плавание на спине

Плавание на спине или кроль на спине — один из четырех стилей плавания , используемых на соревнованиях, регулируемых FINA , и единственный из этих стилей плавает на спине. Преимущество этого стиля плавания заключается в легком дыхании, но недостатком: пловцы не видят, куда они идут. Его старт также отличается от трех других стилей плавания, участвующих в соревнованиях. Стиль плавания похож на на груди вверх ногами кроль или вольный стиль. И плавание на спине, и кроль на груди являются ударами по длинной оси. В индивидуальном комплексном плавании на спине это плавание вторым стилем; в комплексной эстафете это плавание первым стилем.

История

Плавание на спине — древний стиль плавания, популяризированный Гарри Хебнером . ^[1] Это было второе плавание на соревнованиях после кроля на груди . Первыми олимпийскими соревнованиями по плаванию на спине стали мужские соревнования на дистанции 200 метров на Олимпийских играх в Париже в 1900 году . ^[2]

Техника

В исходном положении пловец, выполняющий плавание на спине, лежит ровно на спине; руки вытянуты с вытянутыми кончиками пальцев, а ноги вытянуты назад.

Движение руки

Плавание на спине (любительские соревнования, неоптимальный стиль)

При плавании на спине большую часть движения вперед обеспечивают руки. Гребок руками состоит из двух основных частей: фазы мощности (состоящей из трех отдельных частей) и восстановления. ^[3] Руки чередуются так, что одна рука всегда находится под водой, а другая восстанавливается. Один полный поворот руки считается одним циклом. Из исходного положения одна рука слегка погружается под воду и поворачивает ладонь наружу, чтобы начать фазу ловли (первая часть фазы мощности). Рука входит вниз (сначала мизинец), затем вытягивается под углом 45 градусов, ловя воду.

Во время фазы силы рука движется по полукругу от захвата к боковой части бедра. Ладонь всегда направлена в сторону от направления плавания, оставаясь при этом прямой, как продолжение руки, а локоть всегда направлен вниз, к дну бассейна. Это делается для того, чтобы и руки, и локоть могли вытолкнуть максимальное количество воды назад, чтобы подтолкнуть тело вперед. На высоте плеч верхний и нижний угол рук должен иметь максимальный угол около 90 градусов. Это называется средним напряжением фазы питания.

Фаза средней тяги состоит в том, чтобы опустить ладонь как можно дальше вниз, пальцами вверх. Опять же, цель состоит в том, чтобы подтолкнуть тело вперед к воде. В самом конце средней тяги ладонь опускается вниз для последнего толчка вперед на глубину 45 см, создавая завершение силовой фазы. Помимо продвижения тела вперед, это также помогает перекатиться назад на другую сторону как часть движения тела. Во время силовой фазы пальцы руки можно слегка развести, так как это увеличит сопротивление руки в воде из-за турбулентности .

Чтобы подготовиться к фазе восстановления, руку поворачивают так, чтобы ладони были направлены к ногам, а сторона большого пальца — вверх. В начале фазы восстановления одной руки другая рука начинает фазу мощности. Восстанавливающая рука движется полукругом прямо через плечо вперед. Во время этого восстановления ладонь вращается так, что мизинец первым входит в воду, оказывая наименьшее сопротивление, а ладони направлены наружу. После короткой фазы планирования цикл повторяется с подготовкой к следующей фазе мощности.

Варианты

Вариант состоит в том, чтобы двигать обеими руками синхронно, а не попеременно, подобно перевернутому брассу . Это легче координировать, и пиковая скорость во время комбинированной фазы мощности выше, но во время комбинированного восстановления скорость намного медленнее. Средняя скорость обычно будет меньше средней скорости попеременного хода. Этот удар обычно называют элементарным плаванием на спине. Это элементарное плавание на спине использовалось на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов. Плавание на спине вытеснило элементарное плавание на спине после 1908 года как соревновательное плавание на спине, и теперь оно называется плаванием на спине.

Другой вариант - старый стиль плавания на спине, при котором движение руки образует полный круг по схеме типа ветряной мельницы. Однако этот стиль обычно не используется в соревновательном плавании, поскольку много энергии тратится на толчки тела вверх и вниз, а не вперед. Более того, дополнительная нагрузка на плечо считается не идеальной и может привести к травмам.

Также возможно перемещать только одну руку за раз (гребок с паузой), когда одна рука проходит фазы мощности и восстановления, в то время как другая рука отдыхает. Это медленно, но его часто используют для обучения учеников движению, поскольку им приходится концентрироваться только на одной руке. Эта техника упражнения может хорошо работать, когда пловец держит поплавок, однако важно не злоупотреблять этим упражнением, поскольку «пауза» гребка может легко стать привычкой, и от нее может быть сложно отучиться.

Движение ног

Движение ног при плавании на спине похоже на порхающий удар ногой при кроле на груди. Удар ногой вносит большой вклад в скорость движения вперед, при этом значительно стабилизируя тело.

Ход ног чередуется, при этом одна нога опускается прямо примерно на 30 градусов. Из этого положения нога делает быстрый толчок вверх, вначале слегка сгибая колено, а затем снова вытягивая его в горизонтальном направлении. Однако встречаются и варианты с четырьмя или всего двумя ударами за цикл. Обычно спринтеры используют 6 ударов ногами за цикл, тогда как пловцы на длинные дистанции могут использовать меньшее количество ударов. ^[3]

Варианты

Также возможно использовать удар баттерфляем, хотя это происходит редко, за исключением начального старта и после поворотов. Удар дельфином необходим многим лучшим спортсменам, поскольку это самая быстрая часть забега. Это также может составлять большую часть забега (т. е. на дистанции 100 ярдов на спине пловец может пнуть подводного дельфина на 15 ярдов на длину, что соответствует удару ногой на 60 ярдов в забеге на 100 ярдов). Отличным примером этого является олимпийская золотая медалистка Натали Кофлин . Удары ногами брассом наиболее удобны, если руки используются синхронно, поскольку при ударах брассом сложнее компенсировать перекатывающееся движение с помощью попеременных циклов рук. Удар баттерфляем можно выполнять слегка в сторону в зависимости от перекатывания тела.

Дыхание

Дыхание при плавании на спине легче, чем при других видах плавания, так как рот и нос обычно находятся над водой. Соревнующиеся пловцы вдыхают через рот во время подъема одной руки и выдыхают через рот и нос во время фазы тяги и толчка той же руки. Это делается для того, чтобы очистить нос от воды.

Движение тела

Из-за асинхронного движения рук тело стремится перевернуться вокруг своей длинной оси. Воспользовавшись этим перекатывающим движением, пловцы могут повысить свою эффективность при плавании на спине. Общее положение кузова прямое по горизонтали для уменьшения сопротивления. Новички часто опускают заднюю часть тела и бедра слишком низко, что увеличивает сопротивление. Чтобы избежать этого, при каждом ударе верхнюю часть ног необходимо переводить в крайнее нижнее положение, даже с небольшой помощью спины, а кончики стоп фиксировать в крайне нижнем положении, а голову держать над водой, чтобы действовать как противовес.

Начинать

Старт на спине – единственный старт с воды. ^[2] Пловец стоит лицом к стене и хватается руками за часть стартовой колодки или стены. В идеале для этой цели на блоке имеются ручки. Ноги ставятся на стену на ширине плеч, обе пятки слегка отодвигаются от стены. Непосредственно перед стартовым сигналом пловец подтягивает голову ближе к стартовой колодке, сохраняя при этом согнутые колени под углом 90 градусов. Некоторые пловцы во время старта предпочитают держать одну ногу немного ниже другой.

При отталкивании пловец отталкивает руки от блока и разворачивает руки в стороны вперед. При этом пловец запрокидывает голову назад. Затем пловец отталкивается ногами от стены. В идеале во время фазы полета спина пловца выгибается так, чтобы воды касались только ступни и руки, а остальная часть тела находилась над ватерлинией. Это уменьшает сопротивление и обеспечивает более быстрый старт. 21 сентября 2005 года FINA изменила правило старта на спине, касающееся пальцев ног ниже ватерлинии. Ступни теперь могут находиться над водой, но не над кромкой желоба бассейна и не загибаться над ним.

После старта пловец находится полностью под водой. Из-за повышенного сопротивления на поверхности опытные пловцы обычно плавают под водой быстрее, чем на поверхности. Поэтому наиболее опытные пловцы на соревнованиях на спине остаются под водой до предела, установленного FINA (15 метров после старта и после каждого поворота). Большинство пловцов используют удар баттерфляем под водой, поскольку он обеспечивает большее движение вперед, чем флаттер. Подводная фаза включает в себя риск попадания воды в нос, поэтому большинство пловцов выдыхают через нос, чтобы предотвратить попадание воды.

По правилам FINA голова пловца должна коснуться поверхности на расстоянии не более 15 м. Пловец начинает плавание одной рукой, затем с задержкой в полцикла другой рукой. Пловец продолжает плавать обычным стилем, оставаясь на спине все время, кроме поворотов.

Повернуть и закончить

Приближаясь к стене, пловцы сталкиваются с проблемой не видеть, куда они идут. Большинство соревнующихся пловцов знают, сколько гребков им нужно для прохождения дорожки или, по крайней мере, сколько гребков после сигнальных флажков или изменения цвета разделительных линий. Поворот головы также возможен, но замедляет пловца.

До сентября 1992 года пловцам приходилось касаться спиной стены, прежде чем начать поворот, или перекатываться со спины, чтобы развернуться. После сентября 1992 г. при подходе к стенке пловцу разрешается повернуться на грудь и выполнить одну фазу толчка/подтягивания одной рукой или одновременное подтягивание двумя руками. Далее пловец делает полукувырок поворот вперед, упираясь ногами в стену. Руки в это время находятся в переднем положении, а пловец отталкивается от стены. Как и в случае со стартом, пловец может оставаться под водой на глубине до 15 м, при этом большинство пловцов используют удар баттерфляем для увеличения скорости. Это изменение правила позволило сделать повороты быстрее.

На финише пловец должен коснуться стены, лежа на спине, под углом менее 90 градусов от горизонтали и не должен быть полностью погружен в воду.Сборник правил плавания США 2020 года, 101.4 ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ, Финиш. По окончании забега пловец должен коснуться стены, находясь на спине.

Соревнования

В соревновательном плавании на спине существуют три распространенные дистанции плавания: как длинная дистанция (бассейн 50 м), так и короткая дистанция (бассейн 25 м). ^[4] В Соединенных Штатах также используются ярды с коротким гольф-полем (25-ярдовый бассейн).

50 м на спине
100 м на спине
200 м на спине

Иногда проплывают и другие дистанции.

Плавание на спине также является частью комплексного плавания на следующих дистанциях:

Индивидуальное комплексное плавание на 100 м (только на короткой дистанции в 25-метровом бассейне)
Индивидуальное комплексное плавание на 200 м.
400 м индивидуальное комплексное плавание
Комплексная эстафета 4х100 м

Ниже приведены официальные правила FINA, применимые к пловцам во время официальных соревнований.

Перед стартовым сигналом пловцы должны выстроиться в воде лицом к стартовому концу, держась обеими руками за стартовые рукоятки. Запрещается стоять в желобе или на нем, а также сгибать пальцы ног над кромкой желоба.
По сигналу на старт и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине на протяжении всей дистанции, за исключением выполнения поворота, как указано в SW 6.4. Нормальное положение на спине может включать в себя перекат тела до, но не включая 90 градусов от горизонтали. Положение головы не имеет значения.
Какая-то часть пловца должна разбивать поверхность воды на протяжении всего забега. Допускается полное погружение пловца под воду во время поворота и на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота. К этому моменту голова, должно быть, уже оторвалась от поверхности.
Во время поворота плечи могут быть повернуты вертикально к груди, после чего для начала поворота можно использовать непрерывное подтягивание одной руки или непрерывное одновременное подтягивание двумя руками. Как только тело покинуло положение на спине, любой удар ногой или подтягивание руки должен быть частью непрерывного поворота. После отрыва от стенки пловец должен вернуться в положение на спине. При выполнении поворота должно быть касание стены какой-либо частью тела пловца.
По окончании забега пловец должен коснуться стены, находясь сзади на своей дорожке. Соревнующиеся пловцы часто махают рукой назад и вниз в воду, увлекая за собой голову и верхнюю часть тела. Это создает большой импульс движения вперед в стену. Одиночный удар дельфином можно использовать, чтобы удержать некоторую часть пловца над водой и, следовательно, это законно.

Олимпийские чемпионы и чемпионы мира на длинной дистанции в плавании на спине.

Мужчины

Женщины

См. также

Ссылки

^ Кац, Джейн и Брюнинг Плавание для полной физической подготовки: прогрессивная аэробная программа
^ Jump up to: ^а ^б Лон, Исторический словарь Джона по соревновательному плаванию , с. 6
^ Jump up to: ^а ^б Монтгомери; Чемберс, стр. 43-46.
^ Стаббс, Рэй. Книга о спорте, стр. 238

Библиография

Монтгомери, Джим; Монтгомери, Джеймс П.; Чемберс, Миссури (2009). Освоение плавания . ISBN 978-0-7360-7453-7 .

Внешние ссылки

Swim.ee : Подробное обсуждение техники и скорости плавания.
Старт на спине. Архивировано 6 сентября 2015 г. на Wayback Machine : США. Старт плавания на спине.

[1] Кац, Джейн и Брюнинг Плавание для полной физической подготовки: прогрессивная аэробная программа

[Lohn-2] Jump up to: ^а ^б Лон, Исторический словарь Джона по соревновательному плаванию , с. 6

[Montgomery-3] Jump up to: ^а ^б Монтгомери; Чемберс, стр. 43-46.

[4] Стаббс, Рэй. Книга о спорте, стр. 238

[1]

[2]

[3]

[4]

v т и Стили плавания
Competition strokes	Backstroke Breaststroke Butterfly Front crawl
Competition formats	Freestyle Medley Relay
Other	Colchian (Georgian) Dog paddle Sidestroke (Combat) Streamline Suijutsu Treading water Trudgen
Kicks	Backward kick Dolphin kick Eggbeater kick Fish kick Flicker kick Flutter kick Frog kick Scissors kick Whip kick