Лактатный порог

Точка перегиба лактата ( LIP ) — это интенсивность тренировки , при которой концентрация лактата и/или молочной кислоты в крови начинает быстро увеличиваться. ^{[ 1 ]} Его часто выражают как 85% максимальной частоты сердечных сокращений или 75% максимального потребления кислорода. ^{[ 2 ]} При тренировках на уровне лактатного порога или ниже любой лактат, вырабатываемый мышцами, выводится из организма без его накопления. ^{[ 3 ]}

Начало накопления лактата в крови (ОБЛА) часто путают с лактатным порогом. При интенсивности упражнений выше порога выработка лактата превышает скорость, с которой он может расщепляться. Концентрация лактата в крови увеличится на 4,0 мМ; затем он накапливается в мышцах, а затем попадает в кровоток. ^{[ 2 ]}

Регулярные упражнения на выносливость приводят к адаптации скелетных мышц, что повышает порог повышения уровня лактата. Это опосредовано активацией белка-рецептора PGC-1α , который изменяет изоферментный состав комплекса лактатдегидрогеназы (ЛДГ) и снижает активность лактатдегидрогеназы А (ЛДГА), одновременно повышая активность лактатдегидрогеназы В (ЛДГВ). ^{[ 4 ]}

Типы тренировок

Порог лактата является полезным показателем для определения интенсивности упражнений при тренировках и гонках в видах спорта на выносливость (например, бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, гребля, плавание на длинные дистанции и катание на беговых лыжах), но он варьируется у разных людей и может увеличиваться в ходе тренировки. ^{[ 2 ]}

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки чередуют периоды работы и отдыха, позволяя организму временно превысить порог лактата при высокой интенсивности, а затем восстановиться (снижать уровень лактата в крови). ^{[ 2 ]} В этом типе тренировок во время тренировки используются АТФ-ПК и система молочной кислоты, что обеспечивает наибольшую энергию при коротких всплесках высокоинтенсивных упражнений, за которыми следует период восстановления. ^{[ 5 ]} Интервальная тренировка может принимать форму множества различных типов упражнений и должна точно повторять движения, присущие тому виду спорта, которым тренируются. ^{[ 2 ]} Интервальная тренировка может быть адаптирована индивидуально, однако важно учитывать интенсивность каждого интервала, продолжительность или расстояние каждого интервала, продолжительность отдыха/восстановления, количество повторений, частоту тренировок и тип восстановления. ^{[ 2 ]}

Обучение фартлеку

Фартлек и интервальная тренировка схожи, главное отличие – в структуре упражнения. Фартлек — шведское слово, означающее игру на скорость. ^{[ 2 ]} Этот тип тренировки представляет собой комбинацию непрерывных (обычно аэробных) и интервальных тренировок (обычно анаэробных), включающих последовательное изменение темпа/интенсивности на протяжении всей тренировки. ^{[ 2 ]}

Аэробные и анаэробные тренировки

Важно понимать разницу между лактатным порогом и толерантностью к молочной кислоте. Аэробные тренировки не помогут снизить толерантность к молочной кислоте, однако повысят лактатный порог. ^{[ 2 ]} Со временем организм будет лучше переносить воздействие молочной кислоты, выполняя анаэробные тренировки, что позволит мышцам работать в присутствии повышенного уровня молочной кислоты. Тренировки на уровне лактатного порога или немного выше него улучшают толерантность к молочной кислоте. ^{[ 3 ]}

Измерение порога лактата

Мышцы производят лактат даже в состоянии покоя, при этом уровень лактата в крови в состоянии покоя находится в диапазоне 1–2 ммоль/л. ^{[ 6 ]} Хотя порог лактата определяется как момент, когда молочная кислота начинает накапливаться, некоторые тестеры аппроксимируют его, пересекая порог лактата и используя точку, в которой лактат достигает концентрации 4 ммоль / л лактата. ^{[ 3 ]} Точное измерение концентрации лактата в крови предполагает взятие образцов крови (обычно укол в палец, мочку уха или большой палец) во время теста на рампе, при котором интенсивность упражнений постепенно увеличивается. ^{[ 7 ]}

Точность образцов крови

Образцы крови — популярный способ измерения концентрации лактата в крови, однако существует множество факторов, которые могут повлиять на образец. У каждого человека разное состояние здоровья, поэтому результаты реакции лактата в крови могут варьироваться в зависимости от факторов, предшествовавших тренировке, таких как уровень гликогена у участника и температура окружающей среды. ^{[ 8 ]} «Кроме того, измеренная концентрация лактата может варьироваться в зависимости от загрязнения потом места отбора проб и точности анализатора лактата». ^{[ 8 ]} Существует множество факторов, которые могут дать ложные показания этого теста; важно, чтобы человек принял это во внимание, чтобы получить точный тест. ^{[ 7 ]}

Измерение лактата аэробных и анаэробных порогов

Аэробный порог (AeT или AerT) иногда определяют эквивалентно лактатному порогу (LT); как интенсивность тренировки, при которой концентрация лактата в крови повышается выше уровня покоя. ^{[ 8 ]} Напротив, при анаэробном пороге (АнТ) интенсивность тренировки снижается, за пределами которой концентрация лактата в крови линейно связана с интенсивностью тренировки, но увеличивается как с интенсивностью, так и с продолжительностью тренировки. ^{[ 3 ]} Концентрация лактата в крови на уровне анаэробного порога называется «максимальной равновесной концентрацией лактата» (MLSS). ^{[ 8 ]}

AeT — это интенсивность упражнений, при которой начинают работать анаэробные энергетические пути, которая считается примерно 65–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений человека. ^{[ 2 ]} Некоторые предполагают, что именно здесь лактата в крови достигает концентрация 2 ммоль /литр (в состоянии покоя около 1). ^{[ 3 ]} Анаэробная энергетическая система увеличивает способность вырабатывать лактат в крови во время максимальных упражнений за счет увеличения запасов гликогена. ^{[ нужны разъяснения ]} и гликолитические ферменты. ^{[ 2 ]}

В методологиях поляризованной тренировки на основе зон LT1 обычно используется для обозначения линейной точки перегиба, часто наблюдаемой при уровне лактата в крови 2,0 ммоль/л, тогда как LT2 обычно используется для обозначения нелинейной точки перегиба, часто наблюдаемой в районе уровня лактата в крови. уровень 4,0 ммоль/л.

См. также

Ссылки

^ Гудвин, Мэтью Л.; Харрис, Джеймс Э.; Эрнандес, Андрес; Глэдден, Л. Брюс (июль 2007 г.). «Измерения и анализ BlLactate во время тренировки: Руководство для врачей» . J. Научно-исследовательская технология диабета . 1 (4): 558–569. дои : 10.1177/193229680700100414 . ПМЦ 2769631 . ПМИД 19885119 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я ^дж ^к Макпартленд, Даррен; Преи, Адриан; Мальпели, Роберт; Телфорд, Аманда (2010). Исследования Нельсона по физическому воспитанию для штата Вашингтон . Австралия: Нельсон. ISBN 9780170182027 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и Фауд, О; Киндерманн, В; Мейер, Т. (2009). «Концепции порога лактата; насколько они действительны?». Спортивная медицина . 39 (6): 469–490. дои : 10.2165/00007256-200939060-00003 . ПМИД 19453206 . S2CID 31839157 .
^ Серж Саммерматтер; Геса Сантос; Хоакин Перес-Шиндлер; Кристоф Хандшин (21 мая 2013 г.). «Скелетные мышцы PGC-1α контролируют гомеостаз лактата во всем организме посредством α-зависимой активации LDH B и репрессии LDH A» . Труды Национальной академии наук . 110 (21): 8738–43. Бибкод : 2013PNAS..110.8738S . дои : 10.1073/pnas.1212976110 . ПМЦ 3666691 . ПМИД 23650363 .
^ Худ, MS; Литтл, JP; Тарнопольский, М.А.; Мыслик, Ф; Гибала, MJ (2011). «Интервальные тренировки с малым объемом улучшают окислительную способность мышц у малоподвижных взрослых» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (10): 1849–1856. дои : 10.1249/MSS.0b013e3182199834 . ПМИД 21448086 .
^ «Лактатный профиль» . Калифорнийский университет в Дэвисе .
^ Перейти обратно: ^а ^б Моран, Пол; Причард, Джонатан Г.; Ансли, Лес; Ховатсон, Глин (февраль 2012 г.). «Влияние места взятия пробы лактата крови на назначение физических упражнений» . J Сила Cond Res . 26 (2): 563–567. дои : 10.1519/JSC.0b013e318225f395 . ПМИД 22240552 . S2CID 207503948 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Манн Т., Ламбертс Р.П., Ламберт М.И. (июль 2013 г.). «Методы назначения относительной интенсивности физических упражнений: физиологические и практические соображения». Спорт Мед . 43 (7): 613–625. дои : 10.1007/s40279-013-0045-x . ПМИД 23620244 . S2CID 3291348 .

[goodwin2007-1] Гудвин, Мэтью Л.; Харрис, Джеймс Э.; Эрнандес, Андрес; Глэдден, Л. Брюс (июль 2007 г.). «Измерения и анализ BlLactate во время тренировки: Руководство для врачей» . J. Научно-исследовательская технология диабета . 1 (4): 558–569. дои : 10.1177/193229680700100414 . ПМЦ 2769631 . ПМИД 19885119 .

[:0-2] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я ^дж ^к Макпартленд, Даррен; Преи, Адриан; Мальпели, Роберт; Телфорд, Аманда (2010). Исследования Нельсона по физическому воспитанию для штата Вашингтон . Австралия: Нельсон. ISBN 9780170182027 .

[:3-3] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и Фауд, О; Киндерманн, В; Мейер, Т. (2009). «Концепции порога лактата; насколько они действительны?». Спортивная медицина . 39 (6): 469–490. дои : 10.2165/00007256-200939060-00003 . ПМИД 19453206 . S2CID 31839157 .

[Summermatter_et_al.,_PNAS_2013-4] Серж Саммерматтер; Геса Сантос; Хоакин Перес-Шиндлер; Кристоф Хандшин (21 мая 2013 г.). «Скелетные мышцы PGC-1α контролируют гомеостаз лактата во всем организме посредством α-зависимой активации LDH B и репрессии LDH A» . Труды Национальной академии наук . 110 (21): 8738–43. Бибкод : 2013PNAS..110.8738S . дои : 10.1073/pnas.1212976110 . ПМЦ 3666691 . ПМИД 23650363 .

[:1-5] Худ, MS; Литтл, JP; Тарнопольский, М.А.; Мыслик, Ф; Гибала, MJ (2011). «Интервальные тренировки с малым объемом улучшают окислительную способность мышц у малоподвижных взрослых» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 43 (10): 1849–1856. дои : 10.1249/MSS.0b013e3182199834 . ПМИД 21448086 .

[6] «Лактатный профиль» . Калифорнийский университет в Дэвисе .

[moran2012-7] Перейти обратно: ^а ^б Моран, Пол; Причард, Джонатан Г.; Ансли, Лес; Ховатсон, Глин (февраль 2012 г.). «Влияние места взятия пробы лактата крови на назначение физических упражнений» . J Сила Cond Res . 26 (2): 563–567. дои : 10.1519/JSC.0b013e318225f395 . ПМИД 22240552 . S2CID 207503948 .

[mann2013-8] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Манн Т., Ламбертс Р.П., Ламберт М.И. (июль 2013 г.). «Методы назначения относительной интенсивности физических упражнений: физиологические и практические соображения». Спорт Мед . 43 (7): 613–625. дои : 10.1007/s40279-013-0045-x . ПМИД 23620244 . S2CID 3291348 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]