Ловушка благодарности
Ловушка благодарности — это тип когнитивного искажения , которое обычно возникает из-за неправильного понимания природы или практики благодарности . Оно тесно связано с такими заблуждениями, как эмоциональное рассуждение и « ошибка изменения », выявленными психологами и психотерапевтами , такими как Джон М. Грохол, Питер Ледден и другими. [1]
Определение
[ редактировать ]Фраза «ловушка благодарности» может относиться к одному из нескольких связанных, но разных мыслительных процессов. Относительно немногие специалисты в области психического здоровья написали о ловушках благодарности, что может объяснить ограниченное использование и двусмысленность этого термина.
Наиболее распространенная интерпретация «ловушки благодарности» описывает эгоцентричный мыслительный процесс, включающий чувство вины , стыда или разочарования, связанное с ожиданиями того, как все «должно» быть. Келли Хэттокс, CADC-II, выделяет несколько подтипов ловушек благодарности:
- Токсичная позитивность описывает неискреннюю жизнерадостность, основанную на добровольных или социальных ожиданиях (т. е. «притворяйся, пока не добьешься успеха»).
- Неискренняя благодарность — это выражение признательности за подарок или услугу, за которые человек на самом деле не благодарен.
- Благодарность, основанная на стыде, — это попытка отвергнуть или подавить законные отрицательные эмоции во имя «сосредоточения внимания на позитиве».
- Сравнительная благодарность, также известная как ловушка «могло быть хуже», возникает, когда человек преуменьшает значение реальных источников стресса или неудовлетворенности, пытаясь вызвать чувство благодарности за то, что он не оказался в еще менее желательной ситуации. [2]
Доктор клинической психологии Эшли Куриэль пишет о концепции, которую она называет «ловушкой должного», которая включает в себя более узкое понятие ловушки благодарности:
По сути, отрицание того, что есть на самом деле, и ощущение, что ситуация или человек должны быть другими, чтобы сделать нашу жизнь лучше, — это когнитивное искажение. Когда мы чувствуем, что какое-то другое лицо или организация является причиной наших страданий, мы в каком-то смысле действуем по праву, как будто мир должен подчиниться нашим желаниям и потребностям. . . . Устранение всех препятствий и прокладывание гладкого пути к нашему успеху и комфорту не является чьей-либо обязанностью. [3]
Психолог Эллен Кеннер использует термин «ловушка благодарности» в более узком смысле для описания иррационального чувства долга в межличностных отношениях:
Словосочетание «ловушка благодарности» описывает неуловимое уродство во многих отношениях, обманчивую «доброту», главная цель которой — заставить других почувствовать себя обязанными. Часто его жертвы чувствуют себя виноватыми, потому что не чувствуют благодарности и не хотят брать на себя бремя взаимности, но, тем не менее, считают, что им следует это сделать. [4]
По мнению Кеннера, ловушки благодарности обычно коренятся в «незаработанной вине», то есть в чувстве вины, которое «[вытекает] из мыслей или действий, которые на самом деле не являются неправильными и вина за которые не оправдана». [4] Форма ловушки благодарности, которую описывает Кеннер, часто испытывают жертвы газлайтинга или других форм эмоционального насилия .
История
[ редактировать ]Лишь немногие ученые и специалисты в области психического здоровья изучали или писали конкретно о ловушке благодарности. В середине 1990-х годов психиатры Аарон Т. Бек и Дэвид Бернс стали первыми, кто подробно изучил когнитивные искажения, и часть их исследований описывает модели мышления, во многом похожие на ловушки благодарности. [5] Ловушки благодарности также в некоторой степени пересекаются с феноменом «мустербации» — термином, придуманным психотерапевтом и психологом Альбертом Эллисом для описания навязанных самому себе ожиданий, которые являются нереалистичными или вредными для здоровья. [6]
Примеры
[ редактировать ]Ловушки благодарности встречаются повсеместно в повседневной жизни, хотя большинство из них не выявляются сознательно. Примеры могут включать:
- Мужчина, который дарит своей подруге подарок, который, по его мнению, она должна хотеть, а не тот подарок, который она действительно хочет; друг чувствует себя «пойманным в ловушку» недостоверной благодарности
- Студент с низким доходом, который иногда не может позволить себе есть, но преуменьшает или игнорирует свой голод, потому что у других людей он хуже.
- Женщина, которая продолжает оставаться в жестоких отношениях, потому что чувствует себя в долгу перед своим обидчиком, который обеспечивает ей еду и кров.
Эффекты
[ редактировать ]Независимо от их точной формы, ловушки благодарности могут иметь серьезные негативные последствия для психологического здоровья, включая снижение самооценки , мотивации и амбиций, а также иррациональное чувство вины или неадекватности. [4]
В наиболее серьезных случаях ловушки благодарности могут увековечить долгосрочное насилие. Перпетуа Нео, DClinPsy , пишет: «Как и большинство образов жизни с благими намерениями, благодарность должна использоваться с проницательностью, особенно когда она мешает нам видеть ситуацию реалистично. Или когда кто-то другой манипулирует ситуацией и использует благодарность, чтобы держать нас в ловушке. " Она отмечает, что обидчики часто используют благодарность, чтобы «тонкими способами преступить ваши границы. Каждый раз, когда вы постоите за себя, они говорят вам, что вы сумасшедший или неблагодарный. Вы чувствуете себя виноватым. вознаграждать вас каждый раз, когда вы делаете то, что они хотят. Итак, как дрессированная собака, вы учитесь прогибаться». [7]
Уход
[ редактировать ]Некоторые специалисты в области психического здоровья, в том числе Бек, Бернс и Эллис, рекомендуют когнитивную реструктуризацию (CR), форму когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), для лечения многих когнитивных искажений, включая ловушки благодарности. Поскольку ловушки благодарности являются формой иррационального мышления, эффективные методы лечения, как правило, подчеркивают важность поощрения пациента признать, бросить вызов и, в конечном итоге, исправить свои собственные ложные убеждения или предположения. [8]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Грохол, Джон (2 июля 2009 г.). «15 распространенных когнитивных искажений» . Психцентр . Архивировано из оригинала 7 июля 2009 года . Проверено 1 февраля 2021 г.
- ^ «Ловушки благодарности: как найти искренность в признательности» . Консалтинговая группа Дойен . 2020-11-12 . Проверено 5 февраля 2021 г.
- ^ «Ловушка «должен»: ожидания, права и благодарность» . Эшли Куриэль, доктор психологических наук . 22 февраля 2018 г. Проверено 5 февраля 2021 г.
- ^ Jump up to: а б с «Как насладиться благодарностью и обезвредить «ловушки благодарности» » . Объективный стандарт . 20 мая 2020 г. Проверено 5 февраля 2021 г.
- ^ «Когнитивные искажения: ловушки мышления, которые влияют на наше счастье» . Сэм Томас Дэвис . 03.10.2016 . Проверено 5 февраля 2021 г.
- ^ «Мустербация: опасность разбрасывания повсюду» . Центр поведенческой медицины Роуэн . 3 июня 2015 года . Проверено 5 февраля 2021 г.
- ^ Нео, Перпетуя (15 февраля 2019 г.). «Ловушка № 1, которая удерживает людей в отношениях с психопатами» . разумтелозеленый . Проверено 5 февраля 2021 г.
- ^ «Когнитивная реструктуризация (CR) КПТ для борьбы с когнитивными искажениями» . PositivePsychology.com . 12 февраля 2018 г. Проверено 5 февраля 2021 г.