Синрин-йоку

Синрин-йоку ( яп .: лесное купание, лес ( синрин , «лес») + ванна ( йоку , «ванна, купание» ). ^{[ 1 ]}"))), также известное как лесное купание, представляет собой практику или процесс терапевтического расслабления, при котором человек проводит время в лесу или в природной атмосфере, сосредотачиваясь на сенсорном взаимодействии для связи с природой.

Эта практика приобрела популярность в различных регионах США, особенно в Калифорнии . ^{[ 2 ]} Синрин-йоку можно рассматривать как аналог других принятых направлений здравоохранения на востоке-западе, таких как йога и медитация , поскольку оно связано с многочисленными преимуществами для здоровья и может выполняться в одиночку, под руководством и/или с другими.

История

Античность

Первые работы, связанные с сильвикотерапией, восходят к античности. По словам Плиния Старшего , «запах леса, где собраны персики и смолы [следовательно, хвойные леса] чрезвычайно благотворен для фтизиков и для тех, кто после длительной болезни с трудом выздоравливает». ^{[ 3 ]}

Средний возраст

В средние века терпеноиды, присутствующие в атмосфере лесов, особенно хвойных, в виде олеорезинов (эти вторичные метаболиты, содержащиеся в камфоре и скипидаре, являются химической защитой растений от травоядных), использовались для лечения некоторых заболеваний (болеутоляющее, седативное, бронхолитическое средство). , противокашлевое, противовоспалительное, антибиотическое и расслабляющее действие). ^{[ 3 ]}

С 19 века

Финляндия

Финская лесная ассоциация вместе с Финским центром лесной терапии продвигает лесную терапию и организует мероприятия для посетителей леса, чтобы попрактиковаться в ней. Эти мероприятия направлены на благополучие и восстановление ума и тела. Посетители включают различные группы, компании и сообщества. ^{[ 4 ]}

Япония

Япония , на две трети покрытая лесом, наполнена зеленью и огромным разнообразием деревьев. Здесь находится регион Хоккайдо , последняя великая дикая местность Японии, и Японские Альпы , заполненные горными хребтами и густыми сосновыми лесами. Термин синрин-йоку был придуман в 1982 году Томохидэ Акияма, который был директором Министерства сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии . ^{[ 5 ]}^{[ 6 ]} После нескольких исследований, проведенных в Японии в 1980-х годах, купание в лесу оказалось эффективным методом терапии. ^{[ 7 ]} Акияма знал об этих исследованиях, а также о результатах, которые показали благотворное воздействие на здоровье таких соединений, как фитонциды , и эфирных масел, выделяемых некоторыми деревьями и растениями. ^{[ 8 ]} Таким образом, он официально выдвинул синрин-йоку как признанную практику, пропагандируя ее преимущества для японской общественности и устанавливая рекомендации по ее осуществлению.

Синрин-йоку был разработан как ответ на растущую урбанизацию и технологический прогресс в Японии и призван вдохновить японскую общественность воссоединиться с природой внутри Японии и как средство защиты лесов. ^{[ 9 ]} Было высказано предположение, что если бы люди проводили время в лесу и могли найти в нем терапевтический комфорт, они бы захотели его защитить.

Южная Корея

В 2009 году Корейская лесная служба открыла Национальный рекреационный лес Санеум, первый терапевтический лес. С тех пор их открылось больше, и к 2020 году в Южной Корее насчитывалось 32 лечебных леса. ^{[ 10 ]}

Соединенные Штаты

Лесная служба США разработала лесную терапию, где есть сертифицированные гиды Ассоциации природы и лесной терапии. Эти сертифицированные гиды проводят двухчасовые занятия в Пуэрто-Рико в тропическом лесу Эль-Юнке , где они приглашают участников испытать мощный эффект лесной терапии. ^{[ 11 ]}

Упражняться

Практика синрин-йоку означает проводить время на природе, среди деревьев и травы, и осознанно погружаться в атмосферу леса или другой природной среды. Обычно это делается путем прогулки по лесу в медленном и плавном темпе, без какой-либо электроники, и уделяя время наслаждению окружающей природой. ^{[ 12 ]}

Это предполагает использование всех пяти чувств и позволение природе проникнуть через эти чувства. Некоторые примеры осуществления этого могут включать в себя: ^{[ 12 ]}

Прослушивание звуков леса, т.е. птиц и насекомых.
Касаясь земли, деревьев и листьев.
Нюхать цветы и другие эфирные масла растений и деревьев.
Наблюдение за окрестностями и пейзажами
Ощущение свежести воздуха во время дыхания

Заявленные преимущества для здоровья

Усилитель иммунной системы

Многие эксперименты выдвинули гипотезу о положительном влиянии синрин-йоку на иммунную систему. ^{[ 13 ]} Было показано, что синрин-йоку связано с увеличением уровня естественных клеток-киллеров , которые играют важную роль в борьбе с инфекцией. ^{[ 6 ]}

Психическое здоровье и улучшение настроения

Синрин-йоку связан с перезарядкой положительной энергии, повышением уровня энергии и очищением негативных мыслей. Дыхание воздухом в лесу максимизирует поступление отрицательных ионов (которые представляют собой невидимые молекулы в воздухе), которые помогают улучшить здоровье, настроение, ясность ума, когнитивные функции и уровень энергии. ^{[ 14 ]} Положительный эффект лесной среды также был продемонстрирован с использованием виртуальной реальности (VR). ^{[ 15 ]}

Снижение артериального давления и стресса

У участников проведенных исследований было замечено снижение частоты пульса, артериального давления и концентрации гормона стресса кортизола во время прогулки по лесу даже на несколько часов. ^{[ 6 ]}^{[ 16 ]} Сила эфирных масел, выделяемых растениями в лесу, может снизить стресс за счет снижения концентрации кортизола. ^{[ 14 ]}

Сложные эффекты

В 1985 году французский инженер водного и лесного хозяйства Жорж Плезанс опубликовал на эту тему книгу « Forêt et santé» . ^{[ 17 ]} Однако это не научная публикация, а личное размышление молодежного издательства.

Согласно подкасту, организованному РТС в 2023 году, «с научной точки зрения понимание механизмов, вызывающих эти эффекты, находится в зачаточном состоянии». ^{[ 18 ]}

Согласно статье в Le Figaro , эти положительные эффекты объясняются физической активностью и расслаблением, вызванными ходьбой, а не самой окружающей средой. Некоторые считают, что эта тема имеет сильное культурное измерение в Японии и не обязательно воспроизводится где-либо еще. ^{[ 19 ]}

См. также

АСМР

Ссылки

^ « Лесное купание » . 19 августа 2024 г.
^ Ким, Меери (17 мая 2016 г.). « «Лесные купания» — это последняя тенденция в фитнесе, поразившая США: «Там, где была йога 30 лет назад» » . Вашингтон Пост . Проверено 12 июня 2023 г.
^ Jump up to: ^а ^б Общество экологии человека, изд. (1999). Человек и тропический лес . Работы Общества экологии человека. Шатонеф-де-Грас: Ред. от Бержера. ISBN 978-2-9511840-5-3 .
^ «Дом — Центр лесотерапии» . www.metsaterapikeskus.fi . Проверено 21 июня 2023 г.
^ Ли, доктор Цин (05 апреля 2018 г.). Синрин-Йоку: Искусство и наука купания в лесу . Пингвин Великобритания. ISBN 978-0-241-34696-9 .
^ Jump up to: ^а ^б ^с Миядзаки, Ёсифуми (12 июня 2018 г.). Синрин Йоку: Японское искусство купания в лесу . Лесной Пресс. ISBN 978-1-60469-879-4 .
^ Гарсия, Гектор; Миральес, Франческ (2020). Лесные купания: омолаживающая практика Синрин Йоку . Издательство Таттл. ISBN 978-4-8053-1600-9 .
^ Плевин, Юлия (2019). Исцеляющая магия лесных купаний: обретение спокойствия, творчества и связи с миром природы . Десятискоростной пресс. стр. 17–19. ISBN 9780399582110 .
^ «Лесное купание: что это такое и где делать» . Путешествовать . 18 октября 2019 г. Архивировано из оригинала 28 февраля 2021 года . Проверено 21 июня 2023 г.
^ Пак, Суджин; Ким, Суджин; Ким, Гону; Чой, Йеджи; Ким, Ынсу; Пэк, Домён (январь 2021 г.). «Обоснованный статус программы исцеления лесов в Южной Корее» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (19): 10368. doi : 10.3390/ijerph181910368 . ISSN 1660-4601 . ПМК 8508093 . ПМИД 34639668 .
^ «Волонтеры испытывают силу служения и исцеления в тропическом лесу» . Лесная служба США . 06.01.2020 . Проверено 21 июня 2023 г.
^ Jump up to: ^а ^б сал. «Ароматерапия и синрин-йоку» . salvatorebattaglia.com.au . Проверено 21 июня 2023 г.
^ Антонелли, Мишель; Донелли, Давиде; Карлоне, Лукреция; Маггини, Валентина; Фиренцуоли, Фабио; Бедески, Эмануэла (3 августа 2022 г.). «Влияние купания в лесу (синрин-йоку) на индивидуальное благополучие: общий обзор» . Международный журнал исследований здоровья окружающей среды . 32 (8): 1842–1867. Бибкод : 2022IJEHR..32.1842A . дои : 10.1080/09603123.2021.1919293 . ISSN 0960-3123 . ПМИД 33910423 . S2CID 233446922 .
^ Jump up to: ^а ^б Ли, доктор Цин (17 апреля 2018 г.). Купание в лесу: как деревья могут помочь обрести здоровье и счастье . Пингвин. ISBN 978-0-525-55985-6 .
^ Клементе, Давиде; Романо, Лучано; Замбони, Елена; Каррус, Джузеппе; Панно, Анджело (2024). «Лесная терапия с использованием виртуальной реальности у пожилых людей: систематический обзор» . Границы в психологии . 14 . дои : 10.3389/fpsyg.2023.1323758 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 10828037 . ПМИД 38298360 .
^ Идено, Юки; Хаяси, Кунихико; Абэ, Юкина; Уэда, Кайо; Исо, Хироясу; Нода, Мицухико; Ли, Юнг-Су; Сузуки, Сёсуке (16 августа 2017 г.). «Снижающий кровяное давление эффект Синрин-йоку (Лесные купания): систематический обзор и метаанализ» . BMC Дополнительная и альтернативная медицина . 17 (1): 409. doi : 10.1186/s12906-017-1912-z . ISSN 1472-6882 . ПМЦ 5559777 . ПМИД 28814305 .
^ Плезанс, Жорж (1985). Лес и здоровье: практическое руководство по лесотерапии: узнайте о благотворном влиянии леса на тело и разум . Экология и выживание. Сен-Жан-де-Брэ: Ред. Болтается. ISBN 978-2-7033-0278-0 .
^ «Подкаст — Можно ли исцелить себя деревом?» . rts.ch (на французском языке). 06.09.2023 . Проверено 21 января 2024 г.
^ «Обнимание деревьев — новая «медицинская» афера» . Le Figaro Santé (на французском языке). 13 июня 2018 г. Проверено 21 января 2024 г.

[1] « Лесное купание » . 19 августа 2024 г.

[2] Ким, Меери (17 мая 2016 г.). « «Лесные купания» — это последняя тенденция в фитнесе, поразившая США: «Там, где была йога 30 лет назад» » . Вашингтон Пост . Проверено 12 июня 2023 г.

[:3-3] Jump up to: ^а ^б Общество экологии человека, изд. (1999). Человек и тропический лес . Работы Общества экологии человека. Шатонеф-де-Грас: Ред. от Бержера. ISBN 978-2-9511840-5-3 .

[4] «Дом — Центр лесотерапии» . www.metsaterapikeskus.fi . Проверено 21 июня 2023 г.

[5] Ли, доктор Цин (05 апреля 2018 г.). Синрин-Йоку: Искусство и наука купания в лесу . Пингвин Великобритания. ISBN 978-0-241-34696-9 .

[:0-6] Jump up to: ^а ^б ^с Миядзаки, Ёсифуми (12 июня 2018 г.). Синрин Йоку: Японское искусство купания в лесу . Лесной Пресс. ISBN 978-1-60469-879-4 .

[7] Гарсия, Гектор; Миральес, Франческ (2020). Лесные купания: омолаживающая практика Синрин Йоку . Издательство Таттл. ISBN 978-4-8053-1600-9 .

[8] Плевин, Юлия (2019). Исцеляющая магия лесных купаний: обретение спокойствия, творчества и связи с миром природы . Десятискоростной пресс. стр. 17–19. ISBN 9780399582110 .

[9] «Лесное купание: что это такое и где делать» . Путешествовать . 18 октября 2019 г. Архивировано из оригинала 28 февраля 2021 года . Проверено 21 июня 2023 г.

[10] Пак, Суджин; Ким, Суджин; Ким, Гону; Чой, Йеджи; Ким, Ынсу; Пэк, Домён (январь 2021 г.). «Обоснованный статус программы исцеления лесов в Южной Корее» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (19): 10368. doi : 10.3390/ijerph181910368 . ISSN 1660-4601 . ПМК 8508093 . ПМИД 34639668 .

[11] «Волонтеры испытывают силу служения и исцеления в тропическом лесу» . Лесная служба США . 06.01.2020 . Проверено 21 июня 2023 г.

[:1-12] Jump up to: ^а ^б сал. «Ароматерапия и синрин-йоку» . salvatorebattaglia.com.au . Проверено 21 июня 2023 г.

[13] Антонелли, Мишель; Донелли, Давиде; Карлоне, Лукреция; Маггини, Валентина; Фиренцуоли, Фабио; Бедески, Эмануэла (3 августа 2022 г.). «Влияние купания в лесу (синрин-йоку) на индивидуальное благополучие: общий обзор» . Международный журнал исследований здоровья окружающей среды . 32 (8): 1842–1867. Бибкод : 2022IJEHR..32.1842A . дои : 10.1080/09603123.2021.1919293 . ISSN 0960-3123 . ПМИД 33910423 . S2CID 233446922 .

[:2-14] Jump up to: ^а ^б Ли, доктор Цин (17 апреля 2018 г.). Купание в лесу: как деревья могут помочь обрести здоровье и счастье . Пингвин. ISBN 978-0-525-55985-6 .

[15] Клементе, Давиде; Романо, Лучано; Замбони, Елена; Каррус, Джузеппе; Панно, Анджело (2024). «Лесная терапия с использованием виртуальной реальности у пожилых людей: систематический обзор» . Границы в психологии . 14 . дои : 10.3389/fpsyg.2023.1323758 . ISSN 1664-1078 . ПМЦ 10828037 . ПМИД 38298360 .

[16] Идено, Юки; Хаяси, Кунихико; Абэ, Юкина; Уэда, Кайо; Исо, Хироясу; Нода, Мицухико; Ли, Юнг-Су; Сузуки, Сёсуке (16 августа 2017 г.). «Снижающий кровяное давление эффект Синрин-йоку (Лесные купания): систематический обзор и метаанализ» . BMC Дополнительная и альтернативная медицина . 17 (1): 409. doi : 10.1186/s12906-017-1912-z . ISSN 1472-6882 . ПМЦ 5559777 . ПМИД 28814305 .

[17] Плезанс, Жорж (1985). Лес и здоровье: практическое руководство по лесотерапии: узнайте о благотворном влиянии леса на тело и разум . Экология и выживание. Сен-Жан-де-Брэ: Ред. Болтается. ISBN 978-2-7033-0278-0 .

[18] «Подкаст — Можно ли исцелить себя деревом?» . rts.ch (на французском языке). 06.09.2023 . Проверено 21 января 2024 г.

[19] «Обнимание деревьев — новая «медицинская» афера» . Le Figaro Santé (на французском языке). 13 июня 2018 г. Проверено 21 января 2024 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]