Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это финская для всего тела версия ходьбы , которой могут заниматься как люди, не занимающиеся спортом, как оздоровительная физическая активность, так и спортсмены как вид спорта. Занятия выполняются со специально разработанными палками для ходьбы, похожими на лыжные палки .
История
[ редактировать ]Скандинавская ходьба (первоначально финское sauvakävely ) — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали базовую концепцию на протяжении десятилетий, скандинавская ходьба была впервые формально определена в публикации « Hiihdon lajiosa » (перевод: «Часть методики обучения катанию на беговых лыжах») Маури Репо в 1979 году. . [1] Концепция скандинавской ходьбы была разработана на основе лыжных тренировок в межсезонье с использованием цельных лыжных палок. [2]
На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали цельные лыжные палки задолго до того, как на сцену вышли трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и используют цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и преодоления подъемов. Первые палки, специально разработанные и проданные для любителей фитнес-ходьбы, были произведены американской компанией Exerstrider в 1988 году. для скандинавской ходьбы Палки были произведены и проданы компанией Exel в 1997 году. В 1999 году компания Exel придумала и популяризировала термин «скандинавская ходьба».
Преимущества
[ редактировать ]По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к палкам при каждом шаге. , трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц , чего нет при обычной ходьбе, Люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, задействуют большую часть своего тела (с большей интенсивностью) и получают стимуляцию для укрепления груди, широчайших мышц спины что может привести к значительному увеличению их веса. ЧСС в заданном темпе. [3] По оценкам, скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с ходьбой без палок. [4] [5] Было проведено несколько исследований о влиянии скандинавской ходьбы. В одном исследовании, в частности, сравнивали обычную ходьбу со скандинавской ходьбой. [6] Это исследование показало, что скандинавская ходьба приводит к более значительному снижению ИМТ и окружности талии по сравнению с обычной ходьбой. [6] Группа скандинавской ходьбы была единственной группой, у которой наблюдалось снижение общего количества жира в организме и увеличение аэробной способности . [6] В другом исследовании сравнивалось влияние скандинавской ходьбы, обычной ходьбы и тренировок с эспандерами на общую физическую форму пожилых людей. [7] Исследование пришло к выводу, что, хотя все три метода полезны для улучшения общей физической формы, скандинавская ходьба является наиболее эффективной. [7] Гарвардская медицинская школа располагает доказательствами того, что скандинавская ходьба более эффективно сжигает калории , чем обычная ходьба. [8]
Оборудование
[ редактировать ]
Палки для скандинавской ходьбы значительно короче палок, рекомендованных для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы выпускаются в цельных версиях с нерегулируемым стержнем различной длины, а также в телескопических двух- или трехкомпонентных версиях с поворотным замком регулируемой длины. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но их необходимо подбирать под пользователя. Телескопические стойки универсальны и более транспортабельны.
Палки для скандинавской ходьбы имеют различные ручки и ремешки, а в редких случаях вообще не имеют ремешков. Ремни избавляют от необходимости плотно сжимать ручки.Как и многие треккинговые палки, палки для скандинавской ходьбы оснащены съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для троп, пляжа, снега и льда. Большинство шестов изготовлено из легкого алюминия , углеродного волокна или композитных материалов . Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя на рынке продается обувь, специально разработанная для этого вида спорта.
Техника
[ редактировать ]Частота движений рук, ног и тела, с точки зрения ритма, аналогична той, которая используется при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движений рук регулирует длину шага. Ограничение движений рук будет означать естественное ограничение движений таза и длины шага. Чем длиннее толчок шеста, тем длиннее шаг и мощнее поворот таза и верхней части туловища.
Региональные члены Международной федерации скандинавской ходьбы
[ редактировать ]Источник: [9]
Финляндия : Скандинавская ходьба в Финляндии 
Хорватия : Хорватская ассоциация скандинавской ходьбы 
Эстония : Эстонский союз скандинавской ходьбы 
Франция : INWA Франция 
Великобритания : Британская скандинавская ходьба 
Греция : INWA Греция 
Китай : Пей Китай 
Гонконг : Китайская Гонконгская новая спортивная ассоциация с ограниченной ответственностью 
Индонезия : Индонезийское сообщество скандинавской ходьбы KJNI 
Италия : Ассоциация скандинавской ходьбы Италии 
Япония : Японская ассоциация фитнеса северных стран (JNFA) 
Латвия : Латвийская ассоциация «Спорт для всех» 
Нидерланды : Фонд скандинавской ходьбы в Нидерландах 
Новая Зеландия : Ассоциация фитнеса скандинавской ходьбы Новой Зеландии 
Польша : PZNW Польская ассоциация скандинавской ходьбы 
Южная Корея : INWA Корея 
Испания : (AENWC) INWA Испания 
Австралия : Скандинавская ходьба в Австралии 
Коста-Рика : Скандинавская ходьба Коста-Рика
Российская ассоциация скандинавской ходьбы (RNWA) также числится членом, членство которого временно приостановлено. [9]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «УЧЕБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ МАУРИ РЕПО: ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СЕКЦИИ КЛУБНОГО ТРЕНЕРА ПО ЛЫЖНОМУ ЭКСПЛУАТАЦИИ» (PDF) . Тул.фи. Архивировано из оригинала (PDF) 1 января 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 г.
- ^ «История скандинавской ходьбы» . Inwa-nordic-walking.com . 29 мая 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 г.
- ^ Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, VOL. 27, НЕТ. 4 апреля 1995 г.: 607–11.
- ^ Институт Купера, Ежеквартальный журнал исследований физических упражнений и спорта , 2002 г.
- ^ Церковь, ТС; Эрнест, CP; Морсс, генеральный директор (25 марта 2013 г.). «Полевые испытания физиологических реакций, связанных с скандинавской ходьбой». Res Q Спортивные упражнения . 73 (3): 296–300. дои : 10.1080/02701367.2002.10609023 . ПМИД 12230336 . S2CID 24173445 .
- ^ Jump up to: а б с Муолло, Валентина; Росси, Андреа П.; Миланезе, Кьяра; Маскиокки, Елена; Тейлор, Мириам; Замбони, Мауро; Роза, Рафаэла; Шена, Федерико; Пеллегрини, Барбара (2019). «Влияние программ физических упражнений и диеты на людей с избыточным весом — скандинавская ходьба против ходьбы» . Клинические вмешательства в старение . 14 : 1555–1565. дои : 10.2147/CIA.S217570 . ISSN 1178-1998 . ПМК 6717875 . ПМИД 31695344 .
- ^ Jump up to: а б Такэсима, Нобуо; Ислам, Мохаммод М.; Роджерс, Майкл Э.; Роджерс, Николь Л.; Сэнгоку, Наоко; Коидзуми, Дайсуке; Китабаяси, Юкико; Имаи, Айко; Нарусэ, Айко (1 сентября 2013 г.). «Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с сопротивлением на основе лент на фитнес у пожилых людей» . Журнал спортивной науки и медицины . 12 (3): 422–430. ISSN 1303-2968 . ПМЦ 3772584 . ПМИД 24149147 .
- ^ «Фитнес-тренд: скандинавская ходьба» . Гарвардское здоровье . 1 ноября 2019 года . Проверено 29 ноября 2022 г.
- ^ Jump up to: а б «Страны-члены – INWA» .
Внешние ссылки
[ редактировать ]
СМИ, связанные со скандинавской ходьбой, на Викискладе?
| Базы данных органов управления : Национальные |
|---|
