Джек Дэниэлс (тренер)

Джек Дэниелс

Персональная информация
Рожденный	( 1933-04-26 ) 26 апреля 1933 г. Детройт, Мичиган , США
Спорт
Спорт	Современное пятиборье
скрывать Медальный рекорд Мужское современное пятиборье Представляя Соединенные Штаты Олимпийские игры 1956 Мельбурн Команда 1960 Рим Команда

Джек Таппер Дэниэлс (родился 26 апреля 1933 г.) - американский физиолог-физкультурник, тренер по бегу и тренер олимпийских спортсменов. 21 марта 2013 года он был назначен главным тренером колледжа Уэллс . мужской и женской программ по бегу по пересеченной местности Он получил докторскую степень по физиологии физических упражнений в Университете Висконсин-Мэдисон . Назван «Лучшим тренером в мире» по версии журнала Runner's World . он привел бегунов SUNY Cortland к восьми национальным чемпионатам NCAA Division III, 31 индивидуальному национальному титулу и более чем 130 всеамериканским наградам. Дэниелс изложил свою философию тренировок в книге 1998 года « Формула бега Дэниэлса» . Он является наставником и тренером некоторых лучших американских бегунов на длинные дистанции в стране.

Дэниелс выиграл командную серебряную медаль на летних Олимпийских играх 1956 года и командную бронзовую медаль на летних Олимпийских играх 1960 года за участие в современном пятиборье .

ВДОТ

В 1970-х годах Дэниелс и его коллега Джимми Гилберт исследовали результаты и известные VO2 _{значения} максимальные элитных бегунов на средние и длинные дистанции . Хотя лаборатория определила, что значения VO ₂ max у этих бегунов могли быть разными, бегунам с одинаковыми показателями были присвоены одинаковые аэробные профили. Дэниелс обозначил эти значения «псевдоVO ₂ max» или «эффективный VO ₂ max» как значения VDOT. По словам Дэниэлса, VDOT — это сокращенная форма V̇O ₂ max, правильно называемая «V-dot-O ₂ max».

По результатам недавнего соревнования бегун может найти свое значение VDOT и определить «эквивалентные результаты» на другой дистанции забега. Учитывая, что бегуны с одинаковыми значениями VO ₂ max могут иметь различия в экономичности/эффективности бега , биомеханике и умственной выносливости, Дэниелс заключает, что VDOT, благодаря этому целостному взгляду, является лучшим показателем для оценки физической подготовки и определения темпа тренировки.

Философия обучения

Дэниелс делит беговые результаты на шесть компонентов. Дэниелс утверждает, что для улучшения каждого из этих компонентов требуется определенная интенсивность тренировок.

• Сердечно -сосудистая система , в частности способность организма переносить кислород .
• Способность бегущих мышц использовать кислород.
• Лактатный порог – способность справляться и минимизировать содержание молочной кислоты в крови.
• VO – ₂ max максимальная способность поглощения кислорода.
• Скорость , например, поворот ног .
• Экономика бега – эффективность движений бегуна.

Интенсивность тренировок

Дэниелс использует пять конкретных интенсивностей тренировок для улучшения различных компонентов, указанных выше. Бегун может определить правильную скорость для каждой интенсивности на основе VDOT из недавнего выступления.

Легкий/длинный (E/L) темп

При 60–79 % от максимальной частоты пульса (ЧСС _макс ) эта интенсивность без напряжения используется для восстановительных пробежек, разминки, заминки и длительных пробежек. Основная цель — создать базу для более интенсивных тренировок за счет укрепления сердца и увеличения способности мышц использовать кислород, а также для восстановления между тяжелыми тренировками. Дэниелс рекомендует проходить большинство тренировочных миль в E. темпе

Типичные прогоны E включают непрерывные прогоны продолжительностью примерно до часа.

Темп марафона (М)

При _{максимальной} ЧСС 80-85% эта интенсивность в первую очередь предназначена для подготовки бегунов к марафону . Темп – это тот темп, в котором бегун надеется соревноваться. Темп можно включить в другие программы для более интенсивной тренировки, особенно если бегун чувствует себя свежо и у него есть достаточно времени для восстановления после этого.

М -забеги выполняются как непрерывные пробежки продолжительностью до двух часов или как длительные интервальные тренировки .

Пороговый (Т) темп

При 82-88% ЧСС _макс эта интенсивность направлена ​​на повышение лактатного порога. Бегун должен быть в состоянии поддерживать этот темп до 60 минут во время забега. Дэниелс описывает эту интенсивность как «комфортно сложную». У элитных бегунов темп соответствует темпу полумарафона , тогда как менее тренированные бегуны бегут со скоростью около 10 км . Дэниелс отмечает, насколько важно сохранять заданный темп, чтобы получить пользу от тренировок.

Т -забеги обычно выполняются как непрерывные «темповые» забеги в течение 20 минут или более или как «круизные» интервальные тренировки с 3–10 длинными подходами по 3–15 минут каждый, с интервалами отдыха между ними 20–25%. Согласно таблице в его книге, «Т»-забеги продолжительностью более 20 минут можно выполнять в несколько замедленном темпе. Не более 10% миль в неделю следует пробегать в T. темпе

Интервальный (I) темп

Интенсивность при 97-100% ЧСС _макс . Эта интенсивность усиливает нагрузку на VO ₂ max, повышая максимальную способность поглощения кислорода. Поскольку темп очень интенсивный, во время гонок его можно поддерживать не более 12 минут. Чтобы справиться с интенсивностью и тренироваться в течение более длительных периодов времени, эта тренировка выполняется как интервальная тренировка , отсюда и название. Интервал между каждой схваткой должен быть немного меньше времени самой схватки. Оптимальные интервалы составляют 3–5 минут. Согласно теории Дэниэлса, нет никакой пользы от превышения 5 минут в таком темпе. более короткие интервалы, такие как 1200 метров.

Например, I тренировка может состоять из 6 х 800 м в I темпе и 400 м восстановительного бега. Максимум 8% еженедельных тренировочных миль должны проходить в I темпе.

Темп повторения (R)

R темп – это очень быстрая тренировка, направленная на улучшение скорости и экономичности бега. Тренировка проводится в виде коротких интервальных тренировок, обычно с тренировками на 200, 300 или 400 м, с интервалами полного восстановления между ними. Не более 5% миль в неделю должны проходить в R. темпе

Коучинг

Дэниелс был нанят в качестве главного тренера мужских и женских программ по бегу по пересеченной местности в колледже Уэллс 21 марта 2013 года. До прихода в Express Дэниелс работал тренером по легкой атлетике и бегу по пересеченной местности среди мужчин и женщин в Государственном университете Нью-Йорка. проработал в Кортленде 17 лет, одновременно работая профессором физкультуры в колледже. За свою тренерскую карьеру в «Красных драконах» Дэниелс тренировал 30 национальных чемпионов NCAA в индивидуальном дивизионе III, восемь чемпионов национальной сборной NCAA и 130 всеамериканцев.

Дэниелс начал заниматься онлайн-тренингом в 2008 году и в настоящее время является совладельцем и главным тренером проекта The Run SMART.

Критика

Тим Ноукс предположил, что максимальная производительность упражнений регулируется « центральным регулятором », а не ограничивающей кардиореспираторной функцией (т.е. VO2 max ). Ноукс оспаривает объяснительную силу модели тренировок Дэниэлса (сердечно-сосудистая/анаэробная), заявляя об отсутствии опубликованных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что каждая интенсивность тренировки улучшает только один из шести физиологических компонентов, описанных выше. Он также заявляет, что разделение Дэниэлса на компоненты также не считается полным, например, если не учитывать способность мышц поглощать нагрузку при беге на марафоне. Но он признал эффективность методов обучения Дэниэлса и заявил, что однажды наука может догнать объяснения, но его методы эффективны.

См. также

• США Легкая атлетика
• Ассоциация тренеров США по легкой атлетике и кроссу

Ссылки

• Дэниелс, Джек (2005). Формула бега Дэниелса (2-е изд.). Кинетика человека. ISBN  0-7360-5492-8 .

Внешние ссылки

• Официальный калькулятор VDOT
• Статья о Джеке Дэниелсе
• Беговая тренировка от Джека Дэниелса
• Частный коучинг с Джеком Дэниэлсом
• Эванс, Хилари; Гьерде, Арильд; Хейманс, Йерун; Мэллон, Билл ; и др. «Джек Дэниелс» . Олимпийские игры на Sports-Reference.com . ООО "Спорт Референс" . Архивировано из оригинала 2 апреля 2010 г.