Бег назад

Бег назад , также известный как бег назад , бег назад , бег назад , ретро-бег или ретро-передвижение , представляет собой бег задним ходом, при котором человек движется в том направлении, в котором смотрит спина, а не вперед. Он классифицируется как ретро-механизм , обратный обычному механизму.

Бег назад — менее естественное движение, но с практикой его можно достичь с некоторой скоростью. Лучше начать с ходьбы задом наперед (также называемой движением задним ходом), что относительно легко, и со временем увеличивать скорость. Как и обычный бег, бег вверх и вниз по холму задом наперед добавит дополнительную сложность.

Бег назад в гору не очень опасен. Он всегда будет иметь более низкую скорость из-за повышенной сложности, и если кто-то споткнется, расстояние до земли будет меньше, и удар будет легче поглотить руками и ягодицами, так что вероятность удара головой будет меньше. .

Бег назад с холма более опасен, и рекомендуется, чтобы кто-то научился перекатываться назад, прежде чем пытаться это сделать, чтобы избежать возможных спотыканий или потери равновесия при движении лежа. Несмотря на то, что при беге назад по склону расстояние до земли больше, наклон позволяет гораздо легче выполнять перекаты при беге вниз по склону, чем при беге по ровной поверхности, поэтому это можно делать более инстинктивно. Это относится как к бегу назад и перекату назад, так и к бегу вперед и перекату вперед.

Биомеханика

Движение назад менее энергоэффективно, ^{[ 1 ]} но бег назад может уменьшить боль в коленях , ^{[ 2 ]} и большая свобода движений возможна при беге назад из-за меньшей координации. ^{[ 3 ]} Такая тренировка также может повысить метаболическую эффективность при беге вперед. ^{[ 4 ]}

Опасности

Поскольку голова обращена вперед, бег назад опасен тем, что бегун не может видеть ничего на земле или на пути своего пути. В отличие от бега вперед, гораздо труднее удержаться при падении назад или перекатиться, если кто-то споткнулся.

Поворот головы во время бега обычно может устранить нарушение зрения, хотя это неудобно, ограничивает скорость и может привести к перенапряжению шеи.

Практика кувырканий и приложения силы руками назад в различных упражнениях, таких как ходьба крабом или планч, может помочь предотвратить повреждения или травмы в результате падений или остановить падение.

Физические преимущества

Сочетание нормального бега вперед и бега назад называется смешанным бегом или альтернативным смешанным бегом. Некоторые считают, что бег назад помогает сбалансировать нагрузку, возникающую при обычном беге. Изменение направления вызывает противоположное трение тканей. ^{[ нужна ссылка ]} При беге ровно или в гору для отталкивания используется пятка, а не подушечки стопы, как это обычно происходит при беге вперед, при этом передняя большеберцовая мышца задействуется (толкает пятку вниз, поднимает переднюю часть стопы) скорее как основной двигатель, чем амортизатор. При беге назад по склону задействуется подушечка стопы, тогда как при беге вперед по склону для поглощения силы используется главным образом пятка. Это требует большей координации и, следовательно, развивает умственную силу наряду с мышечной силой. ^{[ нужна ссылка ]}

Хотя бег назад по склону по сути является противоположностью бега в гору, а бег назад в гору - бегу по склону, они отличаются тем, что волокна будут работать по-разному из-за различий в изотонических движениях. Первый представляет собой эксцентрическую версию концентрического движения, а второй — концентрическую версию эксцентрического движения. Как концентрические, так и эксцентрические движения имеют преимущества в тренировках, поэтому большинство штангистов выполняют оба упражнения в установленное время. ^{[ 5 ]}

Во всех формах имеется очевидный наклон назад по сравнению с наклоном вперед при обычном беге, что может в небольшой степени сместить нагрузку на другие мышечные волокна. ^{[ нужна ссылка ]}

Другими преимуществами бега назад являются уменьшение страха, связанного с движением. ^{[ нужна ссылка ]} форма упражнений, которая, естественно, более сдержанна, ^{[ нужна ссылка ]} выигрыш в балансе, ^{[ нужна ссылка ]} и общее удовольствие, получаемое от подобных развлекательных мероприятий. ^{[ нужна ссылка ]} Из-за необходимости постоянно смотреть назад или иногда держать глаза неподвижно, люди могут научиться бегать с большей подвижностью шеи или без прямого взгляда вперед. Это может вызвать нагрузку на мышцы шеи, что может быть опасно, если делать это слишком агрессивно, но в долгосрочной перспективе может привести к их адаптации. ^{[ нужна ссылка ]}

Бег назад добавляет к бегу еще одно измерение, а в сочетании с шагами в сторону в обоих направлениях (с периодическими перекрещиваниями вперед и назад или без них) охватывает основные аспекты человеческого движения в двухмерной плоскости. Диагональное движение, а также бег по изгибам (как это делается на длинных беговых дорожках, например, 200 м и длиннее на Олимпийских играх), являются дополнительными формами бега.

Бег задом наперед позволяет судьям в таких видах спорта, как футбол или регби, постоянно наблюдать за игровой зоной, не мешая игре.

Чемпионаты мира

Соревнование	Дата	Расположение	Расстояния
1. Чемпионат мира IRR	10 июня 2006 г.	Красный Крест ( Швейцария )	100 метров, 400 метров, 3000 метров и 4×100 метров.
2. Чемпионат мира IRR	20/21 сентября 2008 г.	Пьетрасанта ( Италия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, 4×400 метров, 4×100 метров.
3. Чемпионат мира IRR	7/8 июля 2010 г.	Капфенберг ( Австрия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, 4×400 метров, 4×100 метров.
4. Чемпионат мира IRR	24/25 августа 2012 г.	Лерида ( Испания )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, 4×100 метров, 4×400 метров. ^{[ 6 ]}
5. Чемпионат мира IRR	1–3 августа 2014 г.	Сент-Кристофер , Сент-Винсент , Шатийон ( Италия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, полумарафон, 4х100 метров, 4х400 метров. ^{[ 7 ]}
6. Чемпионат мира IRR	14–17 июля 2016 г.	Эссен ( Германия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, полумарафон, 4х100 метров, 4х400 метров. ^{[ 8 ]}
7. Чемпионат мира IRR	12–15 июля 2018 г.	Болонья ( Италия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, полумарафон, марафон, 4х100 метров, 4х400 метров. ^{[ 9 ]}

Известные бегуны назад

Ферди Адобо (ГСГ)
Томас Дольд (Германия)
Сураса Майрер (Австрия)

См. также

Бег по уровню и наклону

Ссылки

^ Каванья, Джорджия; Леграманди, Массачусетс; Ла Торре, А. (7 февраля 2011 г.). «Бег задом наперед: мягкое приземление – жесткий взлет, менее эффективный отскок» . Учебник по биологическим наукам . 278 (1704): 339–46. дои : 10.1098/rspb.2010.1212 . ПМК 3013407 . ПМИД 20719774 . Больше метаболической энергии должно быть затрачено в противоположном случае, когда мышца вынуждена работать против своего основного свойства.
^ Роос, ЧП; Бартон, Н.; ван Дёрсен, RW (1 июня 2012 г.). «Силы сжатия надколенниково-бедренного сустава при беге назад и вперед» . Дж Биомеханик . 45 (9): 1656–60. doi : 10.1016/j.jbiomech.2012.03.020 . ПМЦ 3391667 . ПМИД 22503882 . Боль в надколенно-бедренном суставе (PFP) является распространенной травмой, и увеличение компрессионной силы надколенниково-бедренного сустава (PFJCF) может усугублять симптомы. Бег назад (BR) был предложен для упражнений со сниженной PFJCF.
В BR снизился PFJCF по сравнению с FR. Это было вызвано увеличением коленного момента из-за различий в величине и расположении вектора GRF относительно колена. Таким образом, BR можно использовать для тренировок со сниженным PFJCF. [1]
^ Мехдизаде, С; Арши, Арканзас; Дэвидс, К. (июль 2015 г.). «Количественная оценка координации и изменчивости координации при беге назад и вперед: значение для контроля движения». Осанка походки . 42 (2): 172–7. дои : 10.1016/j.gaitpost.2015.05.006 . ПМИД 26021460 . Бег назад имел значительно более высокую степень изменчивости координации по сравнению с бегом вперед, что означает, что при беге назад задействовано больше степеней свободы.
^ Ордвей, JD; Лаубах, LL; Вандербург, премьер-министр; Джексон, Кей Джей (30 марта 2016 г.). «Влияние тренировки бега назад на экономику бега вперед у тренированных мужчин». J Сила Cond Res . 30 (3): 763–7. doi : 10.1519/JSC.0000000000001153 . ПМИД 26332781 . S2CID 5555182 . Пять недель обучения BR улучшили экономику FR
^ Хигби, Э.Дж.; Кюртон, К.Дж.; Уоррен, GL; Прайор, Б.М. (1996). «Влияние концентрических и эксцентрических тренировок на мышечную силу, площадь поперечного сечения и нервную активацию». Журнал прикладной физиологии . 81 (5): 2173–2181. дои : 10.1152/яп.1996.81.5.2173 . ПМИД 8941543 .
^ «retrorunning.de» . Архивировано из оригинала 12 августа 2014 года . Проверено 18 февраля 2022 г. {{cite web}}: CS1 maint: bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )
^ «retrorunningworld.org» . Архивировано из оригинала 12 августа 2014 года . Проверено 18 февраля 2022 г. {{cite web}}: CS1 maint: bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )
↑ 6-й чемпионат мира IRR 2016. В: Retrorunning2016.com , получено 29 ноября 2016 г.
↑ 7-й чемпионат мира IRR 2018. Архивировано 6 сентября 2021 г. на Wayback Machine : http://www.tantecosemeravigliose.com , получено 29 ноября 2016 г.

Внешние ссылки

[1] Каванья, Джорджия; Леграманди, Массачусетс; Ла Торре, А. (7 февраля 2011 г.). «Бег задом наперед: мягкое приземление – жесткий взлет, менее эффективный отскок» . Учебник по биологическим наукам . 278 (1704): 339–46. дои : 10.1098/rspb.2010.1212 . ПМК 3013407 . ПМИД 20719774 . Больше метаболической энергии должно быть затрачено в противоположном случае, когда мышца вынуждена работать против своего основного свойства.

[2] Роос, ЧП; Бартон, Н.; ван Дёрсен, RW (1 июня 2012 г.). «Силы сжатия надколенниково-бедренного сустава при беге назад и вперед» . Дж Биомеханик . 45 (9): 1656–60. doi : 10.1016/j.jbiomech.2012.03.020 . ПМЦ 3391667 . ПМИД 22503882 . Боль в надколенно-бедренном суставе (PFP) является распространенной травмой, и увеличение компрессионной силы надколенниково-бедренного сустава (PFJCF) может усугублять симптомы. Бег назад (BR) был предложен для упражнений со сниженной PFJCF.
В BR снизился PFJCF по сравнению с FR. Это было вызвано увеличением коленного момента из-за различий в величине и расположении вектора GRF относительно колена. Таким образом, BR можно использовать для тренировок со сниженным PFJCF. [1]

[3] Мехдизаде, С; Арши, Арканзас; Дэвидс, К. (июль 2015 г.). «Количественная оценка координации и изменчивости координации при беге назад и вперед: значение для контроля движения». Осанка походки . 42 (2): 172–7. дои : 10.1016/j.gaitpost.2015.05.006 . ПМИД 26021460 . Бег назад имел значительно более высокую степень изменчивости координации по сравнению с бегом вперед, что означает, что при беге назад задействовано больше степеней свободы.

[4] Ордвей, JD; Лаубах, LL; Вандербург, премьер-министр; Джексон, Кей Джей (30 марта 2016 г.). «Влияние тренировки бега назад на экономику бега вперед у тренированных мужчин». J Сила Cond Res . 30 (3): 763–7. doi : 10.1519/JSC.0000000000001153 . ПМИД 26332781 . S2CID 5555182 . Пять недель обучения BR улучшили экономику FR

[5] Хигби, Э.Дж.; Кюртон, К.Дж.; Уоррен, GL; Прайор, Б.М. (1996). «Влияние концентрических и эксцентрических тренировок на мышечную силу, площадь поперечного сечения и нервную активацию». Журнал прикладной физиологии . 81 (5): 2173–2181. дои : 10.1152/яп.1996.81.5.2173 . ПМИД 8941543 .

[6] «retrorunning.de» . Архивировано из оригинала 12 августа 2014 года . Проверено 18 февраля 2022 г. {{cite web}}: CS1 maint: bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )

[7] «retrorunningworld.org» . Архивировано из оригинала 12 августа 2014 года . Проверено 18 февраля 2022 г. {{cite web}}: CS1 maint: bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )

[8] 6-й чемпионат мира IRR 2016. В: Retrorunning2016.com , получено 29 ноября 2016 г.

[9] 7-й чемпионат мира IRR 2018. Архивировано 6 сентября 2021 г. на Wayback Machine : http://www.tantecosemeravigliose.com , получено 29 ноября 2016 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]