Рецепт упражнений
Рецепт упражнений обычно относится к конкретному плану занятий фитнесом, разработанному для определенной цели, который часто разрабатывается специалистом по фитнесу или реабилитации или специалистом по лечебной физкультуре для клиента или пациента. Из-за специфических и уникальных потребностей и интересов клиента/пациента цель назначения упражнений должна быть сосредоточена на мотивации и адаптации, что повышает вероятность успешного достижения целей. [1] Назначение упражнений должно учитывать историю болезни пациента и предварительное обследование его физической подготовки, чтобы убедиться, что человек способен выполнять упражнения. [2]
Направление пациента
[ редактировать ]В Соединенном Королевстве существует схема под названием «Упражнения по рецепту» или «Направление на упражнения», согласно которой врачи могут назначать упражнения тем, у кого есть заболевания, которым они полезны, такие как астма , депрессия или ожирение . Инициатива, в частности, была направлена на снижение уровня сердечно-сосудистых заболеваний . Национальные стандарты таких инициатив со стороны врачей были установлены Министерством здравоохранения в 2001 году. Упражнения по рецепту направлены на предотвращение ухудшения состояния и рассматривают физические упражнения как профилактическую меру для здоровья. Занятия фитнесом или курсы в местном тренажерном зале доступны по рецепту по сниженной цене для людей, которым они могут быть полезны. Его цель – облегчить людям следовать советам врачей относительно увеличения количества физических упражнений или снижения веса. [3] Такие профилактические меры надеются привести к экономии средств для Национальной службы здравоохранения. [4]
Исследователи из Новой Зеландии также обсудили преимущества направления на занятия спортом от практикующих врачей. [5] В Новой Зеландии это известно как «зеленый рецепт», а в Соединенных Штатах аналогичная инициатива известна как « Упражнения – это медицина» . Зеленый рецепт — это направление, выданное пациенту врачом или медсестрой, с указанием целей в области физических упражнений и образа жизни. Этот термин, используемый практикующими врачами в Новой Зеландии, аналогичен обычным рецептам, выдаваемым пациентам на лекарства, и подчеркивает важность физических упражнений для улучшения их состояния, а не зависимости от лекарств. Зеленый рецепт выписывается после обсуждения вопросов и целей на консультации. увеличивается количество физических упражнений, улучшается самочувствие и снижается артериальное давление Исследования показали, что в результате использования этого метода . Снижения риска ишемической болезни сердца не выявлено. Это было показано в двух исследованиях, одно из которых Суинберн (1998), в котором обследовались пациенты в Окленде и Данидине . [6] Другим был Элли (2003 г.), он провел 42 тренировки в том же регионе Новой Зеландии. [7]
Врачам общей практики нравится эта идея, поскольку она формализует то, что они говорят пациенту о необходимости изменения их образа жизни (Swinburn 1997). [8] Ранее врачи общей практики не получали достаточного образования по назначению физических упражнений по сравнению с обучением в области лекарственных препаратов и процедур, хотя необходимость уверенно назначать физические упражнения возрастает, поскольку фактические данные показывают их преимущества. В случае неуверенности или в сложных случаях врачи общей практики могут обратиться к физиологам ЛФК , физиотерапевтам или специалистам по спортивной медицине . [9]
Исследования, проведенные в Австралии, показали, что программа назначения упражнений будет очень полезной, и многие физиотерапевты отделения интенсивной терапии уже применяют эту практику, однако не существует национальных стандартов, определяющих порядок применения этой практики, поэтому существует большое разнообразие способов ее применения, поэтому более необходимы исследования. [10] [11]
При конкретных заболеваниях
[ редактировать ]Остеоартрит
[ редактировать ]Исследования показывают, что назначение физических упражнений помогает как предотвратить, так и минимизировать последствия заболеваний суставов, таких как остеоартрит . Фактические данные показывают, что в дополнение к общим физиологическим, психологическим и функциональным преимуществам, получаемым от упражнений, большая сила четырехглавых мышц оказывает смягчающее действие на боль в коленных суставах. [12]
Депрессия
[ редактировать ]Большое количество исследований показывает, что назначение физических упражнений оказывает благотворное влияние на пациентов с депрессией. Одно исследование показывает значительное улучшение в рандомизированной группе женщин с большим депрессивным расстройством, занимающихся силовыми тренировками два раза в неделю, по сравнению с контрольной группой. Считается, что причины этого заметного изменения имеют биохимические, физиологические и психосоциальные аспекты. [13]
Мигрень
[ редактировать ]Хотя рутинная физическая активность может быть фактором, усугубляющим мигрень, физические упражнения считаются частью немедикаментозной стратегии профилактики мигрени . [14] Пациенты с мигренью, как правило, получают меньше удовольствия от физической активности. [15] из-за избегания страха и тревожной чувствительности. [16]
Заболевание периферических артерий (ЗПА)
[ редактировать ]Закупорка или закрытие артерий нижних конечностей ухудшает приток крови к ногам и приводит к значительному снижению физической работоспособности. Рассмотрены альтернативные упражнениям упражнения для ходьбы. аэробные упражнения Рекомендуются , такие как сгибание рук или езда на велосипеде. Факторы риска прогрессирования заболевания также следует принимать во внимание при стремлении улучшить способность к передвижению. Функциональная способность должна быть определена до начала предписанных программ упражнений. [17]
Сахарный диабет
[ редактировать ]Число людей с диагнозом сахарный диабет стремительно увеличивается, и множество данных свидетельствует о том, что это связано с недостаточно активным образом жизни. [18] Преимущества физических упражнений включают снижение стресса, снижение риска сердечных заболеваний, снижение артериального давления, помощь в контроле веса и помощь инсулину в улучшении лечения диабета. Рекомендуются не слишком интенсивные упражнения. Такие занятия могут включать пешие прогулки, плавание, работу в саду, езду на велосипеде или игру в гольф. [19] Поощряются случайные действия, такие как использование лестницы вместо эскалатора/лифта или ходьба на короткие расстояния вместо вождения. Доктор Гебель, работающий в Центре профилактики хронических заболеваний Университета Джеймса Кука, провел исследование, в котором сообщалось об увеличении пользы для здоровья за счет включения более энергичных упражнений. Он заявил, что это может включать в себя «активное садоводство», но не обязательно посещение спортзала. [20] Организация Diabetes Australia предлагает 30 минут физических упражнений в день в качестве подходящей цели, которую можно разделить на три 10-минутных занятия в течение дня. [19] Однако программы упражнений должны быть адаптированы и проводиться людьми, имеющими соответствующую квалификацию.
Рак
[ редактировать ]Физические упражнения не только рекомендуются для профилактики многих видов рака, но и теперь рекомендуются как часть лечения многих видов рака, что основано на результатах научных исследований. [21] [22] [23]
Хронические обструктивные болезни легких (ХОБЛ)
[ редактировать ]Пациенты с ХОБЛ могут улучшить качество жизни, если им прописана правильная программа упражнений. Эта программа должна помочь увеличить аэробную способность (скорость, с которой человек может получать кислород из воздуха), повысить выносливость и уменьшить одышку (одышку). [24]
Рекомендации по упражнениям
[ редактировать ]По данным организации «Упражнения и спортивная наука Австралии», в неделю следует выполнять минимум 210 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности. Упражнения должны включать как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями. Для большей пользы для здоровья упражнения следует выполнять регулярно с перерывом между тренировками не более двух дней. [18] Упражнения, улучшающие кардиореспираторную систему, следует выполнять 5–7 дней в неделю по 30–60 минут с умеренной интенсивностью. Если упражнения выполняются с высокой интенсивностью, тренировки следует проводить только 3–5 дней в неделю по 20–60 минут каждая. Тренировать гибкость следует не менее 10 минут после тренировки и делать это не реже двух раз в неделю.
Пожилые
[ редактировать ]Исследования показали, что хорошо спланированный режим тренировок может принести большую пользу пожилым людям. Это снижает риск ишемической болезни сердца, сахарного диабета и устойчивости к инсулину, гипертонии и ожирения, а также значительно улучшает плотность костей и мышечную массу. [25]
Разработка программы упражнений
[ редактировать ]Рецепт упражнений предназначен для модуляции переменных программных программ упражнений для создания адаптации, желаемой человеком или видом спорта. При назначении аэробных упражнений корректируются тип упражнений, их продолжительность, частота и продолжительность. Для назначения упражнений с отягощениями определяются тип упражнения, общий объем тренировки, период отдыха, частота и интенсивность. [26] назначение растяжки Также часто можно увидеть и других занятий. Рецепт упражнений можно разделить на 5 компонентов: [1]
- Тип упражнений или активности (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде)
- Конкретные рабочие нагрузки (например, ватты, скорость ходьбы) [27]
- Продолжительность и частота занятий или занятий спортом
- Рекомендации по интенсивности – целевой диапазон сердечного ритма (THR) и расчетная скорость воспринимаемой нагрузки (RPE) [28]
- Меры предосторожности в отношении определенных ортопедических (или других) проблем или связанных с ними комментариев.
Образование
[ редактировать ]Лица, заинтересованные в продолжении карьеры в области назначения упражнений, имеют доступ к ряду вариантов образования, которые предоставляют необходимые знания и навыки для разработки и реализации эффективных программ упражнений. Эти программы и курсы предлагают комплексную подготовку в области физиологии упражнений, кинезиологии, биомеханики и других смежных областей. Вот несколько примечательных вариантов обучения для начинающих специалистов по рецептам упражнений:
Университетские программы
[ редактировать ]Программы бакалавриата : многие университеты по всему миру предлагают степени бакалавра наук (BS) или бакалавра прикладных наук (BASc) в области физических упражнений, физиологии упражнений, кинезиологии или смежных областях. Эти программы обеспечивают прочную основу для назначения упражнений, анатомии, физиологии и биомеханики человека. Примеры университетов, предлагающих такие программы, включают Университет Флориды, Техасский университет в Остине и Австралийский католический университет.
Магистерские программы : Для лиц, желающих получить высшее образование в области назначения физических упражнений, различные университеты предлагают программы магистра наук (MS) или магистра физиологии физических упражнений (MEP). Эти программы более глубоко погружаются в физиологию упражнений, методологии исследований и специализированные области, такие как клиническая физиология упражнений или повышение производительности. К заслуживающим внимания учреждениям, предлагающим магистерские программы по назначению физических упражнений, относятся Университет Коннектикута, Калифорнийский университет Лос-Анджелеса (UCLA) и Сиднейский университет.
Докторские программы : Докторские программы, такие как доктор философии (PhD) или доктор физических наук (EdD), доступны для тех, кто стремится продолжить исследования или академическую карьеру в области назначения упражнений. Эти программы сосредоточены на передовых исследованиях, критическом анализе упражнений и лидерстве в этой области. Такие университеты, как Университет Лафборо в Великобритании и Университет Западного Онтарио, предлагают авторитетные докторские программы по физиологии физических упражнений и смежным дисциплинам.
Сертификация и профессиональные курсы
[ редактировать ]Американский колледж спортивной медицины (ACSM) : ACSM предлагает различные сертификаты и курсы, в том числе сертифицированного физиолога-физиолога (EP-C) и инициативу «Упражнения — это медицина». Эти сертификаты и курсы подтверждают опыт в назначении упражнений и предоставляют признанный профессиональный сертификат.
Национальная академия спортивной медицины (NASM) : NASM предлагает программы сертификации, такие как сертифицированный личный тренер (CPT) и специалист по коррекционным упражнениям (CES). Эти сертификаты дают людям знания и практические навыки, необходимые для разработки и реализации программ упражнений, адаптированных к конкретным потребностям клиентов.
Курсы непрерывного образования : Многочисленные организации и учреждения проводят курсы и семинары непрерывного образования, ориентированные на рекомендации по упражнениям. Эти краткосрочные программы позволяют профессионалам быть в курсе последних исследований и достижений в этой области, совершенствуя свои навыки и знания.
Онлайн и дистанционное обучение
[ редактировать ]В дополнение к традиционным университетским программам и сертификатам, варианты онлайн- и дистанционного обучения становятся все более популярными для людей, стремящихся к гибкости в своем образовании. Некоторые университеты и профессиональные организации предлагают онлайн-курсы и программы, которые охватывают рецепты упражнений, физиологию и смежные темы. Эти онлайн-программы часто предоставляют интерактивный опыт обучения и доступ к опытным инструкторам.
Для лиц, заинтересованных в выборе вариантов обучения по рецепту физических упражнений, важно тщательно изучить и оценить достоверность, аккредитацию и учебную программу программ или сертификатов, которые они рассматривают. Поиск программ, связанных с авторитетными учреждениями и профессиональными организациями, может помочь обеспечить высококачественное образование и улучшить карьерные перспективы в области назначения физических упражнений.
См. также
[ редактировать ]- Программное обеспечение для назначения упражнений
- Лечебные упражнения
- Физиология упражнений
- Кинезиология
- Спортивная медицина
- Упражнения – это лекарство
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б Рецепты упражнений в eMedicine
- ^ «Предписание упражнений и основные принципы лечебной физкультуры – PM&R KnowledgeNow» . 14 марта 2017 года . Проверено 21 октября 2021 г.
- ^ «Упражнение по рецепту» . Новости Би-би-си. 5 апреля 2001 г.
- ^ [1] Упражнения по рецепту (Times)
- ^ «Может ли «Зеленый рецепт» стать ответом на кризис ожирения в Новой Зеландии?» . www.noted.co.nz . Архивировано из оригинала 21 августа 2019 года . Проверено 21 августа 2019 г.
- ^ Суинберн Б.А., Уолтер Л.Г., Эрролл Б., Тильярд М.В., Рассел Д.Г. (1998). «Исследование «зеленых рецептов»: рандомизированное контролируемое исследование письменных рекомендаций по упражнениям, предоставленных врачами общей практики» . Am J Общественное здравоохранение . 88 (2): 288–91. дои : 10.2105/ajph.88.2.288 . ПМК 1508188 . ПМИД 9491025 .
- ^ Элли С.Р., Керс Н., Эрролл Б., Робинсон Э. (2003). «Эффективность консультирования пациентов по вопросам физической активности в общей практике: кластерное рандомизированное контролируемое исследование» . БМЖ . 326 (7393): 793. doi : 10.1136/bmj.326.7393.793 . ПМК 153098 . ПМИД 12689976 .
- ^ Суинберн Б.А., Уолтер Л.Г., Эрролл Б., Тильярд М.В., Рассел Д.Г. (1997). «Зеленые рецепты: отношение и восприятие врачей общей практики к назначению упражнений» . Практика Br J Gen. 47 (422): 567–9. ПМК 1313106 . ПМИД 9406491 .
- ^ Орчард, JW (апрель 2020 г.). «Назначение и дозирование упражнений в первичном звене здравоохранения» . Австралийский журнал общей практики . 49 (4): 182–186. дои : 10.31128/AJGP-10-19-5110 . ПМИД 32233343 .
- ^ Скиннер, Элизабет Х.; Берни, Сьюзен; Уорриллоу, Стивен; Денехи, Линда (2008). «Рецепты реабилитации и физических упражнений в отделениях интенсивной терапии Австралии». Физиотерапия . 94 (3): 220–9. дои : 10.1016/j.physio.2007.11.004 .
- ^ О'Хаган, Сиара; Де Вито, Джузеппе; Борэм, Колин А.Г. (2013). «Назначение физических упражнений при лечении сахарного диабета 2 типа». Спортивная медицина . 43 (1): 39–49. дои : 10.1007/s40279-012-0004-y . ПМИД 23315755 . S2CID 207492859 .
- ^ О'Грэйди, Майкл; Флетчер, Жаклин; Ортис, Сьюзен (2000). «Назначение лечебных и физкультурно-оздоровительных упражнений для пожилых людей с заболеваниями суставов: научно обоснованный подход». Клиники ревматических заболеваний Северной Америки . 26 (3): 617–46. дои : 10.1016/S0889-857X(05)70159-9 . ПМИД 10989515 .
- ^ Стэнтон, Роберт; Хаппелл, Бренда М. (2013). «Справочник по рецептам упражнений для людей с депрессией». Проблемы сестринского ухода за психическими расстройствами . 34 (8): 626–30. дои : 10.3109/01612840.2012.758207 . ПМИД 23909675 . S2CID 20401112 .
- ^ Амин, Фейсал Мохаммед; Аристейду, Ставрула; Баральди, Карло; Чапинска-Чепела, Ева К.; Ариадни, Дапонте Д.; Ди Ленола, Давиде; Фенек, Шерилин; Кампурис, Константинос; Карагиоргис, Гиоргос; Бращинский, Марк; Линде, Маттиас (10 сентября 2018 г.). «Связь между миграцией и физическими упражнениями» . Журнал головной боли и боли . 19 (1): 83. дои : 10.1186/s10194-018-0902-y . ПМК 6134860 . ПМИД 30203180 .
- ^ ОЛИВЕЙРА, Арао Белитарду; БАЧИ, Андре Луис Ласерда; РИБЕЙРУ, Рейнальдо Тейшейра; МЕЛЛО, Марко Тулио; Вайсберг, Мауро; Перес, Марио Фернандо Прието (2017). «Вызванные физическими упражнениями изменения в плазме IL-12p70 связаны с профилактикой мигрени и анксиолитическими эффектами у женщин, не получавших лечения: рандомизированное контролируемое исследование». Нейроиммуномодуляция . 24 (6): 293–299. дои : 10.1159/000487141 . ПМИД 29597198 . S2CID 4470777 .
- ^ Фаррис, Саманта Дж; Томас, Дж. Грэм; Абрантес, Ана М; Липтон, Ричард Б; Берр, Эмили К; Годли, Фредерик А; Рот, Джули Л; Павлович, Елена М; Бонд, Дейл С. (июль 2019 г.). «Чувствительность к тревоге и намеренное избегание физической активности у женщин с вероятной мигренью». Цефалгия . 39 (11): 1465–1469. дои : 10.1177/0333102419861712 . ПМИД 31260336 . S2CID 195772686 .
- ^ Аскью, Кристофер Д.; Парментер, Белинда; Лейхт, Энтони С.; Уокер, Филип Дж.; Голледж, Джонатан (2014). «Заявление о позиции Австралии по физическим упражнениям и спорту (ESSA) по назначению физических упражнений пациентам с заболеваниями периферических артерий и перемежающейся хромотой» . Журнал науки и медицины в спорте . 17 (6): 623–9. дои : 10.1016/j.jsams.2013.10.251 . ПМИД 24315956 .
- ^ Перейти обратно: а б Хордерн, Мэтью Д.; Данстан, Дэвид В.; Принс, Йоханнес Б.; Бейкер, Майкл К.; Сингх, Мария А. Фиатароне; Кумбс, Джефф С. (2012). «Рецепты упражнений для пациентов с диабетом 2 типа и предиабетом: заявление о позиции от Physical Science and Sport Science Australia». Журнал науки и медицины в спорте . 15 (1): 25–31. дои : 10.1016/j.jsams.2011.04.005 . ПМИД 21621458 .
- ^ Перейти обратно: а б «Диабет и физические упражнения: поддержание активности» . Диабет Австралии . Проверено 17 апреля 2015 г.
- ^ Уолтон, Элис. «Энергичные упражнения способствуют увеличению продолжительности жизни, говорится в исследовании» . Форбс . Проверено 17 апреля 2015 г.
- ^ Кристенсен, Дж. Ф.; Симонсен, К; Хойман, П. (13 декабря 2018 г.). «Упражнения по контролю и лечению рака». Комплексная физиология . 9 (1): 165–205. дои : 10.1002/cphy.c180016 . ПМИД 30549018 . S2CID 56492477 .
- ^ Эшкрафт, Калифорния; Уорнер, AB; Джонс, ЛВ; Дьюхерст, штат Вашингтон (январь 2019 г.). «Упражнения как вспомогательная терапия при раке» . Семинары по радиационной онкологии . 29 (1): 16–24. дои : 10.1016/j.semradonc.2018.10.001 . ПМК 6656408 . ПМИД 30573180 .
- ^ Корми, П; Треваскис, М; Торнтон-Бенко, Э; Цопф, Э.М. (апрель 2020 г.). «Лечебная физкультура в лечении рака» . Австралийский журнал общей практики . 49 (4): 169–174. дои : 10.31128/AJGP-08-19-5027 . ПМИД 32233341 .
- ^ Перейти обратно: а б Медицина, Американский спортивный колледж (2005). Справочное руководство ACSM с рекомендациями по нагрузочным тестам и рецептам . Липпинкотт. ISBN 0-7817-4591-8 . OCLC 876919973 .
- ^ Маццео, Роберт С.; Танака, Хирофуми (2001). «Рецепты упражнений для пожилых людей». Спортивная медицина . 31 (11): 809–18. дои : 10.2165/00007256-200131110-00003 . ПМИД 11583105 . S2CID 8494841 .
- ^ Кремер, Уильям Дж.; Флек, Стивен Дж.; Дешен, Майкл Р. (2011). «Тестирование физических упражнений для здоровья, физической подготовки и прогнозирования спортивных результатов». Физиология упражнений: интеграция теории и применения . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. стр. 385–414. ISBN 978-0-7817-8351-4 .
- ^ Вогиацис, Иоаннис (1999). «Физиологический ответ на умеренные физические нагрузки в программе легочной реабилитации у пациентов с различной степенью обструкции воздушного потока». Грудь . 116 (5): 1200–7. дои : 10.1378/сундук.116.5.1200 . ПМИД 10559076 .
- ^ «Можете ли вы петь, пока тренируетесь?» . Клиника Мэйо .