Измененные черты
 Первое издание | |
| Автор | Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон |
|---|---|
| Язык | Английский |
| Предмет | Исследования медитации |
| Издатель | Эйвери Паблишинг |
Дата публикации | 5 сентября 2017 г. |
| Место публикации | Соединенные Штаты |
| Тип носителя | Печать (твердый и мягкий переплет) |
| Страницы | 336 (твердый переплет) |
| ISBN | 978-0399184383 (твердый переплет) |
«Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» , опубликованная в Великобритании под названием «Наука медитации: как изменить свой мозг, разум и тело», [1] — это книга научного журналиста Дэниела Гоулмана и нейробиолога Ричарда Дэвидсона , вышедшая в 2017 году . В книге обсуждаются исследования медитации . Для книги авторы провели обзор литературы, охватывающей более 6000 научных исследований по медитации, и выбрали 60, которые, по их мнению, соответствуют самым высоким методологическим стандартам. [2]
Краткое содержание
[ редактировать ]Авторы пишут, что медитацию можно практиковать на двух уровнях: «глубокий путь» интенсивной медитативной дисциплины, направленной на полную самотрансформацию, и «широкий путь» менее интенсивной практики, которая может охватить большее количество людей. [3] : 3–4 В книге обсуждаются оба этих уровня, а в конце книги приводятся данные о медитирующих высочайшего уровня. [3] : 13 Посещая медитационные ретриты в Азии и будучи аспирантами Гарварда в 1970-х годах, Гоулман и Дэвидсон сформулировали гипотезу, что «после — это до для следующего во время», то есть изменения, которые сохраняются после окончания сеанса медитации, способствуют более уравновешенная отправная точка для следующего сеанса медитации. [3] : 43–45 Такие устойчивые психологические изменения или измененные черты характера находятся в центре внимания книги, в отличие от измененных состояний сознания во время медитации, которые заканчиваются вместе с сеансом медитации. [3] : 45–46 Авторы объясняют ряд методологических препятствий для научного изучения медитации, которые привели к проведению многих ошибочных исследований; они пишут, что на основе исчерпывающего обзора литературы, проведенного исследовательской группой Дэвидсона, они выбрали для использования в книге только исследования, которые, по их мнению, соответствуют самым высоким стандартам. [3] : 77–79
Авторы пишут, что медитация приводит к снижению реактивности на стресс, например, что 30 часов практики снижения стресса на основе осознанности (MBSR) приводят к снижению активации миндалевидного тела и что длительная практика медитации увеличивает связь между префронтальной корой (ПФК) и миндалевидным телом. . [3] : 98–99 Что касается сострадания, они различают когнитивную эмпатию , эмоциональную эмпатию и эмпатическую заботу , последняя из которых приводит к действиям, помогающим уменьшить страдания, и заявляют, что всего лишь восемь часов медитации любящей доброты могут усилить эмпатическую заботу. [3] : 121 Они пишут, что в основе медитации лежит переподготовка внимания , и обсуждают исследования, показывающие, что небольшое количество медитации может улучшить внимание в краткосрочной перспективе (что отражается, например, в более коротком моргании внимания ), в то время как долгосрочная практика приносит устойчивые результаты. улучшение. [3] : 144–145 Далее авторы обращаются к ощущению себя , отражающемуся в самореферентном и часто неприятном блуждании ума в сети режима по умолчанию , и пишут, что на ранних этапах практики медитации мозговые цепи стимулируют его активность, а на более поздних этапах практики активность в сети сам уменьшается. [3] : 163 Хотя они заявляют, что медитация изначально не была разработана для лечения болезней, она, по-видимому, имеет некоторые положительные эффекты в этом отношении, включая снижение уровня провоспалительных цитокинов , хотя, по их словам, это еще не до конца изучено. [3] : 189–190 Медитация также не была предназначена для лечения психопатологий, но они отмечают (среди других результатов), что метаанализ 47 исследований показал, что медитация и лекарства одинаково эффективны в лечении депрессии, тревоги и боли, без негативных побочных эффектов лекарств. [3] : 207 [4]
В следующей главе рассказывается, как лаборатория Дэвидсона с помощью французского буддийского монаха Матье Рикара наняла йогов , в том числе Мингьюра Ринпоче, для изучения неврологических эффектов медитации высокого уровня и — в широко цитируемом исследовании — обнаружила существенные скачки в обоих случаях. электрическая активность (с помощью ЭЭГ ) и активность в цепях мозга, отвечающих за сочувствие (с помощью фМРТ ), когда Мингьюр медитировал на сострадание. [3] : 228 [5] Авторы пишут, что у опытных йогов уровень гамма-волн гораздо выше , они мало предчувствуют боль и очень быстро восстанавливаются после нее, а также могут без особых усилий перефокусировать и удерживать свое внимание. [3] : 248 Затем авторы резюмируют описанные ими преимущества медитации для трех уровней практики: начального, долгосрочного и «олимпийского уровня». [3] : 273–274 В последней главе авторы обсуждают возможные новые применения исследований медитации и напоминают своим читателям о нехватке надежных данных о медитации, когда они впервые заинтересовались ею в 1970-х годах, по сравнению с большой и растущей базой данных, доступной сейчас. [3] : 285–290
Прием
[ редактировать ]В рецензии на книгу для Psych Central книга хвалится за то, что она избегает обычных сенсаций по этой теме при изучении важных исследований. В нем говорится: «В своей новой книге [...] признанные эксперты в своих областях и практикующие медитацию на протяжении всей жизни Дэниел Гоулман и Ричард Дж. Дэвидсон раскрывают данные, которые демонстрируют, что медитация может и чего не может сделать». [6]
университета в Беркли Калифорнийского Журнал Greater Good Magazine дал очень положительную рецензию на книгу. описываются В нем « Измененные черты характера» как «очень читабельная книга, которая помогает читателям отделить зерна от плевел науки осознанности» и в которой приводится «убедительный аргумент в пользу того, что медитация в различных формах способна преобразить нас не только в данный момент, но и в любой момент». более глубоким и продолжительным образом». В обзоре также говорится, что «Дэвидсон и Гоулман также покорно сообщают о контрдоказательствах». [7]
Книга получила более критическую рецензию в журнале NeuroRegulation . В обзоре приводится список заслуживающих внимания результатов исследований и методологического вклада в будущие исследования, а также признаются препятствия, с которыми сталкиваются ученые, работающие в областях, которые не полностью признаны. Однако в заключительном примечании он предупреждает: «С академической точки зрения даже эта книга и опубликованные исследования представляют собой набор сомнительных эмпирических данных, которым порой явно не хватает беспристрастности». [8]
В обзоре New Scientist книга сравнивается с Томаса Джойнера « книгой Бессмыслие» , в которой утверждается, что медитация осознанности переоценена. В обзоре « Измененные черты характера» названы «очень необходимыми», но критика осознанности со стороны Джойнера отвергается как неуместная. [9]
В статье на Mindful.org отмечается, что «когда отсеять исследования, не соответствующие самым высоким научным стандартам, как это сделали Гоулман и Дэвидсон в своей книге, вырисовывается ясная картина того, что мы знаем о науке медитации – и чему нам еще предстоит научиться». [10]
См. также
[ редактировать ]- Институт разума и жизни
- Франсиско Варела
- Внимательность
- Мозговая деятельность и медитация
- Нейропластичность
- Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT)
- Буддизм и психология
- Пробуждение: Руководство по духовности без религии Сэма Харриса
- Почему буддизм истинен Роберт Райт
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Гоулман, Дэниел ; Дэвидсон, Ричард Дж . (2017). Наука медитации: как изменить свой мозг, разум и тело . Великобритания: Жизнь пингвинов. ISBN 978-0241975688 .
- ^ Фальво, Перла Джанни; Манера, Джованни Валери; Зосс, Джоэл (2018). «Исследования цифрового наследия, том 2, № 2, дата публикации: декабрь 2018 г. Разговор с Дэниелом Гоулманом о взаимоотношениях между человеком, смотрящим искусство, и самим искусством» . Исследования цифрового наследия . 2 (1): 6–11 . Проверено 2 ноября 2019 г.
- ^ Перейти обратно: а б с д и ж г час я дж к л м н тот Гоулман, Дэниел ; Дэвидсон, Ричард Дж . (2017). Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело . Нью-Йорк: Эйвери. ISBN 978-0399184383 .
- ^ Гоял М., Сингх С., Сибинга Э.М., Гулд Н.Ф., Роуланд-Сеймур А., Шарма Р., Бергер З., Слейхер Д., Марон Д.Д., Шихаб Х.М., Ранасингхе П.Д., Линн С., Саха С., Басс Э.Б., Хейторнтуэйт Дж.А. (март 2014 г.) . «Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ» . JAMA Внутренняя медицина . 174 (3): 357–68. doi : 10.1001/jamainternmed.2013.13018 . ПМК 4142584 . ПМИД 24395196 .
- ^ Лутц, Антуан; Грейшар, Лоуренс Л.; Роулингс, Нэнси Б.; Рикар, Матье; Дэвидсон, Ричард Дж. (2004). «Длительно практикующие медитацию самостоятельно вызывают высокоамплитудную гамма-синхронность во время умственной практики» . Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 101 (46): 16369–16373. Бибкод : 2004PNAS..10116369L . дои : 10.1073/pnas.0407401101 . ISSN 1091-6490 . ПМК 526201 . ПМИД 15534199 .
- ^ Нана, Клэр (8 октября 2018 г.). «Рецензия на книгу: Измененные черты характера» . Психологический центр . Архивировано из оригинала 10 марта 2019 года . Проверено 12 марта 2019 г.
- ^ Сатти, Джилл (15 сентября 2017 г.). «Может ли медитация привести к устойчивым изменениям?» . Журнал Greater Good: научно обоснованные идеи для значимой жизни . Калифорнийский университет в Беркли . Проверено 12 марта 2019 г.
- ^ Боннстеттер, Рональд (сентябрь 2018 г.). «Обзор книги: Измененные черты характера: наука показывает, как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» . Нейрорегуляция . 5 (3): 103–104. дои : 10.15540/№5.3.103 . Проверено 12 марта 2019 г.
- ^ Бонд, Майкл (13 сентября 2017 г.). «Погружение в медитацию: две книги спорят об осознанности» . Новый учёный . Проверено 12 марта 2019 г.
- ^ Делеханти, Хью (13 декабря 2017 г.). «Наука медитации» . Mindful.org . Проверено 16 марта 2019 г.
Внешние ссылки
[ редактировать ]- Переговоры в Google: Гоулман и Дэвидсон обсуждают измененные черты характера
- Серия выступлений LinkedIn: Гоулман и Дэвидсон обсуждают измененные черты характера
- Гоулман и Дэвидсон обсуждают измененные черты характера и связанные с ними темы с Сэмом Харрисом.
- Гоулман и Дэвидсон обсуждают измененные черты характера в подкасте ABC Radio «На 10% счастливее»