Келли МакГонигал
Келли МакГонигал (родилась 21 октября 1977 г.) - медицинский психолог и преподаватель Стэнфордского университета , известная своей работой в области «научной помощи», которая фокусируется на преобразовании идей психологии и нейробиологии в практические стратегии, поддерживающие здоровье и благополучие. существование . [ 1 ] Статьи ведущих СМИ об аспектах современного образа жизни, связанных с внутренними конфликтами, регулярно цитируют ее. [ ВОЗ? ] МакГонигал, давний сторонник самосострадания и внимательности как стратегий преодоления стресса , изменила свое внимание к проблемным аспектам стресса; В своем выступлении на TED Global 2013 она подчеркнула важность субъективной веры человека в себя как в человека, который способен успешно справляться со стрессом, что является решающим фактором в его фактической реакции на стресс.
Предыстория и карьера
[ редактировать ]МакГонигал, который является идентичным близнецом игрового дизайнера Джейн МакГонигал , был воспитан в Нью-Джерси родителями -учителями государственной школы , которые делали упор на интеллектуальные достижения. [ 2 ] Хотя сейчас она благодарна за их защиту, МакГонигал говорит, что в то время это казалось «изоляцией», описывая свое воспитание как «одновременно хорошее и напряженное».
Она получила степень бакалавра психологии . и степень бакалавра в области массовых коммуникаций в Бостонском университете , а также степень доктора философии в Стэнфордском университете, где она преподает психологию и ведет публичный курс о силе воли . [ 3 ]
Пропаганда
[ редактировать ]Практикующий медитацию , МакГонигал был главным редактором рецензируемого журнала International Journal of Yoga Therapy с 2005 по 2012 год и пропагандировал йогу и подобные практики осознанности как способ перезарядки и направления внимания и умственных ресурсов для достижения желаемого. результаты. Обоснование было основано на исследованиях влияния медитации на мозг, а также на модели истощения Эго , также называемой «силовой» теорией самоконтроля , предложенной командой под руководством Роя Баумайстера . Простое изложение Макгонигалом «силовой» теории самоконтроля: «Самоконтроль подобен мышце. При использовании он устает». [ 4 ] Как писательницу и исследователя самоконтроля, МакГонигал часто цитировали за ее взгляды на то, как можно развивать и направлять силу воли. [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] Подчеркнув роль медитативных практик в борьбе со стрессом и позволяющем лучше функционировать в сложных обстоятельствах, МакГонигал несколько изменила свою точку зрения в 2013 году и теперь подчеркивает отношение к стрессу как к решающему фактору. [ 11 ]
Сила воли
[ редактировать ]МакГонигал определяет силу воли как «способность делать то, что вы действительно хотите делать, когда часть вас действительно не хочет этого делать», и говорит, что люди испытывают конфликты между импульсивностью и самоконтролем в личном и социальном контексте, приводя такие примеры. как: тяга к сладкому, желание быть саркастичным или жаловаться, а также желание откладывать дела на потом. [ 12 ] : 14 Люди развили приспособления, позволяющие контролировать свои инстинкты и успешно противостоять импульсивным побуждениям, поскольку жизнь в группах требует самоконтроля, а это, как говорит Макгонигал, означает выбор более сложного варианта. [ 12 ] : 10–11 По словам Макгонигала, неудача или успех силы воли могут распространяться через группу, потому что люди склонны отражать поведение тех, с кем они социально связаны. [ 12 ] : 189
Та часть личности, которая позволяет нам действовать в соответствии с нашими долгосрочными целями, базируется в префронтальной коре , и МакГонигал выступает за практики «тело-разум», которые, по ее словам, отдают приоритет функции префронтальной коры, а не частям. мозга, которые ориентированы на мгновенные реакции, что является настройкой мозга по умолчанию в условиях стресса. [ 12 ] : 34 [ 13 ] По мнению Макгонигала, практика медитации — это эффективный способ установить главенство префронтальной коры , что позволяет сделать выбор в пользу более сложных задач, когда это необходимо для достижения долгосрочной цели. [ 12 ] : 24 Макгонигал считает, что тренировка самоконтроля может помочь укрепить силу воли точно так же, как со временем физические упражнения могут повысить способность к физическим нагрузкам. Она говорит: «Если вы делаете это осознанно и намеренно, это может сделать вас сильнее. Сила развивается со временем, даже если вы чувствуете себя временно слабее. Но я думаю, что это работает только тогда, когда у вас такой образ мышления и вы чувствуете, что сознательно выбор «использовать» свою силу воли. Если вы чувствуете, что вас истощает все, что вам «нужно» делать (или не делать), отсутствие самостоятельности вызывает еще больший стресс, чем проявление самоконтроля». [ 14 ] По мнению МакГонигал, обещание счастья от страстного желания часто вводит в заблуждение, и она предлагает методы осознанного сосредоточения внимания на реальном опыте удовлетворения страстного желания или искушения, чтобы сравнить его с предшествовавшим ему ожиданием награды. [ 12 ] : 128–129
Одним из способов использования силы воли, который МакГонигал считает контрпродуктивным, является подавление мыслей или попытка не думать о таких искушениях, как тяга к чему-то. Макгонигал считает, что мысли становятся более навязчивыми из-за подавления мыслей, и лучше всего просто зарегистрировать появление нежелательной мысли, не веря в нее и не действуя в соответствии с ней. [ 12 ] : 234 По словам МакГонигал, энергии для продолжения деятельности меньше, чем для сопротивления искушению, предполагая, что люди дают своему мозгу здоровые «желания», такие как овощи или прогулка после обеда, так что потеря веса становится побочным продуктом выбора. [ 15 ]
Она выступает за то, чтобы научиться быть другом и наставником для самих себя, а не приравнивать самоконтроль к самокритике. [ 12 ] : 151 [ 16 ]
Стресс как друг
[ редактировать ]В своем выступлении на TED Global 2013, которое собрало более 30 миллионов онлайн-просмотров на веб-сайте TED , МакГонигал сказала, что она пересмотрела свои представления о стрессе в свете новых исследований о том, как действуют убеждения о стрессе, например, размышления о стрессе. стресс так же плох, как и может повлиять на здоровье. Ссылаясь на исследование, показавшее, что те, кто считает, что стресс вреден для них, отрицательно влияют на продолжительность их жизни , она теперь подчеркивает, что выбор рассматривать свою реакцию на стресс как полезную создает «биологию мужества», в то время как общение с другими людьми, находящимися в стрессе, может создать устойчивость . [ 17 ] [ 18 ] По словам Макгонигала, «[старое] понимание стресса как бесполезного пережитка наших животных инстинктов заменяется пониманием того, что стресс на самом деле делает нас социально умными – это то, что позволяет нам быть полностью людьми». [ 19 ] Впоследствии некоторые сочли тезис, лежащий в основе выступления и книги TED, возможно, ошибочным. [ 20 ]
Книги
[ редактировать ]- Йога для облегчения боли: простые практики, которые помогут успокоить разум и исцелить хроническую боль (2009, ISBN 978-1572246898 )
- Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить от него больше (2012, ISBN 978-1583335086 )
- Нейронаука перемен: программа личной трансформации, основанная на сострадании (2012, ISBN 978-1604077902 )
- Положительные стороны стресса: почему стресс полезен и как научиться справляться с ним (2015, ISBN 978-1583335611 )
- Радость движения: как упражнения помогают нам обрести счастье, надежду, связь и смелость (2019, ISBN 9780525534105 )
Ссылки
[ редактировать ]- ^ "О" . Келли МакГонигал .
- ^ Журнал ELLE , 22 июня 2011 г. Супердевушка. Архивировано 18 июня 2014 г. в Wayback Machine.
- ^ «О сайте Келли МакГонигал» . Архивировано из оригинала 16 апреля 2014 года.
- ^ Уотсон, Д.Л., Самостоятельное поведение: самомодификация для личной корректировки , 10-е изд. (2013) Cengage Learning, стр. 4
- ^ New York Times , 6 января 2012 г., За столом | Свеча 79: вы говорите, что приняли решение
- ^ washingtonpost.com в прямом эфире, вопросы и ответы, 24 июля 2007 г., Долг и стресс, Келли МакГонигал.
- ↑ Блог Mississippi Business Journal. Архивировано 2 апреля 2015 г. в Wayback Machine, 4 сентября 2013 г.
- ^ Молбрей. Скот, Huffington Post , 12.10.13 Кто худой и почему
- ^ Мандал, Стивен, Алхимия подлинного лидерства (2013) Balboa Press, стр. 42
- ^ NBC Today Шоу «Сила воли» является ключом к выполнению новогодних обещаний.
- ↑ Huff post Lifestyle, Ян Брюс, 30 сентября 2013 г. Стресс — это хорошо.
- ^ Jump up to: а б с д и ж г час МакГонигал, Келли (2012). Максимальная сила воли: Как освоить новую науку самоконтроля . Макмиллан. п. 288. ИСБН 978-0230761551 .
- ^ Оживите свои новогодние обещания. Журнал «Парад», 19 февраля 2012 г.
- ↑ Комментарий Келли МакГонигал об «Инстинкте силы воли». Архивировано 16 апреля 2014 г. в Wayback Machine.
- ↑ Los Angeles Times , 5 апреля 2014 г., Лили Дейтон, Пролитие силы воли.
- ^ «Сайт Келли МакГонигал: Инстинкт силы воли» . Архивировано из оригинала 16 апреля 2014 года.
- ↑ 11 июня 2013 г., блог TED, Положительная сторона стресса: Келли МакГонигал на TEDGlobal 2013.
- ↑ Кристен Шортен, news.com.ua, 2 октября 2013 г., Убийца или спаситель? Почему все, что мы думаем о стрессе, неверно
- ^ «TEDGlobal 2013, Спикеры» . Архивировано из оригинала 12 декабря 2013 г. Проверено 15 апреля 2014 г.
- ^ «Обзоры MIND «Положительная сторона стресса» - Scientific American» . Научный американец . Июль 2015.
Внешние ссылки
[ редактировать ]- Там, где встречаются наука и сострадание, веб-сайт Келли МакГонигал.
- Как заставить стресса поговорить с вашей подругой Келли МакГонигал на TED Global 2013
- Обзоры MIND «Положительная сторона стресса» - Scientific American Обзоры MIND «Положительная сторона стресса» (Scientific American).
| Международный | |
|---|---|
| Национальный | |
| академики | |
| Другой | |
