Планы учений Королевских ВВС Канады

Буклеты 5BX и XBX на выставке в лазарете музея Дифенбункера , июнь 2018 г.

Планы учений Королевских ВВС Канады — это два плана учений , разработанные для Королевских ВВС Канады (RCAF) доктором Биллом Орбаном в конце 1950-х годов и впервые опубликованные в 1961 году. ^{[ 1 ]} План 5BX (Пять базовых упражнений) был разработан для мужчин; соответствующая программа была разработана для женщин под названием XBX (Десять базовых упражнений), и оба плана впоследствии были опубликованы вместе в одной книге, которая была переиздана в 2016 году. ^{[ 2 ]} Популярность программ во многих странах мира способствовала запуску современной фитнес-культуры . ^{[ 3 ]}^{[ 4 ]}^{[ 5 ]}

История

Командир звена Джон Тетт был назначен офицером специального образования в RCAF в 1952 году. В его задачу входило создание управления и торговли для развития физической подготовки, спорта и отдыха. В 1956 году он нанял Билла Орбана и поручил ему разработать программу, которая бы делала упор на развитие высокого уровня физической подготовки, но отнимала бы лишь относительно небольшое количество времени персонала RCAF. Программа была предназначена для пилотов RCAF, треть из которых в то время считались непригодными к полетам.

Проводя исследования в Университете Иллинойса в начале 1950-х годов, Орбан, проверяя потребление кислорода, заметил, что длительные периоды упражнений не обязательно приводят к значительному улучшению. Это привело его к выводу, что интенсивность упражнений более важна для улучшения физической формы, чем количество затрачиваемого на них времени. Он включил этот вывод в предложенный им план учений для RCAF. Эта концепция вызвала в то время негативную реакцию со стороны других специалистов в этой области, но она доказала свою ценность за три года испытаний, которые RCAF провела перед выпуском программы в 1961 году. ^{[ 6 ]}

На основе этих исследований и испытаний Орбан разработал пять базовых упражнений (5BX): четыре для улучшения гибкости и силы и одно для улучшения аэробной подготовки. Этот план был новаторским в двух отношениях. Во-первых, для этого не требовалось доступа к специализированному оборудованию. Многие пилоты RCAF находились на отдаленных базах на севере Канады, не имея доступа к спортивным залам, поэтому было важно предложить средства поддержания физической формы без их использования. Во-вторых, план требовал, чтобы на упражнения тратилось всего одиннадцать минут в день. После дальнейших исследований и испытаний с участием более 600 добровольцев он разработал программу из десяти базовых упражнений (XBX) для женщин, на выполнение которой требовалось двенадцать минут. ^{[ 7 ]}

Программы оказались популярными среди гражданского населения. Американское издание было опубликовано в 1962 году под названием « Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке». ^{[ 8 ]} Издание стало популярным во всем мире и было переведено на тринадцать языков. Всего было продано двадцать три миллиона экземпляров буклетов. Орбан, создавший программу в качестве государственного служащего , не получил никакого дополнительного дохода от успеха плана. ^{[ 9 ]}^{[ 10 ]} На английском языке он переиздавался в 1960-е, 70-е, 80-е годы и в 1992 году. ^{[ 11 ]}^{[ 12 ]}^{[ 13 ]}

Джона Уокера Книга «Диета хакера» (впервые опубликованная в 1991 году) содержит упрощенную версию, которая, как утверждается, подходит каждому. ^{[ 14 ]} Оригинальная программа 5BX также была обновлена тремя австралийскими тренерами по фитнесу под названием Goodbye Couch! ^{[ 15 ]} Лена Дейтона « В романе Только когда я Ларф» содержится отсылка к программе 5BX.

Среди знаменитостей, участвовавших в программе, был покойный Джордж Бернс . ^{[ 16 ]} В число бывших практикующих входит Хелен Миррен. ^{[ 17 ]} и британские принцы Филипп , Чарльз , Уильям и его жена Кейт . ^{[ 18 ]}^{[ 19 ]}^{[ 20 ]}

План 5BX

План физической подготовки 5BX состоит из шести таблиц, расположенных в порядке возрастания сложности. Каждая таблица состоит из пяти упражнений, которые выполняются в течение одиннадцати минут. Первые четыре упражнения представляют собой художественную гимнастику , а последнее — аэробное упражнение . По мере продвижения человека в системе количество упражнений каждого типа, которые необходимо выполнять, увеличивается, а сложность каждого упражнения увеличивается.

Упражнения

На всех схемах и уровнях пять упражнений одинаковы, но вводятся более сложные варианты: ^{[ 7 ]}

Последнее упражнение можно заменить ходьбой или бегом; В плане также указаны расстояния, которые необходимо преодолеть, и затраченное время.

План XBX

План XBX по физической подготовке был разработан для женщин. Программа состоит из диаграмм, которые постепенно усложняются, и занимает 12 минут в день после того, как пользователи преодолеют начальные уровни.

Упражнения

Первые четыре упражнения предназначены в первую очередь для гибкости; упражнения 5–9 предназначены в первую очередь для улучшения мышечной силы; и упражнение 10 предназначено для развития аэробных способностей: ^{[ 7 ]}

касание пальцев ног
Поднятие колена
Боковой изгиб
Рука кружит
Приседания
Поднятие груди и ног
Боковой подъем ноги
Отжимания
Подъем ног
Бег и прыжки на месте

Также описаны два дополнительных дополнительных упражнения.

См. также

Фитнес-лагерь

Ссылки

^ Программа Королевских ВВС Канады 5Bx для мужчин (1-е изд.). Королевские ВВС Канады. 1961.
^ Королевские ВВС Канады (2016 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке . Книги и СМИ Echo Point. ISBN 9781626545489 .
^ «ВЕРНУТЬСЯ К БАЗОВОМУ» . Вашингтон Пост . 31 марта 1998 г. ISSN 0190-8286 . Проверено 7 октября 2018 г. Фактически, популярность программы художественной гимнастики Королевских ВВС Канады в конце 1950-х годов помогла запустить современное фитнес-движение.
^ КРУКОФФ, КЭРОЛ (22 июня 1998 г.). «Возвращение к основам художественной гимнастики» . Лос-Анджелес Таймс . ISSN 0458-3035 . Проверено 8 октября 2018 г.
^ «Пять основных упражнений для фитнеса 1961 года» . Архивы ЦБК . Проверено 8 октября 2018 г. Программа стала известна во всем мире.
^ План 5BX по физической подготовке (PDF) (3-е изд.). Королевские ВВС Канады. 1975 год . Проверено 16 октября 2017 г.
^ Jump up to: ^а ^б ^с Правительство Канады (1962 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады . Джерард Артюс. Джерард Артюс.
^ Королевские ВВС Канады (1962 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке . Карманные книги, Inc.
^ «Интервью с Биллом Орбаном» . Гражданин Оттавы . 15 июля 2002 года. Архивировано из оригинала 20 января 2013 года . Проверено 16 октября 2017 г.
^ «11-минутная программа тренировок» . Файнэншл Таймс . 18 июля 2009 г. Проверено 8 октября 2018 г.
^ «Книги Королевских ВВС Канады (автор планов упражнений Королевских ВВС Канады по физической подготовке, две книги в одной)» . www.goodreads.com . Проверено 16 октября 2018 г.
^ Депозитарий, Книга. «Результаты для Королевских ВВС Канады | Книгохранилище» . www.bookdepository.com . Проверено 16 октября 2018 г.
^ «Amazon.co.uk: Королевские ВВС Канады: Книги» . www.amazon.co.uk . Проверено 16 октября 2018 г.
^ «Фитнес-лестница» . Диета хакера . Ноябрь 2005 года . Проверено 16 октября 2017 г.
^ «Наша программа» . Прощай, диван! . Архивировано из оригинала 21 января 2013 года . Проверено 16 октября 2017 г.
^ Вудс, Джудит (24 июля 2014 г.). «Как стать дамой всего за несколько минут» . «Дейли телеграф» . Проверено 16 октября 2017 г.
^ «12-минутная военная тренировка Хелен Миррен — это просто круто» . HuffPost Канада . 28 июля 2014 г. Проверено 8 октября 2018 г.
^ «Секрет того, как Кейт Миддлтон справляется со стрессом без принца Уильяма» . Сейчас! . 11 марта 2012 года . Проверено 6 ноября 2016 г.
^ «Как 5BX, режим тренировок, созданный для поддержания пилотов в форме, может помочь вам привести себя в форму» . Глобус и почта . 22 марта 2015 г. Проверено 9 октября 2018 г.
^ Делани, Сэм (08 февраля 2024 г.). «11-минутный план тренировок Королевских ВВС короля Чарльза – действительно ли он работает?» . Телеграф . ISSN 0307-1235 . Проверено 11 февраля 2024 г.

Внешние ссылки

Пять базовых упражнений» (1959) Учебный фильм Королевских ВВС Канады 5BX «
Планы учений Королевских ВВС Канады Правительство Канады (1962 г.)
План XBX , копия оригинального буклета в формате PDF
Что такое 5ВХ? , Подходит для пятидесяти

[1] Программа Королевских ВВС Канады 5Bx для мужчин (1-е изд.). Королевские ВВС Канады. 1961.

[2] Королевские ВВС Канады (2016 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке . Книги и СМИ Echo Point. ISBN 9781626545489 .

[:5-3] «ВЕРНУТЬСЯ К БАЗОВОМУ» . Вашингтон Пост . 31 марта 1998 г. ISSN 0190-8286 . Проверено 7 октября 2018 г. Фактически, популярность программы художественной гимнастики Королевских ВВС Канады в конце 1950-х годов помогла запустить современное фитнес-движение.

[4] КРУКОФФ, КЭРОЛ (22 июня 1998 г.). «Возвращение к основам художественной гимнастики» . Лос-Анджелес Таймс . ISSN 0458-3035 . Проверено 8 октября 2018 г.

[5] «Пять основных упражнений для фитнеса 1961 года» . Архивы ЦБК . Проверено 8 октября 2018 г. Программа стала известна во всем мире.

[rcaf1975-6] План 5BX по физической подготовке (PDF) (3-е изд.). Королевские ВВС Канады. 1975 год . Проверено 16 октября 2017 г.

[:0-7] Jump up to: ^а ^б ^с Правительство Канады (1962 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады . Джерард Артюс. Джерард Артюс.

[8] Королевские ВВС Канады (1962 г.). Планы учений Королевских ВВС Канады по физической подготовке . Карманные книги, Inc.

[9] «Интервью с Биллом Орбаном» . Гражданин Оттавы . 15 июля 2002 года. Архивировано из оригинала 20 января 2013 года . Проверено 16 октября 2017 г.

[10] «11-минутная программа тренировок» . Файнэншл Таймс . 18 июля 2009 г. Проверено 8 октября 2018 г.

[11] «Книги Королевских ВВС Канады (автор планов упражнений Королевских ВВС Канады по физической подготовке, две книги в одной)» . www.goodreads.com . Проверено 16 октября 2018 г.

[12] Депозитарий, Книга. «Результаты для Королевских ВВС Канады | Книгохранилище» . www.bookdepository.com . Проверено 16 октября 2018 г.

[13] «Amazon.co.uk: Королевские ВВС Канады: Книги» . www.amazon.co.uk . Проверено 16 октября 2018 г.

[14] «Фитнес-лестница» . Диета хакера . Ноябрь 2005 года . Проверено 16 октября 2017 г.

[15] «Наша программа» . Прощай, диван! . Архивировано из оригинала 21 января 2013 года . Проверено 16 октября 2017 г.

[16] Вудс, Джудит (24 июля 2014 г.). «Как стать дамой всего за несколько минут» . «Дейли телеграф» . Проверено 16 октября 2017 г.

[17] «12-минутная военная тренировка Хелен Миррен — это просто круто» . HuffPost Канада . 28 июля 2014 г. Проверено 8 октября 2018 г.

[18] «Секрет того, как Кейт Миддлтон справляется со стрессом без принца Уильяма» . Сейчас! . 11 марта 2012 года . Проверено 6 ноября 2016 г.

[19] «Как 5BX, режим тренировок, созданный для поддержания пилотов в форме, может помочь вам привести себя в форму» . Глобус и почта . 22 марта 2015 г. Проверено 9 октября 2018 г.

[20] Делани, Сэм (08 февраля 2024 г.). «11-минутный план тренировок Королевских ВВС короля Чарльза – действительно ли он работает?» . Телеграф . ISSN 0307-1235 . Проверено 11 февраля 2024 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]