Луи Симмонс
| Персональная информация | |
|---|---|
| Национальность | Американский |
| Рожденный | 12 октября 1947 г. |
| Умер | 24 марта 2022 г. (74 года) |
| Род занятий | Тренер по силовой и физической подготовке , Владелец бизнеса |
| Веб-сайт | www |
| Спорт | |
| Страна |  Соединенные Штаты |
| Спорт | Пауэрлифтинг |
Луи Симмонс (12 октября 1947 г. - 24 марта 2022 г.) [ 1 ] был американским пауэрлифтером и силовым тренером. Он работал пауэрлифтером и тренером более пятидесяти лет. Симмонс был основателем Westside Barbell и разработал несколько протоколов тренировок, включая «Сопряженный метод». Ему также приписывают изобретение тренажеров для обратных гиперэкстензий и приседаний на поясе. [ 1 ] В сообществе пауэрлифтинга США его называли «крестным отцом пауэрлифтинга». [ 1 ] [ 2 ]
Карьера
[ редактировать ]Симмонс вырос в Рейнольдсбурге и Колумбусе, штат Огайо . После исключения из школы он работал на стройке и регулярно занимался спортом, приняв участие в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу в 1966 году. [ 3 ] Он выступал в пауэрлифтинге более 50 лет. 920 фунтов (420 кг) Симмонс достиг приседаний с весом , жима лежа 600 фунтов (270 кг) и становой тяги 722 фунтов (327 кг) в возрасте 50 лет. Он входил в элиту в пяти различных весовых категориях на протяжении почти четырех десятилетий. [ 4 ] Симмонс - один из пяти лифтеров, вошедших в элиту в пяти различных весовых категориях по пауэрлифтингу. Он насчитывал Элиту в различных пауэрлифтинговых организациях. [ 5 ] [ 6 ]
Симмонс публично защищал использование препаратов, повышающих производительность, для достижения силовых целей и роста мышц. [ 7 ] включая его собственное постоянное использование анаболических стероидов с 1970 года, заявив Джо Рогану в подкасте 2016 года: «Я начал принимать анаболики в январе 1970 года. И что это за 2016 год? Я никогда от них не отказывался». «Понимаете, употребление наркотиков не противоречит правилам. Правилам запрещено быть пойманными на употреблении наркотиков». [ 7 ]
Несмотря на взгляды Симмонса на препараты, повышающие работоспособность , его ученики, занимающиеся пауэрлифтингом, продолжают называть его методы фундаментальными для своих тренировок даже после того, как покидают его спортзал. [ 8 ] [ 9 ] Симмонс также работал консультантом по силе в университетских и профессиональных спортивных командах, и его методы тренировок представлены в сертификационной программе CrossFit Powerlifting. [ 10 ] Его статьи о методах тренировок регулярно появлялись в журнале Powerlifting USA . [ 11 ] Симмонс был основателем и владельцем частного тренажерного зала Westside Barbell в Колумбусе, штат Огайо . Членство возможно только по приглашению. [ 12 ]
Методы Вестсайда со штангой
[ редактировать ]Луи разработал и популяризировал систему тренировок, названную в честь тренажерного зала Westside Barbell, которую иногда называют сопряженным методом. [ 13 ] [ 14 ] Система адаптирует советские и болгарские протоколы тренировок для нужд пауэрлифтинга. [ 15 ] и хорошо известен тем, что использует эспандеры и цепи для модификации различных силовых упражнений. [ 1 ] Метод Симмонса использовался для тренировки спортсменов в различных видах спорта, ориентированных на развитие силы, включая пауэрлифтинг, легкую атлетику , [ 16 ] единоборства , [ 17 ] [ 18 ] и футбол . [ 19 ] [ 20 ]
Симмонс утверждает, что он изобрел и разработал специальные упражнения со штангой, которые используются для устранения слабых мест в упражнениях на соревнованиях. [ 21 ] Специальные упражнения для верхней и нижней части тела часто чередуются (по крайней мере, каждые три недели) по тому принципу, что слишком длительная тренировка одного и того же специального упражнения будет контрпродуктивной. Система тренировок подчеркивает разнообразие специальных упражнений. Можно выполнять разные упражнения, например, « Доброе утро» вместо приседаний . Соревновательные упражнения можно изменить, увеличив или уменьшив диапазон движений, например, приседая на низкий или высокий ящик, выполняя жим лежа с частичным диапазоном движений, используя деревянные доски для сокращения гребка или становую тягу с блоков или кеглей в силовая клетка . Обычную штангу можно заменить специальными грифами, такими как изогнутый гриф, безопасный гриф для приседаний или швейцарский гриф.
Нагрузка специальными упражнениями предназначена для одновременного увеличения силы и скорости каждую неделю. [ 13 ] Две тренировки «Максимальное усилие» (ME) в неделю, по одной для верхней и нижней части тела, требуют тренировки с максимально тяжелыми весами в специальных упражнениях, описанных выше. Две тренировки «Динамического усилия» (DE) в неделю, опять же, по одной для верхней и нижней части тела, требуют тренировок с субмаксимальными весами, но с максимально возможным ускорением в верхней части упражнения. Под чередованием сеансов ME и DE система сопряженных последовательностей задумана как альтернатива традиционной западной периодизации только одно качество, такое как гипертрофия в силовых тренировках, при которой в течение данной недели развивается , скорость или сила. Это противоречит системе сопряженных последовательностей, используемой советскими спортсменами, которая тренирует одну основную двигательную способность за раз, сохраняя при этом остальные. [ 22 ]
Наиболее распространенный образец этого метода вращается вокруг трех методов силовых тренировок, используемых в сочетании друг с другом. Эти три метода:
- Преодоление максимального сопротивления, вызывающего максимальное или близкое к максимальному мышечное напряжение (метод максимального усилия).
- Использование значительно меньшего, чем максимальное, сопротивления до тех пор, пока усталость не приведет к сбою (метод повторяющихся усилий).
- Использование субмаксимальных весов в сочетании с максимальной скоростью (динамический метод).
Специальное оборудование
[ редактировать ]Помимо разработки специальных упражнений, Симмонс также разработал специализированное оборудование и тренажеры для наиболее эффективного и результативного наращивания силы, недостижимого с помощью коммерческого оборудования для тренажерных залов, в первую очередь тренажера для обратной гиперэкстензии.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д Локридж, Роджер (24 марта 2022 г.). «Легендарный пауэрлифтер и основатель Луи Симмонс умер в возрасте 74 лет» . barbend.com . Проверено 25 марта 2022 г.
- ^ «ЗНАЧИМЫЙ ЛУИ СИММОНС из WESTSIDE BARBELL УМЕР В 74 ЛЕТ» . setforset.com . 24 марта 2022 г. Проверено 25 марта 2022 г.
- ^ Джексон, Лорен Мишель (07 апреля 2022 г.). «Как Луи Симмонс определил экстремальный вид спорта - пауэрлифтинг» . Житель Нью-Йорка . Проверено 14 апреля 2022 г.
- ^ Берджесс, Фил. «Вестсайдские методы со штангой — Луи Симмонс — система максимальной силы» . Сила викингов .
- ^ Барбелл, Вестсайд`. «Что такое Вестсайдская штанга» . Архивировано из оригинала 22 декабря 2013 года . Проверено 16 января 2014 г.
- ^ Барбелл, Вестсайд. «Луи Симмонс» . Вестсайд-Барбелл.com . Проверено 30 января 2024 г.
- ^ Jump up to: а б Вице Спорт. «Внутри Westside Barbell, самого эксклюзивного и противоречивого зала пауэрлифтинга» . вице.ком . Проверено 25 марта 2022 г.
- ^ Перрин, Стивен. «Несоответствия мышц» . Мужское здоровье . Архивировано из оригинала 5 декабря 2013 г. Проверено 28 октября 2013 г.
- ^ ДеВиль, Крис. «Один день из жизни пауэрлифтера Брэндона Лилли» . Колумб жив .
- ^ «Курс тренеров по пауэрлифтингу CrossFit» . Архивировано из оригинала 14 августа 2014 г. Проверено 29 октября 2013 г.
- ^ Симмонс, Луи. «Сырая скамья» . Пауэрлифтинг США .
- ^ Монтана, Нельсон (18 декабря 1998 г.). «Безумный монах пауэрлифтинга: интервью с Луи Симмонсом» . Т-Нация .
- ^ Jump up to: а б Симмонс, Луи. «Вестсайдская сопряженная система» . Кроссфит журнал .
- ^ Сятт, Джордан. «Начальное руководство: тренировка со штангой в Вестсайде» . Фитократия .
- ^ «Сопряженный метод» . Westside-barbell.com . Проверено 26 апреля 2024 г.
- ^ Валенти, Марк. «Кровь и песок: Жизнь в Людусе» . Long & Strong, декабрь 2010 г.
- ^ Тиггес, Джесси. «Вопросы и ответы с тренером по боксу Робом Пилджером» . Колумб жив .
- ^ Скотт, Стив (2010). Подготовка к единоборствам . Санта-Фе, Нью-Мексико: Turtle Press.
- ^ «О программе Клемсона S&C и наших проблемах с Бэтсоном» . Шакин Южный . 26 января 2012 г.
- ^ Клемсонский университет. «Путеводитель для СМИ по футболу Клемсона на 2010 год» (PDF) . п. 48. Архивировано из оригинала (PDF) 12 ноября 2012 г.
- ^ Симмонс, Луи. «Подробнее о сопряженном методе: принцип разнообразия» . Сила онлайн .
- ^ Специальное пособие по силовой подготовке для тренеров Ю. Верхошанского и «Наука и практика силовой тренировки» В. Зациорского и Кремера.