Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения - это тип упражнений, который разрушает глюкозу в организме без использования кислорода; Анаэробный означает «без кислорода». ^{[ 1 ]} С практической точки зрения это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но по продолжительности короче, чем аэробные упражнения . ^{[ 2 ]} Этот тип упражнений приводит к накоплению молочной кислоты . ^{[ 1 ]}

Биохимия анаэробных упражнений включает в себя процесс, называемый гликолизом , в котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для клеточных реакций. ^{[ 3 ]}

Анаэробные упражнения могут быть использованы для создания выносливости, мышечной силы и силы. ^{[ 4 ]}^{[ 5 ]}

Метаболизм

Анаэробный метаболизм является естественной частью расходов на метаболическую энергию. ^{[ 6 ]} Быстрое подергивание мышц (по сравнению с медленными мышцами подергивания ) работают с использованием анаэробных метаболических систем, так что любое использование мышечных волокон с быстрым подергиванием приводит к увеличению расходов на энергию анаэробной энергии. Интенсивные упражнения, продолжительные более четырех минут (например, гонка на милю) могут все еще иметь значительные анаэробные расходы на энергию. Примером является интервальная тренировка высокой интенсивности , стратегия упражнений, которая выполняется в анаэробных условиях при интенсивностях, которые достигают превышения 90% от максимальной частоты сердечных сокращений . Анаэробные расходы энергии трудно точно определить количественно. ^{[ 7 ]} Некоторые методы оценивают анаэробный компонент упражнений, определяя максимальный накопленный дефицит кислорода или измерение образования молочной кислоты в мышечной массе. ^{[ 8 ]}^{[ 9 ]}^{[ 10 ]}

Напротив, аэробные упражнения включают в себя более низкую интенсивную деятельность, выполняемые в течение более длительных периодов времени. ^{[ 1 ]} Такие действия, как ходьба , бег трусцой , гребля и велосипеды, требуют кислорода для генерирования энергии, необходимой для длительных упражнений (то есть расхода аэробной энергии). Для спорта, которые требуют повторных коротких всплесков упражнений, аэробная система действует для пополнения и хранения энергии в течение периодов восстановления, чтобы подпитывать следующий взрыв энергии. ^{[ 11 ]} Таким образом, стратегии обучения для многих спортивных предложений, чтобы разрабатывать как аэробные, так и анаэробные системы. Преимущества добавления анаэробных упражнений включают улучшение сердечно -сосудистой выносливости, а также наращивание и поддержание мышечной силы и похудение.

Анаэробные энергетические системы :

Алактическая анаэробная система, которая состоит из высокоэнергетических фосфатов , аденозинтрифосфата и креатинфосфата ; и ^{[ 12 ]}
Lactic Anaerobic System, которая имеет анаэробный гликолиз . ^{[ 12 ]}

Высокие энергетические фосфаты хранятся в ограниченных количествах в мышечных клетках. Анаэробный гликолиз исключительно использует глюкозу (и гликоген ) в качестве топлива в отсутствие кислорода, или, более конкретно, когда АТФ необходим по скоростям, которые превышают те, которые обеспечиваются аэробным метаболизмом . Следствием такого быстрого расщелины глюкозы является образование молочной кислоты (или, более надлежащим образом, его конъюгатное основание лактат при биологических уровнях pH). Физические мероприятия, которые длится около тридцати секунд, полагаются в первую очередь на бывшую систему фосфагена ATP-CP . В следующем времени используются как аэробные, так и анаэробные метаболические системы на основе гликолиза.

Побочный продукт анаэробного гликолиза -лактат-традиционно считается вредным для мышечной функции. ^{[ 13 ]} Тем не менее, это, вероятно, только тогда, когда уровни лактата очень высоки. Повышенные уровни лактата являются лишь одним из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных упражнений, которые могут привести к усталости. Усталость, которая является мышечной недостаточностью, является сложным субъектом, который зависит от не только изменений в концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы - все это способствует мышечной усталости. Повышенные концентрации мышц и лактата в крови являются естественным следствием любого физического нагрузки. Эффективность анаэробной активности может быть улучшена за счет обучения. ^{[ 14 ]}

человека Анаэробные упражнения также увеличивают базальную скорость метаболизма (BMR). ^{[ 15 ]}

Примеры

Анаэробные упражнения-это высокоинтенсивные тренировки, выполненные в течение более короткой продолжительности, в то время как аэробные упражнения включают в себя тренировки с переменной интенсивностью, выполненные в течение более длительной продолжительности. ^{[ 2 ]} Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринты , высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки . ^{[ 16 ]}

Смотрите также

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^{беременный} ^в «Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia» . medlineplus.gov . Получено 21 марта 2022 года .
^ Jump up to: ^а ^{беременный} Питание и улучшенные спортивные показатели: наращивание мышц, выносливость и сила . Багчи, Дебасис, Наир, Сриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. 26 июля 2013 г. ISBN 978-0-12-396477-9 Полем OCLC 854977747 . {{cite book}}: CS1 Maint: местоположение отсутствует издатель ( ссылка ) CS1 Maint: Другие ( ссылка )
^ Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия» . Клетка: молекулярный подход (2 -е изд.).
^ Aouadi, R.; Khalifa, R.; Aouidet, A.; Бен Мансур, А.; Бен Райана, М.; Mdini, F.; Бахри, с.; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробного обучения и гликемический контроль у детей с диабетом в отношении частоты физических упражнений» . Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 - через Google Scholar.
^ D'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Стеген, с.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (2011). «Влияние комбинированных аэробных тренировок и тренировок на устойчивость на метаболический контроль, сердечно -сосудистая пригодность и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование» . Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. doi : 10.1177/0269215510386254 . HDL : 1854/LU-1095166 . PMID 21112904 . S2CID 34135496 .
^ Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад расходов на анаэробную энергию в термогенез всего тела» . Питание и метаболизм . 14. 2 (1): 14. doi : 10.1186/1743-7075-2-14 . PMC 1182393 . PMID 15958171 .
^ Сведол, Криста; Macintosh, Brian R (2003). «Анаэробный порог: концепция и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. doi : 10.1139/h03-023 . PMID 12825337 .
^ Медбо, Джи; Мон, AC; Табата, я; Бахр, R; Vaage, o; Sejersted, OM (январь 1988 г.). «Анаэробная емкость, определенная максимальным накопленным дефицитом O2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. doi : 10.1152/jappl.1988.64.1.50 . PMID 3356666 . S2CID 851358 .
^ Di Prampero, PE; Г. Ферретти (1 декабря 1999 г.). «Энергетика анаэробного мышечного метаболизма» (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. Citeseerx 10.1.1.610.7457 . doi : 10.1016/s0034-5687 (99) 00083-3 . HDL : 11379/540541 . PMID 10647856 . Архивировано из оригинала (PDF) 27 июля 2011 года.
^ Скотт, Кристофер Б. (2008). Ученика для упражнений и наук о питании: термодинамика, биоэнергетика, метаболизм . Humana Press. п. 166. ISBN 978-1-60327-382-4 .
^ Венджо, К.; Kovaci, F.; Скендери, DH.; Карики А. (23 июня 2021 г.). «Измерение и оценка молочной кислоты крови, требование для прогнозирования анаэробной нагрузки на упражнение» . Международный журнал экосистем и экологических наук . 11 (3): 629–632. doi : 10.31407/ijees11.335 . S2CID 237797609 .
^ Jump up to: ^а ^{беременный} Роберт Донателли, спортивная реабилитация , с. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426
^ Вестерблад, Хокан (1 февраля 2002 г.). «Мышечная усталость: молочная кислота или неорганический фосфат Основная причина?». Физиология . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152/physiologyonline.2002.17.1.17 . PMID 11821531 . S2CID 14589259 .
^ McMahon, Thomas A (1984). Мышцы, рефлексы и локомоция . ПРИЗНАЯ УНИВЕРСИТЕТА ПРИСЕТА. С. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2 .
^ Скотт, Плиск Стивен (февраль 1991 г.). «Анаэробная метаболическая кондиционирование: краткий обзор теории, стратегии и практического применения» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 (1): 23–34 . Получено 30 апреля 2020 года .
^ Аткинс, Уильям А. (2 декабря 2016 г.). ЛОЙ, ЛОЙ (Ред.). «Анаэробные упражнения» . Гейл энциклопедия фитнеса . Получено 23 октября 2023 года .

[medlineplus-1] Jump up to: ^а ^{беременный} ^в «Anaerobic: MedlinePlus Medical Encyclopedia» . medlineplus.gov . Получено 21 марта 2022 года .

[worldcat-2] Jump up to: ^а ^{беременный} Питание и улучшенные спортивные показатели: наращивание мышц, выносливость и сила . Багчи, Дебасис, Наир, Сриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. 26 июля 2013 г. ISBN 978-0-12-396477-9 Полем OCLC 854977747 . {{cite book}}: CS1 Maint: местоположение отсутствует издатель ( ссылка ) CS1 Maint: Другие ( ссылка )

[3] Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия» . Клетка: молекулярный подход (2 -е изд.).

[4] Aouadi, R.; Khalifa, R.; Aouidet, A.; Бен Мансур, А.; Бен Райана, М.; Mdini, F.; Бахри, с.; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробного обучения и гликемический контроль у детей с диабетом в отношении частоты физических упражнений» . Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 - через Google Scholar.

[5] D'Hooge, R.; Hellinckx, T.; Van Laethem, C.; Стеген, с.; De Schepper, J.; Van Aken, S.; Dewolf, D.; Calders, P. (2011). «Влияние комбинированных аэробных тренировок и тренировок на устойчивость на метаболический контроль, сердечно -сосудистая пригодность и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование» . Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. doi : 10.1177/0269215510386254 . HDL : 1854/LU-1095166 . PMID 21112904 . S2CID 34135496 .

[6] Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад расходов на анаэробную энергию в термогенез всего тела» . Питание и метаболизм . 14. 2 (1): 14. doi : 10.1186/1743-7075-2-14 . PMC 1182393 . PMID 15958171 .

[7] Сведол, Криста; Macintosh, Brian R (2003). «Анаэробный порог: концепция и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. doi : 10.1139/h03-023 . PMID 12825337 .

[jap.physiology.org-8] Медбо, Джи; Мон, AC; Табата, я; Бахр, R; Vaage, o; Sejersted, OM (январь 1988 г.). «Анаэробная емкость, определенная максимальным накопленным дефицитом O2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. doi : 10.1152/jappl.1988.64.1.50 . PMID 3356666 . S2CID 851358 .

[Prampero-9] Di Prampero, PE; Г. Ферретти (1 декабря 1999 г.). «Энергетика анаэробного мышечного метаболизма» (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. Citeseerx 10.1.1.610.7457 . doi : 10.1016/s0034-5687 (99) 00083-3 . HDL : 11379/540541 . PMID 10647856 . Архивировано из оригинала (PDF) 27 июля 2011 года.

[Scott_book-10] Скотт, Кристофер Б. (2008). Ученика для упражнений и наук о питании: термодинамика, биоэнергетика, метаболизм . Humana Press. п. 166. ISBN 978-1-60327-382-4 .

[11] Венджо, К.; Kovaci, F.; Скендери, DH.; Карики А. (23 июня 2021 г.). «Измерение и оценка молочной кислоты крови, требование для прогнозирования анаэробной нагрузки на упражнение» . Международный журнал экосистем и экологических наук . 11 (3): 629–632. doi : 10.31407/ijees11.335 . S2CID 237797609 .

[sport-spec-rehab-12] Jump up to: ^а ^{беременный} Роберт Донателли, спортивная реабилитация , с. 40, Elsevier, 2007 ISBN 0443066426

[13] Вестерблад, Хокан (1 февраля 2002 г.). «Мышечная усталость: молочная кислота или неорганический фосфат Основная причина?». Физиология . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152/physiologyonline.2002.17.1.17 . PMID 11821531 . S2CID 14589259 .

[McMahon-14] McMahon, Thomas A (1984). Мышцы, рефлексы и локомоция . ПРИЗНАЯ УНИВЕРСИТЕТА ПРИСЕТА. С. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2 .

[15] Скотт, Плиск Стивен (февраль 1991 г.). «Анаэробная метаболическая кондиционирование: краткий обзор теории, стратегии и практического применения» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 (1): 23–34 . Получено 30 апреля 2020 года .

[Atkins_2016-16] Аткинс, Уильям А. (2 декабря 2016 г.). ЛОЙ, ЛОЙ (Ред.). «Анаэробные упражнения» . Гейл энциклопедия фитнеса . Получено 23 октября 2023 года .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]