Назад бег

Западный бег , также известный как обратный бег , бег назад , обратный бег , бег в ретро или ретро -локомоцию - это акт бега в обратном направлении, так что кто -то путешествует в направлении, с которой он стоит спина, а не спереди. Он классифицируется как ретро -движение , наоборот нормального движения.

Забанный бег-это менее натуральное движение, но может быть достигнуто с некоторой скоростью с практикой. Лучше начать ходьбу назад (также называемую ретропедалинг), что является относительно простой и увеличивая скорость с течением времени. Как и обычный бег, бег вверх и вниз по холмам задом наперед добавит дополнительную степень сложности.

Бегать назад вверх по холму не очень опасно. Он всегда будет на более низкой скорости из -за усиленной сложности, и если один поезд будет меньше расстояния на землю, и легче поглощать удары с помощью рук и ягодиц, так что голова не так вероятно нанесена Полем

Бегать назад по холму более опасно, и рекомендуется, чтобы кто -то научился упасть в обратный бросок, прежде чем пытаться его, справиться с любыми возникающими отключениями или потерей баланса в лежащем движении. Несмотря на то, что расстояние до земли проходит вниз по склону назад, наклон намного проще выполнять рулоны в беге вниз, чем при беге на землю, так что это можно сделать более инстинктивно. Это относится к обратному бегу и перевороту, как и до передней работы и переднего рулона.

Биомеханика

Обратное движение менее энергоэффективно, ^{[ 1 ]} Но обратный бег может уменьшить боль в колене , ^{[ 2 ]} И больше свободы движения возможна с обратной бегой из -за меньшей координации. ^{[ 3 ]} Обучение таким образом также может повысить метаболическую эффективность при дальнейшем беге. ^{[ 4 ]}

Опасность

Когда голова выходит вперед, бег назад имеет опасность, в которой бегун не может видеть ничего на земле или на пути его или ее пути. В отличие от перехода вперед, также гораздо сложнее приготовить обратное падение или упасть в рулон, если одна поездка.

Поворот головы во время бега может, как правило, устранить визуальное препятствие, хотя оно неловко, ограничивает скорость и может привести к деформации шеи.

Практика падации и усиления силы в обратном направлении с руками через различные упражнения, такие как крабвалькинг или плоски, может помочь остановить ущерб или травмы от падений или остановить падения.

Физические преимущества

Комбинация обычного прямого бега и обратного бега называется смешанным бегом или альтернативным смешанным бегом. Некоторые считают, что бег назад помогает сбалансировать напряжение, вызванное нормальным бегом. Обращение направления работает на противоположности тканей. ^{[ Цитация необходима ]} Бег по плоскому или в гору, пятка используется для отталкивания, а не шарика стопы, как обычно происходит при первом беге, работая перед передней мышцей больше шоковой поглотитель. При беге назад вниз по склону используется мяч ноги, тогда как вниз по склону используется в основном каблук, чтобы поглотить силу. Это требует большей координации и, следовательно, развивает мозговую силу наряду с мышечной силой. ^{[ Цитация необходима ]}

В то время как спуск назад бег по существу является поправочной подъездной бега, а в гору назад бег спуска спуска, они отличаются тем, что волокна будут стрелять по -разному из -за различий в изотонических движениях. Первый является эксцентричной версией концентрического движения, а последняя представляет собой концентрическую версию эксцентрического движения. Как концентрические, так и эксцентрические движения имеют преимущества при тренировке, поэтому большинство подъемников веса выполняют оба для установленного времени. ^{[ 5 ]}

Со всеми формами существует очевидная обратная стенка по сравнению с нормой, которая может сдвинуть стресс других мышечных волокон в небольшой степени. ^{[ Цитация необходима ]}

Другими преимуществами обратного бега является снижение страха, связанного с движением, ^{[ Цитация необходима ]} форма упражнений, которая естественно более сдержанна, ^{[ Цитация необходима ]} прибыль в балансе, ^{[ Цитация необходима ]} и общее удовольствие, возникающее в результате развлекательной деятельности, подобной этим. ^{[ Цитация необходима ]} Из -за того, что постоянно приходится оглядываться за себя, или иногда удерживая глаза, люди могут научиться бегать с большей подвижностью шеи или без прямого взгляда вперед. Это может подчеркнуть мышцы шеи, которые могут быть опасными, если это сделано слишком агрессивно, но в долгосрочной перспективе может привести к адаптации в них. ^{[ Цитация необходима ]}

Backward Running добавляет еще одно измерение к бегу, и когда они дополняются отскомом, в обоих направлениях (с перекрестками и без перекрестки и без перекрестных) охватывают основные размеры человеческого движения на двумерной плоскости. Диагональное движение, а также изогнутая бег (как это делается на длинных гоночных трассах, таких как 200 м и длиннее на Олимпийских играх) являются дополнительными формами бега.

Задняя работа позволяет судьям в таких видах спорта, как футбол или регби, постоянно наблюдать за областью игры, не мешая игре.

Чемпионат мира

Соревнование	Дата	Расположение	Расстояния
1. Чемпионат мира IRR	10 июня 2006 г.	Rotkreuz ( Швейцария )	100 метров, 400 метров, 3000 метров и 4 × 100 метров
2. Чемпионат мира IRR	20/21 сентября 2008 г.	Пьетрасанта ( Италия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, 4 × 400 метров, 4 × 100 метров
3. Чемпионат мира IRR	7/8 июля 2010 года	Капфенберг ( Австрия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, 4 × 400 метров, 4 × 100 метров
4. Чемпионат мира IRR	24/25 августа 2012 года	Lleida ( Испания )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, 4 × 100 метров, 4 × 400 метров ^{[ 6 ]}
5. Чемпионат мира IRR	1–3 августа 2014 года	Святой Кристоф , Сент -Винсент , Шамильон ( Италия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, полумарафон, 4 × 100 метров, 4 × 400 метров ^{[ 7 ]}
6. Чемпионат мира IRR	14–17 июля 2016 года	Эссен ( Германия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, полумарафон, 4 × 100 метров, 4 × 400 метров ^{[ 8 ]}
7. Чемпионат мира IRR	12–15 июля 2018 года	Болонья ( Италия )	100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, 3000 метров, 5000 метров, 10 000 метров, полумарафон, марафон, 4 × 100 метров, 4 × 400 метров ^{[ 9 ]}

Примечательные назад бегуны

Смотрите также

Уровень и склонность бега

Ссылки

^ Каванья, GA; Леграманди, Массачусетс; La Torre, A (7 февраля 2011 г.). «Бег назад: мягкий взлет посадки, менее эффективный отскок» . Proc Biol Sci . 278 (1704): 339–46. doi : 10.1098/rspb.2010.1212 . PMC 3013407 . PMID 20719774 . Больше метаболической энергии должно быть потрачено в противоположном случае, когда мышца вынуждена работать против своего основного имущества
^ Роос, PE; Бартон, н; Ван Деурсен, RW (1 июня 2012 г.). «Силы сжатия пакеллофеморального сжатия в обратном и вперед -вперед» . J Biomech . 45 (9): 1656–60. doi : 10.1016/j.jbiomech.2012.03.020 . PMC 3391667 . PMID 22503882 . Патофеморальная боль (PFP) является распространенной травмой, и увеличение сил сжатия надписей -патовика (PFJCF) может усугубить симптомы. Забанный бег (BR) был предложен для упражнений с уменьшенным PFJCF.
BR имел снижение PFJCF по сравнению с FR. Это было вызвано увеличенным моментом колена из -за различий по величине и расположению вектора GRF относительно колена. Поэтому BR может использоваться для упражнений с уменьшением PFJCF. [1]
^ Mehdizadeh, s; Арши, Ар; Дэвидс, К (июль 2015 г.). «Количественная оценка координации и изменчивости координации в обратном и прямом обращении: последствия для контроля движения». Походка осанка . 42 (2): 172–7. doi : 10.1016/j.gaitpost.2015.05.006 . PMID 26021460 . Забанный бег имел значительно более высокую величину координационной изменчивости по сравнению с дальнейшим запуском, что означает, что в обратном беге было вовлечено больше степеней свободы.
^ Ordway, JD; Laubach, LL; Вандербург, премьер -министр; Джексон, KJ (30 марта 2016 г.). «Влияние обратного обучения на дальнейшей экономике ведущих у подготовленных мужчин». J SILLES Cond Res . 30 (3): 763–7. doi : 10.1519/jsc.000000000000111153 . PMID 26332781 . S2CID 5555182 . Пять недель обучения BR улучшились от экономики
^ Хигби, EJ; Кюретон, KJ; Уоррен, Гл; Приор, BM (1996). «Влияние концентрической и эксцентрической тренировки на мышечную силу, площадь поперечного сечения и нейронную активацию». Журнал прикладной физиологии . 81 (5): 2173–2181. doi : 10.1152/jappl.1996.81.5.2173 . PMID 8941543 .
^ "RetroRunning.de" . Архивировано с оригинала 12 августа 2014 года . Получено 18 февраля 2022 года . {{cite web}}: CS1 Maint: Bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )
^ "RetorunningWorld.org" . Архивировано с оригинала 12 августа 2014 года . Получено 18 февраля 2022 года . {{cite web}}: CS1 Maint: Bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )
^ 6. Чемпионат мира IRR 2016. В: Retrorunning2016.com , полученная 29 ноября 2016 г.
^ 7. Чемпионат мира IRR 2018. Архивированный сентябрь 2021 года на машине Wayback в: http://www.antecosemeravigliose.com , полученное ноябрь 2016 года.

Внешние ссылки

[1] Каванья, GA; Леграманди, Массачусетс; La Torre, A (7 февраля 2011 г.). «Бег назад: мягкий взлет посадки, менее эффективный отскок» . Proc Biol Sci . 278 (1704): 339–46. doi : 10.1098/rspb.2010.1212 . PMC 3013407 . PMID 20719774 . Больше метаболической энергии должно быть потрачено в противоположном случае, когда мышца вынуждена работать против своего основного имущества

[2] Роос, PE; Бартон, н; Ван Деурсен, RW (1 июня 2012 г.). «Силы сжатия пакеллофеморального сжатия в обратном и вперед -вперед» . J Biomech . 45 (9): 1656–60. doi : 10.1016/j.jbiomech.2012.03.020 . PMC 3391667 . PMID 22503882 . Патофеморальная боль (PFP) является распространенной травмой, и увеличение сил сжатия надписей -патовика (PFJCF) может усугубить симптомы. Забанный бег (BR) был предложен для упражнений с уменьшенным PFJCF.
BR имел снижение PFJCF по сравнению с FR. Это было вызвано увеличенным моментом колена из -за различий по величине и расположению вектора GRF относительно колена. Поэтому BR может использоваться для упражнений с уменьшением PFJCF. [1]

[3] Mehdizadeh, s; Арши, Ар; Дэвидс, К (июль 2015 г.). «Количественная оценка координации и изменчивости координации в обратном и прямом обращении: последствия для контроля движения». Походка осанка . 42 (2): 172–7. doi : 10.1016/j.gaitpost.2015.05.006 . PMID 26021460 . Забанный бег имел значительно более высокую величину координационной изменчивости по сравнению с дальнейшим запуском, что означает, что в обратном беге было вовлечено больше степеней свободы.

[4] Ordway, JD; Laubach, LL; Вандербург, премьер -министр; Джексон, KJ (30 марта 2016 г.). «Влияние обратного обучения на дальнейшей экономике ведущих у подготовленных мужчин». J SILLES Cond Res . 30 (3): 763–7. doi : 10.1519/jsc.000000000000111153 . PMID 26332781 . S2CID 5555182 . Пять недель обучения BR улучшились от экономики

[5] Хигби, EJ; Кюретон, KJ; Уоррен, Гл; Приор, BM (1996). «Влияние концентрической и эксцентрической тренировки на мышечную силу, площадь поперечного сечения и нейронную активацию». Журнал прикладной физиологии . 81 (5): 2173–2181. doi : 10.1152/jappl.1996.81.5.2173 . PMID 8941543 .

[6] "RetroRunning.de" . Архивировано с оригинала 12 августа 2014 года . Получено 18 февраля 2022 года . {{cite web}}: CS1 Maint: Bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )

[7] "RetorunningWorld.org" . Архивировано с оригинала 12 августа 2014 года . Получено 18 февраля 2022 года . {{cite web}}: CS1 Maint: Bot: исходный статус URL неизвестен ( ссылка )

[8] 6. Чемпионат мира IRR 2016. В: Retrorunning2016.com , полученная 29 ноября 2016 г.

[9] 7. Чемпионат мира IRR 2018. Архивированный сентябрь 2021 года на машине Wayback в: http://www.antecosemeravigliose.com , полученное ноябрь 2016 года.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]