Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля
	Схема упражнений Кегеля
Произношение	Кегель: / ˈ k eɪ ɡ əl , k iː -/
Другие имена	упражнения для мышц таза
	[ править в Викиданных ]

Упражнения Кегеля , также известные как упражнения для тазового дна , включают в себя многократное сокращение и расслабление мышц , составляющих часть тазового дна , которые теперь иногда в просторечии называют «мышцами Кегеля». Упражнение можно выполнять много раз в день по несколько минут, но для начала эффекта требуется от одного до трех месяцев. ^{[ 1 ]}

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. ^{[ 2 ]} Эти мышцы выполняют множество функций в организме человека. У женщин они отвечают за удержание мочевого пузыря , предотвращая стрессовое недержание мочи (особенно после родов), выпадение влагалища и матки. ^{[ 3 ]}^{[ 4 ]} У мужчин эти мышцы отвечают за удержание мочи, кала и эякуляцию . ^{[ 5 ]}^{[ 4 ]} Существует несколько инструментов, помогающих выполнять эти упражнения, хотя в различных исследованиях обсуждается относительная эффективность различных инструментов по сравнению с традиционными упражнениями. ^{[ 6 ]}

Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание подобных упражнений в 1948 году. ^{[ нужна ссылка ]}

Механизм действия

Упражнения Кегеля направлены на улучшение мышечного тонуса за счет укрепления лобково-копчиковых мышц тазового дна . Кегель – популярный ^{[ количественно ]} Беременным назначают упражнения для подготовки тазового дна к физиологическим нагрузкам на поздних сроках беременности и в родах . Различные консультанты рекомендуют упражнения Кегеля для лечения пролапса влагалища. ^{[ 7 ]} и предотвращение выпадения матки ^{[ 8 ]} у женщин и для лечения простаты боли ^{[ нужна ссылка ]} и отеки, возникающие в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) и простатита у мужчин. Упражнения Кегеля могут оказаться полезными при лечении недержания мочи как у мужчин, так и у женщин. ^{[ 9 ]} Упражнения Кегеля также могут повысить сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпуар и помогая мужчинам уменьшить преждевременную эякуляцию . ^{[ 5 ]} Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают задержку мочи и предотвращение дефекации. Воспроизведение этого типа мышечной деятельности может укрепить мышцы Кегеля. Замедление или прекращение потока мочи можно использовать в качестве проверки правильности техники упражнений для тазового дна. ^{[ 10 ]}^{[ 11 ]}

Компоненты поднимающей задний проход (тазовая диафрагма), а именно лобково-копчиковая, лобково-прямокишечная и подвздошно-копчиковая мышцы , сокращаются и расслабляются как одна мышца. ^{[ 12 ]} Следовательно, упражнения для мышц тазового дна задействуют всю мышцу, поднимающую задний проход, а не только лобково-копчиковую мышцу. Упражнения для мышц тазового дна могут помочь в случаях недержания кала и при пролапсе тазовых органов, например, при выпадении прямой кишки . ^{[ 13 ]}

Влияние на здоровье

Женщины

Такие факторы, как беременность , роды , старение и избыточный вес , часто ослабляют мышцы таза. ^{[ 14 ]} Это можно оценить либо с помощью цифрового исследования вагинального давления, либо с помощью перинеометра Кегеля . В таких случаях упражнения Кегеля полезны для восстановления силы мышц тазового дна. ^{[ 15 ]}

Симптомы пролапса и его тяжесть можно уменьшить с помощью упражнений для мышц тазового дна. ^{[ 16 ]}^{[ 11 ]} Эффективность можно повысить с помощью обратной связи о том, как выполнять упражнения. ^{[ 17 ]}

Мужчины

Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности, увеличивая снабжение кислородом и силу этих мышц. ^{[ 18 ]} Названия мышц промежности: ишиокавернозная (эрекция), бульбокавернозная (эякуляция), наружный сфинктер ануса, поперечно-полосатый сфинктер уретры , поперечная промежностная , мышца, поднимающая простату, и лобково-ректальная мышца. ^{[ 19 ]}

Преждевременной эякуляцией считается ситуация, когда мужская эякуляция происходит менее чем через одну минуту после проникновения. ^{[ 20 ]} Мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. ^{[ 18 ]} Ишиокавернозная мышца отвечает за мужскую эрекцию, а бульбокавернозная мышца — за эякуляцию. Регулярное активное сокращение мышц промежности с помощью упражнений Кегеля увеличивает силу и контроль этих мышц, что, возможно, помогает избежать преждевременной эякуляции. ^{[ 18 ]}^{[ 21 ]}

Недержание мочи

Упражнения для мышц тазового дна (тренировка мышц) могут быть включены в консервативные методы лечения женщин с недержанием мочи . ^{[ 22 ]} Имеются предварительные доказательства того, что биологическая обратная связь может дать дополнительную пользу при использовании с тренировкой мышц тазового дна (PFMT). ^{[ 23 ]} Нет четких доказательств того, что обучение упражнениям для мышц тазового дна изменяет риск стрессового недержания мочи у мужчин, у которых это состояние развивается после простатэктомии . ^{[ 24 ]}

У беременных женщин антенатальная PFMT, вероятно, помогает предотвратить удержание мочи во время беременности и в течение шести месяцев после родов, но для беременных женщин, у которых уже есть недержание, неясно, помогает ли дородовая PFMT уменьшить симптомы. ^{[ 19 ]}

Недержание кала

При беременности еще не ясно, помогает ли дородовая PFMT предотвратить или лечить недержание кала . ^{[ 19 ]}

Устройства для тонизирования таза

Некоторые устройства, предназначенные для женщин, предназначены для тренировки мышц тазового дна и улучшения мышечного тонуса лобково -копчиковых или вагинальных мышц.

По состоянию на 2013 год не было доказательств того, что упражнения для мышц тазового дна с отягощениями работают лучше, чем упражнения Кегеля без отягощений; с гирями риск выше, потому что во влагалище попадает инородный предмет. ^{[ 25 ]}^{[ 6 ]}

Тренажер Кегеля
Нефритовые яйца (или яйца Йони ) продаются для использования в вагинальной тяжелой атлетике.
Бен или шарики

Маркетинг

Во второй половине 20-го века ряд медицинских и псевдомедицинских устройств продавались потребителям как улучшающие сексуальную активность или оргазмы , увеличивающие « энергию », «балансирующие гормоны» и имеющие другие преимущества для здоровья или образа жизни. Ни одно из этих утверждений не имеет доказательств, и многие из них являются лженаукой . ^{[ 26 ]}^{[ 27 ]}

См. также

Ссылки

^ «Упражнения для тренировки мышц тазового дна» . МедлайнПлюс. 10 октября 2018 года. Архивировано из оригинала 28 июля 2016 года . Проверено 14 мая 2020 г.
^ «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Архивировано из оригинала 28 июля 2016 г. Проверено 26 февраля 2019 г. Упражнения для тренировки мышц тазового дна — это серия упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна.
^ «Упражнения Кегеля | NIDDK» . Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек . Архивировано из оригинала 22 апреля 2018 г. Проверено 2 декабря 2017 г. В данной статье использован текст из этого источника, находящегося в свободном доступе .
^ Перейти обратно: ^а ^б «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Архивировано из оригинала 28 июля 2016 г. Проверено 2 декабря 2017 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Ла Пера, Г; Никастро, А (1996). «Новое лечение преждевременной эякуляции: реабилитация тазового дна». Журнал секса и супружеской терапии . 22 (1): 22–6. дои : 10.1080/00926239608405302 . ПМИД 8699493 .
^ Перейти обратно: ^а ^б «Рандомизированное контролируемое исследование использования устройства PelvicToner при стрессовом недержании мочи у женщин» . BJUI.org. Архивировано из оригинала 27 сентября 2011 г. Проверено 2 сентября 2011 г.
^ 2 сентября 2011 г. (09 февраля 2011 г.). «Вагинальный пролапс» . Электронная медицинаЗдоровье. Архивировано из оригинала 21 июля 2006 г. Проверено 2 сентября 2011 г. {{cite web}}: CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка )
^ «Медицинская энциклопедия MedlinePlus: Выпадение матки» . Nlm.nih.gov. 29 августа 2011 г. Архивировано из оригинала 20 августа 2001 г. Проверено 2 сентября 2011 г.
^ «Медицинская энциклопедия MedlinePlus: упражнения Кегеля» . Nlm.nih.gov. 29 августа 2011 г. Архивировано из оригинала 17 июня 2001 г. Проверено 2 сентября 2011 г.
^ Кенуэй, М., и Го, Дж. (2009). Наизнанку: Основное женское руководство по поддержке таза .
^ Перейти обратно: ^а ^б «Цистоцеле (выпадение мочевого пузыря) | НИДДК» . Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек . Архивировано из оригинала 4 октября 2017 г. Проверено 2 декабря 2017 г.
^ Гауда, Суприт Н.; Бордони, Бруно (2022). «Анатомия, живот и таз, мышца, поднимающая задний проход». СтатПерлс . Издательство StatPearls. ПМИД 32310538 . Архивировано из оригинала 9 ноября 2022 года . Проверено 11 мая 2022 г.
^ Бё, К. (2006). «Может ли тренировка мышц тазового дна предотвратить и вылечить пролапс тазовых органов?» . Acta Obstet Gynecol Scand . 85 (3): 263–8. дои : 10.1080/00016340500486800 . ПМИД 16553172 . S2CID 221452341 .
^ Услуги, Департамент здравоохранения и человека. "Тазовое дно" . Архивировано из оригинала 22 февраля 2018 г. Проверено 21 февраля 2018 г.
^ Наставник, физиотерапевт (15 октября 2022 г.). «Упражнения Кегеля – укрепление мышц тазового дна» . Физиоментор . Архивировано из оригинала 15 октября 2022 г. Проверено 16 октября 2022 г.
^ Хаген С., Старк Д. (2011). «Консервативная профилактика и лечение пролапса тазовых органов у женщин». Cochrane Database Syst Rev. 12 (12): CD003882. дои : 10.1002/14651858.CD003882.pub4 . ПМИД 22161382 .
^ Хердерши, Р; Хэй-Смит, Э.Дж .; Хербисон, врач общей практики; Руверс, JP; Хейнеман, MJ (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для усиления тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрейновская база данных систематических обзоров (7): CD009252. дои : 10.1002/14651858.CD009252 . ПМИД 21735442 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Пуппо, Винченцо; Пуппо, Джулия (январь 2016 г.). «Комплексный обзор анатомии и физиологии мужской эякуляции: Преждевременная эякуляция – это не болезнь: анатомия и физиология эякуляции». Клиническая анатомия . 29 (1): 111–119. дои : 10.1002/ca.22655 . ПМИД 26457680 . S2CID 9213013 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Вудли, С.Дж.; Лоуренсон, П; Бойл, Р; Коди, доктор юридических наук; Мёрквед, С; Кернохан, А; Хей-Смит, EJC (6 мая 2020 г.). «Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 5 (3): CD007471. дои : 10.1002/14651858.CD007471.pub4 . ПМК 7203602 . ПМИД 32378735 .
^ Гольдштейн, Сэм; Наглиери, Джек А., ред. (2011). Энциклопедия поведения и развития ребенка . [Нью-Йорк]: Спрингер. ISBN 9780387790619 . OCLC 704395400 .
^ Пуппо, В.; Абдулкадир Дж.; Маннуччи, А.; Катания, Л.; Абдулкадир, Д. (апрель 2008 г.). «T09-P-13 Важность упражнений Кегеля для эрекции мужских и женских эректильных органов (мужского и женского полового члена)». Сексологии . 17 : S136. дои : 10.1016/s1158-1360(08)72894-9 . ISSN 1158-1360 .
^ Дюмулен, Шанталь; Каччари, Лисия П.; Хэй-Смит, Э. Джин С. (04 октября 2018 г.). «Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем лечения недержания мочи у женщин» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2018 (10): CD005654. дои : 10.1002/14651858.CD005654.pub4 . ISSN 1469-493X . ПМК 6516955 . ПМИД 30288727 .
^ Хердерши Р., Хэй-Смит Э.Дж., Хербисон Г.П., Руверс Дж.П., Хайнеман М.Дж. (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для усиления тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрейновская база данных систематических обзоров (7): CD009252. дои : 10.1002/14651858.CD009252 . ПМИД 21735442 .
^ Андерсон, Корал А.; Омар, Мухаммад Имран; Кэмпбелл, Сьюзен Э.; Хантер, Кэтлин Ф.; Коди, Джун Д.; Глейзер, Кэтрин Массачусетс (20 января 2015 г.). «Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 (1): CD001843. дои : 10.1002/14651858.CD001843.pub5 . hdl : 2164/6141 . ISSN 1469-493X . ПМК 7025637 . ПМИД 25602133 .
^ Хербисон, врач общей практики; Дин, Н. (8 июля 2013 г.). «Утяжеленные вагинальные конусы при недержании мочи» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (7): CD002114. дои : 10.1002/14651858.CD002114.pub2 . ПМК 7086390 . ПМИД 23836411 .
^ Тьютер, Эми (18 декабря 2008 г.). «Вагинальная поднятие тяжестей» . Скептический ОБ . Архивировано из оригинала 8 ноября 2022 года . Проверено 1 июня 2018 г.
^ «Нет, Гвинет Пэлтроу, женщинам не следует вводить нефритовые яйца во влагалище, — говорит гинеколог» . Вашингтон Пост . Архивировано из оригинала 12 февраля 2021 года . Проверено 6 февраля 2017 г.

Внешние ссылки

[1] «Упражнения для тренировки мышц тазового дна» . МедлайнПлюс. 10 октября 2018 года. Архивировано из оригинала 28 июля 2016 года . Проверено 14 мая 2020 г.

[2] «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Архивировано из оригинала 28 июля 2016 г. Проверено 26 февраля 2019 г. Упражнения для тренировки мышц тазового дна — это серия упражнений, предназначенных для укрепления мышц тазового дна.

[3] «Упражнения Кегеля | NIDDK» . Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек . Архивировано из оригинала 22 апреля 2018 г. Проверено 2 декабря 2017 г. В данной статье использован текст из этого источника, находящегося в свободном доступе .

[:1-4] Перейти обратно: ^а ^б «Упражнения для тренировки мышц тазового дна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Архивировано из оригинала 28 июля 2016 г. Проверено 2 декабря 2017 г.

[autogenerated22-5] Перейти обратно: ^а ^б Ла Пера, Г; Никастро, А (1996). «Новое лечение преждевременной эякуляции: реабилитация тазового дна». Журнал секса и супружеской терапии . 22 (1): 22–6. дои : 10.1080/00926239608405302 . ПМИД 8699493 .

[bjui.org-6] Перейти обратно: ^а ^б «Рандомизированное контролируемое исследование использования устройства PelvicToner при стрессовом недержании мочи у женщин» . BJUI.org. Архивировано из оригинала 27 сентября 2011 г. Проверено 2 сентября 2011 г.

[7] 2 сентября 2011 г. (09 февраля 2011 г.). «Вагинальный пролапс» . Электронная медицинаЗдоровье. Архивировано из оригинала 21 июля 2006 г. Проверено 2 сентября 2011 г. {{cite web}}: CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка )

[8] «Медицинская энциклопедия MedlinePlus: Выпадение матки» . Nlm.nih.gov. 29 августа 2011 г. Архивировано из оригинала 20 августа 2001 г. Проверено 2 сентября 2011 г.

[autogenerated2-9] «Медицинская энциклопедия MedlinePlus: упражнения Кегеля» . Nlm.nih.gov. 29 августа 2011 г. Архивировано из оригинала 17 июня 2001 г. Проверено 2 сентября 2011 г.

[10] Кенуэй, М., и Го, Дж. (2009). Наизнанку: Основное женское руководство по поддержке таза .

[:0-11] Перейти обратно: ^а ^б «Цистоцеле (выпадение мочевого пузыря) | НИДДК» . Национальный институт диабета, заболеваний органов пищеварения и почек . Архивировано из оригинала 4 октября 2017 г. Проверено 2 декабря 2017 г.

[12] Гауда, Суприт Н.; Бордони, Бруно (2022). «Анатомия, живот и таз, мышца, поднимающая задний проход». СтатПерлс . Издательство StatPearls. ПМИД 32310538 . Архивировано из оригинала 9 ноября 2022 года . Проверено 11 мая 2022 г.

[Bø_2006-13] Бё, К. (2006). «Может ли тренировка мышц тазового дна предотвратить и вылечить пролапс тазовых органов?» . Acta Obstet Gynecol Scand . 85 (3): 263–8. дои : 10.1080/00016340500486800 . ПМИД 16553172 . S2CID 221452341 .

[14] Услуги, Департамент здравоохранения и человека. "Тазовое дно" . Архивировано из оригинала 22 февраля 2018 г. Проверено 21 февраля 2018 г.

[15] Наставник, физиотерапевт (15 октября 2022 г.). «Упражнения Кегеля – укрепление мышц тазового дна» . Физиоментор . Архивировано из оригинала 15 октября 2022 г. Проверено 16 октября 2022 г.

[pmid22161382-16] Хаген С., Старк Д. (2011). «Консервативная профилактика и лечение пролапса тазовых органов у женщин». Cochrane Database Syst Rev. 12 (12): CD003882. дои : 10.1002/14651858.CD003882.pub4 . ПМИД 22161382 .

[17] Хердерши, Р; Хэй-Смит, Э.Дж .; Хербисон, врач общей практики; Руверс, JP; Хейнеман, MJ (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для усиления тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрейновская база данных систематических обзоров (7): CD009252. дои : 10.1002/14651858.CD009252 . ПМИД 21735442 .

[:2-18] Перейти обратно: ^а ^б ^с Пуппо, Винченцо; Пуппо, Джулия (январь 2016 г.). «Комплексный обзор анатомии и физиологии мужской эякуляции: Преждевременная эякуляция – это не болезнь: анатомия и физиология эякуляции». Клиническая анатомия . 29 (1): 111–119. дои : 10.1002/ca.22655 . ПМИД 26457680 . S2CID 9213013 .

[Woodley2020-19] Перейти обратно: ^а ^б ^с Вудли, С.Дж.; Лоуренсон, П; Бойл, Р; Коди, доктор юридических наук; Мёрквед, С; Кернохан, А; Хей-Смит, EJC (6 мая 2020 г.). «Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 5 (3): CD007471. дои : 10.1002/14651858.CD007471.pub4 . ПМК 7203602 . ПМИД 32378735 .

[20] Гольдштейн, Сэм; Наглиери, Джек А., ред. (2011). Энциклопедия поведения и развития ребенка . [Нью-Йорк]: Спрингер. ISBN 9780387790619 . OCLC 704395400 .

[:4-21] Пуппо, В.; Абдулкадир Дж.; Маннуччи, А.; Катания, Л.; Абдулкадир, Д. (апрель 2008 г.). «T09-P-13 Важность упражнений Кегеля для эрекции мужских и женских эректильных органов (мужского и женского полового члена)». Сексологии . 17 : S136. дои : 10.1016/s1158-1360(08)72894-9 . ISSN 1158-1360 .

[22] Дюмулен, Шанталь; Каччари, Лисия П.; Хэй-Смит, Э. Джин С. (04 октября 2018 г.). «Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем лечения недержания мочи у женщин» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2018 (10): CD005654. дои : 10.1002/14651858.CD005654.pub4 . ISSN 1469-493X . ПМК 6516955 . ПМИД 30288727 .

[23] Хердерши Р., Хэй-Смит Э.Дж., Хербисон Г.П., Руверс Дж.П., Хайнеман М.Дж. (6 июля 2011 г.). «Обратная связь или биологическая обратная связь для усиления тренировки мышц тазового дна при недержании мочи у женщин». Кокрейновская база данных систематических обзоров (7): CD009252. дои : 10.1002/14651858.CD009252 . ПМИД 21735442 .

[24] Андерсон, Корал А.; Омар, Мухаммад Имран; Кэмпбелл, Сьюзен Э.; Хантер, Кэтлин Ф.; Коди, Джун Д.; Глейзер, Кэтрин Массачусетс (20 января 2015 г.). «Консервативное лечение недержания мочи после простатэктомии» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 (1): CD001843. дои : 10.1002/14651858.CD001843.pub5 . hdl : 2164/6141 . ISSN 1469-493X . ПМК 7025637 . ПМИД 25602133 .

[25] Хербисон, врач общей практики; Дин, Н. (8 июля 2013 г.). «Утяжеленные вагинальные конусы при недержании мочи» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013 (7): CD002114. дои : 10.1002/14651858.CD002114.pub2 . ПМК 7086390 . ПМИД 23836411 .

[skeptical-26] Тьютер, Эми (18 декабря 2008 г.). «Вагинальная поднятие тяжестей» . Скептический ОБ . Архивировано из оригинала 8 ноября 2022 года . Проверено 1 июня 2018 г.

[27] «Нет, Гвинет Пэлтроу, женщинам не следует вводить нефритовые яйца во влагалище, — говорит гинеколог» . Вашингтон Пост . Архивировано из оригинала 12 февраля 2021 года . Проверено 6 февраля 2017 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

[ 24 ]

[ 25 ]

[ 26 ]

[ 27 ]