Жаворонок (человек)
Жаворонок скандинавских , ранняя пташка , жаворонок или (в странах ) А-человек — это человек, который обычно встает рано утром и рано вечером ложится спать. Этот термин относится к птицам, известным как жаворонки , которые, как известно, поют перед рассветом. [ 1 ] Человеческие «жаворонки» могут спать примерно с 22:00 до 6:00 (или раньше) и, как правило, чувствуют себя наиболее энергичными сразу после пробуждения утром. Таким образом, они хорошо подходят для работы в дневную смену .
Противоположностью жаворонку является сова , часто бодрствующая по ночам. Человек, называемый « совой», — это тот, кто обычно ложится спать допоздна и может чувствовать себя наиболее бодрым вечером и ночью. исследователи традиционно использовали термины «утро» и «вечер» Для описания этих двух хронотипов . [ 2 ]
График хронотипов
[ редактировать ]Тилль Рённеберг , хронобиолог из Мюнхена, составил карту циркадных ритмов более чем 200 000 человек. [ 3 ] Биологические процессы, в том числе режимы сна и бодрствования, которые демонстрируют колебания около 24 часов, называются циркадными ритмами. По мнению Рённеберга, распределение циркадных ритмов простирается от самых ранних до самых поздних хронотипов , подобно тому, как рост варьируется от низкого к высокому. [ 4 ]
Поскольку циркадный ритм не зависит от количества часов сна, необходимых человеку, Рённеберг рассчитывает ритм на основе середины периода сна. [ 5 ] Таким образом, человек, который ложится спать в полночь и встает в 8, имеет тот же хронотип, что и человек, который ложится спать в 1 час ночи и встает в 7; середина сна для обоих этих людей — 4 часа утра.
Люди с ранними хронотипами обычно не смогут «выспаться», даже если они легли спать позже обычного. Несмотря на то, что они подходят для «жаворонковой» социальной структуры, им трудно адаптироваться к контексту, где «спать» является обычным явлением: несмотря на то, что они чувствуют себя отдохнувшими по утрам, они могут чувствовать себя ограниченными в социальном плане, когда сталкиваются с некоторыми видами общественных собраний ( такие как вечера ), которые часто планируются на вечер, даже если большинство общественных мероприятий не запланированы.
Люди с поздними хронотипами поздно ложатся спать и поздно встают. Вынужденные вставать раньше, чем диктует их циркадный ритм, они имеют низкую температуру тела, и им может потребоваться несколько часов, чтобы почувствовать себя по-настоящему бодрствующими. Они не способны заснуть так рано, как «жаворонки».
Распространенность
[ редактировать ]Опрос более 55 000 человек, проведенный в 2007 году, показал, что хронотипы имеют тенденцию следовать нормальному распределению , с крайними утренними и вечерними типами на дальних концах. [ 6 ] Есть исследования, которые предполагают, что гены определяют, является ли человек жаворонком или вечерним человеком, точно так же, как это влияет на отношение людей к власти, нетрадиционное поведение, а также привычки к чтению и просмотру телепередач. [ 7 ] Например, есть случай Per2 гена на хромосоме 2 , который был открыт в начале 1990-х годов Урсом Альбрехтом и его коллегами из Фрибурского университета в Швейцарии . [ 8 ] Этот ген регулирует циркадные часы , и его вариант был обнаружен в семьях, в которых наблюдался развитый синдром фазы сна. По мнению исследователей, его существование у людей искажает режим сна, даже если этот период также охватывает восемь часов. [ 8 ]
Возраст также влияет на то, как человек становится жаворонком или ночным человеком. Объясняется, что с точки зрения развития в подростковом возрасте люди обычно являются «совами», а в более позднем возрасте они становятся жаворонками. [ 9 ] Младенцы также склонны вставать рано. [ 9 ]
Варианты карьеры
[ редактировать ]
Утренние жаворонки, как правило, преуспевают в карьере, которая начинается рано утром. Отрасли, которые, как правило, благоприятны для утренних жаворонков, включают сельское хозяйство, строительство и работу в сфере коммунальных услуг . Многие сотрудники этих отраслей начинают работать не раньше 7:00 утра. [ 10 ] Некоторые профессии известны своим ранним утром, в том числе пекари, школьные учителя, молочные фермеры и хирурги.
Утренние жаворонки, как правило, менее представлены среди сотрудников ресторанов, отелей, развлекательных заведений и розничных магазинов, которые, как правило, открыты до позднего вечера. [ 10 ] Тем не менее, утренние жаворонки могут идеально подойти для открытия смены в кафе, для решения утренней суеты в отеле или для работы в утренних программах новостей на радио или телевидении. Утренние жаворонки также могут работать в раннюю смену в круглосуточных отраслях, таких как службы экстренной помощи , транспорт, здравоохранение и производство. [ 10 ]
Многие крупные предприятия, работающие вечером или ночью, нуждаются в сотрудниках всех уровней: от сотрудников начального уровня до менеджеров и квалифицированных сотрудников, когда бы они ни были открыты. Например, в большинстве больниц круглосуточно работают разные категории работников:
- немедицинский персонал, такой как охранники, ИТ-специалисты , работники по уборке и техническому обслуживанию, повара и сотрудники общественного питания, а также служащие приемной комиссии;
- медицинский персонал, такой как медсестры, фельдшеры , техники-рентгенологи, фармацевты и флеботомисты ;
- менеджеры каждого из основных больничных отделений или подразделений, включая смотрителей-уборщиков и старших медсестер .
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Т, К. (1847). Уроки, извлеченные из животного мира . п. 269.
- ^ Хорн Дж. А., Эстберг О (1976). «Анкета самооценки для определения утреннего и вечернего режима циркадных ритмов человека». Int J Хронобиол . 4 (2): 97–110. ПМИД 1027738 .
- ^ Коэн, Дебора (2014). «Ты жаворонок или сова?» . Новости Би-би-си . Проверено 21 июля 2018 г.
- ^ Фостер, Рассел Г.; Крейцман, Леон (2017). Циркадные ритмы: очень краткое введение . Издательство Оксфордского университета. стр. 17–18. ISBN 9780198717683 .
- ^ Фейлер, Брюс (9 января 2016 г.). «Шкала жаворонка-совы: когда характер сна пар расходится» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 21 июля 2018 г.
- ^ Рённеберг, Тилль; Кюнле, Тим; Иуда, Мириам; Кантерманн, Томас; Аллебрандт, Карла; Гордин, Марийке; Мерроу, Марта (декабрь 2007 г.). «Эпидемиология циркадных часов человека» . Обзоры медицины сна . 11 (6): 429–438. дои : 10.1016/j.smrv.2007.07.005 . hdl : 11370/65d6f03a-88cd-405c-a067-4afbc1b9ba9d . ISSN 1087-0792 . ПМИД 17936039 .
- ^ Браунинг, Гейл (2010). Эмергенетика (R): прикоснитесь к новой науке об успехе . Нью-Йорк: Харпер Коллинз. стр. 13 . ISBN 9780060585358 .
- ^ Jump up to: а б Хупер, Роуэн (04 сентября 2018 г.). Сверхчеловек: Жизнь на пределе наших возможностей . Саймон и Шустер. ISBN 9781501168727 .
- ^ Jump up to: а б Карни, Коллин; Познер, Донн (2016). Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы у людей с депрессией: Руководство для врачей . Оксон: Рутледж. п. 8. ISBN 9780415738378 .
- ^ Jump up to: а б с Торпи, Элька (октябрь 2015 г.). «Перспективы карьеры: Карьера для полуночников и ранних пташек» . Бюро статистики труда США . Проверено 6 апреля 2018 г.