Внутренний критик
Внутренний критик или критический внутренний голос — это концепция, используемая в популярной психологии и психотерапии для обозначения субличности , которая осуждает и унижает человека. [ 1 ]
Концепция, во многом схожая с фрейдистским суперэго как сдерживающим цензором. [ 2 ] или юнгианское активное воображение, [ 3 ] внутренний критик обычно переживается как внутренний голос, нападающий на человека, говорящий, что он плохой, неправильный, неадекватный, никчемный, виноватый и так далее.
Характеристики
[ редактировать ]Внутренний критик часто вызывает чувство стыда, неполноценности, низкой самооценки и депрессии. [ 4 ] [ нужна страница ] Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе. Люди часто имеют резкого внутреннего критика, который изнурительный. [ 5 ]
Невилл Симингтон предположил, что столь резко критический внутренний объект особенно заметен при нарциссизме . [ 6 ]
Джей Эрли и Бонни Вайс выделили семь типов внутренних критиков: перфекционист, надсмотрщик, внутренний контролер, виновник чувства, разрушитель, подрыватель и формовщик. [ 7 ]
Самопомощь
[ редактировать ]Ряд книг по самосовершенствованию посвящены внутреннему критику, хотя в некоторых для его обозначения используются другие термины, например «судья» или « гремлин ». Существует два основных подхода к работе с внутренним критиком:
- Относитесь к нему как к врагу, которого следует игнорировать, отвергать, бороться с ним или преодолевать. Это подход, рекомендованный Байроном Брауном, основанный на ромбовидном подходе . [ 8 ] Роберт В. Файерстоун и его коллеги в своем подходе к голосовой терапии, [ 9 ] и Рик Карсон в его книге «Укрощение гремлина» . [ 10 ]
- Относитесь к нему как к союзнику, с которым можно подружиться и трансформироваться. Это подход, рекомендованный Хэлом и Сидрой Стоун, основанный на голосовом диалоге. [ 11 ] Эрли и Вайс на основе терапии внутренних семейных систем , [ 7 ] Энн Вайзер Корнелл на основе «Фокусирования на внутренних отношениях» , [ 12 ] и Цултрим Аллионе на основе тибетского буддизма . [ 13 ] Пэт Аллен также использует этот подход в своей книге «Искусство – это способ познания» . [ 14 ] как и Люси Беллвуд в «100 диалогах демонов» . [ 15 ] Эти подходы рассматривают внутреннего критика как попытку помочь или защитить человека, но скрытым, искаженным или неадаптивным образом. Такая перспектива позволяет установить контакт с критиком и со временем превратить его в полезного союзника. [ 14 ]
Некоторые психотерапевты предполагают, что любой из этих двух подходов может быть подходящим в зависимости от того, как проявляется внутренний критик. Если внутренний критик настойчив и упрям, может оказаться полезным дружеский подход, выражающий признание его беспокойства; если внутренний критик мягок, возможно, будет более уместно мягко игнорировать его и вступить в контакт с «подавленным организмическим опытом». [ 16 ]
Роберт Файерстоун и Лиза Файерстоун в своей книге « Покори свой критический внутренний голос » [ 9 ] обсудите, как внутренний голос часто защищает человека от боли или чувства покинутости, хотя на самом деле он усиливает чувство стыда и вины, саботирует интимные отношения и приводит к саморазрушительному поведению. В их книге представлен метод экстернализации критического внутреннего голоса, чтобы превратить самокритику в утверждения, которые можно оценить объективно. [ 17 ]
Медитация или практика осознанности считаются одной из эффективных стратегий борьбы с негативными последствиями критических мыслей. [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ]
Литературные примеры
[ редактировать ]- Вирджиния Вульф считала, что все книги «окружены кругом невидимых цензоров… [которые] нас увещевают». [ 21 ] Она назвала одну главную фигуру «Ангелом в доме» - женский голос, говорящий ей быть менее враждебной по отношению к мужчинам и успокаивать их; еще один «Дух времени», пожилой мужской голос, похожий на таможенника, проверяющего ее письмо на предмет контрабанды.
См. также
[ редактировать ]- Ассоциация идей
- Автокоммуникация
- Терапия, ориентированная на сострадание
- Сеть в режиме по умолчанию
- синдром самозванца
- Внутренний дискурс
- Внутренний монолог
- Самоанализ
- Блуждающий разум
- Персонификация
- Психология самости § Транзактный анализ Берна (Критический родитель)
- Сопротивление (творчество)
- Поток сознания
- Сопротивление суперэго
- Ход мыслей
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Стинкенс, Неле; Лиетер, Жермен; Лейссен, Миа (март 2002 г.). «Внутренний критик в движении: анализ процесса изменений в случае краткосрочной клиентоцентрированной/эмпирической терапии». Консультирование и психотерапевтические исследования . 2 (1): 40–54. дои : 10.1080/14733140212331384978 .
- ^ Эллиотт, Кэти Дж. (весна 1999 г.). «Внутренний критик как ключевой элемент в работе со взрослыми, пережившими сексуальное насилие в детстве». Вестник клиники Меннингер . 63 (2): 240–253.
Внутренний Критик — это примерно синоним фрейдистского суперэго (Freud, 1923/1949a) ['Эго и Оно']. Однако есть важные различия. Фрейд (1914/1949b) ['О нарциссизме: введение'] рассматривал суперэго как состоящее из двух частей: идеального эго, которое устанавливает стандарты, и совести, которая наказывает человека за несоответствие этим стандартам. Концепция Внутреннего Критика, предложенная АТ [антетической терапией], аналогична: «Должны» — это стандарты (идеал Эго), которые навязываются Внутренним Критиком (карающим сознанием).
- ^ Юнг, Карл Густав (1997) [1916]. «Трансцендентная функция». В Чодороу, Джоан (ред.). Юнг об активном воображении . Встреча с Юнгом. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета . п. 54 . ISBN 0691015767 .
Действительно, немало людей прекрасно осознают, что у них есть своего рода внутренний критик или судья, который немедленно комментирует все, что они говорят или делают. Сумасшедшие люди слышат этот голос непосредственно как слуховые галлюцинации. Но и нормальные люди, если их внутренняя жизнь довольно хорошо развита, способны без труда воспроизвести этот неслышимый голос, хотя, поскольку он заведомо раздражает и упрямит, он почти всегда подавляется.
- ^ Гилберт, Пол (2009) [1998]. Преодоление депрессии: руководство по самопомощи с использованием когнитивно-поведенческих техник . Преодолевающая серия (3-е изд.). Нью-Йорк: Основные книги . ISBN 9780465015085 . OCLC 435672915 .
- ^ «4 способа преодолеть внутреннего критика» . Психология сегодня . Проверено 13 июня 2020 г.
- ^ Симингтон, Невилл (1993). Нарциссизм: новая теория . Лондон: Карнак. стр. 108–110. ISBN 1855750473 . ОСЛК 29518137 .
- ^ Jump up to: а б Эрли, Джей ; Вайс, Бонни (2010). Самотерапия для вашего внутреннего критика: трансформация самокритики в уверенность в себе . Ларкспер, Калифорния: Книги по системе шаблонов. ISBN 9780984392711 . OCLC 728324364 . См. также сайт авторов
- ^ Браун, Байрон (1999). Душа без стыда: руководство по освобождению от внутреннего судьи . Бостон: Публикации Шамбалы . ISBN 157062383X . ОСЛК 39013815 .
- ^ Jump up to: а б Файерстоун, Роберт; Файерстоун, Лиза А.; Кэтлетт, Джойс (2002). Покорите свой критический внутренний голос: революционная программа, позволяющая противостоять негативным мыслям и жить свободной от воображаемых ограничений . Окленд, Калифорния: Публикации New Harbinger . ISBN 1572242876 . OCLC 53163537 .
- ^ Карсон, Ричард Дэвид (2003) [1983]. Укрощение гремлина: удивительно простой способ уйти с дороги (пересмотренная ред.). Нью-Йорк: Квилл. ISBN 0060520221 . OCLC 51304177 .
- ^ Стоун, Хэл; Стоун, Сидра (1993). Примите своего внутреннего критика: превратите самокритику в творческий актив . Сан-Франциско: ХарперСанФранциско . ISBN 0062507575 . ОСЛК 26357001 .
- ^ Корнелл, Энн Вайзер (2005). «Радикальная мягкость: меняется внутренний критик» (PDF) . Радикальное принятие всего: жизнь сосредоточенной жизнью . Беркли: Каллуна Пресс. стр. 105–128. ISBN 0972105832 . OCLC 63119783 .
- ^ Аллионе, Цултрим (2008). Кормление своих демонов: древняя мудрость для разрешения внутреннего конфликта . Нью-Йорк: Little, Brown & Co. ISBN 9780316013130 . OCLC 175286356 .
- ^ Jump up to: а б Аллен, Пэт Б. (1995). Искусство – это способ познания . Бостон: Публикации Шамбалы . ISBN 1570620784 . OCLC 31410074 .
Вместо этого подумайте о том, чтобы начать уважать сопротивление, подумайте о том, чтобы узнать критика. Критик владеет очень ценной информацией.
- ^ Беллвуд, Люси (17 июля 2018 г.). 100 диалогов демонов . Мультхаунд. С. 43, 44, 54, 81, 89, 105 (Послесловие). ISBN 978-0-9882202-4-9 .
Я всего лишь маленький, напуганный человек, пытающийся создать хорошее искусство в мире. Возможно, я не так уж отличаюсь от этого еще меньшего, бесконечно более напуганного существа, пытающегося защитить меня. Так что принимайте любой вклад, который дает вам это существо, признавайте это, а затем делайте выбор, который действительно питает вас, не опасаясь наказания или вины.
- ^ Стинкенс, Неле; Лиетар, Жермен; Лейссен, Миа (июнь 2013 г.). «Работа с внутренним критиком: терапевтический подход» (PDF) . Личностно-центрированная и экспериментальная психотерапия . 12 (2): 141–156. дои : 10.1080/14779757.2013.767751 .
Исследование показало, что для того, чтобы побудить внутреннего критика прийти в движение, использовались различные стратегии. Гибкий подход, адаптированный к характеру и интенсивности внутреннего критика, по-видимому, давал наилучшие шансы на успех. Дружелюбный к критику подход, заключающийся в том, чтобы прислушиваться к чувствам и опасениям критика и придавать им должное значение, оказался более полезным, когда критик проявлял себя упрямо и интенсивно. Там, где критик представлял более мягкие проявления, критика было легче отстранить на расстоянии или можно было установить контакт с подавленным организмическим опытом. Поддержание единообразного подхода к проблеме без учета того, как постепенно выражалась критика, по-видимому, задерживало терапевтический процесс или даже, в некоторых случаях, было контртерапевтическим, особенно когда критика была весьма интенсивной.
- ^ Файерстоун, Лиза А. (21 мая 2005 г.). «Шаги к преодолению критического внутреннего голоса» . Психология сегодня . Архивировано из оригинала 30 июня 2012 года . Проверено 19 января 2014 г.
- ^ Файерстоун, Лиза А. (8 августа 2013 г.). «Сила выбора своих мыслей» . Хаффингтон Пост . Проверено 18 октября 2013 г.
- ^ Гилберт, Пол , изд. (2005). Сострадание: концептуализации, исследования и использование в психотерапии . Лондон; Нью-Йорк: Рутледж. ISBN 1583919821 . OCLC 55679765 .
- ^ Шварц, Ричард К. (август 2013 г.). «Переход от принятия к трансформации с помощью внутренней семейной системной терапии (IFS)». Журнал клинической психологии . 69 (8): 805–816. дои : 10.1002/jclp.22016 . ПМИД 23813465 .
- ^ Ли, Гермиона (1997). Вирджиния Вульф (1-е американское изд.). Нью-Йорк: Альфред А. Кнопф . стр. 523–424 . ISBN 0679447075 . OCLC 36786158 .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Дэвид, Сьюзен (4 января 2010 г.). «Как справиться со своим внутренним критиком» . Гарвардское деловое обозрение . Проверено 27 июля 2015 г.