Текущая экономика
Экономика бега ( ЭЭ ) – сложная, многофакторная концепция, которая представляет собой сумму метаболической, кардиореспираторной, биомеханической и нервно-мышечной эффективности во время бега. [ 1 ] : 33 [ 2 ] [ 3 ] Потребление кислорода (VO 2 ) является наиболее часто используемым методом измерения экономичности бега, поскольку обмен газов в организме, особенно кислорода и углекислого газа, тесно отражает энергетический обмен. Говорят, что те, кто может потреблять меньше кислорода при беге с заданной скоростью, имеют лучшую экономичность бега. Однако при прямом использовании кислорода не учитывается, метаболизирует ли организм липиды или углеводы, которые производят разное количество энергии на единицу кислорода; по существу, точные измерения экономичности должны использовать данные об O 2 и CO 2 для оценки теплотворной способности субстрата, которым кислород используется для дыхания. [ 4 ]
В беге на длинные дистанции спортсмен может попытаться улучшить результаты с помощью тренировок, направленных на улучшение экономичности бега. Было обнаружено, что экономичность бега является хорошим предиктором результатов соревнований; Было обнаружено, что это более сильная корреляция с производительностью, чем максимальное потребление кислорода ( VO 2 max ) у тренированных бегунов с теми же значениями. [ 5 ]
Идея экономии бега все чаще используется для понимания производительности, поскольку новые технологии могут значительно сократить время бега на марафонские дистанции независимо от физиологии или даже тренировок. Факторы, влияющие на экономику бега, включают биологию бегуна, режим тренировок, оборудование и окружающую среду.
Измерение и значения
[ редактировать ]Измерение
[ редактировать ]Экономия бега рассчитывается путем измерения VO₂ во время бега на беговой дорожке с различными постоянными скоростями в течение от трех до пятнадцати минут. VO₂ — количество кислорода, потребляемое в миллилитрах за одну минуту и нормированное на килограмм массы тела. Чтобы сравнить экономичность бега между людьми, VO₂ интерполируется на общую скорость бега, а также количественно определяет, сколько кислорода необходимо для пробега на один километр относительно массы тела. [ 6 ] Более низкое значение экономии бега демонстрирует лучшую эффективность бега и обеспечивает хороший прогноз результатов соревнований. [ 7 ] Новый метод измерения таких концепций можно найти с помощью использования беспроводных носимых на ногах инерционных датчиков вместе со специальными алгоритмами обработки сигналов. [ 8 ] [ 9 ]
Ценности действующей экономики
[ редактировать ]| Среднее значение мужского пола (диапазон) | Среднее значение для женщин (диапазон) | ||||
| Классификация бегунов | Скорость (км/ч) | Экономия хода (мл/кг/мин) | VO 2 max (ml/kg/min) | Экономия хода (мл/кг/мин) | VO 2 max (ml/kg/min) |
| Рекреационный | 14 | 47.4 (46.0–49.5) | 54.2 (51.0–57.8) | 47.3 (40.1–51.9) | 49.7 (45.2–54.1) |
| Умеренно обученный | 14 | 46.8 (42.0–55.5) | 62.2 (56.6–69.1) | 47.9 (41.3–53.5) | 55.8 (50.5–59.4) |
| Высококвалифицированный | 14 | 45.0 (32.4–56.5) | 70.8 (65.3–80.2) | 48.3 (39.0–56.7) | 61.7 (56.2–72.3) |
| Элита | 14 | 39.9 (36.1–44.5) | 75.4 (68.2–84.1) | 41.9 (38.7–46.9) | 66.6 (61.1–74.2) |
Факторы, влияющие на экономику бега
[ редактировать ]В книге «Знания бега » Тим Ноукс , профессор физических упражнений и спортивной науки в Университете Кейптауна , а также бегун-любитель, описывает ряд переменных, которые могут повлиять на экономичность бега: вертикальное движение во время бега, способность мышц поглощать энергию при толчке приземления и передавать ее отталкиванию, биомеханическим факторам , технике и виду деятельности, физической подготовке и тренировкам, возрасту, утомляемости , полу , расовой принадлежности , весу одежды и обуви, а также условиям окружающей среды. [ 10 ]
Различные исследования показали, что марафонцы более экономичны, чем бегуны на средние дистанции и спринтеры, развивающие скорость 6–12 миль в час (10–19 километров в час). [ 11 ] Анализ фильма показал, что на этих скоростях спринтеры и бегуны на средние дистанции имеют больше вертикального движения, чем марафонцы. [ 11 ]
Антропометрия
[ редактировать ]Экономия бега также зависит от многих врожденных характеристик, причем некоторые характеристики тела естественным образом дают бегунам преимущество. Некоторые из них включают рост, длину конечностей и распределение массы тела в определенных областях тела.
человека Конечности находятся на большем расстоянии от центра масс , поэтому они обладают большей инерцией вращения по сравнению с остальным телом. В результате конечностям требуется больше энергии для движения, поэтому их морфология играет роль в экономии бега. В ногах увеличенный вес ступней связан с экономичностью бега, поскольку они расположены наиболее дистально от бедер; ступни немного меньше среднего размера идеально подходят для оптимизации экономичности бега. [ 6 ] [ 5 ] Именно поэтому выбор обуви влияет на экономичность бега. Вес, переносимый на бедра, также играет роль, поскольку вес распределяется ближе к тазобедренному суставу, но влияет на экономичность бега так же, как и на морфологию стопы . В одном исследовании к ступням и бедрам бегунов были добавлены грузы, и они обнаружили, что потребление VO₂ увеличилось вдвое в испытаниях с отягощениями на ступнях по сравнению с бедрами. Хотя распределение массы конечностей коррелирует с экономичностью бега, нет единого мнения о том, является ли длина конечностей фактором. [ 6 ]
Идеальное тело для оптимальной экономичности бега должно включать рост немного меньший среднего для мужчин и немного больший для женщин, низкий процент жира в организме, массу ног, распределенную ближе к тазобедренному суставу, и узкий таз со ступнями меньше среднего размера. [ 5 ] Также было показано, что может существовать обратная зависимость между массой тела и экономичностью бега. Однако эта связь невелика, поскольку энергия, затрачиваемая при беге, одинакова у людей разного роста. Также возможно, что эта связь не имеет ничего общего с массой тела и может быть вызвана индивидуальными различиями в телосложении. [ 6 ]
Физиология
[ редактировать ]Существует множество физиологических условий, которые могут повлиять на экономичность бега, включая максимальное потребление кислорода , метаболические факторы, длину сухожилий и вентиляцию . Экономия бега также снижается к концу забегов, в то время как внутренняя температура, частота сердечных сокращений, вентиляция и уровень молочной кислоты увеличиваются. Следовательно, тренировка по снижению этих факторов может улучшить экономичность бега. [ 5 ]
Метаболическая энергия — это количество энергии ( АТФ ), которое организм может производить из потребления кислорода и питательных веществ, имеющихся в организме. Факторы, влияющие на обмен веществ, будут важны для улучшения экономичности бега и эффективного использования ресурсов организма. Поскольку кислород необходим для аэробного дыхания , чем выше максимальное потребление кислорода у бегуна, тем дольше он сможет бегать, не переходя в анаэробное дыхание и не накапливая молочную кислоту . [ 5 ] Также предпочтительно, чтобы организм бегуна мог сжигать жир в качестве источника энергии при интенсивных рабочих нагрузках, помимо углеводов . Для метаболизма жиров требуется больше шагов, чем для углеводов , поэтому их использование в качестве источника энергии обходится дороже, но они содержат больше энергии на молекулу. [ 6 ]
Во время бега ахиллово сухожилие растягивается при сгибании стопы и сохраняет часть этой энергии в виде упругой энергии . Исследования показали, что использование этой упругой энергии оказывает среднее или большое влияние на снижение энергии бега. Энергия, запасенная в сухожилии, зависит от того, насколько оно растянуто, и от его внутренних свойств. Более короткая ахиллова сухожилия длина плеча момента (длина между сухожилием и силой, растягивающей его) будет производить больше энергии, аналогично тому, как напряжение в мышцах сохраняет и высвобождает упругую энергию. [ 6 ]
Обучение
[ редактировать ]Экономия бега часто используется как мера показателей выносливости бегунов, поэтому изучалось множество различных методов ее улучшения. Одним из недостатков этих исследований является то, что участники, как правило, не являются элитными спортсменами, которым трудно существенно улучшить экономичность бега. Другая критика этих исследований включает небольшой размер выборки, слишком малое количество измерений для учета внутрииндивидуальных колебаний и другие факторы, влияющие на экономичность бега. [ 5 ] Тем не менее, были опубликованы исследования, в которых изучалось, как такие методы, как плиометрика, силовые тренировки или тренировки на выносливость, влияют на участников. Также были проведены исследования того, как факторы окружающей среды, такие как высотные тренировки и тепловые тренировки, влияют на бегунов.
Было замечено, что плиометрическая тренировка увеличивает силу, которую мышцы могут генерировать за короткий промежуток времени. В одном исследовании плиометрическая тренировка привела к увеличению времени забега на десять километров, несмотря на уменьшение общего количества пробега на длинные дистанции во время тренировок. [ 12 ] Поскольку этот тип тренировок не улучшает VO ₂ max, его успех объясняется повышенным напряжением мышц и сухожилий. Повышенная жесткость в этих областях позволяет более эффективно использовать энергию упругости, накопленную при их растяжении, что позволяет сократить время удара о землю. [ 13 ] [ 5 ]
Одним из наиболее распространенных подходов к тренировкам для улучшения экономичности бега является силовая тренировка. В одном исследовании сравнивались тренировки на выносливость и сочетание тренировок на выносливость и силу, и было обнаружено, что, хотя в смешанной группе показатель VO₂ был значительно ниже , экономия от бега на самом деле увеличилась. [ 2 ] Двумя основными причинами этого увеличения являются адаптации нервной системы и изменение типа мышечных волокон. Было показано, что силовые тренировки с тяжелыми нагрузками увеличивают количество мотонейронов, активируемых при сокращении мышцы, создавая большую силу. Эту причину чаще всего объясняют тем, что силовые тренировки часто связаны с гипертрофией , вызывающей увеличение размера мышц, что невыгодно для экономии бега. [ 13 ] Силовые тренировки также заставляют мышцы переходить от быстросокращающихся волокон к медленносокращающимся волокнам, которые более устойчивы к усталости. [ 13 ]
Также были проведены исследования, чтобы увидеть, как факторы окружающей среды влияют на тренировку. На больших высотах метаболический эритропоэтин увеличивает выработку эритроцитов, чтобы компенсировать недостаток кислорода. [ 14 ] Воздействие на высоте также демонстрирует измеримые различия в метаболической активности мышц. [ 2 ] Исследования показали, что экономичность бега значительно улучшается при тренировках/сне на большой высоте и соревнованиях вблизи уровня моря. Тепловые тренировки также доказали свою эффективность: повышение температуры тела повышает эффективность работы мышц. Хотя повышенная внутренняя температура полезна для мышц, предпочтительна более низкая внутренняя температура. Возвращаясь к нормальной температуре после тренировки при более высоких температурах, у бегунов снижается температура тела, а также частота сердечных сокращений. [ 2 ]
Биомеханика
[ редактировать ]Длина шага, кинематика тела , кинетика и энергия упругости — это биомеханические факторы, связанные с улучшением экономичности бега. [ 2 ] Естественная длина шага тренированного спортсмена связана с более экономичным бегом, а не с какими-либо конкретными корректировками. Кинематика тела охватывает множество параметров движения, связанных с более экономичным бегом. [ 13 ]
Бегун с более экономичным бегом имеет относительно низкую амплитуду центра масс , повышенный размах голеней во время шага (уменьшение угла задней поверхности колена) и повышенную угловую скорость подошвенного сгибания во время отталкивания. но имеет уменьшенный диапазон движений во время подошвенного сгибания . [ 2 ]
Другие биомеханические факторы, связанные с более экономичным бегом, включают более быстрое вращение плеч, ограничение движения рук умеренными движениями, большее угловое движение бедер и плеч относительно поперечной плоскости бегуна и более низкие пиковые уровни силы на земля. [ 2 ]
Гибкость нижних конечностей и туловища у тренированных спортсменов повышает экономичность бега на всех скоростях за счет увеличения диапазона движений бедер. И наоборот, некоторые исследования показали, что снижение гибкости в области икр и бедер улучшает экономичность бега за счет уменьшения необходимости в дальнейшей стабилизации мышц. Подобно более туго закрученной пружине, менее гибкие мышцы обладают повышенным запасом энергии и возвратом упругой энергии . [ 2 ]
Обувь
[ редактировать ]Было доказано, что легкие кроссовки (<440 г за пару) статистически улучшают экономичность бега. [ 15 ] Однако между бегом босиком и легкой обувью очевидных различий нет. [ 15 ] [ 16 ] [ 13 ]
Также было показано, что амортизация снижает поглощение кислорода и, следовательно, экономию бега, обеспечивая упругое накопление энергии нисходящей силы. [ 2 ] Сама подушка обуви должна иметь оптимальную «жесткость пружины», чтобы выгодно дополнять движения мышц и силы.
Недавние исследования показали, что добавление пластины из углеродного волокна в межподошву обуви в сочетании с упругой пеной способствует экономии бега за счет уменьшения отрицательной работы, совершаемой плюснефаланговым суставом. [ 17 ]
Условия окружающей среды
[ редактировать ]Тренировки в теплых условиях повышают температуру тела, что, как было доказано, улучшает экономичность бега за счет повышения эффективности работы мышц. Это создает длительный эффект при работе при более низких температурах, при которых можно достичь относительно более низких температур ядра. Более низкая внутренняя температура связана с уменьшением увеличения дыхания, потоотделения и кровообращения при аэробной интенсивности, тем самым повышая общую энергоэффективность и улучшая экономичность бега. [ 2 ] [ нужны разъяснения ]
Бегущая экономика в СМИ
[ редактировать ]
Проект Breaking2
[ редактировать ]Проект Breaking2 — это мероприятие, организованное Nike с целью преодолеть марафонский барьер менее двух часов. На мероприятии использовалась экономия бега, чтобы выявить и улучшить факторы, которые помогут в достижении цели. В число трех бегунов вошли Лелиса Десиса , Элиуд Кипчоге и Зерсенай Тадезе . Элиуд Кипчоге выиграл забег со временем 2:00:25, но в итоге не смог пробежать марафон менее чем за два часа. [ 18 ]
Многие бегуны были проверены для участия в мероприятии, и в конечном итоге Лелиса Десиса , Элиуд Кипчоге и Зерсенай Тадесе были выбраны на основе их потенциала. Для оценки прогнозов бегунов были получены физиологические данные каждого бегуна, а также их тренировочные полки и личные записи. Чтобы получить данные от каждого участника, научная группа Nike предоставила каждому бегуну часы с GPS и мониторы сердечного ритма. Кроме того, они посетили каждого бегуна в их родном городе, чтобы проанализировать стратегии гидратации и питания, одновременно отслеживая температуру кожи и уровень потоотделения. [ 19 ] [ мертвая ссылка ]
Команда проекта Breaking2 определила, что наиболее важным параметром является разница температуры кожи и внутренней температуры тела, также известная как температурный градиент . [ 19 ] Градиент температуры описывает, насколько быстро меняется температура в зависимости от пространственного положения. С точки зрения экономичности бега, большая разница между температурой кожи и внутренней температурой тела коррелирует с улучшением экономичности бега. Чтобы оптимизировать это измерение для спортсменов, проект Breaking2 был рассчитан на трехдневный период. Это позволило создать оптимальные погодные условия с точки зрения температуры, ветра и облачности. [ 19 ] Более того, гонка состоялась в северной Италии из -за его лесистых климата и гоночных маршрутов с постепенными кривыми. Проектная команда Breaking2 также решила сосредоточиться на гидратации и питании. Чтобы измерить потерю воды, бегуны взвешивали до и после тренировок, а мышечная визуализация использовалась для анализа количества сахара в мышцах спортсмена. Чтобы бороться с потерей воды и сахара, команда Nike создала смеси сахарной воды для каждого спортсмена. Также были протестированы небольшие модификации диеты спортсменов, например, когда Eliud Kipchoge есть на свековую батончику вместо питья свекового сока. [ 19 ]
INEOS159 Challenge
[ редактировать ]Вызов INEOS159 состоялся в Вене , Австрия, и управлял Элиуд Кипчоге в попытке провести марафон менее чем за два часа. Элиуд Кипчоге управлял гонкой в 1:59:40 [ 20 ] что соответствует чуть менее 2:50 мин/км или 21,98 км/ч.
Питание является ключевым аспектом ведения экономики, и оно имело решающее значение для успеха Кипчоге. Перед гонкой Элиуд Кипчоге увеличил потребление углеводов , чтобы снабдить мышцы топливом. Без углеводов организм расщепляет жиры в процессе, называемом липидным обменом . Однако большинство элитных бегунов не имеют высокого процента жира в организме. Во время забега он потреблял от 60 до 100 граммов углеводов каждый час. [ 21 ] Он сделал это, выпив 500 мл напитка, содержащего 80 граммов углеводов . Это отличалось от его предыдущей попытки в проекте Breaking2 , где он выпивал 50 мл напитка каждые несколько километров. Большие напитки быстрее снабжают мышцы топливом, но у них больше шансов вызвать дискомфорт в кишечнике. [ 22 ]
Также большое внимание уделялось местоположению и погоде, поскольку они влияют на экономику. Вена была выбрана по нескольким причинам. Прежде всего, город очень плоский, что требует меньших затрат энергии. Во-вторых, город расположен относительно близко к уровню моря , а это означает, что здесь более высокая концентрация кислорода. Высокий уровень кислорода позволяет спортсменам лучше выполнять аэробные упражнения . Наконец, гонка проводилась утром при низкой влажности и температуре. Во время проекта Breaking2 , где Элиуду Кипчоге не удалось пробежать марафон менее чем за два часа, неожиданно пошел дождь. Дополнительная влага может увеличить вес бегуна и снизить сцепление с дорогой. [ 22 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Дэниелс, Джек (2013). «Аэробика и тренировочные профили». В Хэнлоне, Том; Марти, Клэр; Вулперт, Тайлер (ред.). Формула бега Дэниэлса (3-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. стр. 33–38. ISBN 978-1450431835 .
Мера энергии, затрачиваемой при аэробном беге на некоторых скоростях ниже максимальной, является мерой экономии бега.
- ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж Сондерс, Фило У; Пайн, Дэвид Б; Телфорд, Ричард Д.; Хоули, Джон А. (2004). «Факторы, влияющие на экономику бега у тренированных бегунов на длинные дистанции». Спортивная медицина . 34 (7): 465–485. дои : 10.2165/00007256-200434070-00005 . ISSN 0112-1642 . ПМИД 15233599 . S2CID 2323239 .
- ^ Кроутер, Грег (2001). «Советы по увеличению экономичности бега» . Профессиональный сайт Грега Кроутера . Проверено 20 августа 2014 г.
Измерение экономичности бега человека эквивалентно заданию вопроса: «Как далеко этот человек может пробежать, используя данное количество энергии?» Об использовании энергии обычно сообщается с точки зрения потребления кислорода; чем дальше человек может пробежать на единицу потребленного кислорода – или, другими словами, чем меньше кислорода он потребляет при беге на заданную дистанцию – тем он экономичнее.
- ^ Шоу, Эндрю Дж.; Ингхэм, Стивен А.; Фолланд, Джонатан П. (2014). «Действительное измерение экономики бега у бегунов». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 46 (10): 1968–1973. дои : 10.1249/MSS.0000000000000311 . ПМИД 24561819 .
- ^ Jump up to: а б с д и ж г Сондерс, Филон; Пайн, Дэвид; Телфорд, Ричард; Хоули, Джон (2004). «Фактор, влияющий на экономику бега у тренированных бегунов на длинные дистанции» (PDF) . Спортивная медицина . 34 (7): 465–485. дои : 10.2165/00007256-200434070-00005 . ПМИД 15233599 . S2CID 2323239 . Архивировано из оригинала (PDF) 21 августа 2014 года . Проверено 18 августа 2014 г.
Экономия бега (RE) обычно определяется как потребность в энергии для данной скорости субмаксимального бега и определяется путем измерения установившегося потребления кислорода (VO 2 ) и коэффициента дыхательного обмена.
- ^ Jump up to: а б с д и ж г Барнс, Кайл Р.; Килдинг, Эндрю Э (27 марта 2015 г.). «Бегущая экономика: измерение, нормы и определяющие факторы» . Спортивная медицина – Открыть . 1 (1): 8. дои : 10.1186/s40798-015-0007-y . ISSN 2199-1170 . ПМЦ 4555089 . ПМИД 27747844 .
- ^ Кипп, Шалайя; Крам, Роджер; Хугкамер, Воутер (11 февраля 2019 г.). «Экстраполяция метаболической экономии при беге: влияние на прогнозы производительности» . Границы в физиологии . 10:79 . дои : 10.3389/fphys.2019.00079 . ISSN 1664-042X . ПМК 6378703 . ПМИД 30804807 .
- ^ Мунис-Пардос Б., Сутехолл С., Геллаертс Дж. и др. Интеграция носимых датчиков в оценку экономики бега и механики стопы у элитных бегунов. Curr Sports Med Rep. 2018;17(12):480–488. дои : 10.1249/JSR.0000000000000550 .
- ^ Фальбриар М., Мейер Ф., Мариани Б. и др. «Точная оценка временных параметров бега с использованием нательных инерционных датчиков». Фронт Физиол. 2018;9:610.
- ^ Ноукс, Тим. 2003. Знания бега. (4-е изд.) Издательство Оксфордского университета ISBN 0-87322-959-2
- ^ Jump up to: а б Кенни, В. Ларри; Уилмор, Джек Х.; Костилл, Дэвид Л. (2011) [1994]. «Энергозатраты и усталость» . Физиология спорта и физических упражнений (5-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека. п. 111. ИСБН 978-0-7360-9409-2 . Проверено 12 мая 2012 г.
- ^ Лам, Дэнни; Тан, Фрэнки; Панг, Джоэл; Барбоза, Тьяго М. (1 сентября 2019 г.). «Влияние прерывистого спринта и плиометрической тренировки на выносливость в беге» . Журнал спорта и науки о здоровье . 8 (5): 471–477. дои : 10.1016/j.jshs.2016.08.005 . ISSN 2095-2546 . ПМК 6742614 . ПМИД 31534822 .
- ^ Jump up to: а б с д и Барнс, Кайл Р.; Килдинг, Эндрю Э. (8 августа 2016 г.). «Стратегии улучшения текущей экономики». Спортивная медицина . 45 (1): 37–56. дои : 10.1007/s40279-014-0246-y . ISSN 1179-2035 . ПМИД 25164465 . S2CID 207493323 .
- ^ Площица, Камила; Лангфорт, Юзеф; Чуба, Милош (2018). «Влияние высотных тренировок на эритропоэтическую реакцию и гематологические показатели у взрослых спортсменов: обзор повествования» . Границы в физиологии . 9 : 375. doi : 10.3389/fphys.2018.00375 . ISSN 1664-042X . ПМК 5904371 . ПМИД 29695978 .
- ^ Jump up to: а б Фуллер, Джоэл Т.; Белленджер, Клинт Р.; Тьюлис, Доминик; Цирос, Маргарита Д.; Бакли, Джонатан Д. (1 марта 2015 г.). «Влияние обуви на беговые результаты и экономичность бега у бегунов на длинные дистанции» . Спортивная медицина . 45 (3): 411–422. дои : 10.1007/s40279-014-0283-6 . ISSN 1179-2035 . ПМИД 25404508 . S2CID 24940517 .
- ^ Чунг, RT; Нгай, СП (1 марта 2016 г.). «Влияние обуви на экономику бега бегунов на длинные дистанции: метааналитический обзор». Журнал науки и медицины в спорте . 19 (3): 260–266. дои : 10.1016/j.jsams.2015.03.002 . hdl : 10397/26740 . ISSN 1440-2440 . ПМИД 25819704 .
- ^ Хугкамер, Воутер; Кипп, Шалайя; Крам, Роджер (1 января 2019 г.). «Биомеханика бегунов-мужчин в кроссовках для трех марафонских гонок: рандомизированное перекрестное исследование». Спортивная медицина . 49 (1): 133–143. дои : 10.1007/s40279-018-1024-z . ISSN 1179-2035 . ПМИД 30460454 . S2CID 53945282 .
- ^ Breaking2 | Специальный документальный фильм , получено 28 октября 2019 г.
- ^ Jump up to: а б с д «Глава 04. Наука» . Найк .
- ^ ИНЕОС. «Забег на двухчасовой марафон | Забег INEOS 1:59» . www.ineos159challenge.com . Проверено 8 ноября 2019 г.
- ^ Кинг, Эй Джей (2018). «Доза углеводов влияет на окисление гликогена в печени и мышцах и работоспособность во время длительных тренировок» . Физиологические отчеты . 6 (1): e13555. дои : 10.14814/phy2.13555 . ПМЦ 5789655 . ПМИД 29333721 .
- ^ Jump up to: а б Берджесс, Мэтт (14 октября 2019 г.). «Невероятная наука, лежащая в основе марафона Элиуда Кипчоге за 1:59» . Проводная Великобритания . ISSN 1357-0978 . Проверено 8 ноября 2019 г.