Шатапавали
 | В этой статье есть несколько проблем. Пожалуйста, помогите улучшить его или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалять эти шаблонные сообщения )
|
Шатапавали ( Деванагари शतपावली ) — термин на языке маратхи , обозначающий древний индийский обычай прогуливаться после еды. Это слово представляет собой соединение двигу от шата «сто» и пааул «шаг», что буквально означает «пройти 100 шагов» после еды.
Преимущества
[ редактировать ]Эксперты считают, что прохождение хотя бы 100 шагов после ужина/обеда улучшает общее самочувствие. [ нужна ссылка ] Это включает в себя правильное пищеварение, сжигание калорий, лучший контроль уровня сахара в крови и триглицеридов в организме.
Вот как 15-минутная прогулка после еды может изменить ваше здоровье и предотвратить различные осложнения со здоровьем.
Помогает пищеварению
[ редактировать ]Процесс пищеварения начинается вскоре после того, как человек съел еду. Тем временем стимулируются желудочные соки и ферменты, ответственные за пищеварение. Однако если после ужина человек гуляет, процесс опорожнения желудка ускоряется, что приводит к лучшему пищеварению. Это, в свою очередь, предотвращает различные осложнения со стороны желудка, такие как повышенная кислотность или расстройство желудка, которые обычно возникают после еды.
Повышает метаболизм
[ редактировать ]Помимо калорийности и режима питания, активная физическая жизнь является одной из ключевых причин для повышения метаболизма. Поэтому людям рекомендуется выходить на прогулку после ужина, поскольку это стимулирует метаболический процесс и влияет на функционирование других органов тела.
Вызывает сон
[ редактировать ]Привычка ложиться спать после ужина однозначно вредна для здоровья. Однако несколько минут ходьбы по лужайке или по дому могут творить чудеса с вашим здоровьем. Он не только улучшает кровообращение в организме, но и снимает стресс. Именно по этой причине люди, проходящие после ужина около 100 шагов, наслаждаются хорошим сном.
Улучшает кровообращение
[ редактировать ]15-минутная прогулка после ужина не только снижает уровень жиров в крови (триглицеридов и холестерина), но и улучшает кровообращение в различных частях тела. В основном это связано с тем, что ходьба обеспечивает правильное снабжение сердца кислородом и питательными веществами, что, в свою очередь, приводит к улучшению кровообращения.
Поддерживает уровень сахара в крови
[ редактировать ]Людям, страдающим диабетом 2 типа, полезно регулярно гулять после еды. После ужина уровень сахара в крови резко возрастает из-за распада компонентов пищи. Но когда вы гуляете после ужина, организм физически активен и использует избыток глюкозы, присутствующей в крови, тем самым контролируя уровень сахара.
Помогает в потере веса
[ редактировать ]Поскольку 15-минутная прогулка после ужина необходима для ведения здорового образа жизни, она играет ключевую роль в похудении. Это один из наиболее эффективных и простых способов поддерживать здоровый вес, поскольку ходьба не только сжигает калории, но и улучшает общее состояние здоровья.
Ссылки
[ редактировать ]- Колберг С.Р., Зарраби Л., Беннингтон Л., Накаве А., Томас Сомма С., Суэйн Д.П., Секрист С.Р. Ходьба после еды лучше снижает гликемический эффект ужина, чем упражнения перед ужином у людей с диабетом 2 типа . J Am Med Dir Assoc. Июль 2009 г.;10(6):394-7. дои : 10.1016/j.jamda.2009.03.015 . Epub 2009, 21 мая. PubMed. ПМИД 19560716 .
- Хиджиката Ю., Ямада С. Прогулка сразу после еды кажется более эффективной для снижения веса, чем ожидание прогулки в течение часа после еды . Международный журнал общей медицины 2011;4:447-450. дои : 10.2147/IJGM.S18837 .
- Франке А., Хардер Х., Орт А.К., Зицманн С., Сингер М.В. Постпрандиальная ходьба, но не употребление алкогольных дижестивов или эспрессо, ускоряет опорожнение желудка у здоровых добровольцев. J Желудочно-кишечный тракт печени Dis. Март 2008 г.;17(1):27-31. ПабМед ПМИД 18392240 .