✖


Jump to content

Музыка и сон

Add links

Установлено, что проблемы со сном коррелируют с плохим самочувствием и низким качеством жизни. [1] Постоянные нарушения сна могут привести к усталости, раздражительности и различным проблемам со здоровьем. Многочисленные исследования изучали положительное влияние музыки на качество сна. Еще в 2000 году до нашей эры колыбельные были созданы для облегчения сна младенцев. Для взрослых с нарушениями сна музыка служит полезным средством снижения стресса. Примерно 25% населения, испытывающего проблемы со сном, регулярно используют музыку как средство релаксации. [2] Этот процесс можно назначить самостоятельно или под руководством музыкального терапевта.

Музыкальная терапия внедряется в медицинскую сферу для лечения нарушений сна после научных экспериментов и наблюдений. По сравнению с другими фармакологическими методами улучшения сна, музыка не имеет побочных эффектов. [3] и прост в управлении. [4] При прямом сравнении музыка улучшила качество сна больше, чем аудиокниги. [5] [6] и его можно сравнить с седативными снотворными средствами. [7] Кроме того, музыку можно сочетать с такими методами релаксации, как дыхательные упражнения. [8] и прогрессивная мышечная релаксация . [9] В одном обзоре нефармакологических средств для сна было указано, что музыка является единственным средством для сна, прошедшим адекватные исследования. [10] Влияние музыки на сон исследовалось в различных контекстах, изучая, как музыкальные стимулы могут влиять на различные аспекты сна. Результаты полученных результатов помогают разработать более эффективную процедуру музыкальной терапии для решения проблем со сном.

Ряд компаний, таких как Acoustic Sheep (производитель SleepPhones) и Snoozeband, производят повязки на голову, которые воспроизводят музыку, чтобы было легче и комфортнее слушать музыку, пытаясь заснуть.

Основные эмпирические результаты

[ редактировать ]

Влияние на качество сна

[ редактировать ]

Исследования показывают, что музыка способствует более высокому качеству сна, повышению его эффективности, увеличению продолжительности сна, уменьшению нарушений сна и уменьшению дневных дисфункций у пожилых людей. [11] Это оценивалось посредством улучшения показателей по опроснику Питтсбургского индекса качества сна (PSQI). Полисомнографические исследования показали, что прослушивание медленной музыки усиливает медленный сон (глубокий сон) и уменьшает сон с быстрыми движениями глаз (более легкая стадия сна). [12] Музыка способствует значительному улучшению качества сна у пациентов, страдающих бессонницей. [13] Вмешательства, в том числе релаксация с помощью музыки и прослушивание музыки, эффективно уменьшают задержку засыпания у людей, страдающих бессонницей. [14] Однако несколько исследований показали, что музыка не оказывает ни положительного, ни отрицательного влияния на субъективное качество сна нормальных людей. [15] [16]

Модуляция сердечного ритма и артериального давления

[ редактировать ]

Музыка может снизить активность симпатической нервной системы , снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. [17] Снижение систолического артериального давления, диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений сигнализируют о состоянии спокойствия, которое необходимо для хорошего ночного сна. Седативная музыка, которая характеризуется медленным темпом, повторяющимся ритмом, мягкими контурами и струнами, эффективна для создания анксиолитических реакций, помогающих заснуть. [18]

Мозговая активность и гормональные реакции

[ редактировать ]

Исследования электроэнцефалограммы (ЭЭГ) дают представление о том, как музыка изменяет активность мозговых волн во время сна. Нежная и успокаивающая музыка может привести к увеличению активности дельта-волн, что указывает на глубокий сон. [19] Несколько экспериментов показали, что прослушивание любимой музыки значительно снижает уровень кортизола и уменьшает количество испытываемого стресса. [20] [21] Было обнаружено, что уровень мелатонина в слюне, гормона, связанного с засыпанием, повышается у людей, использующих интерактивную музыкальную терапию. [22] Эти гормоны создают более благоприятную среду для засыпания и поддерживают стабильные стадии сна.

Механизмы

[ редактировать ]

RPR Диксона и Шуберта

[ редактировать ]

Диксон и Шуберт суммировали и оценили шесть предложенных исследователями причин (RPR), по которым музыка потенциально может способствовать сну: [23]

  • Увлечение: синхронизация определенных биологических процессов , таких как нервная активность или частота сердечных сокращений, с ритмической структурой музыки. Когда ритмический рисунок музыки соответствует естественному ритму тела, у человека больше шансов быстро заснуть.
  • Маскирование. Маскирование предполагает использование музыки для смягчения воздействия вредных фоновых шумов. Слушая музыку на комфортной громкости, люди могут заблокировать эти мешающие звуки снаружи и создать спокойную обстановку для сна.
  • Удовольствие. Прослушивание любимой, эмоционально близкой или приятной музыки может оказать положительное влияние на настроение. Это вызывает положительные эмоции, такие как счастье, снижает стресс и улучшает сон.
  • Отвлечение: музыка отвлекает внутренние стрессовые мысли, фокусируя внимание. Люди, сосредотачивающиеся на самой музыке, могут отвлечь свое внимание от тревожных мыслей, которые не дают им уснуть.
  • Ожидание: люди придерживались культурного убеждения, что определенные виды музыки могут помочь им заснуть. Это убеждение будет действовать как эффект плацебо , а не напрямую влиять на качество сна. Они могут улучшить субъективные ощущения от сна благодаря силе внушений.
  • Релаксация. Музыка может вызвать реакцию релаксации, уменьшая физиологический и психологический стресс. Медленный темп и успокаивающие мелодии могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить уровень кортизола и снять напряжение. Это позволяет человеку легче заснуть.

Формирование привычки

[ редактировать ]

Диксон и Шуберт предложили формирование привычки в качестве дополнительного RPR в рамках модели «Искусство по рецепту». Согласно классической обусловленности , многократное сочетание музыки с намерением заснуть может вызвать условную реакцию. Формируя эту привычку, музыка сама по себе может эффективно вызвать реакцию релаксации, которая сигнализирует организму, что пора спать. Людям, страдающим легкой бессонницей, требуется минимум три недели, чтобы стать здоровыми, и качество сна продолжает улучшаться в течение трех месяцев. [24] Музыка улучшала качество сна при увеличении воздействия независимо от демографических различий, музыкального жанра, продолжительности лечения и частоты воздействия. Диксон предлагает «слушать музыку, которая вас расслабляет, в одно и то же время каждый вечер в течение как минимум трех недель».

Музыкальные жанры и особенности

[ редактировать ]

Типичные жанры музыки, используемой для сна (седативная музыка), включают классическую музыку, этническую музыку , эмбиентную музыку , музыку для медитации и колыбельные , хотя исследователи признали большое разнообразие музыкальных жанров, способствующих сну. [6] В литературе по музыкальному сну характеристики музыки, улучшающие качество сна, включают медленный темп, небольшое изменение ритма и умеренное изменение высоты тона мелодии. [16] Выбор музыки (выбранный вами самостоятельно или выбранный исследователем), по-видимому, не влияет на качество сна. [25]

Инструментальная музыка против текста

[ редактировать ]

Инструментальная музыка, такая как ситар или скрипка, признана более эффективной для сна, чем вокальная музыка. [26] Хотя лирика придает музыке глубину и смысл, она также стимулирует когнитивные процессы, затрудняя засыпание. В то время как инструментальная музыка фокусируется на мелодии и ритме, она позволяет расслабиться, не отвлекаясь на тексты песен. Исследования предоставили доказательства использования инструментальной музыки для улучшения качества сна. [27]

Звуки природы и бинауральные ритмы

[ редактировать ]

Звуки природы, такие как пение птиц или дождь, могут вызвать ощущение умиротворения и спокойствия, облегчая сон. [28] Бинауральные ритмы работают, передавая каждому уху две разные частоты, которые синхронизируют активность мозговых волн. Эти два метода можно объединить для улучшения качества сна, воздействуя как на сенсорные ощущения, так и на изменения мозговых волн. [29]

Седативная музыка, разработанная в сотрудничестве с исследователями

[ редактировать ]

Индивидуальная изменчивость

[ редактировать ]

Хотя многие исследования показали значительное влияние тихой медленной музыки на сон, важно признать, что этот эффект не является одинаковым для всех людей. Обширные исследования выявили вариабельность индивидуальных реакций на музыкальные стимулы, что может быть связано с их личными предпочтениями, культурным прошлым и восприимчивостью к различным типам музыки. [32] Некоторым классическая музыка может показаться интересной, а другие предпочитают эмбиентную музыку для расслабления. Культурный фон также может формировать восприятие и реакцию человека на музыкальные стимулы. Концепция музыки и сна, хотя и применима к населению в целом, должна учитывать эти различия, чтобы адаптировать вкус каждого человека. Настраивая выбор музыки, можно максимизировать общую эффективность музыки в улучшении сна, способствуя улучшению качества жизни людей. [33]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Реймер, Марлен А.; Флемонс, У. Уорд (17 апреля 2003 г.). «Качество жизни при нарушениях сна» . Обзоры медицины сна . 7 (4): 335–349. дои : 10.1053/smrv.2001.0220 . ISSN   1087-0792 . ПМИД   14505600 .
  2. ^ Морен, К; Леблан, М; Дейли, М; Грегуар, Дж; Меретт, К. (3 февраля 2006 г.). «Эпидемиология бессонницы: распространенность, методы самопомощи, консультации и факторы, определяющие поведение при обращении за помощью» . Медицина сна . 7 (2): 123–130. дои : 10.1016/j.sleep.2005.08.008 . ПМИД   16459140 .
  3. ^ Йесперсен, Кира В; Пандо-Науд, Виктор; Кениг, Джулиан; Дженнум, Пол; Вууст, Питер (24 августа 2022 г.). Кокрейновская группа по проблемам развития, психосоциологии и обучения (ред.). «Прослушивание музыки при бессоннице у взрослых» . Кокрейновская база данных систематических обзоров . 2022 (8). дои : 10.1002/14651858.CD010459.pub3 . ПМК   9400393 . ПМИД   36000763 .
  4. ^ Йесперсен, Кира Вибе; Отто, Марит; Крингельбах, Мортен; Ван Сомерен, Эус; Вууст, Питер (24 января 2019 г.). «Рандомизированное контролируемое исследование использования музыки перед сном при бессоннице» . Журнал исследований сна . 28 (4). дои : 10.1111/jsr.12817 . hdl : 20.500.11755/87c0091a-31a2-45c9-9f3c-8e65eec815df . ISSN   0962-1105 . ПМИД   30676671 .
  5. ^ Хармат, Ласло; Такач, Йоханна; Бодис, Роберт (май 2008 г.). «Музыка улучшает качество сна у студентов» . Журнал продвинутого сестринского дела . 62 (3): 327–335. дои : 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.x . ISSN   0309-2402 . ПМИД   18426457 . S2CID   26945130 .
  6. ^ Перейти обратно: а б Йесперсен, Кира Вибе; Отто, Марит; Крингельбах, Мортен; Ван Сомерен, Эус; Вууст, Питер (август 2019 г.). «Рандомизированное контролируемое исследование использования музыки перед сном при бессоннице» . Журнал исследований сна . 28 (4): e12817. дои : 10.1111/jsr.12817 . hdl : 20.500.11755/87c0091a-31a2-45c9-9f3c-8e65eec815df . ПМИД   30676671 . S2CID   59226628 .
  7. ^ Дешмукх, Абхиджит Д.; Сарвайя, Авани А.; Ситхалакшми, Р.; Наяк, Аджита С. (01 марта 2009 г.). «Влияние индийской классической музыки на качество сна у пациентов с депрессией: рандомизированное контролируемое исследование» . Северный журнал музыкальной терапии . 18 (1): 70–78. дои : 10.1080/08098130802697269 . ISSN   0809-8131 . S2CID   143923906 .
  8. ^ Куула, Лийза; Халонен, Ристо; Каянто, Кристина; Липсанен, Яри; Макконен, Томми; Пелтонен, Миина; Песонен, Ану-Катриина (04 мая 2020 г.). «Влияние медленного дыхания перед сном и прослушивания музыки на полисомнографические показатели сна – пилотное исследование» . Научные отчеты . 10 (1): 7427. Бибкод : 2020НатСР..10.7427К . дои : 10.1038/s41598-020-64218-7 . ISSN   2045-2322 . ПМЦ   7198497 .
  9. ^ Эрнандес-Руис, Э. (1 июня 2005 г.). «Влияние музыкальной терапии на уровень тревоги и характер сна женщин, подвергшихся насилию в приютах» . Журнал музыкальной терапии . 42 (2): 140–158. дои : 10.1093/jmt/42.2.140 . ISSN   0022-2917 .
  10. ^ де Нье, Геррит Дж; Тименс, Беа Дж; Клоос, Марго В.; Хутшемакерс, Гиль Дж. М. (декабрь 2009 г.). «Обзор систематических обзоров об эффективности нефармакологических вмешательств для улучшения качества сна при бессоннице» . Международный журнал доказательного здравоохранения . 7 (4): 233–242. дои : 10.1111/j.1744-1609.2009.00142.x . ISSN   1744-1595 . ПМИД   21631864 .
  11. ^ Лай, Хуэй-Лин; Хорошо, Мэрион (10 января 2006 г.). «Музыка улучшает качество сна у пожилых людей» . Журнал продвинутого сестринского дела . 53 (1): 134–144. дои : 10.1111/j.1365-2648.2006.03693.x . ISSN   0309-2402 .
  12. ^ Гао, Донгруй; Лонг, Сию; Ян, Хуа; Ченг, Ибо; Го, Сидзя; Ю, Юэ; Лю, Теджун; Донг, Ли; Лу, Цзин; Яо, Дэчжун (11 февраля 2020 г.). «Мозговая музыка SWS может улучшить качество сна: исследование ЭЭГ» . Границы в неврологии . 14 . дои : 10.3389/fnins.2020.00067 . ISSN   1662-453X . ПМК   7026372 . ПМИД   32116514 .
  13. ^ Есперсен, Кира В.; Пандо-Науд, Виктор; Кениг, Джулиан; Дженнум, Пол; Вууст, Питер (24 августа 2022 г.). «Прослушивание музыки при бессоннице у взрослых» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2022 (8): CD010459. дои : 10.1002/14651858.CD010459.pub3 . ISSN   1469-493X . ПМК   9400393 . ПМИД   36000763 .
  14. ^ Фэн, Фань; Чжан, Инши; Хоу, Цзюнь; Цай, Цзяи; Цзян, Цию; Ли, Сяоцзюань; Чжао, Цинчун; Ли, Бо-ан (05.11.2017). «Может ли музыка улучшить качество сна у взрослых с первичной бессонницей? Систематический обзор и сетевой метаанализ» . Международный журнал сестринского дела . 77 : 189–196. дои : 10.1016/j.ijnurstu.2017.10.011 . ISSN   0020-7489 .
  15. ^ Кениг, Дж.; Ярчок, Миннесота; Варт, М.; Хармат, Л.; Гессен, Н.; Есперсен, К.В.; Тайер, Дж. Ф.; Хиллеке, ТК (01 октября 2013 г.). «Прослушивание музыки не оказывает ни положительного, ни отрицательного влияния на качество сна нормально спящих: результаты рандомизированного контролируемого исследования» . Северный журнал музыкальной терапии . 22 (3): 233–242. дои : 10.1080/08098131.2013.783095 . ISSN   0809-8131 . S2CID   144654998 .
  16. ^ Перейти обратно: а б Корди, Марен Жасмин; Акерманн, Сандра; Раш, Бьорн (24 июня 2019 г.). «Влияние расслабляющей музыки на здоровый сон» . Научные отчеты . 9 (1): 9079. Бибкод : 2019NatSR...9.9079C . дои : 10.1038/s41598-019-45608-y . ISSN   2045-2322 . ПМК   6591240 . ПМИД   31235748 .
  17. ^ Лумба, Рохит С.; Арора, Рохит; Шах, Паринда Х.; Чандрасекар, Сурадж; Мольнар, Янош (2 июня 2012 г.). «Влияние музыки на систолическое артериальное давление, диастолическое артериальное давление и частоту сердечных сокращений: метаанализ» . Индийский кардиологический журнал . 64 (3): 309–313. дои : 10.1016/s0019-4832(12)60094-7 . ISSN   0019-4832 . ПМК   3860955 .
  18. ^ Найт, WEJ; Рикард, Н.С. (1 декабря 2001 г.). «Расслабляющая музыка предотвращает вызванное стрессом повышение субъективной тревожности, систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений у здоровых мужчин и женщин» . Журнал музыкальной терапии . 38 (4): 254–272. дои : 10.1093/jmt/38.4.254 . ISSN   0022-2917 .
  19. ^ Тай, Шао Го; Линь, Ю Кай (16 ноября 2018 г.). «Влияние различных видов музыки на сигналы мозга» . Международная конференция IEEE по передовому производству (ICAM) 2018 . IEEE. стр. 223–226. дои : 10.1109/amcon.2018.8614971 . ISBN  978-1-5386-5609-9 .
  20. ^ Хельсинг, Мари; Вестфьелл, Даниэль; Бьелькебринг, Пяр; Юслин, Патрик; Хартиг, Терри (26 октября 2016 г.). «Экспериментальное полевое исследование влияния прослушивания самостоятельно выбранной музыки на эмоции, стресс и уровень кортизола» . Музыка и медицина . 8 (4): 187. дои : 10.47513/mmd.v8i4.442 . ISSN   1943-863X .
  21. ^ ХАЛФА, СТЕФАНИ; БЕЛЛА, СИМОНЕ ДАЛЛА; РОЙ, МАТЬЕ; ПЕРЕЦ, ИЗАБЕЛЬ; ЛЮПИЕН, СОНЯ Дж. (24 января 2006 г.). «Влияние расслабляющей музыки на уровень кортизола в слюне после психологического стресса» . Анналы Нью-Йоркской академии наук . 999 (1): 374–376. дои : 10.1196/анналы.1284.045 . ISSN   0077-8923 .
  22. ^ Ким, Чонмин; Чой, Дейн; Йе, Мён Сон; Йоу, Га Ыль; Ким, Су Джи; На, Сонвон (12 октября 2020 г.). «Влияние интерактивной музыкальной терапии, направленной на пациента, на качество сна у послеоперационных пожилых пациентов: рандомизированное контролируемое исследование» . Природа и наука сна . 12 : 791–800. дои : 10.2147/nss.s286375 . ISSN   1179-1608 . ПМЦ   7585863 .
  23. ^ Диксон, Гаэлен Томас; Шуберт, Эмери (01 ноября 2019 г.). «Как музыка помогает сну? Обзор литературы» . Медицина сна . 63 : 142–150. дои : 10.1016/j.sleep.2019.05.016 . ISSN   1389-9457 . PMID   31655374 . S2CID   196543276 .
  24. ^ Диксон, Гаэлен Томас; Шуберт, Эмери (28 июля 2020 г.). «Музыка по рецепту для улучшения качества сна: обзор литературы» . Границы в психологии . 11 : 1695. дои : 10.3389/fpsyg.2020.01695 . ПМЦ   7399370 . ПМИД   32849025 .
  25. ^ Чанг, Эн-Тин; Лай, Хуэй-Лин; Чен, Пин-Вэнь; Се, Юань-Мэй; Ли, Ли-Хуа (1 августа 2012 г.). «Влияние музыки на качество сна взрослых с хронической бессонницей с использованием данных полисомнографического и самооценочного анализа: рандомизированное контрольное исследование» . Международный журнал сестринского дела . 49 (8): 921–930. дои : 10.1016/j.ijnurstu.2012.02.019 . ISSN   0020-7489 . ПМИД   22494532 .
  26. ^ Рагаван, Амрита Варшини; Каниетаприя, А.С.; Преманант, П; Ану, С; Анто, Дж. Виджай (2023). «Сравнение тембра различных музыкальных звуков, используемых в музыкальной терапии, и его влияние на качество сна у студентов-медиков, страдающих бессонницей - проспективное интервенционное исследование» . Журнал клинических и диагностических исследований . дои : 10.7860/jcdr/2023/58384.17729 . ISSN   2249-782X .
  27. ^ Шум, Анджела; Тейлор, Беверли Джоан; Тайала, Джефф; Чан, Мун Фай (14 ноября 2013 г.). «Влияние седативной музыки на качество сна пожилых людей в Сингапуре» . Дополнительные методы лечения в медицине . 22 (1): 49–56. дои : 10.1016/j.ctim.2013.11.003 . ISSN   0965-2299 .
  28. ^ Гезельдже, Тахере Наджафи; Насари, Марьям; Хагани, Хамид (2018). «Влияние звуков природы на качество сна пациентов, госпитализированных в отделения коронарной терапии: рандомизированное контролируемое клиническое исследование» . Исследования в области сестринского дела и акушерства . 7 (1): 18. doi : 10.4103/nms.nms_39_17 . ISSN   2322-1488 .
  29. ^ Ли, Минджи; Сон, Че-Бин; Шин, Ги-Хван; Ли, Сон Ван (02 декабря 2019 г.). «Возможный эффект бинаурального ритма в сочетании с автономной реакцией сенсорного меридиана на индукцию сна» . Границы человеческой неврологии . 13 . дои : 10.3389/fnhum.2019.00425 . ISSN   1662-5161 . ПМК   6900908 .
  30. ^ Диксон, Гаэлен Томас. «Музыка для крепкого здоровья: использование теоретической музыкальной основы для релаксации, реализованной с помощью приложения для смартфона с генеративной музыкой». Докторская диссертация, Мельбурнский университет, факультет Викторианского колледжа искусств и Мельбурнская музыкальная консерватория, Викторианский колледж искусств, 2015.
  31. ^ «Клинически доказано, что Pzizz помогает вам заснуть» . pzizz.com . Проверено 11 июля 2020 г.
  32. ^ Трэхан, Табита; Даррант, Саймон Дж.; Мюллензифен, Даниэль; Уильямсон, Виктория Дж. (14 ноября 2018 г.). «Музыка, которая помогает людям спать, и причины, по которым они верят, что она работает: смешанный анализ отчетов онлайн-опросов» . ПЛОС ОДИН . 13 (11): e0206531. Бибкод : 2018PLoSO..1306531T . дои : 10.1371/journal.pone.0206531 . ISSN   1932-6203 . ПМК   6235300 . ПМИД   30427881 .
  33. ^ Чан, Мун Фай; Чан, Энгл Анджела; Мок, Эстер (30 апреля 2010 г.). «Влияние музыки на депрессию и качество сна у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование» . Дополнительные методы лечения в медицине . 18 (3–4): 150–159. дои : 10.1016/j.ctim.2010.02.004 . ISSN   0965-2299 .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Music_and_sleep&oldid=1231089669"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 8f4558d16d2993b3205237433cbdd82c__1719392040
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/8f/2c/8f4558d16d2993b3205237433cbdd82c.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Music and sleep - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)