Основная стабильность
В кинезиологии кроме стабильность корпуса — это способность человека стабилизировать свое ядро (все части тела , конечностей ) . Стабильность в этом контексте следует рассматривать как способность контролировать положение и движение ядра. Таким образом, если у человека большая стабильность корпуса, он имеет больший уровень контроля над положением и движением этой области своего тела. Сердцевина тела часто участвует в содействии другим движениям тела, например, бегу ; таким образом, известно, что улучшение стабильности корпуса также улучшает способность человека выполнять другие движения. [1]
Центральную часть тела иногда называют туловищем или туловищем, хотя существуют некоторые различия в мышцах, составляющих их. К основным мышцам, участвующим в стабилизации корпуса, относятся мышцы тазового дна , поперечная мышца живота , многораздельная мышца , внутренние и наружные косые мышцы живота , прямая мышца живота, крестцово-спинальная мышца , выпрямляющая позвоночник (крестцовая мышца), особенно длинная мышца грудной клетки , и диафрагма . Примечательно, что дыхание , включая работу диафрагмы, может существенно влиять на позу и движение корпуса; особенно это заметно в отношении крайних диапазонов вдоха и выдоха. Исходя из этого, то, как человек дышит, может влиять на его способность контролировать свое ядро.
Некоторые исследователи утверждают, что создание внутрибрюшного давления, вызванное активацией основных мышц и особенно поперечных мышц живота, может служить поддержкой поясничному отделу позвоночника . [2] Одним из способов повышения внутрибрюшного давления является более глубокое дыхание. В этом случае, как считает Ганс Линдгрен, «диафрагма [...] выполняет свою дыхательную функцию в нижнем положении, чтобы обеспечить более высокое ВБД». [3] Таким образом, принятие более глубокого режима дыхания может улучшить стабильность корпуса.
тела Обычно ядро связано с центром тяжести (ЦТ). В « стандартном анатомическом положении » центр тяжести располагается впереди второго крестцового позвонка . Однако точное расположение центра тяжести человека меняется с каждым его движением. [4] Майкл Йессис утверждает, что именно поясничный отдел позвоночника в первую очередь отвечает за осанку и устойчивость и, таким образом, обеспечивает силу и стабильность, необходимые для динамичных видов спорта. [5]
На практике
[ редактировать ] |
Всякий раз, когда человек движется, поднимает что-то или просто перемещается из одного положения в другое, в первую очередь напрягается центральная область. Это напряжение обычно возникает неосознанно и в сочетании с изменением характера дыхания. Пример: сесть на стул и наклониться над столом, чтобы взять чашку. Это движение сначала сопровождается напряжением в центральной части живота, и его можно почувствовать, положив одну руку на живот во время движения.
По мере увеличения нагрузки ключевые мышцы сокращаются вокруг несжимаемых внутренних органов, образуя стабильную шарообразную область ядра, относительно которой силы уравновешиваются в координации с позой.
Принято считать, что стабильность корпуса необходима для поддержания вертикального положения , особенно для движений и подъемов, требующих дополнительных усилий, таких как подъем тяжелого веса с земли на стол. Без стабильности корпуса нижняя часть спины не поддерживается изнутри и может быть травмирована из-за напряжения, вызванного упражнением. Также считается, что недостаточная стабильность корпуса может привести к болям в пояснице и травмам нижних конечностей.
Исследовать
[ редактировать ]В исследованиях модель стабильности корпуса мало поддерживается, и многие преимущества, приписываемые этому методу упражнений, не были продемонстрированы. В лучшем случае тренировка устойчивости корпуса имеет те же преимущества, что и общие, неспецифические упражнения. [6] [7] [8] [9] [10] (см. обзор Ледермана 09) [11] и ходьба. [12] Упражнения для туловища или корпуса не смогли продемонстрировать профилактическую пользу от травм в спорте. [13] [14] [15] или для улучшения спортивных результатов. [16]
Методы обучения
[ редактировать ]Методы тренировки для развития и поддержания устойчивости корпуса включают:
- пилатес
- Мяч для упражнений , также известный как швейцарский мяч, мяч для стабилизации, мяч для йоги , для пилатеса или мяч для фитнеса. мяч
- Йога
Упражнение для укрепления шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.
[ редактировать ]Шейный отделы , грудной и поясничный позвоночника состоят из 24 прекрестцовых позвонков , и их основные функции заключаются в защите спинного мозга и обеспечении места прикрепления многих мышц тела. Они также функционируют, распределяя вес тела при вертикальном положении. [17] Многие травмы позвоночника возникают в результате дорожно-транспортных происшествий , падений , занятий спортом и отдыха . Хотя предотвратить такие события невозможно, повышение внутрибрюшного давления и укрепление мускулатуры спины, а также сохранение нейтрального положения позвоночника могут свести к минимуму такие травмы, как грыжи , растяжения и растяжения .
Внутрибрюшное давление
[ редактировать ]Взаимосвязь между значительной силой корпуса и здоровьем позвоночника была хорошо документирована многими исследованиями прошлого. В некоторых из этих исследований удалось количественно оценить влияние антагонизма мышц живота на стабилизацию поясничного отдела позвоночника за счет увеличения внутрибрюшного давления, чтобы поддерживать прямой поясничный отдел и избегать округления во время физических нагрузок. [18] и использование простых методов, таких как « маневр Вальсальвы ». [19] Простое упражнение, используемое для укрепления брюшного пресса (прямых мышц живота, внутренних/наружных косых мышц живота и поперечных мышц живота), заключается в использовании изометрической или «статической» удержания, известной как планка .
Укрепление мускулатуры спины
[ редактировать ]Просто работая над сохранением нейтрального положения позвоночника и не забывая повышать внутрибрюшное давление перед выполнением движения, которое может поставить под угрозу позвоночник, вы сможете значительно снизить риск получения травмы спины. Если вы искали способы как укрепить, так и повысить стабильность мускулатуры позвоночника, можно выполнять различные упражнения с собственным весом, например упражнение «собака-птица» .
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]Встроенные цитаты
[ редактировать ]- ^ Киблер, ВБ, Пресс, Дж., и Шаша, А. (2006). Роль стабильности корпуса в спортивных функциях. Спортивная медицина , 36 (3), 189-198.
- ^ П.В. Ходжес, А.Э.М. Эрикссон, Д. Ширли, СК Гандевиа. «Жесткость поясничного отдела позвоночника увеличивается из-за внутрибрюшного давления» < https://isbweb.org/images/conf/2001/Longabstracts/PDF/0300_0399/0314.pdf >
- ^ «Функция диафрагмы для стабильности корпуса» Ханс Линдгрен, округ Колумбия» .
- ^ «Центр тяжести» . Физиопедия . Проверено 29 января 2021 г.
- ^ Майкл Йессис (2000). Взрывной бег . McGraw-Hill Companies, Inc.; 1-е издание. ISBN 978-0-8092-9899-0 .
- ^ Kriese M и др. Сегментарная стабилизация при болях в пояснице: систематический обзор. Спортверлетц Спортшаден. 2010 март;24(1):17-25. Электронная публикация 2010 г., 16 марта
- ^ Rackwitz B и др. Сегментарные стабилизирующие упражнения и боли в пояснице. Каковы доказательства? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Клин Реабилитация. 2006 июля;20(7):553-67
- ^ Мэй С., Джонсон Р. Упражнения по стабилизации при болях в пояснице: систематический обзор. Физиотерапия.2008;94(3):179-189.
- ^ Феррейра PH, Феррейра ML, Махер CG и др. Специальные стабилизирующие упражнения при болях в спине и тазе: систематический обзор. Ауст Дж. Физиотер 2006; 52: 79–88.
- ^ Маседо Л.Г., Махер К.Г., Латимер Дж. и др. 2009. Упражнения по контролю моторики при постоянной, неспецифической боли в пояснице: систематический обзор PHYS THER Vol. 89, № 1, январь, стр. 9-25.
- ^ Ледерман, Э. Миф о стабильности ядра. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2009, doi=10.1016/j.jbmt.2009.08.001
- ^ Смитс Р.Дж. Уменьшают ли упражнения, стабилизирующие поясницу, боль и инвалидность у пациентов с рецидивирующей болью в пояснице? Ост Дж. Физиотер. 2009;55(2):138
- ^ Чайлдс Дж. Д. и др. Влияние традиционных тренировок приседаниями по сравнению с упражнениями по стабилизации корпуса на краткосрочные скелетно-мышечные травмы у солдат армии США: кластерное рандомизированное исследование. Физ Тер. 2010 22 июля
- ^ Хелева А. и др., 1999. Предотвращает ли укрепление мышц живота боли в пояснице - рандомизированное контролируемое исследование. Дж Ревматол. 26 (8), 1808–1815 гг.
- ^ Надлер С.Ф. и др., 2002. Дисбаланс мышц бедра и боли в пояснице у спортсменов: влияние укрепления корпуса. Медико-научные спортивные упражнения. 34 (1), 9–16
- ^ Хиббс А.Е. и др. Оптимизация производительности за счет улучшения стабильности и прочности корпуса. Спорт Мед. 2008;38(12):995-1008. дои : 10.2165/00007256-200838120-00004
- ^ «Позвоночник». Британская энциклопедия. Британская энциклопедия Интернет. Британская энциклопедия Inc., 2015. Интернет. 16 февраля 2015 г. < http://www.britanica.com/EBchecked/topic/626589/vertebral-column >.
- ^ Гарднер-Морс, М., и Стоукс, И. (1998). Влияние совместной активации мышц живота на стабильность поясничного отдела позвоночника. Позвоночник, 23(1), 86-91.
- ^ Голдиш, доктор медицинских наук, Дж., Кваст, доктор медицинских наук, Дж., Блоу, доктор медицинских наук, Дж., и Кусковски, доктор философии, М. (1994). Постуральное влияние на внутрибрюшное давление во время маневра Вальсальвы. Arch Phys Mad Rehabil, Том 75, 324–327.
Общие ссылки
[ редактировать ]- Андерсон, Стивен А.; Кале-Жермен, Бландин (1993). Анатомия движения . Чикаго: Истленд Пресс. ISBN 0-939616-17-3 .
- Мел Кэш (1999). Карманный атлас движущегося тела: для всех студентов, изучающих биологию человека, медицину, спорт и физиотерапию . Норт-Помфрет, Вермонт: Издательство Трафальгарской площади. ISBN 0-09-186512-3 .