лестница Бачара

Лестница Бачара — это разновидность веревочной или металлической лестницы, используемая скалолазами в качестве тренировочного устройства для улучшения силы верхней части тела. ^{[ 1 ]}

Назван в честь известного свободного солиста Джона Бачара . ^{[ 2 ]} Лестницы Бачара обычно состоят из ступенек из ПВХ, соединенных лямками или шнуром, образуя нестабильную конструкцию, похожую на крысиные тросы парусного корабля. Однако, в отличие от восходящих крысиных линий, наклоняющихся внутрь, используя ноги для продвижения вверх и руки для устойчивости, лестницу Бачара обычно подвешивают под нависающим углом 20–45 ° и поднимаются снизу, используя только руки.

В то время как совет кампуса ^{[ 3 ]} Больше внимания уделяется мощным, иногда далеко идущим движениям. Лестница Бачара отличается тем, что она слегка раскачивается при подъеме, что требует от альпиниста большего напряжения корпуса для поддержания устойчивости.

Для спортсменов, которые практиковали тяговые движения, используя только фиксированные или устойчивые точки, лестница Бачара может улучшить силу и эффективность подъемов/тяговых движений. Это обеспечивает более активное задействование основных мышц , улучшая стабильность плеч, улучшая задействование двигательных единиц при тяге и проприоцепции . Это может представлять повышенный риск повреждения сухожилий/связок локтевого и плечевого суставов для пользователей, которые неопытны или не имеют надлежащей механики тяги, например, из-за недостаточного диапазона движений плеча .