Чистый и рывок

Серия изображений, показывающая различные движения, связанные с толчком и толчком.

Толчок – это комбинация двух тяжелоатлетических движений, чаще всего выполняемых со штангой : толчка и толчка. Во время взятия на грудь атлет поднимает штангу с пола в вертикальное положение через дельтовидные мышцы, не опираясь полностью на ключицы. Во время рывка атлет поднимает штангу в стационарное положение над головой, заканчивая прямыми руками и ногами, причем ступни находятся в одной плоскости с туловищем и штангой.

Из нескольких вариантов упражнения наиболее распространенным является олимпийский толчок, который вместе с рывком включается в олимпийские соревнования по тяжелой атлетике.

Чистый

Чтобы выполнить взятие на грудь , лифтер берет штангу за пределами ног, обычно используя хват с крюком . Как только штанга окажется выше колен, лифтер резко выпрямляется, поднимая штангу как можно выше, прежде чем быстро опуститься в присед и принять ее в положении «стойки» перед шеей и опираться на плечи. Чтобы завершить подъем, атлет встает, часто слегка поднимая штангу вверх от плеч, когда достигается прямое положение, и сдвигает хват немного шире, а ноги немного ближе друг к другу, готовясь к толчку. ^{[ 1 ]}

Придурок

Толчок начинается из положения «передняя стойка», которое является завершающим положением взятия на грудь . Атлет опускается на несколько дюймов, сгибая колени, удерживая спину вертикально, а затем резко разгибает колени, поднимая штангу вверх с плеч, а затем быстро опускаясь под штангу, толкая руки вверх и разводя ноги в положение выпада, один вперед и один назад. Штанга берется над головой на прямые руки, и, как только он стабилизируется, лифтер выходит из положения шпагата, возвращая ступни в ту же плоскость, что и остальная часть тела.

Варианты

Чистый

Power Clean — силовое упражнение, не используемое на соревнованиях. ^{[ 2 ]} относится к любому варианту взятия на грудь, в котором атлет не захватывает штангу в положении полного приседа (обычно считается, что бедра параллельны полу или ниже).

Вис на чистоте начинается с отрыва штанги от земли и свисания с рук. И силовые упражнения, и подъемы на грудь в висе считаются идеальными для спортивной подготовки, поскольку оба они представляют собой упражнения для всего тела, которые, как известно, улучшают нервно-мышечную координацию и стабильность корпуса.

Континентальный взятие на грудь включает в себя подъем штанги с пола в окончательное чистое положение любым методом по выбору спортсмена, при условии, что штанга не перевернута и не касается земли. Штангу можно положить на ноги, живот или пояс. Руки можно снять и заменить. ^{[ 3 ]} Континентальный прием играет особую роль в тренировках стронгменов , где использование перекладины делает необходимыми дополнительные этапы континентального взятия.

Придурок

В шпагатном толчке атлет опускается вниз и поднимает штангу вверх, выполняя короткий прыжок. Затем лифтер «разводит» ноги и ловит перекладину прямыми руками над головой.

В силовом толчке лифтер выполняет те же движения на брусьях и прыжках, но, в отличие от шпагатного рывка, лифтер ловит штангу в положении частичного приседа .

Рывок приседаний похож на силовой рывок в том смысле, что лифтер ловит штангу в положении приседа, но, в отличие от силового рывка, лифтер ловит штангу в положении полного приседа, зафиксировав штангу над головой.

Одна рука

Вместо двух используется одна рука. Поднимаемый вес обычно представляет собой гантель или гирю. Также можно использовать штангу. Движение во многом похоже на толчок двумя руками, хотя в диапазоне движений и позе есть различные изменения. ^{[ 4 ]} Как форма одностороннего упражнения, толчок одной рукой может быть полезен для укрепления корпуса, поскольку атлету приходится работать над стабилизацией смещенного от центра веса. Это также может помочь уменьшить чрезмерный силовой дисбаланс, возникший между разными сторонами тела. Например, при толчке двумя руками может возникнуть мышечный дисбаланс, означающий, что правая рука выполняет слишком большую работу, а левая рука - слишком малую. Используя стиль одной руки и чередуя каждую руку, можно гарантировать, что каждая рука выполняет одинаковый объем работы. ^{[ 5 ]}

Мировые рекорды

Источник: ^{[ 6 ]}

Мужчины

Весовая категория	Имя	Поднимать
55 кг	Ом Юн Чол	166 кг (366 фунтов)
61 кг	Хэмптон Моррис	176 кг (388 фунтов)
67 кг	г-н Чон Чжу	188 кг (414 фунтов)
73 кг	Рахмат Эрвин Абдулла	201 кг (443 фунта)
81 кг	Рахмат Эрвин Абдулла	209 кг (461 фунт)
89 кг	Карлос Насар	223 кг (492 фунта)
96 кг	Тянь Тао	231 кг (509 фунтов)
102 кг	Лю Хуанхуа	232 кг (511 фунтов)
109 кг	Руслан Нурудинов	241 кг (531 фунт)
109+ кг	Лаша Талахадзе	267 кг (589 фунтов)

Женщины

Весовая категория	Имя	Поднимать
45 кг	Мировой стандарт	108 кг (238 фунтов)
49 кг	Ли Сон-гум	124 кг (273 фунта)
55 кг	Кан Хён Ён	130 кг (290 фунтов)
59 кг	Го Син-чунь	140 кг (310 фунтов)
64 кг	Ри Сук	146 кг (322 фунта)
71 кг	Ляо Гуйфан	153 кг (337 фунтов)
76 кг	Чжан Ванли	156 кг (344 фунта)
81 кг	Лян Сяомэй	161 кг (355 фунтов)
87 кг	Мировой стандарт	164 кг (362 фунта)
87+ кг	Ли Венвен	187 кг (412 фунтов)

См. также

Ссылки

^ Эверетт, Грег (2012). Олимпийская тяжелая атлетика для спорта . [Саннивейл, Калифорния]: Catalyst Athletics. ISBN 9780980011142 .
^ «Как выполнять силовую очистку, как китайские тяжелоатлеты-олимпийцы» . 11 января 2021 г.
^ «раздел А21». Официальный свод правил USAWA (PDF) (8-е изд.). Эл Майерс. 2014.
^ Доус, Джей. «Односторонний толчок гантели» . Журнал силы и физической подготовки . Проверено 2 сентября 2022 г.
^ дос Медиос, Роберт (18 сентября 2007 г.). Силовая тренировка: наращивайте мышцы сильнее с помощью тренировок, ориентированных на результат . Родейл. п. 10. ISBN 9781605298689 . Проверено 14 сентября 2022 г.
^ «Мировые рекорды среди мужчин среди взрослых» . iwf.net.

Внешние ссылки

[1] Эверетт, Грег (2012). Олимпийская тяжелая атлетика для спорта . [Саннивейл, Калифорния]: Catalyst Athletics. ISBN 9780980011142 .

[2] «Как выполнять силовую очистку, как китайские тяжелоатлеты-олимпийцы» . 11 января 2021 г.

[3] «раздел А21». Официальный свод правил USAWA (PDF) (8-е изд.). Эл Майерс. 2014.

[4] Доус, Джей. «Односторонний толчок гантели» . Журнал силы и физической подготовки . Проверено 2 сентября 2022 г.

[5] дос Медиос, Роберт (18 сентября 2007 г.). Силовая тренировка: наращивайте мышцы сильнее с помощью тренировок, ориентированных на результат . Родейл. п. 10. ISBN 9781605298689 . Проверено 14 сентября 2022 г.

[6] «Мировые рекорды среди мужчин среди взрослых» . iwf.net.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]