Порог тревоги

Порог тревоги — это уровень тревоги , достижение которого может повлиять на работоспособность человека. Тревога — это эмоция , похожая на страх , которая может быть вызвана неуверенностью в своих силах, опасениями за будущее, такими как финансовые или ситуационные обстоятельства, или прошлыми воспоминаниями о пугающем опыте. Тревога может возникнуть у всех возрастных групп, а если страхи иррациональны, это может привести к психическим расстройствам . ^{[ 1 ]} Порог тревоги человека можно измерить уровнем тревоги, последовательно проявляющейся от ситуации к ситуации. ^{[ 2 ]}

Подпороговые черты тревоги могут быть легкими, атипичными или замаскированными и, следовательно, представлять отрицательный результат для таких тестов, как Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM). Поэтому эти подпороговые симптомы часто игнорируются как ранние признаки более серьезных тревожных расстройств. ^{[ 3 ]} Социальное тревожное расстройство является одним из наиболее частых тревожных расстройств. Как пороговые, так и подпороговые социальные тревожные расстройства связаны с более высоким риском развития многих других расстройств. ^{[ 4 ]} Чувствительность к тревоге – это характеристика, которую можно охарактеризовать как страх перед тревогой. Чувствительность к тревоге является неотъемлемым фактором развития и поддержания тревоги. ^{[ 5 ]} Паническая атака может возникнуть при достижении порога тревоги.

Статистика

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только 36,9% людей получают лечение. ^{[ 6 ]} Тревога не ограничивается взрослыми: ей страдают 25,1% детей в возрасте 13–18 лет. Тревога у детей и подростков может привести к тому, что они легко отвлекаются, пропускают общественные мероприятия и злоупотребляют психоактивными веществами. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый 13-й человек в мире страдает от тревоги. ^{[ 1 ]} Обычно те, кто страдает от тревожных порядков, страдают и от депрессии , и наоборот. Почти у 50% людей, у которых была диагностирована депрессия, также было диагностировано какое-либо тревожное расстройство . У каждого человека с тревожными расстройствами есть порог тревоги, но не все его достигают. ^{[ 7 ]}

Симптомы

Есть 3 ключевых признака того, что кто-то достигает порога тревожности, на который следует обратить внимание: ^{[ 8 ]}

Физический

Панические атаки , приливы жара и холода, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, учащенное дыхание, беспокойство или чувство напряжения, взвинченности и нервозности, раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией внимания и эффект снежного кома страха и беспокойства с течением времени. ^{[ 9 ]} Некоторые другие физические симптомы могут варьироваться от ощущения тряски или головокружения до ощущения бабочек в животе, а также болей в области спины и шеи. ^{[ 10 ]} Когда возникает паническая атака, возникает прилив сильной тревоги и страха, а также пугающие мысли и физические ощущения. Это может привести к тому, что у человека появятся такие мысли: «Я умру», «У меня сердечный приступ», «Это не остановится» и «Я не могу». дышать." В этот момент это может быть ужасно для человека, испытывающего эти мысли и чувства, и для человека, переживающего это, может показаться вечностью, но важно понимать, что они пройдут. Панические атаки обычно кратковременны и длятся около 10 минут. ^{[ 10 ]}

Психологический

Чрезмерный страх, постоянное беспокойство, катастрофическое или навязчивое мышление. Эти страхи могут взять верх и создать впечатление, будто все вышло из-под контроля, то же самое происходит и с постоянным беспокойством. Иногда эти беспокойства могут показаться иррациональными или не имеющими смысла, они могут взять верх и вызвать проблемы с концентрацией внимания. ^{[ 10 ]}

Поведенческий

Избегание ситуаций, вызывающих тревогу, которые могут повлиять на учебу, работу или общественную жизнь. Другими признаками являются отстранение от друзей и семьи, неспособность контролировать беспокойство по поводу вещей, находящихся вне их контроля, неспособность расслабиться или быстро заснуть, а также быстрое раздражение. ^{[ 10 ]}

Производительность

Производительность является огромным фактором, на который влияют пороги тревоги и методы их лечения. Есть много разных способов, которыми человек может ощутить изменения в производительности. ^{[ 11 ]}

Могут возникнуть проблемы с приемом лекарств, вызывающие неблагоприятные побочные эффекты. Это может включать в себя такие вещи, как сонливость и усталость, помутнение зрения и тремор рук. Лекарства имеют гораздо больше побочных эффектов, которые могут повлиять на работоспособность, включая сухость во рту/жажду и замедление времени реакции. ^{[ 11 ]}
Может вызвать проблемы с блокированием сенсорных раздражителей, которые могут помешать способности сосредоточиться на задачах. Громкий шум и толпа людей могут стать ошеломляющими. ^{[ 11 ]}
Концентрацию становится трудно поддерживать. Повышенное беспокойство и сокращение концентрации внимания могут повлиять на способность понимать или запоминать то, что говорят другие. Люди также легко отвлекаются. ^{[ 11 ]}
Поддержание выносливости : трудности с поддержанием достаточной энергии, чтобы провести целый день занятий в кампусе; борьба с сонливостью, вызванной приемом лекарств.
Работа с нехваткой времени и выполнением нескольких задач: трудности с управлением заданиями, расстановкой приоритетов задач и соблюдением сроков. Неспособность работать в режиме многозадачности.
Взаимодействие с другими: трудности в общении, приспособлении, участии в групповой работе и чтении социальных сигналов.
Боязнь авторитетных лиц: трудности с общением с инструкторами или ассистентами преподавателей.
Реагирование на отрицательные отзывы: трудности с пониманием и правильной интерпретацией критики или плохие оценки. Может быть не в состоянии отделить человека от задачи (персонализация или защитная реакция из-за низкой самооценки).
Реакция на изменения: трудности с неожиданными изменениями в курсовой работе, такими как изменения в заданиях, сроках выполнения или преподавателях. Ограниченная способность терпеть перерывы.
Сильная тревожность перед экзаменом: такая, что человек эмоционально и физически не может сдать экзамен.

Причины

Есть много разных вещей, которые могут привести к тому, что кто-то достигнет порога тревоги. Факторами, способствующими развитию болезни, могут быть эмоциональное, физическое и умственное истощение, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Кроме того, порог тревоги возникает, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности. По мере продолжения стресса люди могут начать терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили их взять на себя определенную роль. ^{[ 12 ]}

СМИ
Генетика
Работа
Школа
Болезнь
Злоупотребление наркотиками
Токсичные отношения
Эмоциональная травма
Побочный эффект лекарства
Респираторные заболевания
Стресс ^{[ 12 ]}
Сердечное заболевание
Диабет
Проблемы с щитовидной железой
Синдром раздраженного кишечника или хроническая боль
Опухоли, которые могут вызывать гормональную реакцию «бей или беги» ^{[ 13 ]}
Прошлый или детский опыт: эмоциональное и физическое насилие, пренебрежение, потеря родителя или издевательства и социальная изоляция.
Несоответствие ожиданиям от себя или других
Ваша текущая жизненная ситуация: утомление, нарастание стресса, потеря работы, счета, долги, давление на работе и возможность потерять близкого человека. ^{[ 14 ]}

Управление

Для лечения тревожных расстройств доступен широкий выбор вариантов лечения. Некоторые из них включают, помимо прочего; Терапия , медикаментозное лечение , дополнительное и альтернативное лечение и транскраниальная магнитная стимуляция .

Лекарства

Домашние средства

Образ жизни может иметь большое значение в том, как люди чувствуют и думают. Вот несколько вещей, которые люди пытались уменьшить тревогу на протяжении всей своей повседневной жизни: ^{[ 16 ]}

Будьте физически активны. Соблюдение распорядка дня поможет оставаться активным на протяжении всей недели. Активный образ жизни в течение недели может стать отличным способом снять стресс и улучшить настроение. Это упражнение не должно быть утомительным. Оно может начаться легко и постепенно увеличивать интенсивность. ^{[ 16 ]} Лучше всего уделять как минимум два с половиной часа умеренным физическим упражнениям каждую неделю или один час и 15 минут интенсивных занятий каждую неделю. ^{[ 6 ]} Умеренные упражнения могут включать в себя все, что не требует высокой интенсивности, например быструю ходьбу. ^{[ 6 ]} Интенсивные упражнения могут включать в себя плавание или бег трусцой. ^{[ 6 ]} Это также может быть комбинация того и другого, но в этом нет необходимости, если вы пытаетесь справиться с тревогой. ^{[ 6 ]}
Высыпайтесь. Это значит проснуться и почувствовать себя отдохнувшим. Иногда у людей возникают проблемы со сном, в этом случае обратитесь к врачу. ^{[ 16 ]}
Делайте то, что помогает вам расслабиться. Существует множество техник, которые могут помочь достичь релаксации. Такие вещи, как медитация или йога, — это лишь некоторые из используемых техник. ^{[ 16 ]}
Здоровое питание. Это имеет некоторые доказательства снижения тревожности. Здоровое питание предполагает сосредоточение внимания на основных группах продуктов, таких как фрукты и овощи, а также на белке и цельнозерновых продуктах. ^{[ 16 ]}
Избегайте наркотиков и алкоголя. Их употребление может вызвать побочные реакции, влияющие на беспокойство. ^{[ 16 ]}
Избегайте курения и кофеина. Кофеин содержится в таких вещах, как кофе и газированные напитки. Курение и кофеин могут оказывать негативное влияние на тревожность. ^{[ 16 ]}
Ведение дневника. Ведение дневника позволяет человеку записывать все свои мысли, переживания и чувства в безопасном месте. Исследования показали, что ведение дневника может помочь людям более четко понять свою истинную сущность и помочь им обрести контроль над сбивающими с толку эмоциями. ^{[ 17 ]}
Солнечный свет. Солнце оказывает огромное влияние на ваше общее самочувствие. Вот некоторые способы, которыми солнце помогает вашему физическому и психическому здоровью; Увеличение витамина D, улучшение настроения, улучшение качества сна, укрепление костей и снижение артериального давления. Все эти примеры могут уменьшить симптомы тревоги. ^{[ 18 ]}
Постарайтесь понять, что ситуация не всегда находится под вашим контролем, и это нормально. Попытайтесь взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и понять, действительно ли то, что вызывает тревогу, является чем-то, о чем стоит беспокоиться. ^{[ 6 ]}
Оставайтесь позитивными. Если вы поймали себя на негативных мыслях, постарайтесь сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны или которые считаете красивыми. Постарайтесь изменить эти негативные мысли на позитивные. ^{[ 6 ]}
Будьте открыты для юмора. Немного смеха в жизни может очень помочь в борьбе с тревогой. ^{[ 6 ]}
Выясните, что вызывает у вас беспокойство в определенные моменты. Как упоминалось ранее, ведение дневника может помочь. Запишите в этот дневник вещи, которые вызывают у вас беспокойство. Со временем найдите закономерность в том, что заставляет вас беспокоиться. ^{[ 6 ]}
Вовлекайте себя. Участие в жизни сообщества может создать чувство единства. Это также создает пространство для поддержки, которое затем может помочь избавиться от стресса. ^{[ 6 ]}
Есть с кем поговорить. Наличие в жизни людей, которым доверяют и которые любят, может помочь в борьбе с тревогой. Сообщите им, что происходит в жизни, что вызывает эти чувства тревоги, и что они могут сделать, чтобы помочь. Если этого недостаточно, обратитесь за профессиональной помощью к терапевту или врачу. ^{[ 6 ]}

Меры беспокойства

Для измерения тревожности используются две подшкалы; Шкала государственной тревожности и Шкала личностной тревожности. Шкала S-тревоги оценивает текущее состояние тревоги, а шкала T-тревоги оценивает аспекты «склонности к тревоге», включая общие состояния спокойствия, уверенности и безопасности. Обе эти шкалы измеряются по шкале от 1 до 4, причем шкала S-Тревоги — совсем нет — умеренно, а шкала Т-Тревоги — почти никогда — почти всегда. Эти шкалы используются для измерения триггеров тревоги и уровня переживаемой тревоги. Результаты варьируются в зависимости от человека, поскольку каждый человек испытывает тревогу по-разному. ^{[ 19 ]}

Виды тревоги

Расстройства, сопровождающиеся тревогой

Ссылки

^ Перейти обратно: ^а ^б «Тревога и тревожные расстройства» . Проверено 2 октября 2011 г.
^ Хит Д.Х. (май 1956 г.). «Индивидуальные пороги тревоги и их влияние на интеллектуальную работоспособность». Журнал аномальной психологии . 52 (3): 403–8. дои : 10.1037/h0042585 . ПМИД 13318851 .
^ Халлер Х., Крамер Х., Лауч Р., Гасс Ф., Добос Г.Дж. (май 2014 г.). «Распространенность и бремя подпорогового генерализованного тревожного расстройства: систематический обзор» . БМК Психиатрия . 14 :128. дои : 10.1186/1471-244X-14-128 . ПМК 4048364 . ПМИД 24886240 .
^ Фем Л., Бисдо К., Якоби Ф., Фидлер А. (апрель 2008 г.). «Социальное тревожное расстройство выше и ниже диагностического порога: распространенность, коморбидность и нарушения среди населения в целом». Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология . 43 (4): 257–65. дои : 10.1007/s00127-007-0299-4 . ПМИД 18084686 . S2CID 14812590 .
^ Аллан Н.П., Корте К.Дж., Капрон Д.В., Рейнс А.М., Шмидт Н.Б. (декабрь 2014 г.). «Моделирование тревожной чувствительности смесью факторов: трехклассовая структура». Психологическая оценка . 26 (4): 1184–95. дои : 10.1037/a0037436 . ПМИД 25068913 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я ^дж ^к «Советы по управлению тревогой и стрессом | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA» .
^ «Факты и статистика | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA» . adaa.org . Проверено 31 июля 2018 г.
^ за пределами синего. «за гранью синего» . www.beyondblue.org.au . Проверено 10 августа 2018 г.
^ «11 фактов о тревоге». DoSomething.org, www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-anxiety.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Что такое тревога и ее влияние на психическое здоровье | свободное пространство» .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Каковы некоторые функциональные ограничения, связанные с психическими заболеваниями? | СДЕЛАЙТЕ ЭТО» . www.washington.edu . Проверено 31 июля 2018 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б «Тревожные расстройства – Симптомы и причины» . Клиника Мэйо . Проверено 10 августа 2018 г.
^ «Тревожные расстройства». Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 4 мая 2018 г., www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961.
^ «Что вызывает тревожность» .
^ «Генерализованное тревожное расстройство – Диагностика и лечение – Клиника Майо» . www.mayoclinic.org . Проверено 10 августа 2018 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г «Генерализованное тревожное расстройство – Диагностика и лечение» . www.mayoclinic.org . Клиника Мэйо . Проверено 10 августа 2018 г.
^ Команда Providence Health и др. «10 натуральных средств от тревоги, которые действительно работают». Советы экспертов и рекомендации, как вести максимально здоровый образ жизни, 16 февраля 2020 г., blog.providence.org/archive/10-natural-remedies-for-anxiety-that-really-work-2.
^ «5 способов, которыми солнце влияет на ваше психическое и физическое здоровье: Медицинский центр Три-Сити». Три, 29 декабря 2018 г., www.tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/.
^ Джулиан ЖЖ (ноябрь 2011 г.). «Показатели тревожности: опросник тревожности по состоянию (STAI), опросник тревожности Бека (BAI) и больничная шкала тревожности и депрессии (HADS-A)» . Уход и исследование артрита . 63 Приложение 11 (11): S467-72. дои : 10.1002/acr.20561 . ПМЦ 3879951 . ПМИД 22588767 .
^ Перейти обратно: ^а ^б за пределами синего. «за гранью синего» . www.beyondblue.org.au . Проверено 10 августа 2018 г.

[Encyclopedia_of_Mental_Disorders2-1] Перейти обратно: ^а ^б «Тревога и тревожные расстройства» . Проверено 2 октября 2011 г.

[pmid13318851-2] Хит Д.Х. (май 1956 г.). «Индивидуальные пороги тревоги и их влияние на интеллектуальную работоспособность». Журнал аномальной психологии . 52 (3): 403–8. дои : 10.1037/h0042585 . ПМИД 13318851 .

[pmid24886240-3] Халлер Х., Крамер Х., Лауч Р., Гасс Ф., Добос Г.Дж. (май 2014 г.). «Распространенность и бремя подпорогового генерализованного тревожного расстройства: систематический обзор» . БМК Психиатрия . 14 :128. дои : 10.1186/1471-244X-14-128 . ПМК 4048364 . ПМИД 24886240 .

[pmid18084686-4] Фем Л., Бисдо К., Якоби Ф., Фидлер А. (апрель 2008 г.). «Социальное тревожное расстройство выше и ниже диагностического порога: распространенность, коморбидность и нарушения среди населения в целом». Социальная психиатрия и психиатрическая эпидемиология . 43 (4): 257–65. дои : 10.1007/s00127-007-0299-4 . ПМИД 18084686 . S2CID 14812590 .

[pmid25068913-5] Аллан Н.П., Корте К.Дж., Капрон Д.В., Рейнс А.М., Шмидт Н.Б. (декабрь 2014 г.). «Моделирование тревожной чувствительности смесью факторов: трехклассовая структура». Психологическая оценка . 26 (4): 1184–95. дои : 10.1037/a0037436 . ПМИД 25068913 .

[:2-6] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я ^дж ^к «Советы по управлению тревогой и стрессом | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA» .

[7] «Факты и статистика | Американская ассоциация тревоги и депрессии, ADAA» . adaa.org . Проверено 31 июля 2018 г.

[8] за пределами синего. «за гранью синего» . www.beyondblue.org.au . Проверено 10 августа 2018 г.

[9] «11 фактов о тревоге». DoSomething.org, www.dosomething.org/us/facts/11-facts-about-anxiety.

[:3-10] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Что такое тревога и ее влияние на психическое здоровье | свободное пространство» .

[:5-11] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д «Каковы некоторые функциональные ограничения, связанные с психическими заболеваниями? | СДЕЛАЙТЕ ЭТО» . www.washington.edu . Проверено 31 июля 2018 г.

[:0-12] Перейти обратно: ^а ^б «Тревожные расстройства – Симптомы и причины» . Клиника Мэйо . Проверено 10 августа 2018 г.

[13] «Тревожные расстройства». Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 4 мая 2018 г., www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961.

[14] «Что вызывает тревожность» .

[15] «Генерализованное тревожное расстройство – Диагностика и лечение – Клиника Майо» . www.mayoclinic.org . Проверено 10 августа 2018 г.

[:4-16] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г «Генерализованное тревожное расстройство – Диагностика и лечение» . www.mayoclinic.org . Клиника Мэйо . Проверено 10 августа 2018 г.

[17] Команда Providence Health и др. «10 натуральных средств от тревоги, которые действительно работают». Советы экспертов и рекомендации, как вести максимально здоровый образ жизни, 16 февраля 2020 г., blog.providence.org/archive/10-natural-remedies-for-anxiety-that-really-work-2.

[18] «5 способов, которыми солнце влияет на ваше психическое и физическое здоровье: Медицинский центр Три-Сити». Три, 29 декабря 2018 г., www.tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/.

[19] Джулиан ЖЖ (ноябрь 2011 г.). «Показатели тревожности: опросник тревожности по состоянию (STAI), опросник тревожности Бека (BAI) и больничная шкала тревожности и депрессии (HADS-A)» . Уход и исследование артрита . 63 Приложение 11 (11): S467-72. дои : 10.1002/acr.20561 . ПМЦ 3879951 . ПМИД 22588767 .

[:1-20] Перейти обратно: ^а ^б за пределами синего. «за гранью синего» . www.beyondblue.org.au . Проверено 10 августа 2018 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]