сна и метаболизм, как показано на моделях на мышах. [ 17 ] В подростковом возрасте поздний отход ко сну связан с более высоким риском ожирения [ 18 ] а большие сдвиги времени сна между буднями и выходными были связаны с большей тяжестью избыточного веса и более длительным использованием экранного времени. [ 19 ] В целом сон менее 7 часов в сутки увеличивает риск ожирения. [ 20 ]

Другое правдоподобное объяснение состоит в том, что усталость из-за недостатка сна снижает физическую активность и, следовательно, расход энергии, что предрасполагает к увеличению веса. [ 19 ] Другие демонстрируют невзаимную связь, при которой ожирение предсказывает меньшую физическую активность, а продолжительность сна предсказывает полноту, но связь не была обнаружена в модели, которая включает все три фактора. [ 21 ]

Считается, что лишение сна влияет на реакцию мозга на высококалорийную пищу, делая ее более привлекательной, а также влияет на выработку гормонов, контролирующих аппетит. Мэтью П. Уокер, профессор психологии и нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли, опубликовал исследование, в ходе которого участников лишали сна на одну ночь. The New York Times резюмировала его исследование так: «В дни, когда испытуемые не спали должным образом, продукты, вызывающие ожирение, такие как картофельные чипсы и сладости, стимулировали более сильные реакции в той части мозга, которая помогает управлять мотивацией к еде. Но в то же время Со временем у испытуемых наблюдалось резкое снижение активности в лобной коре, части мозга более высокого уровня, где взвешиваются последствия и принимаются рациональные решения». [ 13 ] Мозг, лишенный сна в течение одной ночи, с большей вероятностью будет более интенсивно реагировать на нездоровую пищу, но при этом у него будет снижена способность обуздать это желание. Эти результаты были стабильными, даже несмотря на то, что испытуемым давали дополнительные калории, чтобы компенсировать количество энергии, затраченной в те дополнительные часы, когда испытуемые бодрствовали, что указывает на то, что тяга к нездоровой пище не является реакцией на компенсацию дефицита энергии. [ 22 ] Уокер далее предполагает, что одной из биологических основ этой реакции может быть накопление аденозина , побочного продукта метаболизма, который может ухудшить связь между сетями в мозге. Аденозин выводится из мозга во время сна. [ 13 ]

Предыдущие исследования Чикагского университета также связывали короткий сон с увеличением потребления калорий из-за перекусов, хотя и без изменений в общем потреблении калорий, уровне гормонов или расходе энергии в различных протестированных графиках сна. [ 23 ] Обзор исследований 2014 года о связи между недостатком сна и ожирением также не выявил связи между короткой продолжительностью сна и общими расходами энергии. [ 14 ]

Исследование Гонниссена и соавт. (2012) показали, что рейтинг желания есть был выше после ночи фрагментированного сна по сравнению с нормальной ночью сна. [ 24 ] Это может быть одним из объяснений того, почему люди едят больше, когда лишены сна. Другое исследование с подростками обнаружило большую активацию нейронов в областях мозга, связанных с торможением в ответ на сигналы о еде после ограничения сна, а также обнаружило, что активация нейронов согласуется с большей обработкой вознаграждения, связанной с сигналами о еде после ограничения сна. Эти результаты не различались в группах с нормальным весом или избыточным весом/ожирением. [ 25 ]

Ограничение сна у субъектов с нормальным весом также показало увеличение активности областей мозга, чувствительных к вознаграждению и еде, при просмотре нездоровой еды по сравнению с просмотром здоровой еды. [ 26 ] [ 27 ] Это исследование показывает связь между ограничением сна и восприимчивостью к пищевым раздражителям, которые могут увеличить риск переедания. [ 26 ]

Другое объяснение этой связи связано с балансом между двумя гормонами, лептином и грелином , которые действуют на ядра гипоталамуса, контролируя потребление энергии и пищи. Лептин в первую очередь подавляет аппетит, а грелин, выделяемый желудком, стимулирует аппетит. В многочисленных исследованиях депривация сна была связана с повышенным уровнем грелина и снижением уровня лептина. [ 28 ] Помимо гормональных изменений, другие исследования также связали сокращение продолжительности сна с пропорциональным увеличением ИМТ испытуемых. [ 16 ]

Метаболизм

[ редактировать ]

Было показано, что сон является важным модулятором нейроэндокринной функции, а метаболизм глюкозы и потеря сна приводят к метаболическим и эндокринным изменениям, включая снижение толерантности к глюкозе, снижение чувствительности к инсулину, повышение вечерних концентраций кортизола, повышение уровня грелина, снижение уровня лептина, и усиление голода и аппетита/ [ 29 ] Есть данные, что циркадный ритм тесно связан со сном и обменом веществ. [ 30 ] Нарушение этой координации может привести к метаболическому синдрому или диабету 2 типа. [ 30 ] Недавние эпидемиологические и лабораторные данные подтверждают предыдущие выводы о связи между потерей сна и повышенным риском ожирения. [ 29 ]

Метаболизм включает в себя два биохимических процесса, которые происходят в живых организмах. Первый — это анаболизм , который подразумевает накопление молекул. Второй – катаболизм , распад молекул. Эти два процесса регулируют количество энергии, которую организм использует для поддержания себя. Во время медленного сна скорость метаболизма и температура мозга снижаются, чтобы компенсировать повреждения, которые могли возникнуть во время бодрствования. [ 31 ]

Сон важен для регуляции обмена веществ . Сон млекопитающих можно разделить на две отдельные фазы — быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон (медленный сон). У людей медленный сон состоит из четырех стадий, третья и четвертая стадии считаются медленным сном (SWS). СВС считается глубоким сном, когда обмен веществ наименее активен. [ 28 ] При нормальной метаболической функции поджелудочная железа высвобождает инсулин после повышения уровня глюкозы в крови. Инсулин сигнализирует мышечным и жировым клеткам о необходимости усваивать глюкозу из пищи. В результате уровень глюкозы в крови возвращается к норме.

Потеря сна может повлиять на основные метаболические функции и гомеостаз глюкозы. [ 32 ] Сокращение сна с восьми часов до четырех часов приводит к изменениям толерантности к глюкозе и эндокринной функции. [ 33 ] Исследователи из Медицинского центра Чикагского университета наблюдали за 11 здоровыми молодыми мужчинами в течение 16 ночей подряд. Первые 3 ночи молодые люди спали нормальные 8 часов. Следующие 6 ночей они спали по 4 часа. Следующие 7 ночей они провели в постели 12 часов. У всех была одинаковая диета. Они обнаружили, что в метаболизме глюкозы наблюдаются изменения, напоминающие изменения у пациентов с диабетом 2 типа. Когда участники прошли тестирование после лишения сна, им потребовалось на 40% больше времени, чем обычно, чтобы регулировать уровень сахара в крови после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Секреция инсулина и реакция организма на инсулин снижаются на 30%. Лишение сна также изменяет выработку гормонов, снижая секрецию тиреотропного гормона и повышая уровень кортизола в крови. [ 33 ]

Больше спите, чтобы способствовать снижению веса

[ редактировать ]

Регулярный график сна может способствовать снижению веса. [ нужна медицинская ссылка ] [ нужны разъяснения ] Хотя сон в среднем более 6,5 часов в сутки может благотворно влиять на вес, было доказано, что сон более 8,5 часов в сутки отрицательно влияет на вес. [ нужна медицинская ссылка ] Достаточный сон может также уменьшить количество перекусов, которые происходят в течение дня из-за чувства вялости. [ 34 ]

Эффект или переспать

[ редактировать ]

Было установлено множество связей между пересыпанием и некоторыми расстройствами. Многие из них были сделаны без какой-либо явной причины корреляции и в основном носят наблюдательный характер . WebMD сообщает, что апноэ во сне может вызвать пересыпание из-за нарушений нормального цикла сна , что люди, которые спят больше, могут быть более склонны к головным болям из-за дисбаланса нейротрансмиттеров , боли в спине могут усиливаться при пересыпании, поскольку не поддерживается определенный уровень физической активности. и что пересыпание может быть связано с депрессией и более высоким уровнем смертности. [ 3 ]

Однако эти связи не подвергались тщательному изучению. С другой стороны, были исследования, в которых изучались потенциальные физические побочные эффекты пересыпа на вес и состояния, связанные с весом. Исследование образа жизни 276 человек за 6-летний период показало, что около 20% из тех, кто спал долго (9+ часов), развили диабет 2 типа или снизили толерантность к глюкозе по сравнению с 7% среди тех, кто спал. среднее количество времени. [ 35 ] У тех, кто спит долго (9–10 часов), на 25 % выше вероятность увеличения веса на 5 кг, а риск ожирения — на 21 % с поправкой на возраст, пол и исходный ИМТ, по сравнению со средней продолжительностью сна. шпалы (7–8 часов). Даже после поправки на расход энергии и уровень физической активности (среди других ковариат) эти взаимосвязи оставались значимыми. Наблюдается U-образная связь между часами сна и диабетом 2 типа, ишемической болезнью сердца и весом, однако метаболические механизмы, на которые влияет длительная продолжительность сна, менее ясны, чем при ограничении сна, и остаются в некоторой степени спекулятивными. [ 35 ]

Исследование здоровья медсестер проанализировало группу из примерно 72 000 женщин США, которые не сообщили о наличии ишемической болезни сердца в начале исследования, и оценило взаимосвязь между сообщенной ими продолжительностью сна и частотой случаев ИБС в течение 10 лет. [ 36 ] По завершении исследования данные показали, что у женщин, которые спали дольше (9–11 часов), вероятность развития ИБС на 38% выше, чем у женщин, которые спали 8 часов. Однако у исследователей не было правдоподобного объяснения причинно-следственной связи. [ 37 ]

[ редактировать ]

Субъекты, страдающие ожирением, подвержены расстройствам дыхания во сне, таким как апноэ во сне. [ 2 ] Механизмы влияния массы тела на расстройства дыхания во сне разнообразны и включают возможные изменения структуры верхних дыхательных путей, изменения функции верхних дыхательных путей, изменения баланса между дыхательным импульсом и нагрузкой. [ 2 ] Некоторые исследования действительно обнаружили положительный эффект изменения образа жизни, такого как потеря веса и регулярные физические упражнения, у пациентов с минимальным обструктивным апноэ во сне. [ 38 ] Доказательства того, что потеря веса является эффективным методом лечения обструктивного апноэ во сне, имеют ограниченную эмпирическую поддержку. [ 39 ] В своем обзоре Визи и др. рассмотрели 39 статей, большинство из которых оценивают влияние снижения веса, достигнутого с помощью бариатрической хирургии, на симптомы обструктивного апноэ во сне. Они обнаружили связь между потерей веса и уменьшением частоты симптомов. [ 39 ] Однако в большинстве исследований не было контрольных групп, рандомизированного дизайна и высоких значений альфа- и бета-ошибок. [ 39 ] Следовательно, Фостер и др. показали в своем рандомизированном исследовании, что потеря веса приводит к значительному улучшению симптомов у пациентов с ожирением, обструктивным апноэ во сне и диабетом 2 типа. [ 40 ]

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне

Апноэ во сне — это расстройство сна, при котором у человека возникают короткие паузы в дыхании или очень поверхностное дыхание во время сна. Эти паузы в дыхании часто могут привести к тому, что человек просыпается, храпит, задыхается или просто нарушает свой сон. [ 41 ] В результате пострадавшие люди не получают качественного сна ночью и устают в дневное время. Апноэ во сне очень сложно диагностировать, поскольку врачи не могут точно сказать, есть ли у человека апноэ во время регулярного визита. Кроме того, сам пациент может даже не осознавать, что у него апноэ во сне , поскольку оно возникает во время сна, поэтому партнер или сосед по комнате обычно первым замечает симптомы. Существует два типа апноэ во сне: обструктивное и центральное. Обструктивное апноэ во сне чаще встречается у пациентов с избыточным весом и возникает, когда дыхательные пути полностью или частично блокируются во время сна. Любой воздух, проникающий через заблокированный проход, может вызвать громкий храп. Второй тип апноэ во сне, центральное апноэ во сне, встречается гораздо реже и связан с той частью мозга , которая регулирует дыхание. Сигнал от мозга к легким нарушается, что приводит к остановкам дыхания. Лечить обструктивное апноэ во сне гораздо проще, чем центральное апноэ во сне, и план лечения может включать такие вещи, как изменение образа жизни, использование мундштуков, хирургического вмешательства и дыхательных устройств. [ 42 ]

Поскольку избыточный вес является одним из наиболее важных факторов риска обструктивного апноэ во сне, меры по снижению веса в сочетании с консультированием по активному образу жизни оказались полезными. [ 38 ] Рандомизированное контрольное исследование показало снижение частоты симптомов у пациентов, которые участвовали в программе по снижению веса в сочетании с консультированием по активному образу жизни. Это вмешательство оказалось полезным для пациентов с легким обрустрирующим апноэ во сне. [ 38 ] Положительный эффект сохранялся в течение 1 года наблюдения. [ 38 ]

Депривация сна и диабет 2 типа

[ редактировать ]

Базовые уровни инсулина не сигнализируют мышечным и жировым клеткам о необходимости поглощения глюкозы. Когда уровень глюкозы повышается, поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина. Тогда уровень сахара в крови резко упадет. Это может прогрессировать до диабета 2 типа .

Потеря сна может повлиять на основные метаболические функции хранения углеводов и регуляции гормонов . Сокращение сна с восьми часов до четырех часов приводит к изменениям толерантности к глюкозе и эндокринной функции . Исследователи из Медицинского центра Чикагского университета наблюдали за 11 здоровыми молодыми мужчинами в течение 16 ночей подряд. Первые 3 ночи молодые люди спали нормальные 8 часов. Следующие 6 ночей они спали по 4 часа. Следующие 7 ночей они провели в постели 12 часов. У всех была одинаковая диета. наблюдаются изменения Они обнаружили, что в метаболизме глюкозы , напоминающие изменения у пациентов с диабетом 2 типа . Когда участников тестировали после лишения сна, им потребовалось на 40% больше времени, чем обычно, чтобы регулировать уровень сахара в крови после приема пищи с высоким содержанием углеводов . Секреция инсулина и реакция организма на инсулин снижаются на 30%. Лишение сна также изменяет выработку гормонов , снижая секрецию тиреотропного гормона и повышая уровень кортизола в крови. . [ 43 ] [ ненадежный медицинский источник? ]

Также было показано, что при подавлении медленноволнового сна в течение трех ночей молодые здоровые люди были на 25% менее чувствительны к инсулину. Им требовалось больше инсулина, чтобы избавиться от того же количества глюкозы. Если организм не высвобождает больше инсулина для компенсации, уровень глюкозы в крови повысится. Это напоминает нарушение толерантности к глюкозе, которое может привести к диабету 2 типа. [ 43 ] [ ненадежный медицинский источник? ]

Спать в СМИ

[ редактировать ]

Поскольку ожирение стало проблемой общенационального значения, средства массовой информации начали исследовать и сообщать о связи между сном и весом. Освещение простирается от статей в журнале «Женское здоровье» на тему «6 способов, которыми сон может помочь вам похудеть», до статьи NPR об исследовании, связывающем недостаток сна с ожирением, до обсуждения сна в Гарвардской школе общественного здравоохранения как «источника предотвращения ожирения». " на их сайте. [ 44 ] [ 45 ] [ 46 ]

Хотя это часто преподносится в средствах массовой информации, сон не является универсальным решением проблемы ожирения, прямых доказательств того, что благодаря большему сну можно похудеть, не существует. [ 47 ] Скорее, есть несколько аспектов лишения сна, которые могут способствовать увеличению веса. [ 47 ] Хорн (2008) утверждает, что, особенно для людей с коротким сном, которые обычно спят 5 часов в сутки, больше спать не будет рабочей стратегией для похудения, поскольку привычный короткий сон развивается в течение многих лет. [ 48 ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Перейти обратно: а б с д Гейкер Н.Р., Аструп А., Хьёрт М.Ф., Сьёдин А., Пейлс Л., Маркус Ч.Р. (январь 2018 г.). «Влияет ли стресс на режим сна, потребление пищи, увеличение веса, абдоминальное ожирение и меры по снижению веса и наоборот?». обзор. Обзоры ожирения . 19 (1): 81–97. дои : 10.1111/обр.12603 . ПМИД   28849612 . S2CID   33787860 .
  2. ^ Перейти обратно: а б с Стробель Р.Дж., Розен Р.К. (февраль 1996 г.). «Ожирение и потеря веса при обструктивном апноэ во сне: критический обзор» . обзор. Спать . 19 (2): 104–15. дои : 10.1093/сон/19.2.104 . ПМИД   8855032 .
  3. ^ Перейти обратно: а б «Побочные эффекты пересыпа: вредно ли слишком много сна?» . ВебМД . 22 ноября 2014 г.
  4. ^ Ван Каутер Э., Шпигель К., Тасали Э., Лепру Р. (сентябрь 2008 г.). «Метаболические последствия сна и потери сна» . обзор. Медицина сна . 9 (Приложение 1): С23-8. дои : 10.1016/s1389-9457(08)70013-3 . ПМК   4444051 . ПМИД   18929315 .
  5. ^ Перейти обратно: а б Чахал Х., Фунг С., Куле С., Вейгелерс П.Дж. (февраль 2013 г.). «Доступность и использование электронных развлекательных и коммуникационных устройств в ночное время связаны с короткой продолжительностью сна и ожирением среди канадских детей». начальный. Детское ожирение . 8 (1): 42–51. дои : 10.1111/j.2047-6310.2012.00085.x . ПМИД   22962067 . S2CID   22227733 .
  6. ^ Качиоппо Дж.Т. (март 1994 г.). «Социальная нейронаука: вегетативные, нейроэндокринные и иммунные реакции на стресс». обзор. Психофизиология . 31 (2): 113–28. дои : 10.1111/j.1469-8986.1994.tb01032.x . ПМИД   8153248 .
  7. ^ Люпьен С., Лекур А.Р., Люсье И., Шварц Г., Наир Н.П., Мини М.Дж. (май 1994 г.). «Базальный уровень кортизола и когнитивный дефицит при старении человека» . начальный. Журнал неврологии . 14 (5, ч. 1): 2893–903. doi : 10.1523/jneurosci.14-05-02893.1994 . ПМК   6577490 . ПМИД   8182446 .
  8. ^ Чекли С. (февраль 1992 г.). «Нейроэндокринные механизмы и возникновение депрессии в результате жизненных событий». обзор. Британский журнал психиатрии. Добавка . 160 (15): 7–17. дои : 10.1192/S0007125000296633 . ПМИД   1356360 . S2CID   7893987 .
  9. ^ Наката А., Харатани Т., Такахаши М., Каваками Н., Арито Х., Кобаяши Ф., Араки С. (октябрь 2004 г.). «Стресс на работе, социальная поддержка и распространенность бессонницы среди японских дневных работников». начальный. Социальные науки и медицина . 59 (8): 1719–30. doi : 10.1016/j.socscimed.2004.02.002 . ПМИД   15279928 .
  10. ^ Ли Джей, Ким Джей, Шин Х (декабрь 2013 г.). «Влияние лишения сна на болевую чувствительность у здоровых людей». начальный. Медицина сна . 14 : е180. дои : 10.1016/j.sleep.2013.11.422 .
  11. ^ Перейти обратно: а б Меерло П., Сгойфо А., Сучекки Д., Хенсон Л.К., Шотц М.К., Сабат Л.Д. (декабрь 1975 г.). «Современное состояние лечения пневмоний». начальный. Южный медицинский журнал . 68 (12): 1507–11. дои : 10.1016/j.smrv.2007.07.007 . ПМИД   18222099 .
  12. ^ Шраер Р., Д'Урсо Дж. (28 октября 2017 г.). «10 диаграмм, которые показывают, почему сон так важен» . Новости Би-би-си . Проверено 28 октября 2017 г.
  13. ^ Перейти обратно: а б с О'Коннор А. (6 августа 2013 г.). «Как недостаток сна способствует увеличению веса» . Хорошо . Проверено 28 октября 2017 г.
  14. ^ Перейти обратно: а б Байон В., Леже Д., Гомес-Мерино Д., Веккьерини М.Ф., Ченнауи М. (август 2014 г.). «Недостаток сна и ожирение» . обзор. Анналы медицины . 46 (5): 264–72. дои : 10.3109/07853890.2014.931103 . ПМИД   25012962 . S2CID   36653608 .
  15. ^ Кэлвин А.Д., Картер Р.Э., Адачи Т., Маседо П.Г., Альбукерке Ф.Н., ван дер Уолт К., Букартик Дж., Дэвисон Д.Е., Левин Дж.А., Сомерс В.К. (июль 2013 г.). «Влияние экспериментального ограничения сна на потребление калорий и расход энергии при активности» . начальный. Грудь . 144 (1): 79–86. дои : 10.1378/сундук.12-2829 . ПМЦ   3707179 . ПМИД   23392199 .
  16. ^ Перейти обратно: а б Тахери С., Лин Л., Остин Д., Янг Т., Миньо Э. (декабрь 2004 г.). «Короткая продолжительность сна связана со снижением лептина, повышенным уровнем грелина и увеличением индекса массы тела» . начальный. ПЛОС Медицина . 1 (3): е62. doi : 10.1371/journal.pmed.0010062 . ПМК   535701 . ПМИД   15602591 .
  17. ^ Турек Ф.В., Джошу С., Косака А., Лин Э., Иванова Г., МакДирмон Е., Лапоски А., Лози-Олсон С., Истон А., Дженсен Д.Р., Экель Р.Х., Такахаши Дж.С., Басс Дж. (май 2005 г.). «Ожирение и метаболический синдром у мышей-мутантов по циркадным часам» . начальный. Наука . 308 (5724): 1043–5. Бибкод : 2005Sci...308.1043T . дои : 10.1126/science.1108750 . ПМЦ   3764501 . ПМИД   15845877 .
  18. ^ Харт К.Н., Кэрнс А., Джелалиан Э. (июнь 2011 г.). «Сон и ожирение у детей и подростков» . начальный. Детские клиники Северной Америки . 58 (3): 715–33. дои : 10.1016/j.pcl.2011.03.007 . ПМК   3107702 . ПМИД   21600351 .
  19. ^ Перейти обратно: а б Хейс Дж. Ф., Балантекин К. Н., Альтман М., Уилфли Д. Е., Тейлор С. Б., Уильямс Дж. (январь 2018 г.). «Образ и качество сна связаны с тяжестью ожирения и поведением, связанным с весом, у подростков с избыточным весом и ожирением» . начальный. Детское ожирение . 14 (1): 11–17. дои : 10.1089/chi.2017.0148 . ПМЦ   5743029 . ПМИД   28850274 .
  20. ^ Виоке Дж., Торрес А., Килес Дж. (декабрь 2000 г.). «Время, проведенное за просмотром телевизора, продолжительность сна и ожирение у взрослых, живущих в Валенсии, Испания». начальный. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических нарушений . 24 (12): 1683–8. дои : 10.1038/sj.ijo.0801434 . ПМИД   11126224 . S2CID   26129544 .
  21. ^ Хьёрт М.Ф., Чапут Дж.П., Ритц С., Дальсков С.М., Андерсен Р., Аструп А., Тетенс И., Микаэльсен К.Ф., Шёдин А. (июль 2014 г.). «Ожирение предсказывает снижение физической активности и увеличение времени сидячего образа жизни, но не наоборот: данные продольного исследования среди детей от 8 до 11 лет». начальный. Международный журнал ожирения . 38 (7): 959–65. дои : 10.1038/ijo.2013.229 . ПМИД   24304596 . S2CID   12979040 .
  22. ^ Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер, член парламента (6 августа 2013 г.). «Влияние лишения сна на желание еды в человеческом мозге» . начальный. Природные коммуникации . 4 : 2259. Бибкод : 2013NatCo...4.2259G . дои : 10.1038/ncomms3259 . ПМЦ   3763921 . ПМИД   23922121 .
  23. ^ Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Каша К., Шоллер Д.А., Пенев П.Д. (январь 2009 г.). «Ограничение сна сопровождается увеличением потребления калорий из перекусов» . начальный. Американский журнал клинического питания . 89 (1): 126–33. дои : 10.3945/ajcn.2008.26574 . ПМК   2615460 . ПМИД   19056602 .
  24. ^ Гонниссен Х.К., Хурсель Р., Раттерс Ф., Мартенс Э.А., Вестертерп-Плантенга М.С. (февраль 2013 г.). «Влияние фрагментации сна на аппетит и концентрацию связанных с ним гормонов в течение 24 часов у здоровых мужчин» . начальный. Британский журнал питания . 109 (4): 748–56. дои : 10.1017/S0007114512001894 . ПМИД   22682471 .
  25. ^ Дженсен К.Д., Дураччо К.М., Барнетт К.А., Карабин К.А., Стивенс К.С., Манси Н.М., Кирван CB (апрель 2019 г.). «Продолжительность сна по-разному влияет на активацию мозга в ответ на образы еды у подростков с избыточным весом/ожирением по сравнению с подростками с нормальным весом» . начальный. Спать . 42 (4). дои : 10.1093/sleep/zsz001 . ПМИД   30649528 . S2CID   58633294 .
  26. ^ Перейти обратно: а б Член парламента Сент-Онж, Вулф С., Сай М., Шехтер А., Хирш Дж. (март 2014 г.). «Ограничение сна усиливает реакцию нейронов на нездоровую пищу у людей с нормальным весом» . начальный. Международный журнал ожирения . 38 (3): 411–6. дои : 10.1038/ijo.2013.114 . ПМЦ   3883872 . ПМИД   23779051 .
  27. ^ Член парламента от Сент-Онжа, Макрейнольдс А., Триведи З.Б., Робертс А.Л., Сай М., Хирш Дж. (апрель 2012 г.). «Ограничение сна приводит к повышенной активации областей мозга, чувствительных к пищевым раздражителям» . начальный. Американский журнал клинического питания . 95 (4): 818–24. дои : 10.3945/ajcn.111.027383 . ПМК   3302360 . ПМИД   22357722 .
  28. ^ Перейти обратно: а б Шарма С., Кавуру М. (2010). «Сон и обмен веществ: обзор» . обзор. Международный журнал эндокринологии . 2010 : 1–12. дои : 10.1155/2010/270832 . ПМЦ   2929498 . ПМИД   20811596 .
  29. ^ Перейти обратно: а б Савамото Р., Нодзаки Т., Фурукава Т., Танахаши Т., Морита С., Хата Т., Комаки Г., Судо Н. (октябрь 2014 г.). «Более высокая фрагментация сна предсказывает меньшую потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением, участвующих в программе по снижению веса» . начальный. Питание и диабет . 4 (10): е144. дои : 10.1038/nutd.2014.41 . ПМК   4217002 . ПМИД   25347608 .
  30. ^ Перейти обратно: а б Хуанг В., Рэмси К.М., Марчева Б., Басс Дж. (июнь 2011 г.). «Циркадные ритмы, сон и обмен веществ» . обзор. Журнал клинических исследований . 121 (6): 2133–41. дои : 10.1172/JCI46043 . ПМК   3104765 . ПМИД   21633182 .
  31. ^ Тренелл М.И., Маршалл Н.С., Роджерс Н.Л. (2007). «Сон и метаболический контроль: проблема пробуждения?». обзор. Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология . 34 (1–2): 1–9. дои : 10.1111/j.1440-1681.2007.04541.x . ПМИД   17201728 . S2CID   17742756 .
  32. ^ ТОУМА С, ПАННЕН С (01 августа 2011 г.). «Вызывает ли недостаток сна диабет?» . Медицинский журнал Кливлендской клиники . 78 (8): 549–558. дои : 10.3949/ccjm.78a.10165 . ISSN   0891-1150 . ПМИД   21807927 . S2CID   45708828 .
  33. ^ Перейти обратно: а б Шпигель К., Лепру Р., Ван Каутер Э. (октябрь 1999 г.). «Влияние недостатка сна на метаболические и эндокринные функции». Ланцет . 354 (9188): 1435–1439. дои : 10.1016/s0140-6736(99)01376-8 . ISSN   0140-6736 . ПМИД   10543671 . S2CID   3854642 .
  34. ^ Хайкен М. «Измените график сна, чтобы похудеть, показывают исследования» . Журнал Форбс .
  35. ^ Перейти обратно: а б Чапут Ж.П., Депре Ж.П., Бушар С., Аструп А., Трембле А. (сентябрь 2009 г.). «Продолжительность сна как фактор риска развития диабета 2 типа или нарушения толерантности к глюкозе: анализ семейного исследования в Квебеке» (PDF) . начальный. Медицина сна . 10 (8): 919–24. дои : 10.1016/j.sleep.2008.09.016 . ПМИД   19332380 . S2CID   13520525 .
  36. ^ Ху Ф.Б., Уиллетт У.К. (2001). «Диета и ишемическая болезнь сердца: результаты исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников». Журнал питания, здоровья и старения . 5 (3): 132–8. ПМИД   11458281 .
  37. ^ Аяс Н.Т., Уайт Д.П., Мэнсон Дж.Е., Стампфер М.Дж., Спейзер Ф.Е., Малхотра А., Ху Ф.Б. (январь 2003 г.). «Проспективное исследование продолжительности сна и ишемической болезни сердца у женщин». начальный. Архив внутренней медицины . 163 (2): 205–9. дои : 10.1001/archinte.163.2.205 . ПМИД   12546611 .
  38. ^ Перейти обратно: а б с д Туомилехто Х.П., Сеппя Ю.М., Партинен М.М., Пелтонен М., Гюллинг Х., Туомилехто Д.О., Ваннинен Э.Дж., Коккаринен Дж., Сальман Ю.К., Мартикайнен Т., Сойни Э.Дж., Рэнделл Дж., Тукиайнен Х., Ууситупа М. (февраль 2009 г.). «Вмешательство в образ жизни с целью снижения веса: лечение первой линии при легком обструктивном апноэ во сне». обзор. Американский журнал респираторной медицины и медицины интенсивной терапии . 179 (4): 320–7. дои : 10.1164/rccm.200805-669OC . ПМИД   19011153 .
  39. ^ Перейти обратно: а б с Визи С.К., Гиймино С., Строл К.П., Сандерс М.Х., Баллард Р.Д., Магаланг У.Дж. (август 2006 г.). «Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна» . Спать . 29 (8): 1036–1044. дои : 10.1093/sleep/29.8.1036 . ISSN   1550-9109 . ПМИД   16944672 .
  40. ^ Фостер Г.Д., Сандерс М.Х., Миллман Р., Заммит Дж., Боррадейл К.Е., Ньюман А.Б., Уодден Т.А., Келли Д., Винг РР, Пи Саньер FX, Дарси В. (11 марта 2009 г.). «Обструктивное апноэ во сне у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа» . Уход при диабете . 32 (6): 1017–1019. дои : 10.2337/dc08-1776 . ISSN   0149-5992 . ПМК   2681024 . ПМИД   19279303 .
  41. ^ «Ожирение и сон» . Фонд сна . Проверено 22 ноября 2014 г.
  42. ^ «Апноэ во сне» . Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) . Министерство здравоохранения и социальных служб США. 24 марта 2022 г.
  43. ^ Перейти обратно: а б «Недостаток глубокого сна может увеличить риск развития диабета 2 типа» . Наука Дейли . Проверено 30 ноября 2011 г.
  44. ^ Мерц Дж. (18 июля 2014 г.). «6 способов, которыми сон может помочь вам похудеть» . Женское здоровье .
  45. ^ NeighMond P (7 декабря 2004 г.). «Ссылки на отчет Недостаток сна и ожирение» . ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР .
  46. ^ «Источник по профилактике ожирения» . Гарвардская школа общественного здравоохранения . 2014.
  47. ^ Перейти обратно: а б Сивак М. (август 2006 г.). «Больше спать как способ похудеть». обзор. Обзоры ожирения . 7 (3): 295–6. дои : 10.1111/j.1467-789x.2006.00262.x . hdl : 2027.42/75728 . ПМИД   16866976 . S2CID   5684090 .
  48. ^ Хорн Дж. (март 2008 г.). «Короткий сон является сомнительным фактором риска ожирения и связанных с ним расстройств: статистическое и клиническое значение». обзор. Биологическая психология . 77 (3): 266–76. doi : 10.1016/j.biopsycho.2007.12.003 . ПМИД   18243480 . S2CID   206107439 .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sleep_and_weight&oldid=1236161931"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 9da3416a33cef0e711c3307b8f032063__1721707140
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/9d/63/9da3416a33cef0e711c3307b8f032063.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Sleep and weight - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)