Избыточное потребление кислорода после тренировки

Избыточное потребление кислорода после тренировки ( EPOC , неофициально называемый Afterburn ) представляет собой измеримо повышенную скорость потребления кислорода после напряженной активности . В историческом контексте термин «кислородный долг» был популяризирован, чтобы объяснить или, возможно, попытаться количественно оценить расходы на анаэробную энергию , особенно в отношении молочной кислоты / лактата ; метаболизма ^{[ 1 ]} Фактически, термин «кислородный долг» по -прежнему широко используется по сей день. ^{[ 2 ]} Тем не менее, эксперименты с прямыми и косвенными калориметрами окончательно опровергли любую связь метаболизма лактата в качестве причинного для повышенного поглощения кислорода. ^{[ 3 ]}

При восстановлении кислород (EPOC) используется в процессах, которые восстанавливают организм в состояние покоя и адаптируют его к только что выполненным упражнениям . К ним относятся: баланс гормонов , пополнение топливных магазинов, восстановление клеток , иннервация и анаболизм . Посредничество по сравнению с потреблением кислорода пополняет систему фосфагена . Новый АТФ синтезируется, и некоторые из этих АТФ жертвуют фосфатные группы для креатина до тех пор, пока уровень АТФ и креатина снова не вернутся к уровням покоя. Другое использование EPOC заключается в том, чтобы подпитывать увеличенный метаболизм организма от повышения температуры тела, который происходит во время упражнений. ^{[ 4 ]}

EPOC сопровождается повышенным потреблением топлива. В ответ на физические упражнения запасы жира разбиваются, а свободные жирные кислоты (FFA) выпускаются в кровоток. При выздоровлении прямое окисление свободных жирных кислот в качестве топлива и потребляющая энергия повторная конверсия FFA обратно в оба жировых запаса. ^{[ 5 ]}^{[ 6 ]}^{[ 7 ]}

Продолжительность эффекта

Эффект EPOC является наибольшим вскоре после завершения упражнения, и со временем распадается до более низкого уровня. Один эксперимент, включающий нагрузку над базовой линией, ^{[ нужно разъяснения ]} обнаружил, что EPOC увеличивает скорость метаболизма до избыточного уровня, который распадается до 13% через три часа после тренировки и 4% через 16 часов для изучаемой дозы упражнений. ^{[ Цитация необходима ]} Другое исследование, специально предназначенное для проверки того, существовал ли эффект более 16 часов, проводили тесты в течение 48 часов после завершения упражнения, и обнаружили, что измерение измерения упражнений существовали до 38-часового измерения после тренировки. ^{[ 8 ]}

Размер эффекта EPOC

Исследования показывают, что эффект EPOC существует после обоих аэробных упражнений ^{[ 9 ]} и анаэробные упражнения . ^{[ Цитация необходима ]} В исследовании Purdue 1992 года результаты показали, что высокая интенсивность, анаэробные упражнения типа привели к значительно большей величине EPOC, чем аэробные упражнения равной работы. ^{[ 10 ]} Для схем упражнений сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробные упражнения сжигают больше калорий во время самого упражнения, ^{[ Цитация необходима ]} Но разница частично компенсируется более высоким увеличением расходов калорий, которое происходит во время фазы EPOC после анаэробных упражнений. ^{[ Цитация необходима ]} Анаэробные упражнения в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок также были обнаружены в одном исследовании, чтобы привести к большей потере подкожного жира , хотя субъекты, потраченные менее чем вдвое меньше калорий во время упражнений. ^{[ 11 ]} Был ли этот результат, вызванный эффектом EPOC, не был установлен, и содержание калорий в рационе участников не контролировалось в течение этого конкретного периода исследования. ^{[ Цитация необходима ]}

Большинство исследователей используют меру EPOC в качестве естественной части количественной оценки или измерения расходов на упражнения и восстановления; Для других это не считается необходимым. После одного боя или набора тяжестей, Scott et al. обнаружил значительный вклад EPOC в общий затрат на энергию. ^{[ 12 ]} В своем обзоре соответствующей литературы в 2004 году Мейреллс и Гомес обнаружили: «В итоге EPOC, возникающий в результате единого сеанса упражнений по сопротивлению (т. Е. Многие лифты) не оказывает большого влияния на энергетический баланс; однако его совокупный эффект может быть актуальным ". ^{[ 13 ]} Это подтверждается Рейнольдсом и Кравитом в их обследовании литературы, где они отметили: «Общие преимущества EPOC для контроля веса для мужчин и женщин, от участия в упражнении на сопротивление в течение значительного периода времени, поскольку килокалории тратятся на Низкая ставка в отдельных сессиях после тренировки ». ^{[ 14 ]}

Эффект EPOC четко увеличивается с интенсивностью упражнений и (по крайней мере, в случае аэробных упражнений, возможно, также для анаэробной) продолжительность упражнения. ^{[ 9 ]}

Исследования, сравнивающие прерывистые и непрерывные физические упражнения, постоянно показывают больший ответ EPOC для более высокой интенсивности, прерывистых упражнений. ^{[ 15 ]}

Смотрите также

Ссылки

^ Беттс, Дж. Гордон; Десакс, Питер; Джонсон, Эдди; Джонсон, Джоди Э; Король, Оксана; Крузе, Дин; По, Брэндон; Мудрый, Джеймс; Womble, Mark D; Янг, Келли А (8 июня 2023 г.). Анатомия и физиология . Хьюстон: OpenStax CNX. 10.3 Сокращение мышечного волокна. ISBN 978-1-947172-04-3 .
^ «Дефицит кислорода, EPOC, лактатный порог» . www.unm.edu . Получено 2024-06-17 .
^ Скотт, Кристофер; Кемп, Ричард (2005). «Прямая и косвенная калориметрия окисления лактата: последствия для расхода энергии всего тела». Журнал спортивных наук . 23 (1): 15–9. doi : 10.1080/02640410410001716760 . PMID 15841591 . S2CID 22784732 .
^ Саладин, Кеннет (2012). Анатомия и физиология: единство формы и функции . Нью -Йорк: МакГроу Хилл. п. 425. ISBN 978-0-07-337825-1 .
^ Бахр Р. (1992). «Избыточное потребление кислорода после экзокризации-максимума, механизмы и практические последствия». Acta Physiologica Scandinavica. Дополнение . 605 : 1–70. PMID 1605041 .
^ Бахр, Р.; Høstmark, AT; Newsholme, EA; Grønnerød, O.; Sejersted, OM (1991). «Влияние физических упражнений на изменения восстановления в уровнях в плазме FFA, глицерина, глюкозы и катехоламинов». Acta Physiologica Scandinavica . 143 (1): 105–15. doi : 10.1111/j.1748-1716.1991.tb09205.x . PMID 1957696 .
^ Bielinski, R; Schutz, y; Jéquier, E (июль 1985 г.). «Энергетический метаболизм во время восстановления после тренировки у человека» . Американский журнал клинического питания . 42 (1): 69–82. doi : 10.1093/ajcn/42.1.69 . PMID 3893093 .
^ Шуенке, Марк; Микат, Ричард; McBride, Jeffrey (2002). «Влияние острого периода устойчивости на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для лечения массы тела». Европейский журнал прикладной физиологии . 86 (5): 411–7. doi : 10.1007/s00421-001-0568-y . PMID 11882927 . S2CID 12542325 .
^ Jump up to: ^а ^{беременный} Бёршейм, Элизабет; Бахр, Роальд (2003). «Влияние интенсивности упражнений, продолжительности и моды на потребление кислорода после тренировки». Спортивная медицина . 33 (14): 1037–60. doi : 10.2165/00007256-200333140-00002 . PMID 14599232 . S2CID 43595995 .
^ Шмидт, Уилфред Даниэль (1992). Влияние хронического и острого обезвоживания на эффективность упражнений с высокой мощностью (докторская диссертация). Университет Пердью. OCLC 13508540 . ^{[ страница необходима ]}
^ Тремблей, Анджело; Симоно, Жан-Айме; Бушар, Клод (1994). «Влияние интенсивности физических упражнений на жирость в организме и метаболизм скелетных мышц». Метаболизм . 43 (7): 814–8. doi : 10.1016/0026-0495 (94) 90259-3 . PMID 8028502 .
^ Скотт, Кристофер Б; Крото, Алисия; Равло, Тайлер (2009). «Расходы энергии до, во время и после жима лежа» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 23 (2): 611–8. doi : 10.1519/jsc.0b013e31818c2845 . PMID 19197214 . S2CID 1109400 .
^ Мейрелл, Клаудия де Мелло; Гомес, Паулу Серхио Чагас (2004). «Острые эффекты контр-устойчивости активности на расходы энергии: пересмотр воздействия основных переменных» [Острые эффекты упражнений с сопротивлением на эксперименты по энергетике: пересмотр влияния переменных обучения. Бразильский журнал спортивной медицины (на португальском языке). 10 (2): 122–30. Doi : 10.1590/s1517-86922004000200006 .
^ Рейнольдс, Джефф М; Кравиц, Лен (2001). «Тренировка сопротивления и EPOC» . Идея личный тренер . 12 (5): 17–9.
^ Бейкер, Эмили Дж.; Глисон, Тодд Т. (1998). «EPOC и энергетика краткой локомоторной деятельности в MUSEMICUS » . Журнал экспериментальной зоологии . 280 (2): 114–20. doi : 10.1002/(SICI) 1097-010X (19980201) 280: 2 <114 :: AID-JEZ2> 3.0.CO; 2-R . PMID 9433798 .

Дальнейшее чтение

Хилл, AV; Long, CNH; Lupton, H. (1924). «Мышечные упражнения, молочная кислота, а также снабжение и использование кислорода» . Труды Королевского общества B: Биологические науки . 96 (679): 438–75. doi : 10.1098/rspb.1924.0037 . JSTOR 81203 .
Laforgia, J.; Hipers, rt; Gore, CJ (2006). «Влияние интенсивности физических упражнений и продолжительности на избыточное потребление кислорода после эксплуатации». Журнал спортивных наук . 24 (12): 1247–64. doi : 10.1080/02640410600552064 . PMID 17101527 . S2CID 25579756 .
Ли, CG (2003). «Избыточное потребление кислорода после тренировки у взрослых в обществе (Oncorhynchus nerka) и Coho (O. kisutch) лосося после критического плавания скорости». Журнал экспериментальной биологии . 206 (18): 3253–60. doi : 10.1242/jeb.00548 . PMID 12909706 .
Торнтон, MK; Поттигер, JA (2002). «Влияние сопротивления приступах к различным интенсивностям, но равным работой на EPOC» . Медицина и наука в спорте и упражнениях . 34 (4): 715–22. doi : 10.1249/00005768-200204000-00024 . PMID 11932584 .
Гор, CJ; Withers, RT (1990). «Влияние интенсивности физических упражнений и продолжительности на дефицит кислорода и избыточное потребление кислорода после выработки». Европейский журнал прикладной физиологии и профессиональной физиологии . 60 (3): 169–74. doi : 10.1007/bf00839153 . PMID 2347316 . S2CID 11724610 .
Ли, CG; Devlin, RH; Фаррелл, AP (2003). «Производительность плавания, потребление кислорода и избыточное потребление кислорода после упражнений у взрослых трансгенных и океанских лосося». Журнал рыбной биологии . 62 (4): 753–66. doi : 10.1046/j.1095-8649.2003.00057.x .
Хейс, Шон (2022), «Сжигание жира и калорий после тренировки через эффект после обрыва/EPOC». Блог Pliagility.
Lecheminant, J.; Jacobsen, D.; Бейли, Б.; Mayo, M.; Хилл, Дж.; Смит, Б.; Доннелли, Дж. (2008). «Влияние долгосрочных аэробных упражнений на EPOC». Международный журнал спортивной медицины . 29 (1): 53–8. doi : 10.1055/s-2007-965111 . PMID 17879880 .
Мацуо, Томоаки; Окавара, Казунори; Сейно, Сатоши; Shimojo, Nobutake; Ямада, Шин; Ошима, Хироши; Танака, Кийоджи; Мукай, Чиаки (2012). «Уровень кардиореспираторной физической подготовки коррелирует обратно пропорционально избыточному потреблению кислорода после обучения после интервальной тренировки аэробного типа» . BMC Research Notes . 5 : 646. DOI : 10.1186/1756-0500-5-646 . PMC 3527216 . PMID 23171610 .
Зенг, Линг-Цин; Чжан, Яо-Гуан; Цао, Чжэнь-Дон; Фу, Шиццзян (2010). «Влияние температуры на избыточное потребление кислорода после выступления у южно-южно-южного сома (Silurus meridionalis Chen) после исчерпывающих упражнений». Физиология рыбы и биохимия . 36 (4): 1243–52. doi : 10.1007/s10695-010-9404-9 . PMID 20499273 . S2CID 24695117 .
Скотт, Кристоферб; Литтлфилд, Натанаэльд; Часон, Джеффрид; Бункер, Майклп; Asselin, Elizabethm (2006). «Различия в поглощении кислорода, но эквивалентные расходы энергии между кратким приступом езды на велосипеде и бега» . Питание и метаболизм . 3 : 1. DOI : 10.1186/1743-7075-3-1 . PMC 1334197 . PMID 16390548 .
Скотт, Кристофер (2005). «Несчастные представления об аэробных и анаэробных расходах энергии» . Журнал Международного общества спортивного питания . 2 (2): 32–7. doi : 10.1186/1550-2783-2-2-32 . PMC 2129144 . PMID 18500953 .
Гессер, Гленн А; Брукс, Джордж А (1984). «Метаболические основания избыточного потребления кислорода после тренировки: обзор». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 16 (1): 29–43. doi : 10.1249/00005768-198401000-00008 . PMID 6369064 .

[Openstax_Anatomy_&_Physiology_attribution-1] Беттс, Дж. Гордон; Десакс, Питер; Джонсон, Эдди; Джонсон, Джоди Э; Король, Оксана; Крузе, Дин; По, Брэндон; Мудрый, Джеймс; Womble, Mark D; Янг, Келли А (8 июня 2023 г.). Анатомия и физиология . Хьюстон: OpenStax CNX. 10.3 Сокращение мышечного волокна. ISBN 978-1-947172-04-3 .

[2] «Дефицит кислорода, EPOC, лактатный порог» . www.unm.edu . Получено 2024-06-17 .

[3] Скотт, Кристофер; Кемп, Ричард (2005). «Прямая и косвенная калориметрия окисления лактата: последствия для расхода энергии всего тела». Журнал спортивных наук . 23 (1): 15–9. doi : 10.1080/02640410410001716760 . PMID 15841591 . S2CID 22784732 .

[4] Саладин, Кеннет (2012). Анатомия и физиология: единство формы и функции . Нью -Йорк: МакГроу Хилл. п. 425. ISBN 978-0-07-337825-1 .

[5] Бахр Р. (1992). «Избыточное потребление кислорода после экзокризации-максимума, механизмы и практические последствия». Acta Physiologica Scandinavica. Дополнение . 605 : 1–70. PMID 1605041 .

[6] Бахр, Р.; Høstmark, AT; Newsholme, EA; Grønnerød, O.; Sejersted, OM (1991). «Влияние физических упражнений на изменения восстановления в уровнях в плазме FFA, глицерина, глюкозы и катехоламинов». Acta Physiologica Scandinavica . 143 (1): 105–15. doi : 10.1111/j.1748-1716.1991.tb09205.x . PMID 1957696 .

[7] Bielinski, R; Schutz, y; Jéquier, E (июль 1985 г.). «Энергетический метаболизм во время восстановления после тренировки у человека» . Американский журнал клинического питания . 42 (1): 69–82. doi : 10.1093/ajcn/42.1.69 . PMID 3893093 .

[8] Шуенке, Марк; Микат, Ричард; McBride, Jeffrey (2002). «Влияние острого периода устойчивости на избыточное потребление кислорода после упражнений: последствия для лечения массы тела». Европейский журнал прикладной физиологии . 86 (5): 411–7. doi : 10.1007/s00421-001-0568-y . PMID 11882927 . S2CID 12542325 .

[pmid14599232-9] Jump up to: ^а ^{беременный} Бёршейм, Элизабет; Бахр, Роальд (2003). «Влияние интенсивности упражнений, продолжительности и моды на потребление кислорода после тренировки». Спортивная медицина . 33 (14): 1037–60. doi : 10.2165/00007256-200333140-00002 . PMID 14599232 . S2CID 43595995 .

[10] Шмидт, Уилфред Даниэль (1992). Влияние хронического и острого обезвоживания на эффективность упражнений с высокой мощностью (докторская диссертация). Университет Пердью. OCLC 13508540 . ^{[ страница необходима ]}

[11] Тремблей, Анджело; Симоно, Жан-Айме; Бушар, Клод (1994). «Влияние интенсивности физических упражнений на жирость в организме и метаболизм скелетных мышц». Метаболизм . 43 (7): 814–8. doi : 10.1016/0026-0495 (94) 90259-3 . PMID 8028502 .

[12] Скотт, Кристофер Б; Крото, Алисия; Равло, Тайлер (2009). «Расходы энергии до, во время и после жима лежа» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 23 (2): 611–8. doi : 10.1519/jsc.0b013e31818c2845 . PMID 19197214 . S2CID 1109400 .

[13] Мейрелл, Клаудия де Мелло; Гомес, Паулу Серхио Чагас (2004). «Острые эффекты контр-устойчивости активности на расходы энергии: пересмотр воздействия основных переменных» [Острые эффекты упражнений с сопротивлением на эксперименты по энергетике: пересмотр влияния переменных обучения. Бразильский журнал спортивной медицины (на португальском языке). 10 (2): 122–30. Doi : 10.1590/s1517-86922004000200006 .

[14] Рейнольдс, Джефф М; Кравиц, Лен (2001). «Тренировка сопротивления и EPOC» . Идея личный тренер . 12 (5): 17–9.

[15] Бейкер, Эмили Дж.; Глисон, Тодд Т. (1998). «EPOC и энергетика краткой локомоторной деятельности в MUSEMICUS » . Журнал экспериментальной зоологии . 280 (2): 114–20. doi : 10.1002/(SICI) 1097-010X (19980201) 280: 2 <114 :: AID-JEZ2> 3.0.CO; 2-R . PMID 9433798 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]