Упражнять мяч
Шар упражнений - это шарик, построенный из мягкого упругости , обычно в 5 диаметрах с шагом 10 см, от 35 до 85 см (от 14 до 33 дюймов) и заполненный воздухом. Давление воздуха изменяется путем снятия стебля клапана и либо заполнения воздухом, либо позволяя мячу сдуваться. Это чаще всего используется в физиотерапии , спортивных тренировках и физических упражнениях . Это также может быть использовано для силовых тренировок.
Мяч также известен под различными другими именами, например,: баланс баланса, мяч для рода, мяч для тела, мяч для фитнеса, шар, гимнастический мяч, физиотерапия, мяч пилатеса, мяч из пецци, мяч для стабильности, шведский мяч, швейцарский мяч, терапия мяч или мяч для йоги.
История
[ редактировать ]Физический объект, известный как «швейцарский мяч», был разработан в 1963 году Аквилино Косани , итальянским производителем пластмасс. Он разработал процесс формирования больших устойчивых к проколам пластиковых шариков. [ 1 ] По словам американского физиотерапевта Джоан Поснер-Мейер, использование мяча упражнений в качестве инструмента терапии, вероятно, начинается с швейцарского педиатра доктора Эльсбет Кёнган, раннего защитника концепции Бобата . [ 2 ] Эти шары, которые затем известны как «Pezzi Balls», впервые использовались в программах лечения для новорожденных и младенцев Мэри Куинтон, британский физиотерапевт, работающий в Швейцарии. [ 1 ]
Позже, доктор Сюзанна Кляйн-Вогельбах, директор школы физиотерапии в Базеле , Швейцария, интегрировала использование упражнений по мячу в качестве физиотерапии для нейроразвита. В 1985 году она опубликовала известную книгу «Ballygymnastik Zur Funktionellen Bewegungslehre» («Гимнастика бала для теории функционального движения»), где она описала несколько упражнений с мячом. Klein-Vogelbach выступал за использование методов шарика для лечения взрослых с ортопедическими или медицинскими проблемами.
В 1995 году Джоан Поснер-Мейер опубликовала книгу «Швейцарские мячи для ортопедической и спортивной медицины» в США. [ 2 ] Когда американские физиотерапевты начали использовать упражнения с мячом, этот термин стал обычным явлением в США. [ 3 ] Из их развития как физиотерапии в клинических условиях эти упражнения в настоящее время используются в спортивных тренировках, [ 4 ] как часть общей фитнес -рутины [ 5 ] и включение в альтернативные упражнения, такие как йога и пилатес . [ 6 ]
В 2012 году Нил Уайт завершил рекорд по самым быстрым временем, 10 швейцарских шаров были перепрыгнуты на 8,31 секунды. Запись о самом дальнем прыжке между двумя швейцарскими шарами также была сделана Нилом на расстоянии 2,3 метра в 2012 году. [ 7 ]
Преимущества
[ редактировать ]
Основным преимуществом упражнений с мячом для упражнений, в отличие от упражнений непосредственно на твердой плоской поверхности, является то, что организм реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, задействуя гораздо больше мышц (так называемые «нестабильные тренировки»). [ 8 ] [ 9 ] Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранить равновесие. Некоторые упражнения по гантели, такие как гантели, можно выполнить на мяче. [ 10 ] Упражнения для мяча популярны среди бегунов. [ 11 ]
Чаще всего основные мышцы тела; Мышцы брюшной полости и мышцы спины находятся в центре внимания программ физической нагрузки . [ 12 ]
Использование нестабильной поверхности рекрутирует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Наибольшим преимуществом перемещения упражнений на нестабильную поверхность является достижение большей активации основной мускулатуры, таких упражнений, как скручивание или отжимание, выполняемые на мяч для упражнений. [ 13 ] Нестабильная поверхность увеличивает активацию мышц прямой кишки брюшной полости (брюшной полости) и обеспечивает большую активность на упражнение по сравнению со стабильной поверхностью. Упражнения, такие как скручивание на упражнении, дают большее количество электромиографической (EMG) активности (электрическая активность, производимая мышцами) по сравнению с упражнениями на стабильной платформе. [ 13 ] Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимание, на нестабильной поверхности может использоваться для увеличения активации стабилизаторов багажника и, в свою очередь, обеспечить повышенную прочность на туловище и большую устойчивость к травмам. [ 14 ]
Другое использование
[ редактировать ]Нет научных доказательств пользы от сидения на шариках упражнений без дополнительных упражнений. [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]
Этот большой пластиковый шарик, известный как «шар для рода», также может быть использован во время труда, чтобы помочь спуск головы плода в таз. Сидеть в вертикальном положении также поможет поставить плод и удобнее для женщины. Сидеть на мяче с руками, расположенными на кровати, стола или иного прочного объекта для поддержки и осторожно раскачивание бедер может помочь с сокращениями и помочь естественному физиологическому процессу рождения. [ 18 ] Тем не менее, использование мяча в качестве альтернативы обычным сидениям (например, в офисе) может привести к дискомфорту из -за отсутствия спины. [ 19 ]
В игре используются восемь шаров для упражнений . В контексте этого вида спорта яйца называют «катящимися овцами». [ 20 ]
Смотрите также
[ редактировать ]
Библиография
[ редактировать ]- Кляйн-Вогельбах, Сюзанна (1985). Ball Gymnastics для теории функциональных движений [ Гимнастика мяча для теории функционального движения ]. Реабилитация и профилактика (на немецком языке) (2 -е изд.). Springer-Verlag Berlin Heidelberg. Doi : 10.1007/978-3-662-05975-3 . ISBN 978-3-540-13925-6 .
- Познер-Майер, Джоанн (1995). Швейцарские мячи для ортопедической и спортивной медицины: руководство для программ домашних упражнений с использованием швейцарского мяча . Ball Dynamics International. ISBN 9780964534148 .
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а беременный Флитт, Морин (2003). Швейцарский мяч: для силы, тона и осанки . Sterling Publishing . п. 6. ISBN 1-85648-663-х - через интернет -архив .
- ^ Jump up to: а беременный Крейг, Коллин (2001). Пилатес на мяче: самая популярная тренировка в мире с использованием мяча для упражнений . Саймон и Шустер . п. 23. ISBN 9781594775932 - через Google Books .
- ^ Карриер, Бит; Ренате Танцбергер (1998). Швейцарский мяч: теория, базовые упражнения и клиническое применение . Спрингер. ISBN 3-540-61144-4 .
- ^ Хиллман, Сьюзен Кей (2005). Введение в спортивные тренировки . Человеческая кинетика. ISBN 0-7360-5292-5 .
- ^ Миллиган, Джеймс (2005). Швейцарский мяч для полной фитнеса: пошаговое руководство . Sterling Publishing Company, Inc. ISBN 1-4027-1965-5 .
- ^ Митчелл, Кэрол (2003). Йога на мяче . Внутренние традиции / Bear & Company. ISBN 0-89281-999-5 .
- ^ Глендай, Крейг (2013). Guinness World Records 2014 . Guinness World Records Limited. п. 13. ISBN 978-1-908843-15-9 .
- ^ Vera-Garcia, FJ; Grenier, SG; McGill, SM (2000). «Ответ мышц живота во время завитков на стабильных и лабильных поверхностях» . Физическая терапия . 80 (6): 564–569. doi : 10.1093/ptj/80.6.564 . PMID 10842409 . Архивировано из оригинала 27 сентября 2007 года.
- ^ «Упражнения для спортивного мяча, которые каждый должен делать» . Coachmag.co.uk . 19 марта 2021 года . Получено 20 апреля 2021 года .
- ^ Демосс, Даниэль (2 апреля 2021 года). «Упражнения для груди с гантелями вы можете обойтись без скамейки» . ганглеировал ..com . Получено 20 апреля 2021 года .
- ^ «Упражнение по мячу домашней тренировки для бегунов» . Канадский бег . 20 июля 2020 года . Получено 20 апреля 2021 года .
- ^ "Фитнес -мяч" . Клиника Майо . 9 апреля 2019 года . Получено 20 апреля 2021 года .
- ^ Jump up to: а беременный Кларк, Км; Холт, Ле; Sinyard, J. (2003). «Электромиографическое сравнение верхней и нижней прямой живота во время упражнений в животе». Журнал исследований силы и кондиционирования . 17 (3): 475–483. doi : 10.1519/1533-4287 (2003) 017 <0475: ecotua> 2,0.co; 2 . PMID 12930172 . S2CID 23688868 .
- ^ Андерсон, Грегори С.; Гатц, Майкл; Хольцманн, Мэтт; Твист, Питер (2013). «Сравнение активности ЭМГ во время стабильных и нестабильных протоколов отжимания» . Европейский журнал спортивной науки . 13 (1): 42–48. doi : 10.1080/17461391.2011.577240 . S2CID 145637535 .
- ^ Грегори Д.Е., Данк Н.М., Каллаган Дж.П. (2006). «Стабильность мяча против офисного стула: сравнение активации мышц и поясничной осанки позвоночника во время длительного сидения». Гул Факторы . 48 (1): 142–53. doi : 10.1518/001872006776412243 . PMID 16696264 . S2CID 2050099 .
- ^ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (май 2006 г.). «Сидеть на кресле или мяч для упражнений: различные перспективы для принятия решений». Clin Biomech (Бристоль, Эйвон) . 21 (4): 353–60. doi : 10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006 . PMID 16410033 .
- ^ Грегори, Дайан Э. «Использование шаров стабильности на рабочем месте вместо стандартного офисного кресла» . Центр опыта исследований по предотвращению мусульманских расстройств, Университет Ватерлоо. Архивировано из оригинала 31 марта 2012 года . Получено 1 января 2011 года .
- ^ Wessonduring, Nicky (2000). Рабочая боль: естественный подход к облегчению доставки . Внутренние традиции / Bear & Company. ISBN 0-89281-895-6 .
- ^ Чанг, Элизабет (29 сентября 2020 г.). «Возможно, вы захотите переосмыслить, используя мяч стабильности в качестве кресла на столе» . The Washington Post . Получено 20 апреля 2021 года .
- ^ Хилл, Поппи (2022-08-14). "Что такое собачья спорт Трейббол?" Полем Собачья спорт Централ . Получено 2024-08-06 .