Избыточное потребление кислорода после тренировки

Избыточное потребление кислорода после тренировки ( EPOC , неофициально называемое догоранием ) — это заметно увеличенная скорость потребления кислорода после напряженной деятельности . В историческом контексте термин «кислородный долг» был популяризирован для объяснения или, возможно, попытки количественной оценки анаэробных затрат энергии , особенно в отношении молочной кислоты / лактата ; метаболизма ^[1] Фактически, термин «кислородный долг» широко используется и по сей день. ^[2] Однако прямые и непрямые калориметрические эксперименты окончательно опровергли любую связь метаболизма лактата с причиной повышенного поглощения кислорода. ^[3]

При восстановлении кислород (EPOC) используется в процессах, которые возвращают организм в состояние покоя и адаптируют его к только что выполненному упражнению . К ним относятся: баланс гормонов , пополнение запасов топлива, восстановление клеток , иннервация и анаболизм . Потребление кислорода после тренировки восполняет фосфагенную систему . Синтезируется новый АТФ, и часть этого АТФ передает фосфатные группы креатину до тех пор, пока уровни АТФ и креатина снова не вернутся к уровням состояния покоя. Другое использование EPOC — стимулирование ускорения метаболизма в организме за счет повышения температуры тела, которое происходит во время физических упражнений. ^[4]

EPOC сопровождается повышенным расходом топлива. В ответ на физические упражнения запасы жира расщепляются, и свободные жирные кислоты (СЖК) высвобождаются в кровоток. При восстановлении происходит как прямое окисление свободных жирных кислот в качестве топлива, так и энергозатратное повторное преобразование СЖК обратно в жировые запасы. ^[5]^[6]^[7]

Продолжительность эффекта

Эффект EPOC достигает наибольшего значения вскоре после завершения упражнения и со временем снижается до более низкого уровня. Один эксперимент, включавший нагрузку выше исходного уровня, ^{[ нужны разъяснения ]} обнаружили, что EPOC увеличивает скорость метаболизма до избыточного уровня, который снижается до 13% через три часа после тренировки и до 4% через 16 часов для изучаемой дозы тренировки. ^{[ нужна ссылка ]} Другое исследование, специально разработанное для проверки того, существует ли эффект в течение более 16 часов, проводило тесты в течение 48 часов после завершения упражнения и обнаружило, что измеримые эффекты существовали вплоть до 38-часового измерения после тренировки для изучаемой дозы тренировки. ^[8]

Размер эффекта EPOC

Исследования показывают, что эффект EPOC существует после аэробных упражнений. ^[9] и анаэробные упражнения . ^{[ нужна ссылка ]} Результаты исследования Purdue 1992 года показали, что высокоинтенсивные упражнения анаэробного типа приводят к значительно большей величине EPOC, чем аэробные упражнения с равной производительностью. ^[10] При схемах тренировок сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробные упражнения сжигают больше калорий во время самих упражнений. ^{[ нужна ссылка ]} но разница частично компенсируется более высоким увеличением расхода калорий, которое происходит во время фазы EPOC после анаэробных упражнений. ^{[ нужна ссылка ]} В одном исследовании также было обнаружено, что анаэробные упражнения в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок приводят к большей потере подкожного жира , даже несмотря на то, что испытуемые тратили во время упражнений вдвое меньше калорий. ^[11] Был ли этот результат вызван эффектом EPOC, не установлено, а калорийность рациона участников не контролировалась в течение этого конкретного периода исследования. ^{[ нужна ссылка ]}

Большинство исследователей используют показатель EPOC как естественную часть количественной оценки или измерения затрат энергии на тренировки и восстановление; для других это не считается необходимым. После одного подхода или подхода по поднятию тяжестей Скотт и др. обнаружили значительный вклад EPOC в общие затраты энергии. ^[12] В своем обзоре соответствующей литературы в 2004 году Мейреллес и Гомес обнаружили: «Подводя итог, EPOC, возникающий в результате одной тренировки с отягощениями ( т. е. множества упражнений), не оказывает большого влияния на энергетический баланс; однако его кумулятивный эффект может быть значимым. ". ^[13] Это подтверждают Рейнольдс и Кравиц в своем обзоре литературы, где они отмечают: «Общие преимущества EPOC в контроле веса для мужчин и женщин за счет участия в упражнениях с отягощениями проявляются в течение значительного периода времени, поскольку килокалории расходуются в больших количествах». низкий показатель в отдельных сессиях после упражнений». ^[14]

Эффект EPOC явно увеличивается с увеличением интенсивности упражнений и (по крайней мере, в случае аэробных упражнений, а возможно, и для анаэробных) продолжительности упражнений. ^[9]

Исследования, сравнивающие прерывистые и непрерывные упражнения, неизменно показывают большую реакцию EPOC на более интенсивные прерывистые упражнения. ^[15]

См. также

Ссылки

^ Беттс, Дж. Гордон; Дезе, Питер; Джонсон, Эдди; Джонсон, Джоди Э; Король, Оксана; Круз, Дин; По, Брэндон; Мудро, Джеймс; Уомбл, Марк Д; Янг, Келли А. (8 июня 2023 г.). Анатомия и физиология . Хьюстон: OpenStax CNX. 10.3. Сокращение мышечных волокон. ISBN 978-1-947172-04-3 .
^ «дефицит кислорода, эпок, лактатный порог» . www.unm.edu . Проверено 17 июня 2024 г.
^ Скотт, Кристофер; Кемп, Ричард (2005). «Прямая и непрямая калориметрия окисления лактата: влияние на расход энергии всего тела». Журнал спортивных наук . 23 (1): 15–9. дои : 10.1080/02640410410001716760 . ПМИД 15841591 . S2CID 22784732 .
^ Саладин, Кеннет (2012). Анатомия и физиология: единство формы и функции . Нью-Йорк: МакГроу Хилл. п. 425. ИСБН 978-0-07-337825-1 .
^ Бахр Р. (1992). «Избыточное потребление кислорода после тренировки - величина, механизмы и практическое значение». Acta Physiologica Scandinavica. Дополнение . 605 : 1–70. ПМИД 1605041 .
^ Бахр, Р.; Хёстмарк, Австрия; Ньюсхолм, Э.А.; Грённерёд, О.; Сейерстед, О.М. (1991). «Влияние физических упражнений на восстановительные изменения уровней СЖК, глицерина, глюкозы и катехоламинов в плазме». Acta Physiologica Scandinavica . 143 (1): 105–15. дои : 10.1111/j.1748-1716.1991.tb09205.x . ПМИД 1957696 .
^ Белинский, Р; Шютц, Ю; Жекье, Э. (июль 1985 г.). «Энергетический обмен в период послефизического восстановления человека» . Американский журнал клинического питания . 42 (1): 69–82. дои : 10.1093/ajcn/42.1.69 . ПМИД 3893093 .
^ Шуенке, Марк; Микат, Ричард; Макбрайд, Джеффри (2002). «Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после тренировки: значение для управления массой тела». Европейский журнал прикладной физиологии . 86 (5): 411–7. дои : 10.1007/s00421-001-0568-y . ПМИД 11882927 . S2CID 12542325 .
^ Jump up to: ^а ^б Борсхайм, Элизабет; Бахр, Роальд (2003). «Влияние интенсивности, продолжительности и режима упражнений на потребление кислорода после тренировки». Спортивная медицина . 33 (14): 1037–60. дои : 10.2165/00007256-200333140-00002 . ПМИД 14599232 . S2CID 43595995 .
^ Шмидт, Уилфред Дэниел (1992). Влияние хронического и острого обезвоживания на производительность упражнений высокой мощности (кандидатская диссертация). Университет Пердью. OCLC 13508540 . ^{[ нужна страница ]}
^ Трамбле, Анджело; Симоно, Жан-Эме; Бушар, Клод (1994). «Влияние интенсивности упражнений на ожирение и метаболизм скелетных мышц». Метаболизм . 43 (7): 814–8. дои : 10.1016/0026-0495(94)90259-3 . ПМИД 8028502 .
^ Скотт, Кристофер Б; Крото, Алисия; Равло, Тайлер (2009). «Энергозатраты до, во время и после жима лежа» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 23 (2): 611–8. дои : 10.1519/JSC.0b013e31818c2845 . ПМИД 19197214 . S2CID 1109400 .
^ Мейреллес, Клаудия де Мелло; Гомес, Пауло Серхио Чагас (2004). «Острое влияние упражнений с отягощениями на расход энергии: новый взгляд на влияние переменных тренировки» . Бразильский журнал спортивной медицины (на португальском языке). 10 (2): 122–30. дои : 10.1590/S1517-86922004000200006 .
^ Рейнольдс, Джефф М; Кравиц, Лен (2001). «Тренировка сопротивления и EPOC» . Персональный тренер ИДЕЯ . 12 (5): 17–9.
^ Бейкер, Эмили Дж.; Глисон, Тодд Т. (1998). «ЭПОК и энергетика кратковременной двигательной активности Mus Domesticus» . Журнал экспериментальной зоологии . 280 (2): 114–20. doi : 10.1002/(SICI)1097-010X(19980201)280:2<114::AID-JEZ2>3.0.CO;2-R . ПМИД 9433798 .

Дальнейшее чтение

Хилл, А.В.; Лонг, CNH; Луптон, Х. (1924). «Мышечные упражнения, молочная кислота, поставка и использование кислорода» . Труды Королевского общества B: Биологические науки . 96 (679): 438–75. дои : 10.1098/rspb.1924.0037 . JSTOR 81203 .
Лафорджа, Дж.; Уизерс, RT; Гор, CJ (2006). «Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на избыточное потребление кислорода после тренировки». Журнал спортивных наук . 24 (12): 1247–64. дои : 10.1080/02640410600552064 . ПМИД 17101527 . S2CID 25579756 .
Ли, CG (2003). «Избыточное потребление кислорода после тренировки у взрослых нерки (Oncorhynchus nerka) и кижуча (O. Kisutch) после плавания на критической скорости». Журнал экспериментальной биологии . 206 (18): 3253–60. дои : 10.1242/jeb.00548 . ПМИД 12909706 .
Торнтон, МК; Поттайгер, Дж. А. (2002). «Эффекты упражнений с сопротивлением разной интенсивности, но одинаковой работы на EPOC» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 34 (4): 715–22. дои : 10.1249/00005768-200204000-00024 . ПМИД 11932584 .
Гор, CJ; Уизерс, RT (1990). «Влияние интенсивности и продолжительности упражнений на дефицит кислорода и избыточное потребление кислорода после тренировки». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда . 60 (3): 169–74. дои : 10.1007/BF00839153 . ПМИД 2347316 . S2CID 11724610 .
Ли, CG; Девлин, Р.Х.; Фаррелл, AP (2003). «Способность плавать, потребление кислорода и избыточное потребление кислорода после тренировки у взрослых трансгенных и выращенных в океане кижуча». Журнал биологии рыб . 62 (4): 753–66. дои : 10.1046/j.1095-8649.2003.00057.x .
Хейс, Шон (2022), «Сжигание жира и калорий после тренировки с помощью эффекта дожигания / EPOC». Блог о гибкости.
Лешеминант, Дж.; Якобсен, Д.; Бейли, Б.; Мэйо, М.; Хилл, Дж.; Смит, Б.; Доннелли, Дж. (2008). «Влияние долгосрочных аэробных упражнений на EPOC». Международный журнал спортивной медицины . 29 (1): 53–8. дои : 10.1055/s-2007-965111 . ПМИД 17879880 .
Мацуо, Томоаки; Окавара, Казунори; Сейно, Сатоши; Симодзё, Нобутаке; Ямада, Шин; Осима, Хироши; Танака, Киёдзи; Мукаи, Чиаки (2012). «Уровень кардиореспираторной подготовленности обратно коррелирует с избыточным потреблением кислорода после тренировки после интервальной тренировки аэробного типа» . Исследовательские заметки BMC . 5 : 646. дои : 10.1186/1756-0500-5-646 . ПМК 3527216 . ПМИД 23171610 .
Цзэн, Лин-Цин; Чжан, Яо-Гуан; Цао, Чжэнь-Дун; Фу, Ши-Цзянь (2010). «Влияние температуры на избыточное потребление кислорода после тренировки у молоди южного сома (Silurus meridionalis Chen) после изнурительных упражнений». Физиология и биохимия рыб . 36 (4): 1243–52. дои : 10.1007/s10695-010-9404-9 . ПМИД 20499273 . S2CID 24695117 .
Скотт, Кристоферб; Литтлфилд, Натанаэльд; Чейсон, Джеффрид; Бункер, Михаэльп; Асселин, Элизабетм (2006). «Различия в потреблении кислорода, но эквивалентные затраты энергии между короткой ездой на велосипеде и бегом» . Питание и обмен веществ . 3 :1. дои : 10.1186/1743-7075-3-1 . ПМЦ 1334197 . ПМИД 16390548 .
Скотт, Кристофер (2005). «Заблуждения об аэробных и анаэробных расходах энергии» . Журнал Международного общества спортивного питания . 2 (2): 32–7. дои : 10.1186/1550-2783-2-2-32 . ПМК 2129144 . ПМИД 18500953 .
Гессер, Гленн А; Брукс, Джордж А. (1984). «Метаболические основы избыточного потребления кислорода после тренировки: обзор». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 16 (1): 29–43. дои : 10.1249/00005768-198401000-00008 . ПМИД 6369064 .

[Openstax_Anatomy_&_Physiology_attribution-1] Беттс, Дж. Гордон; Дезе, Питер; Джонсон, Эдди; Джонсон, Джоди Э; Король, Оксана; Круз, Дин; По, Брэндон; Мудро, Джеймс; Уомбл, Марк Д; Янг, Келли А. (8 июня 2023 г.). Анатомия и физиология . Хьюстон: OpenStax CNX. 10.3. Сокращение мышечных волокон. ISBN 978-1-947172-04-3 .

[2] «дефицит кислорода, эпок, лактатный порог» . www.unm.edu . Проверено 17 июня 2024 г.

[3] Скотт, Кристофер; Кемп, Ричард (2005). «Прямая и непрямая калориметрия окисления лактата: влияние на расход энергии всего тела». Журнал спортивных наук . 23 (1): 15–9. дои : 10.1080/02640410410001716760 . ПМИД 15841591 . S2CID 22784732 .

[4] Саладин, Кеннет (2012). Анатомия и физиология: единство формы и функции . Нью-Йорк: МакГроу Хилл. п. 425. ИСБН 978-0-07-337825-1 .

[5] Бахр Р. (1992). «Избыточное потребление кислорода после тренировки - величина, механизмы и практическое значение». Acta Physiologica Scandinavica. Дополнение . 605 : 1–70. ПМИД 1605041 .

[6] Бахр, Р.; Хёстмарк, Австрия; Ньюсхолм, Э.А.; Грённерёд, О.; Сейерстед, О.М. (1991). «Влияние физических упражнений на восстановительные изменения уровней СЖК, глицерина, глюкозы и катехоламинов в плазме». Acta Physiologica Scandinavica . 143 (1): 105–15. дои : 10.1111/j.1748-1716.1991.tb09205.x . ПМИД 1957696 .

[7] Белинский, Р; Шютц, Ю; Жекье, Э. (июль 1985 г.). «Энергетический обмен в период послефизического восстановления человека» . Американский журнал клинического питания . 42 (1): 69–82. дои : 10.1093/ajcn/42.1.69 . ПМИД 3893093 .

[8] Шуенке, Марк; Микат, Ричард; Макбрайд, Джеффри (2002). «Влияние острого периода упражнений с отягощениями на избыточное потребление кислорода после тренировки: значение для управления массой тела». Европейский журнал прикладной физиологии . 86 (5): 411–7. дои : 10.1007/s00421-001-0568-y . ПМИД 11882927 . S2CID 12542325 .

[pmid14599232-9] Jump up to: ^а ^б Борсхайм, Элизабет; Бахр, Роальд (2003). «Влияние интенсивности, продолжительности и режима упражнений на потребление кислорода после тренировки». Спортивная медицина . 33 (14): 1037–60. дои : 10.2165/00007256-200333140-00002 . ПМИД 14599232 . S2CID 43595995 .

[10] Шмидт, Уилфред Дэниел (1992). Влияние хронического и острого обезвоживания на производительность упражнений высокой мощности (кандидатская диссертация). Университет Пердью. OCLC 13508540 . ^{[ нужна страница ]}

[11] Трамбле, Анджело; Симоно, Жан-Эме; Бушар, Клод (1994). «Влияние интенсивности упражнений на ожирение и метаболизм скелетных мышц». Метаболизм . 43 (7): 814–8. дои : 10.1016/0026-0495(94)90259-3 . ПМИД 8028502 .

[12] Скотт, Кристофер Б; Крото, Алисия; Равло, Тайлер (2009). «Энергозатраты до, во время и после жима лежа» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 23 (2): 611–8. дои : 10.1519/JSC.0b013e31818c2845 . ПМИД 19197214 . S2CID 1109400 .

[13] Мейреллес, Клаудия де Мелло; Гомес, Пауло Серхио Чагас (2004). «Острое влияние упражнений с отягощениями на расход энергии: новый взгляд на влияние переменных тренировки» . Бразильский журнал спортивной медицины (на португальском языке). 10 (2): 122–30. дои : 10.1590/S1517-86922004000200006 .

[14] Рейнольдс, Джефф М; Кравиц, Лен (2001). «Тренировка сопротивления и EPOC» . Персональный тренер ИДЕЯ . 12 (5): 17–9.

[15] Бейкер, Эмили Дж.; Глисон, Тодд Т. (1998). «ЭПОК и энергетика кратковременной двигательной активности Mus Domesticus» . Журнал экспериментальной зоологии . 280 (2): 114–20. doi : 10.1002/(SICI)1097-010X(19980201)280:2<114::AID-JEZ2>3.0.CO;2-R . ПМИД 9433798 .

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]