Катание на коньках

Коньковое катание — техника беговых лыж , при которой удар ногой выполняется коньковым шагом. Этот стиль был создан как революционное развитие беговых лыж с середины 1980-х годов и обеспечивает более быстрое движение по сравнению с обычным стилем. С 1985 года международные соревнования проводятся отдельно по классическому и конькобежному катанию.

В отличие от классических лыж, коньковые лыжи могут быть полностью оптимизированы для скольжения и не нуждаются в зоне сцепления в центре. Лыжи обычно немного короче, а используемые палки немного длиннее. Хотя существуют лыжи, предназначенные для использования как классической, так и коньковой техники в качестве компромисса, лыжники-любители обычно используют отдельное снаряжение для каждой из них. В отличие от классических трасс, коньковые трассы не ухожены, а просто раскатаны на достаточную ширину, что обеспечивает меньшую боковую устойчивость лыж. Техника катания считается более сложной для изучения ^{[ 1 ]} и более требовательны к физическим нагрузкам, особенно на подъемах, где даже самый медленный темп требует значительных затрат энергии. ^{[ 2 ]} Чтобы тренироваться катанию на коньках летом, спортсмены используют роликовые лыжи или занимаются другими видами деятельности, связанными с катанием на роликовых коньках , особенно теми, которые ориентированы на производительность. ^{[ 3 ]}

История

Расцвет фигурного катания

Саамы с пластинчатым шестом и охотничьим снаряжением на лыжах разной длины

В технике спортсменов в лыжных гонках всегда были два приема: односторонние коньковые шаги (при смене направления) и двусторонние (в финальном спринте). ^{[ 4 ]} В начале 1970-х годов можно было наблюдать первые признаки более широкого использования конькового шага. Строго говоря, истоки этой формы передвижения лежат еще раньше: в технике однополюсной катапульты в средневековой Скандинавии использовались две лыжи разной длины. Более длинный, планер, использовался для планирования, а более короткий, андор, использовался в основном для отталкивания и был покрыт шкурами. Передвижение, при котором было выгодно срезать лыжи, имеет заметное сходство с асимметричной формой движения, используемой сегодня в конькобежном спорте. ^{[ 5 ]}

До появления конькобежного спорта постоянное совершенствование методов тренировок и оборудования, а также машинное отслеживание трасс привело в 20-м веке к увеличению скорости бега и более широкому использованию тяги с двойным шестом, с большим упором на верхнюю часть тела. сила руки. Некоторые гонки были выиграны на лыжах, подготовленных исключительно для скольжения, без толчка ногами по трассе. На основе стремления к еще более высоким скоростям бега возникли новые формы движения. ^{[ 6 ]}

Прогресс в соревновательных видах спорта

С 1978 года особенно сильные популярные лыжники все чаще использовали полушаг в гололед и на быстрых условиях, когда одна лыжа остается на трассе, а другая срезается в сторону. Первоначально эта техника называлась Финнстеп или Сиитоненстеп , в честь Паули Сийтонена , одного из первых, кто ее применил. Это также привело к новшеству в подготовке трасс для беговых лыж – полугусеничных, полукатанных. Позже были разработаны и другие формы передвижения вне трассы. На чемпионате мира американский лыжник Билл Кох первым осознал преимущества этой техники. С ним он выиграл Энгадинский марафон в 1981 году и общий рейтинг Кубка мира по лыжным гонкам FIS в 1982 году. ^{[ 4 ]}

В последующий период велись интенсивные дискуссии о правилах, в любительском спортивном сообществе звучали призывы к запрету техники катания. Диагональный шаг (основной вид движения в классическом стиле) готовился полностью исчезнуть из соревновательного спорта, и это могло ослабить возможность популярного спортсмена отождествлять себя со спортом высших достижений. ^{[ 4 ]} На чемпионате мира 1985 года в Зеефельде была сознательно выбрана чрезмерно сложная трасса для беговых лыж, где не существовало иной техники, кроме той, которая казалась невозможной. Подавляющее большинство лыжников все же воспользовались новой техникой и тем самым обеспечили окончательный рывок. ^{[ 7 ]}

В сезоне 1985/86 ФИС ввела параллельные соревнования в классической и произвольной технике, при этом половина соревнований Кубка мира проводится в одной из двух техник. Чемпионат мира 1987 года в Оберстдорфе и зимние Олимпийские игры 1988 года в Калгари были первыми крупными соревнованиями, на которых сосуществовали соревнования по классическому катанию и конькобежному спорту. В биатлоне и двоеборье договорились, что все соревнования пройдут в произвольной технике. ^{[ 8 ]}

Дальнейшее развитие

Как и прежде, большинство лучших лыжников в лыжных дисциплинах тренируются в обеих техниках. FIS также противодействовала специализации, не присуждая отдельные призы за каждую технику на Кубке мира по лыжным гонкам, а проводя одинаковое количество гонок в классической и произвольной технике на всех соревнованиях. В 1988 году были введены гонки преследования , которые проводятся сначала в классической, затем в произвольной технике. В этом случае конькобежный забег включается в так называемый прегонный старт, то есть старт производится согласно временным интервалам первого забега. ^{[ 6 ]} С 2003 года эта дисциплина существует как двойное преследование или лыжный дуатлон . Здесь соревнования проводятся уже не два дня подряд, а непосредственно друг за другом, и смена экипировки тоже является частью соревнований. ^{[ 9 ]}

Спортсмены в биатлоне и лыжном двоеборье тренируются почти исключительно в коньковой технике, иногда используя классический способ тренировки выносливости, а не техники как таковой. Напротив, многие лыжники-любители продолжают использовать в основном классическую технику, некоторые практикуют обе, и лишь немногие специализируются на коньковом стиле. Подготовленных трасс для конькового катания пока меньше, чем для классического. Опасения стрессового повреждения суставов, высказанные некоторыми врачами спортивной медицины в период появления коньковой техники, не оправдались. ^{[ 10 ]}

Основные элементы

Важными базовыми элементами техники катания являются коньковый шаг и толчок двойным шестом. Упор с двойным шестом и другие основные элементы, такие как спуск, техника торможения и поворота, во многом такие же, как и в классическом стиле. Используя коньковый шаг, можно выполнить отталкивание от скользящей движущейся лыжи; в классической технике лыжа во время отталкивания должна на короткое время остановиться. Это основная причина, почему при катании на коньках достигается более высокая скорость бега по сравнению с классической техникой. ^{[ 10 ]}

Коньковый шаг

Центр тяжести тела и сила горизонтального отталкивания ноги во время конькобежного шага

Движение ног в коньковом движении соответствует основной форме конькового шага. Впечатление происходит попеременно от лыжи, скользящей под углом, до направления движения, которое в конечной фазе впечатления - еще скользящей - все более отчетливо наклоняется вверх. Центр тяжести тела совершает ритмичное маятниковое движение под прямым углом к направлению движения, при этом фазы отталкивания и скольжения переходят друг в друга. Угол наклона лыж зависит от местности, скорости и конкретной формы движения. В различных техниках передвижения на коньках использование шеста приводит к определенным изменениям шага конька, особенно в том, что касается симметрии. ^{[ 10 ]}^{[ 11 ]}

Во время фазы опоры возникают два характерных пика силы, с минимумом силы между ними, незадолго до половины времени контакта с землей. Этот минимум делит фазу поддержки на две части примерно равной длины, которым можно приписать разное функциональное значение. Первый пик силы совпадает с окончанием отталкивания ноги противоположной стороны, чем завершается кратковременная фаза двойной опоры, т. е. период, в течение которого обе лыжи находятся на снегу. К концу этой фазы новая скользящая лыжа поглотила перемещение веса с противоположной стороны. Значительно более высокая максимальная сила на втором, несколько более длинном участке фазы опоры отражает отталкивание ногой. Для оптимального отталкивания ногой важно чувствовать максимально возможное давление на кромку лыжи даже в условиях постоянно меняющегося снега и рельефа местности. Также крайне важно, чтобы во время основной фазы отталкивания корпус не находился ни в положении вперед, ни назад, чтобы сила удара передавалась равномерно по всей лыже. ^{[ 11 ]}

Двухполюсная тяга

В принципе, толчок двойным шестом соответствует классическому стилю и делится на три фазы: он начинается с фазы тяги после маха рук вперед, когда шесты входят в снег под слегка острым углом. Затем верхняя часть тела выносится вперед, включая бедра. Используя вес тела, лыжник теперь подтягивается к шестам, сгибая локти в разной степени в зависимости от скорости. Непосредственно перед тем, как руки проходят колени, начинается фаза толчка. Верхняя часть тела при этом находится в самом нижнем положении. В то время как мышцы плеч, плеч и спины можно использовать в фазе тяги, в фазе толчка работают только руки. Чтобы продлить фазу толчка, руки можно раскрыть ближе к концу, продолжая направлять шест большим и указательным пальцами. Когда палки покидают снег, наступает фаза качания, которая длится до тех пор, пока палки не будут снова использованы. ^{[ 12 ]}

В частности, фаза переноса значительно варьируется при использовании двойной тяги шеста в различных формах движения при катании на коньках. Наиболее похожим на чистый двойной толчок классического стиля является использование шеста в технике маха руками, но даже здесь возникают меньшие максимальные усилия, поскольку за счет работы ног происходит облегчение. Из-за высокой частоты использования палки средняя сила на палке за цикл выше в одиночном ударе, чем в любой другой форме движения, и поэтому требует сильных мышц верхней части тела. ^{[ 13 ]} При технике ведущей руки возникает особенность, заключающаяся в том, что силовое воздействие неодинаково с обеих сторон, что в остальных случаях соответствует оптимальному выполнению, но примерно на 20 процентов больше на стороне ведущей руки, чем на другой стороне. ^{[ 14 ]} Средняя сила полюса за цикл выше, чем при любом другом виде движения.

Модельное представление выбора техники в зависимости от уклона местности и скорости

Техники движения

В зависимости от достижимой скорости, которая в основном определяется уклоном местности и другими внешними факторами, можно выделить пять основных форм движения. Помимо производных специальных форм, существуют техники прохождения поворотов и торможения, но они существенно не отличаются от классической техники. Пассивный спуск и поворот снегоочистителя также не являются особенностями катания. ^{[ 10 ]}

Наименование пяти основных техник часто приводит к недоразумениям, не в последнюю очередь потому, что в немецком языке утвердились разные варианты. ^{[ 15 ]} Один фокусируется на наличии симметрии в направлении движения и взаимосвязи между ударом ногой и использованием шеста в формах движения, а другой делает акцент на активности рук. Так называемая пятиступенчатая модель ничего не говорит о внешнем виде формы движения, а исходит исключительно из диапазона скоростей, для которого подходит конкретная техника. В следующей таблице представлен обзор форм движения. ^{[ 8 ]}^{[ 16 ]}


Ряд	Описание ^{[ 17 ]}	Симметрия	Л/С ^{[ 18 ]}	Дополнительные описания
1	Диагональное катание	симметричный	1/1	Шаг саламандры, шаг леди
2	Техника направляющей руки	асимметричный	2/1	Асимметричный 2:1, горная ступенька
3	Однотактный	симметричный	1/1	Техника 1:1, двойной танец
4	Техника взмахов руками	асимметричный	2/1	Симметричный 2:1, маятниковый шаг
5	Шаг на коньках без использования шеста	симметричный	–	Произвольное катание

Отслеживайте изображения техник от самого медленного (слева) до самого быстрого.

Диагональное катание

Диагональное катание — это чистая техника подъема, используемая для крутых подъемов. Это симметричная техника и единственная основная форма движения, при которой шесты используются не одновременно, а по отдельности. При старте оно начинается как темповое движение – использование шеста с одновременным отталкиванием ноги в одну и ту же сторону – но переходит в диагональное движение, затем, как и в диагональном шаге классической техники, одна рука одновременно выдвигается вперед. время как противоположная лыжа. Лыжи подаются по кратчайшей траектории, поэтому блокировки ног нет. Верхняя часть тела поворачивается на скользящей лыже, но не идет с шестом. Если фаза скольжения на большем уклоне уже невозможна, эта форма движения соответствует картавому шагу классической техники. ^{[ 19 ]}

Диагональное катание на соревнованиях встречается очень редко. Даже фигуристы-любители используют его лишь изредка, обычно только тогда, когда фаза скольжения уже невозможна. Причина этого в том, что оно недостаточно тренировано по сравнению с другими формами движения и поэтому выполняется плохо. ^{[ 19 ]}

Техника направляющей руки

Техника направляющей руки на небольшом уклоне на трассе для беговых лыж

Для подъемов и пересеченной местности подходит техника с ведущей рукой. Это самая асимметричная из основных форм движения, только каждое отталкивание второй ногой представляет собой двойной толчок шеста. Движение ног представляет собой асимметричный коньковый шаг с основной толчковой ногой и основной скользящей ногой. Работа с шестом не соответствует классическому толчку с двумя шестами, направляющей является рука со стороны основной скользящей ноги. Палка направляющего рычага расположена относительно вертикально близко к лыже, другая значительно ниже, наклонно перед корпусом. Обе палки и лыжа основной скользящей ноги контактируют со снегом одновременно. Тело совершает относительно сильное маятниковое движение поперек направления движения, при этом положение несколько выпрямленное со стороны основной ноги отталкивания, но достаточно низкое с другой стороны; человек падает, так сказать, на главную скользящую ногу. Движение рук и тела похоже на движение, связанное с греблей стоя . ^{[ 19 ]}^{[ 20 ]}

Благодаря своей универсальности этот прием является важнейшим в катании на коньках, особенно в развлекательных видах спорта. Эта форма движения также подходит для поперечно наклонных участков трассы, когда направляющий рычаг находится на стороне подъема. Независимо от местности, полезно время от времени менять сторону, так как тип и интенсивность напряжения мышц с обеих сторон существенно различаются. При смене стороны можно выполнить подряд два шага на коньках без использования шеста. Альтернативно, кратковременное использование вехи по показаниям может инициировать замену, за которой на следующем этапе сразу же следует следующее использование вехи со сменой направляющего рычага. ^{[ 20 ]}

Ни одна форма движения в катании не демонстрирует такого количества индивидуальных вариаций. ^{[ 19 ]} Например, столбы часто устанавливаются не одновременно, а столб со стороны направляющего рычага устанавливается немного позже. Кроме того, существует еще прыжковая форма, которая требует высокой силовой выносливости и поэтому практически используется только на соревнованиях. Здесь основная нога отталкивания сгибается сильнее и и без того короткая фаза скольжения на этой стороне намеренно прерывается. Со сгибания ноги выполняется пространственный прыжок в направлении основной скользящей ноги, а использование шеста начинается на этапе полета. ^{[ 10 ]}

Одиночный ход с небольшим наклоном

Однотактный

Полностью симметричный сингл-бит — очень мощная форма движения, которая также требует отличных навыков координации . При каждом шаге также происходит поддерживающий двойной толчок. Эта техника используется в основном на легких подъемах, для ускорения и в качестве спринтерской формы на финише соревновательных трасс. Незадолго до отталкивания ногой происходит введение палки, палки используются примерно параллельно еще скользящей лыже, верхняя часть тела наклонена в сторону скользящей лыжи. Работа с шестом выполняется до завершения отталкивания ногой с вытянутой ногой. После отрыва отталкивающейся лыжи верхняя часть тела выпрямляется, весь вес переносится на скользящую лыжу на противоположной стороне до тех пор, пока центр тяжести тела не окажется над скользящей лыжой. Поскольку двойной толчок шестом должен выполняться с высокой частотой, то мах руками вперед невозможен так же активно, как в технике махов руками. ^{[ 11 ]}

Эта техника требует не только высокой силовой выносливости, но и очень надежного чувства равновесия при скольжении на лыжах, что особенно сложно при плохой трассе. Поэтому в оздоровительных видах спорта данная форма движения встречается несколько реже. Однако это также наиболее необязательный основной вид движения, поскольку есть лишь несколько участков беговых лыж, где техника направляющей руки или размах руки не является идеально подходящей альтернативой. С другой стороны, считается, что эта техника обладает наибольшей эстетикой движений.

Техника взмахов руками

Техника махов руками на слегка наклонной трассе

Техника взмахов руками является одной из симметричных форм движения, хотя она, очевидно, не является полностью симметричной, поскольку двойной толчок шестом происходит только на каждом втором шаге, т.е. только в одну сторону, как и в технике ведущей руки. Тем не менее, техника взмаха руками демонстрирует значительно большую симметрию, чем техника ведущей руки, особенно с точки зрения работы ног и отслеживания. Техника взмаха руками в основном используется на слегка наклонной местности или для поддержания высокой скорости на равнине. Последовательность движений аналогична одинарному гребку, так как при этом двойной толчок шеста происходит в направлении скользящей лыжи. Отталкивание ногой начинается после установки шеста, это существенное отличие от техники с направляющей рукой и позволяет сохранять ускоряющую силу в течение более длительного периода времени. Только при хороших условиях трассы и достаточном навыке можно почти завершить толчок двойной палкой на скользящей лыже до того, как начнется отталкивание ногой. Перенос веса полностью происходит на другую лыжу. В отличие от одиночного гребка, центр тяжести тела не только опускается во время двойного толчка шеста при размахе рук, но и зеркально отражается во время маха руками вперед, который начинается незадолго до толчка ногой. -Выход на противоположную сторону. Активное размахивание руками вперед также способствует движению. ^{[ 21 ]}

Поскольку этот прием тоже не совсем симметричен, полезно время от времени менять стороны. Как и в технике направляющей руки, это изменение возможно двумя последовательными шагами без использования шеста или двойными толчками шеста, следующими друг за другом. В последнем варианте несколько двойных ходов полюсов также могут следовать друг за другом – таким образом, смена сторон происходит в связи с кратковременным переходом на одинарный полюс. На участках беговых лыж выгодно выполнять двойную тягу на лыже со стороны долины, но выбор стороны, адаптированный к местности, не имеет такого решающего значения, как при технике направляющего рычага. ^{[ 21 ]}

Катание на коньках без палки

Самую большую передачу пятискоростной модели иногда называют сокращенно и несколько ошибочно называют просто коньковым шагом. Эту форму движения используют, когда из-за чрезмерной скорости ускориться двойным толчком шеста уже экономически невозможно. Палки можно зажать под руками или прижать горизонтально к телу. Угол раскрытия очень мал, фазы скольжения максимально длинные. Чтобы уменьшить сопротивление , можно принять низкую стойку. На еще более высоких скоростях отталкивание ног больше не требуется, а положение тела соответствует приседанию на спуске . ^{[ 19 ]}

При такой форме движения даже несколько более крутые участки спуска можно поддерживать с ускорением. Чистый конькобежный шаг также используется для целевых спринтов или для ускорения на старте. В частности, руки затем активно размахиваются вместе с подтянутыми к предплечьям шестами, как в конькобежном спорте на длинной дорожке . Однако для этого требуется много свободного места, чтобы не подвергать опасности других пользователей трассы или конкурентов. Кроме того, коньковый шаг без использования палок уже можно использовать на более низких скоростях для восстановления мышц рук. Так практикуется в биатлоне перед стрельбой. , например, ^{[ 19 ]}

Другие методы

Больше по историческим причинам существует шаг Сиитонен как еще одна техника катания, поскольку он сыграл важную роль в переходе от классического стиля катания к стилю катания. Это полуконьковый шаг, при котором одна лыжа скользит по следу трассы, а другая срезается вбок. Отталкивание лыжи со срезом и закантовкой осуществляется двойным толчком шеста. С момента подготовки отдельных трасс для двух стилей шаг Сиитонен по-прежнему практикуется в основном лыжниками, которые хотят перейти от классической к свободной технике в качестве учебного пособия. ^{[ 8 ]}

Техника спуска и торможения не отличалась от классической техники. По сравнению с последним более устойчивая фиксация ботинком и креплениями является преимуществом и облегчает выполнение, например, при повороте снегоочистителя . ^{[ 22 ]}

Различают пассивную и активную технику прохождения кривых. Пассивное наступление на носовую часть, также известное как шагание вокруг, выполняется так же, как и в классическом стиле: лыжа на внешней стороне носовой части нагружается лишь на короткое время, чтобы иметь возможность поднять незагруженную внутреннюю лыжу спереди и поверните его внутрь. После этого разгруженная внешняя лыжа втягивается и отслеживается. В то время как пассивный поклон выполняется без использования шеста, активный поклон поддерживается динамическим двойным ударом шеста по внутренней лыже лука. Требуется сильный отталкивание от внешней лыжи. По сравнению с пассивным вариантом, активный удар ногой луком используется на более низких скоростях или больших радиусах поворота и позволяет поддерживать или даже увеличивать скорость на поворотах. ^{[ 10 ]}

Снаряжение и подготовка лыж.

Оборудование для отработки техники катания лишь частично такое же, как и для классического стиля. Почти всегда используются разные лыжи, крепления и обычно разные ботинки. Палки по сути одинаковые, только для катания они должны быть в среднем на 10 сантиметров длиннее. В другой одежде для беговых лыж в двух стилях существенных различий нет. ^{[ 23 ]}

Лыжи

В отличие от лыж для классической техники, коньковые лыжи предназначены исключительно для скольжения, поэтому в центре лыжи нет зоны сцепления. Еще одним важным аспектом коньковых лыж является боковая устойчивость и кручение , что обеспечивает максимально равномерное распределение силы отталкивания на основание. Как и классические лыжи, коньковые лыжи имеют развал и предварительную нагрузку. Это еще сильнее, даже когда лыжа нагружена всей массой тела, центр коньковой лыжи не должен полностью продавливаться. Целью такой конструкции является максимально равномерное распределение давления по всей поверхности лыжи, поскольку это обеспечивает наилучшие свойства скольжения. Предварительное натяжение и упругая деформация лыжи также позволяют впоследствии преобразовать часть энергии, затраченной во время отталкивания, в энергию движения. ^{[ 24 ]}

Как и в горных лыжах , ширина лыж не одинакова для всей лыжи. Цель состоит не в том, чтобы увеличить поворачиваемость лыжи, а в том, чтобы обеспечить равномерный след по всей лыже и добиться хороших свойств скольжения. ^{[ 23 ]} В прошлом ширина талии варьировалась, но теперь производители принимают более унифицированные меры. Лыжи обычно уже спереди, чем сзади. В среднем ширина лыж составляет около 43 миллиметров, хотя обычно она варьируется менее чем на четыре миллиметра. ^{[ 25 ]} Вес играет более важную роль при коньковом катании, чем при классической технике, так как значительную часть времени лыжа отрывается от снега. Поскольку снижение веса не может быть достигнуто за счет устойчивости, для оптимизации веса лыж были использованы методы и опыт авиастроения. ^{[ 23 ]} Есть лыжи весом менее одного килограмма. ^{[ 25 ]}

Для подбора подходящих лыж есть модели разной длины и жёсткости (жесткости). При определении этих индивидуальных параметров в первую очередь учитываются вес тела и предполагаемая интенсивность занятий спортом; высота является второстепенным параметром. По сравнению с классической техникой используются более короткие лыжи: максимальная длина лыж лишь немногим превышает 1,90 метра. Более длинные лыжи будут иметь лучшие свойства скольжения, но будут помехой в узких проходах и особенно на подъемах, еще и потому, что концы лыж будут слишком сильно пересекаться под большим углом сдвига. ^{[ 23 ]}

Также существуют комбинированные модели, которые можно использовать для классической и коньковой техники. При использовании в классической технике в центр лыжи наносится альпинистская смазка, а при коньковом катании лыжа полностью подготавливается к скольжению. Однако такие, так называемые универсальные лыжи встречаются реже. ^{[ 23 ]}

Крепления и обувь

Что касается креплений, то существует две системы, которые практически делят мировой рынок: NNN (New Nordic Norm) от Rottefella и SNS ( Salomon Nordic System). Они несовместимы , поскольку тип крепления должен соответствовать ботинку, а не лыже. ^{[ 26 ]} В обеих системах имеются специальные коньковые крепления, где соединение с лыжой более стабильное по сравнению с классической техникой. Ботинок крепится под подушечку стопы, а не только на носке, как это обычно бывает в классическом стиле. Резиновая цапфа или пружина облегчает подтягивание лыжи к подошве стопы и предотвращает падение лыжи вперед. Существуют крепления, в которых сила пружины регулируется, что делает их подходящими для обеих техник, поскольку более сильная сила предпочтительна при катании на коньках. ^{[ 23 ]}

Коньковые ботинки имеют более высокий крой по сравнению с классической моделью. Подошва относительно твердая и, следовательно, жесткая на кручение. Ось движения поддерживает активность верхнего голеностопного сустава , чтобы соответствовать последовательности движений при катании на коньках. Есть также больше моделей обуви, подходящих для обоих стилей. Это также относится и к соревновательным видам спорта, поскольку с 2003 года в двойной гонке преследования обе техники выполняются непосредственно друг за другом в одном соревновании. ^{[ 23 ]}

Палки, подходящие для катания на коньках

поляки

Конструкция лыжной палки соответствует классической технике. Это полая трубка с ручкой и петлей вверху, а также наконечником и пластиной-полюсом внизу. Оптимальный шест должен быть максимально легким и устойчивым к поломке, что противоречит требованиям технологии изготовления, особенно для очень длинных шестов. Используемый материал трубки обычно представляет собой карбон или алюминий. Также существуют палки для беговых лыж с регулируемой длиной. ^{[ 23 ]}

Как правило, для катания используются чуть более длинные палки, чем для классического стиля; оптимальная длина составляет от 85 до 90 процентов высоты тела. Более длинные шесты могут быть полезны при более высоких уровнях производительности. Более короткие палки более полезны для спринтерских дистанций или крутых подъемов. ^{[ 27 ]}

С появлением в конце 1980-х годов техники катания на коньках предпочтение отдавалось чрезвычайно длинным шестам, длина которых иногда даже превышала рост тела, благодаря чему поддержка шеста была возможна даже на высоких скоростях. ^{[ 8 ]} Исследования, проведенные в 1993 году, показали, что оптимальная длина шеста очень индивидуальна и зависит от технических и физических условий. Большинству исследованных бегунов можно было бы порекомендовать использовать более короткие палки, чем раньше. ^{[ 28 ]}

Подготовка к катанию

Возникновение техники катания было связано с уверенностью, что подготовка лыж станет проще, поскольку придется оптимизировать «только» способность скольжения. В области соревновательного спорта эта надежда не оправдалась, поскольку хорошее скольжение имеет в конькобежном спорте даже более решающее значение, чем в классической технике, поэтому усилия по оптимизации в этой области приняли неожиданные размеры. ^{[ 29 ]}

При оптимизации скольжения различают три основных фактора: шлифовка, структура и нанесение воска. Шлифование и структура в первую очередь определяют, как талая вода, создаваемая давлением при скольжении под лыжой, вытесняется и направляется под лыжу. В частности, важно избегать эффектов всасывания. Структура представляет собой усовершенствованный помол. Купленные в продаже лыжи уже имеют заточку, обычно универсальную, но есть и лыжи, специально подготовленные для холодных или более теплых условий. Заточка наносится на лыжу с помощью специального точильного камня и алмаза и может быть удалена только путем переточки. Конструкция вдавливается в грунтовое основание. Линейная, грубая структура подходит для мокрого снега, а мелкая поперечная структура больше подходит для сухих условий с кристаллическим снегом. Есть удобные приспособления для нанесения конструкции, но их применение почти исключительно ограничивается гонками. Как и воск, структура исчезает после многократного использования. ^{[ 30 ]}

Считается, что нанесение воска так же важно, как шлифовка и структурирование. При депиляции различают жидкий и горячий воск. Жидкие воски проще всего использовать; их просто наносят и полируют, что можно делать и в дороге. Горячий воск наносится с помощью утюга с точно регулируемой температурой . Основным горячим воском, используемым в развлекательных видах спорта, является парафин , который доступен для разных температурных диапазонов. Фторированный воск несколько более высокого качества используется так же, как и керосиновый воск. В области соревновательного спорта существуют и другие процессы, некоторые из которых являются комбинированными, например, чистый фтористый воск, воск на основе нанотехнологий , а также специальные порошки или спреи. ^{[ 30 ]}

Последние разработки и исследования

Было предпринято несколько попыток адаптировать концепцию хлопкового конька , которая произвела революцию в конькобежном спорте на длинные дистанции в середине 1990-х годов, для техники катания на беговых лыжах. Не ожидалось, что это даст такой оглушительный эффект, как в конькобежном спорте, поскольку крепление в коньковом спорте и так допускает достаточно длительный контакт с землей при горизонтально лежащей лыже во время отталкивания. Тем не менее, испытания показали, что конструкция на основе складного конька может дать преимущества хотя бы на коротких спринтерских дистанциях и снизить нагрузку на икроножные мышцы . Из-за крутильно-жесткой конструкции ботинок можно обрезать ниже; это позволяет увеличить диапазон движений голеностопного сустава. Такая система была впервые использована на чемпионате мира по лыжным гонкам FIS 2006–07 . ^{[ 31 ]}^{[ 32 ]}

Схематическая диаграмма обычного конькового шага и техники двойного толчка правой лыжи.

В спринтерских гонках также можно увидеть инновации в формах движения. С одной стороны, прыгучая форма одиночника, ^{[ 33 ]} с другой стороны, передача дабл -толкания, происходящая от конькобежного спорта . Здесь лыжа ставится не плашмя, как это обычно бывает в начале фазы скольжения, а на внешнем крае, а также немного повернута внутрь, чтобы обеспечить дальнейший ускоряющий импульс отталкивания. По сравнению с катанием на роликовых коньках недостатком является то, что направление скольжения лыж по снегу не может постоянно поворачиваться наружу до положения нормального толчка внутренней кромкой. Однако это изменение направления должно выполняться прыжком. В испытаниях на короткую спринтерскую дистанцию лыжники были в среднем примерно на 3 процента быстрее при использовании двойного толчка в одиночном ударе по сравнению с традиционной техникой. Дабл-толчок требует большей мышечной активности, и применимость этого нововведения также, вероятно, ограничивается стартом и финишем спринтов или тактическими промежуточными спринтами в спринтерских гонках из-за высоких технических требований. ^{[ 34 ]}

В международных лыжных гонках в планах тренировок успешных стран можно наблюдать повышенное внимание к качеству тренировок, поскольку уровень нагрузки достиг уровня, при котором повышение больше не вызывает эффективных адаптационных эффектов. На основе количественного и качественного биомеханического анализа последних лет разрабатываются конкретные методы и оборудование для тренировки, например, скоростной силы и силовой выносливости специально для форм движения конькобежной техники. С сегодняшней точки зрения, дальнейшее развитие существующих методов бега, а также материалов является резервом для дальнейшего повышения производительности. ^{[ 33 ]} Например, Сандбакк и др . (2014) обнаружили, что скорость и техника прохождения поворотов при скоростном спуске зависят главным образом от быстрой силы и максимальной силы ног, характеристик, которые не обязательно способствуют максимальной выносливости. ^{[ 35 ]}^{[ 36 ]}

Роликовые лыжи

Чтобы иметь возможность тренировать технику, координацию и физическую форму летом способом, максимально специфичным для данного вида спорта, используются конькобежные лыжи или практикуются родственные разновидности скандинавского блейдинга , особенно конкурентоспособными спортсменами летом. ^{[ 3 ]}

На роликовых лыжах могут быть реализованы все формы движения коньковой техники и достаточно близко приближаются к беговым лыжам. Существенная разница обусловлена тем, что трение качения на лыжероллерах составляет лишь около четверти трения скольжения на лыже, поэтому скорости на лыжероллерах значительно выше, чем на лыжах. На лыжероллерах это приводит к увеличению общего времени цикла, а также к разным временным пропорциям частичных циклов, что приводит к изменению кинестетики . ^{[ 3 ]}

При использовании палок часто невозможно, особенно на асфальте, сохранять тягу в течение такого же периода времени, как и на снегу, поскольку угол проникновения становится более острым, поскольку палки соскальзывают. ^{[ 3 ]} Имеются также явные различия в отталкивании ногой в связи с изменением условий: при катании на роликовых лыжах возникает гораздо более высокая внешняя реберная нагрузка, а двуногий характер кривой силы в фазе отталкивания также гораздо менее выражен, чем при использовании лыжи, особенно на подушечках стопы. ^{[ 37 ]} В случае катания на роликовых лыжах кривая силы гораздо более выражена.

Целевая группа и процесс обучения

Отработка техники катания вдали от подготовленных трасс возможна только в особых условиях – например, на твердом замерзшем снежном покрове или на замерзшем озере с легким слоем снега. В катании на коньках спортивный аспект обычно находится на первом плане больше, чем в беге в классической технике и тем более по сравнению с его современной оздоровительно -ориентированной разновидностью — нордическим круизингом . ^{[ 38 ]}

Максимально медленное исполнение катания требует повышенного энергообеспечения по сравнению с классическим стилем. ^{[ 2 ]} Это еще более справедливо на раннем этапе обучения технике катания, поскольку для подъема по крутому склону в медленном темпе без потери ритма требуются определенные технические навыки. Одним из направлений процесса обучения является тренировка чувства равновесия при скольжении на лыжах. Первоначально часто не происходит полного переноса веса на планирующую лыжу, и центр тяжести лыжника постоянно располагается почти посередине между двумя лыжами. Исследования показали, что даже у опытных лыжников голова инициирует боковое движение при переносе веса. Это можно использовать с точки зрения методики тренировок, поскольку фигурист может сознательно проверить, ориентировано ли направление взгляда на носок скользящей лыжи после переноса веса. ^{[ 39 ]} Еще одним препятствием в изучении техники катания на коньках является единственное видимое сходство техники ведущей руки и техники ее взмаха, поскольку обе формы движения включают двойной толчок шестом через каждый шаг. Это создает опасность невозможности четкого разделения этих методов. ^{[ 8 ]}

Ссылки

^ Абеле, Рюдигер (8 марта 2005 г.). «Вперед по свежему пути». ФАЗ .
^ Перейти обратно: ^а ^б Уайльд, Майк (2002). Естественное движение . Гамбургский университет: факультет спортивных наук. п. 295.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ДВС. Лыжная программа». Беговые лыжи . Том 2. С. 124–129, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Вёльценмюллер; Венгер. Беговые лыжи . стр. 9–15, см. библиографию.
^ Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 14–17, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 31–38, см. библиографию.
^ Чарльз; Тайнер. Беговые лыжи: история, культура, практика . С. 53–56, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ДВС. «Ски-Лерплан». Катание на лыжах . 2 : 74–91, см. библиографию.
^ Международная федерация лыжного спорта , получено 7 августа 2023 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 187–239, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 256–288, см. библиографию.
^ Чарльз; Тайнер. Беговые лыжи: история, культура, практика . стр. 114f, см. библиографию.
^ Г. Милле, М. Хоффманн, Р. Кандау, П. Клиффорд: Силы опоры при катании на роликовых лыжах: влияние техники и скорости . В: Журнал медицины и науки в спорте и упражнениях . 30 (11), 1645–1653, 1998 г.
^ Ансгар Швириц: Техника движений и мышечная координация в беговых лыжах . Спорт и книга Штрауса, издание Sport, Кельн, 1994 г., ISBN 3-89001-038-5
^ Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 106–118, см. библиографию.
^ На английском языке невозможно, см.: Кен Робертс, Шэрон Марш Робертс: Каковы основные техники катания и названия?
^ Обозначения по С. Линдингеру: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Ориентировано на: П. Шерер: Учебник и обучающая книга по фигурному катанию . Мюнхен 1998 г.
^ Соотношение удара ногой и использования клюшки.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж Венгер; Вёльценмюллер. Беговые лыжи . С. 124–144, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 305–312, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 289–305, см. библиографию.
^ ДВС. «Лыжная программа». Беговые лыжи : 91–98, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 39–52, см. библиографию.
^ Смит, Джеральд А. (2003). «Биомеханика лыжных гонок». Хейкки Руско . ISBN 0-632-05571-5 – через Blackwell Science.
^ Перейти обратно: ^а ^б http://www.ernordic.com : данные о лыжах, сводка тестов SRG — коньковые лыжи . Проверено 10 марта 2009 г.
^ Европейская комиссия, Конкуренция: Дело № COMP/M.3765 – Amer/Salomon (файл PDF; 226 КБ)
^ Венгер; Вёльценмюллер. Беговые лыжи . С. 16–29, см. библиографию.
^ Швириц, Ансгар (1993). «Применение палок в беговых лыжах. Биомеханические исследования оптимальной длины палок». А. Ноймайер, К. Грузенмахер (HRSG): Тенденции развития лыжных гонок. Федеральный институт спортивной науки . 7 . Кёльн: 65.
^ Венгер; Вёльценмюллер. Беговые лыжи . стр. 30–67, см. библиографию.
^ Перейти обратно: ^а ^б Штальбергер, Мариус (2007). «Рост в структурированной манере» . FIT for LIFE: ( онлайн (память от 14 декабря 2012 г., в интернет-архиве), PDF-файл, 1, 26 МБ).
^ Стёггл, Томас; Линдингер, Стефан (2007). Катание на коньках с двойным толчком и хлопанье на коньках в беговых лыжах . (Память от 22 июня 2008 г., в интернет-архиве)
^ FINN Sports: Система кросс-кантри . (Память от 25 апреля 2009 г. в интернет-архиве). Проверено 12 марта 2009 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 331–334, см. библиографию.
^ Штёггл, Томас; Мюллер, Эрих; Линдингер, Стефан (2008). «Биомеханическое сравнение техники двойного толчка и обычной техники катания на коньках в спринтерских беговых лыжах». Журнал спортивных наук . 26 (11): 1225–1233 (Краткое содержание). дои : 10.1080/02640410802027386 . ПМИД 18720201 .
^ Сандбакк, О.; Сандбакк, SB; Супей, М.; Хольмберг, Ханс-Кристер (2014). «Профили скорости и энергии элитных лыжников, выполняющих повороты на спуске с разными радиусами». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 9 (1): 41–47. дои : 10.1123/ijspp.2013-0383 . ПМИД 24408350 .
^ Крюгер, Арнд (2014). Как работает периодизация блоков? Кривые обучения и суперкомпенсация: особенности блочной периодизации . Том 32. Ф.Д. Сноу. стр. 22–33.
^ Бабиэль, Стефан (2002). Полевое исследование биомеханических факторов, влияющих на отдельные техники катания на беговых лыжах. Рурский университет, Бохум, факультет спортивных наук, Бохум. стр. 108–114.
^ Вёльценмюллер, Франц; Венгер, Ульрих (2005). Правильное катание на лыжах: круизные, беговые, коньковые . Мюнхен: BLV. п. 74.
^ Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 61–105, см. библиографию.

Библиография

Стефан Линдингер: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Мейер и Мейер Верлаг, Аахен, 2006 г., ISBN 3-89899-105-9 .
Куно Хоттенротт, Фейт Урбан: Большая книга о беговых лыжах . Мейер и Мейер Верлаг, Аахен, 2004 г. ISBN 3-89124-992-6 .
Эгон Тайнер, Крис Карл: Беговые лыжи: история, культура, практика . Издательство Die Workshop, Геттинген, 2002 г., ISBN 3-89533-371-9 .
Немецкая лыжная ассоциация (DSV, ред.): Официальная учебная программа DSV по беговым лыжам: технологии, преподавание, практика . Питч Верлаг, Штутгарт 2013, ISBN 3-613-50712-9 .
Ульрихт Венгер, Франц Вёльценмюллер: Беговые лыжи: классическая техника и катание . спортинформ Верлаг, Мюнхен 1995 г., ISBN 3-8254-0423-4

Внешние ссылки

Советы экспертов DSV: диагональное катание , полустеп , катание 2–1 по горе , катание 2–1 с активным махом руками , шаг на коньках (видео на YouTube)
Быстрое катание

[1] Абеле, Рюдигер (8 марта 2005 г.). «Вперед по свежему пути». ФАЗ .

[:10-2] Перейти обратно: ^а ^б Уайльд, Майк (2002). Естественное движение . Гамбургский университет: факультет спортивных наук. п. 295.

[:11-3] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ДВС. Лыжная программа». Беговые лыжи . Том 2. С. 124–129, см. библиографию.

[:0-4] Перейти обратно: ^а ^б ^с Вёльценмюллер; Венгер. Беговые лыжи . стр. 9–15, см. библиографию.

[5] Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 14–17, см. библиографию.

[:1-6] Перейти обратно: ^а ^б Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 31–38, см. библиографию.

[7] Чарльз; Тайнер. Беговые лыжи: история, культура, практика . С. 53–56, см. библиографию.

[:2-8] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ДВС. «Ски-Лерплан». Катание на лыжах . 2 : 74–91, см. библиографию.

[9] Международная федерация лыжного спорта , получено 7 августа 2023 г.

[:3-10] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 187–239, см. библиографию.

[:4-11] Перейти обратно: ^а ^б ^с Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 256–288, см. библиографию.

[12] Чарльз; Тайнер. Беговые лыжи: история, культура, практика . стр. 114f, см. библиографию.

[13] Г. Милле, М. Хоффманн, Р. Кандау, П. Клиффорд: Силы опоры при катании на роликовых лыжах: влияние техники и скорости . В: Журнал медицины и науки в спорте и упражнениях . 30 (11), 1645–1653, 1998 г.

[14] Ансгар Швириц: Техника движений и мышечная координация в беговых лыжах . Спорт и книга Штрауса, издание Sport, Кельн, 1994 г., ISBN 3-89001-038-5

[15] Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 106–118, см. библиографию.

[16] На английском языке невозможно, см.: Кен Робертс, Шэрон Марш Робертс: Каковы основные техники катания и названия?

[17] Обозначения по С. Линдингеру: Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . Ориентировано на: П. Шерер: Учебник и обучающая книга по фигурному катанию . Мюнхен 1998 г.

[18] Соотношение удара ногой и использования клюшки.

[:5-19] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж Венгер; Вёльценмюллер. Беговые лыжи . С. 124–144, см. библиографию.

[:6-20] Перейти обратно: ^а ^б Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 305–312, см. библиографию.

[:7-21] Перейти обратно: ^а ^б Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 289–305, см. библиографию.

[22] ДВС. «Лыжная программа». Беговые лыжи : 91–98, см. библиографию.

[:8-23] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час Хоттенрот; Городской. Большая книга по беговым лыжам . С. 39–52, см. библиографию.

[24] Смит, Джеральд А. (2003). «Биомеханика лыжных гонок». Хейкки Руско . ISBN 0-632-05571-5 – через Blackwell Science.

[:9-25] Перейти обратно: ^а ^б http://www.ernordic.com : данные о лыжах, сводка тестов SRG — коньковые лыжи . Проверено 10 марта 2009 г.

[26] Европейская комиссия, Конкуренция: Дело № COMP/M.3765 – Amer/Salomon (файл PDF; 226 КБ)

[27] Венгер; Вёльценмюллер. Беговые лыжи . С. 16–29, см. библиографию.

[28] Швириц, Ансгар (1993). «Применение палок в беговых лыжах. Биомеханические исследования оптимальной длины палок». А. Ноймайер, К. Грузенмахер (HRSG): Тенденции развития лыжных гонок. Федеральный институт спортивной науки . 7 . Кёльн: 65.

[29] Венгер; Вёльценмюллер. Беговые лыжи . стр. 30–67, см. библиографию.

[:12-30] Перейти обратно: ^а ^б Штальбергер, Мариус (2007). «Рост в структурированной манере» . FIT for LIFE: ( онлайн (память от 14 декабря 2012 г., в интернет-архиве), PDF-файл, 1, 26 МБ).

[31] Стёггл, Томас; Линдингер, Стефан (2007). Катание на коньках с двойным толчком и хлопанье на коньках в беговых лыжах . (Память от 22 июня 2008 г., в интернет-архиве)

[32] FINN Sports: Система кросс-кантри . (Память от 25 апреля 2009 г. в интернет-архиве). Проверено 12 марта 2009 г.

[:13-33] Перейти обратно: ^а ^б Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 331–334, см. библиографию.

[34] Штёггл, Томас; Мюллер, Эрих; Линдингер, Стефан (2008). «Биомеханическое сравнение техники двойного толчка и обычной техники катания на коньках в спринтерских беговых лыжах». Журнал спортивных наук . 26 (11): 1225–1233 (Краткое содержание). дои : 10.1080/02640410802027386 . ПМИД 18720201 .

[35] Сандбакк, О.; Сандбакк, SB; Супей, М.; Хольмберг, Ханс-Кристер (2014). «Профили скорости и энергии элитных лыжников, выполняющих повороты на спуске с разными радиусами». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 9 (1): 41–47. дои : 10.1123/ijspp.2013-0383 . ПМИД 24408350 .

[36] Крюгер, Арнд (2014). Как работает периодизация блоков? Кривые обучения и суперкомпенсация: особенности блочной периодизации . Том 32. Ф.Д. Сноу. стр. 22–33.

[37] Бабиэль, Стефан (2002). Полевое исследование биомеханических факторов, влияющих на отдельные техники катания на беговых лыжах. Рурский университет, Бохум, факультет спортивных наук, Бохум. стр. 108–114.

[38] Вёльценмюллер, Франц; Венгер, Ульрих (2005). Правильное катание на лыжах: круизные, беговые, коньковые . Мюнхен: BLV. п. 74.

[39] Линдингер, С. Биомеханический анализ техники катания на беговых лыжах . С. 61–105, см. библиографию.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

[ 24 ]

[ 25 ]

[ 26 ]

[ 27 ]

[ 28 ]

[ 29 ]

[ 30 ]

[ 31 ]

[ 32 ]

[ 33 ]

[ 34 ]

[ 35 ]

[ 36 ]

[ 37 ]

[ 38 ]

[ 39 ]