Самовнушение

Самовнушение или самогипноз (в отличие от гетерогипноза) — это форма, процесс или результат самоиндуцированного гипнотического состояния.

Часто самовнушение используется как средство повышения эффективности самовнушения ; и в таких случаях субъект «играет двойную роль внушающего и внушаемого».

Природа практики самовнушения может быть, в одном крайнем случае, « концентрационной », когда «все внимание полностью сосредоточено на (словах формулы самовнушения, например: «Каждый день, во всех отношениях, я становится все лучше и лучше»), что все остальное остается вне поля зрения» и, с другой стороны, « инклюзивность », при которой субъекты «позволяют всем видам мыслей, эмоций, воспоминаний и тому подобного проникать в их сознание».

Типологические различия

В результате своих обширных исследований Эрика Фромм и Стивен Кан (1990) выявили существенные и отличительные различия между применением широкого спектра практик, которые обычно двусмысленно и двусмысленно идентифицируются как «самогипноз». В зависимости от различий практики «самогипноза» можно разделить как минимум на тринадцать различных типов:

	Гипнотизер участвует	гипнотизер индуцировал	Клинически определено?	Предложение включено?	Источник предложений
1	Да	Да	Да	Нет	?
2	Да	Да	Да	Да	Предложения, инициированные экспериментатором или врачом.
3	Да	Да	Да	Да	«Собственные предложения» и/или «самостоятельные реакции» субъекта.
4	Да	Нет	Да	Нет	?
5	Да	Нет	Да	Да	Предложения, инициированные экспериментатором или врачом.
6	Да	Нет	Да	Да	«Собственные предложения» и/или «самостоятельные реакции» субъекта.
7	Нет	Нет	Да	Нет	?
8	Нет	Нет	Да	Да	Предложения, инициированные экспериментатором или врачом.
9	Нет	Нет	Да	Да	«Собственные предложения» и/или «самостоятельные реакции» субъекта.
10	Нет	Нет	Да	Да	Субъект использует предложения, аффирмации, мантры и т. д., взятые из книг самопомощи.
11	?	Нет	Нет	Нет	?
12	?	Нет	Нет	Да	«Собственные предложения» и/или «самостоятельные реакции» субъекта.
13	?	Нет	Нет	Да	Субъект использует предложения, аффирмации, мантры и т. д., взятые из книг по самосовершенствованию.

История

Джеймс Брэйд

Английский термин «гипноз» был введен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брейдом . По словам Брейда, он впервые применил «самогипноз» (как он называет его в другом месте) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, а затем применяя его на себе:

Мои первые опыты в этом отношении [т. е. самовнушение] были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 года и в последующие дни. Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо проводились, и они увенчались успехом во всех случаях, когда я так поступал.

В более поздней работе « Наблюдения за трансом или человеческой гибернацией» (1850) Брейд, вероятно, дает первое описание самовнушения:

Обычно говорят, что увидеть — значит поверить, но почувствовать — это и есть истина. Поэтому я изложу результат своего опыта гипноза на себе. В середине сентября 1844 года я перенес сильнейший приступ ревматизма, поразивший левую сторону шеи и груди, а также левую руку. Сначала боль была умеренно сильной, и я принял лекарство, чтобы снять ее; но вместо этого оно становилось все более и более жестоким и мучило меня три дня, и было так мучительно, что совершенно лишило меня сна три ночи подряд, и в последнюю из трех ночей я не мог оставаться в любой одной позе в течение пяти минут, от тяжести боли. Утром следующего дня, когда я посещал своих пациентов, каждый толчок кареты я мог сравнить только с несколькими острыми инструментами, проткнувшими мне плечо, шею и грудь. Полное вдохновение сопровождалось колющей болью, подобной той, которая бывает при плеврите. Когда я вернулся домой к ужину, я не мог ни повернуть голову, ни поднять руку, ни вздохнуть, не испытывая при этом сильную боль. В этом состоянии я решил попробовать действие гипноза. Я попросил двух друзей, которые присутствовали при этом и оба понимали систему, наблюдать за эффектами и разбудить меня, когда я в достаточной степени вошел в это состояние; и, получив их заверения, что они уделят своему подопечному пристальное внимание, я сел и загипнотизировал себя, вытягивая конечности. По истечении девяти минут меня разбудили, и, к моему приятному удивлению, я совершенно освободился от боли и мог с совершенной легкостью двигаться как угодно. Я говорю: приятно удивлен по этому поводу; Я видел подобные результаты у многих пациентов; но одно дело слышать о боли, а другое – чувствовать ее. Мои страдания были столь невыносимы, что я не мог себе представить, чтобы кто-нибудь еще когда-либо страдал так сильно, как я; и, следовательно, я просто ожидал облегчения, так что я был действительно приятно удивлен, обнаружив себя совершенно свободным от боли. Весь день я продолжал оставаться спокойным, спокойно спал всю ночь, а на следующее утро почувствовал небольшую скованность, но не боль. Через неделю у меня произошло небольшое возвращение, которое я устранил, снова загипнотизировав себя; и с тех пор я остался совершенно свободным от ревматизма, вот уже почти шесть лет.

Эмиль Куэ

Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самовнушения. Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале 20 века. Хотя Куэ дистанцировался от понятия «гипноз», он иногда называл то, что он делал, самогипнозом, как и его последователи, такие как Шарль Бодуэн . Современные гипнотерапевты рассматривают Куэ как часть своей области.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — техника релаксации, разработанная немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованная в 1932 году. Шульц основывал свой подход на работах немецкого гипнотизера Оскара Фогта . Эта техника включает в себя поэтапное развитие, которое начинается с физиологической подготовки, такой как расслабление мышц, контроль дыхания и контроль сердечного ритма. Затем он переходит к психической обусловленности посредством мысленных образов, акустической терапии и т. д.

Шаги, обычно используемые для самовнушения

Самогипноз требует четырех отдельных шагов.

1. Мотивация . Без надлежащей мотивации человеку будет очень трудно практиковать самовнушение.
2. Релаксация . Человек должен быть полностью расслаблен и должен выделить время для выполнения этого действия. Кроме того, следует устранить отвлекающие факторы, поскольку необходимо полное внимание.
3. Концентрация . Человеку необходимо полностью сконцентрироваться, поскольку прогресс достигается каждый раз, когда ум сосредотачивается на одном изображении.
4. Режиссура . Этот вариант используется только тогда, когда человек хочет работать над определенной целью. Человек должен направить свою концентрацию на визуализацию желаемого результата.

Использование

Самовнушение широко используется в современной гипнотерапии . Это может принимать форму гипноза, осуществляемого посредством заученной процедуры.

Гипноз может помочь справиться с болью, беспокойство, депрессия, нарушения сна, ожирение , астма и кожные заболевания. Когда эта практика освоена, она может улучшить концентрацию, память, улучшить решение проблем, облегчить головные боли и даже улучшить контроль над эмоциями .

Боль

Фромм и Каплан отмечают, что ценность, значение и важность самовнушения не только в том, что он способствует расслаблению, снимает напряжение и тревогу и снижает уровень физической боли и страданий, но и в том, что при обучении пациентов самогипнозу клиницисты разумно осознают, что они не могут быть рядом со своими пациентами все время, особенно в те моменты, когда они испытывают боль, и посредством этого процесса обучения самовнушению они активно предоставляют своим пациентам Доступный 24 часа в сутки «инструмент, с помощью которого они могут научиться контролировать и осваивать его или, по крайней мере, жить с уменьшенной болью».

Самовнушение позволяет человеку взять на себя ответственность и, следовательно, помогает пациенту выйти из роли страдающей жертвы и перейти в роль человека, который овладевает или пытается справиться со своей болью. Практикуя самовнушение, пациенты могут научиться изолировать болевые ощущения, которые сопровождают многие медицинские вмешательства; они могут продуктивно дистанцироваться и занять положение, в котором они могут наслаждаться приятными фантазиями и воспоминаниями, вдали от негативных аспектов своей нынешней реальности.

Самовнушение и стресс

Пациентов, находящихся в состоянии стресса и/или имеющих низкую самооценку, можно обучить методам самовнушения, которые могут вызвать расслабление и/или повысить их самооценку. В частности, когда пациент находится в состоянии самогипноза, терапевт может передавать ему сообщения, позволяющие осуществить процесс расслабления и укрепления.

Часто при обучении самогипнозу субъекта учат определенному «пусковому слову» (которое вызывает самогипноз только в том случае, если субъект намеренно использует это слово для гипноза себя), чтобы облегчить быстрое введение в гипнотическое состояние. Кроме того, субъекта можно научить фразе (часто называемой «самовнушением»), чтобы он ее повторял про себя, когда находится в состоянии самовнушения.

Кроме того, поскольку стресс препятствует нормальному функционированию иммунной системы, исследователи из Университета штата Огайо пришли к выводу, что самовнушение для предотвращения стресса также может помочь защитить иммунную систему от его негативных последствий. Они доказали это, показав, что студенты, которые занимались самогипнозом во время напряженных экзаменационных недель, демонстрировали более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто не учился самогипнозу.

Анестезия при родах

Самовнушение может помочь роженицам облегчить боль. Джозеф ДеЛи , акушер, заявил в начале 20-го века, что гипноз был единственным безопасным обезболивающим средством при родах. К распространенным методам самогипноза относятся:

1. Перчаточная анестезия: притворитесь, что рука онемела, и приложите ее к болезненному участку, чтобы убрать там ощущение.
2. Искажение времени: восприятие периодов времени, сопровождающихся болью, как более коротких по продолжительности, а периодов без боли - как более продолжительных.
3. Образная трансформация: взгляд на боль как на неопасное, приемлемое ощущение (возможно, просто давление), не вызывающее никаких проблем.

Другое использование

Самонаправленное мышление, основанное на гипнозе, может быть использовано для решения многих других проблем и поведенческих проблем.

Исследовать

Анализируя результаты трех предыдущих исследований в этой области, Джон Ф. Килстром пришел к выводу: «Сравнение самовнушения с более традиционным «гетеро»-гипнозом показывает, что они тесно взаимосвязаны». В то же время Кильстром поставил под сомнение степень, в которой самовнушение качественно напоминало опыт традиционного гетерогипноза.

См. также

• Самовнушение
• Скрытое кондиционирование
• Медитация под руководством гида

Ссылки

• Алман Б.М. и Ламброу П., Самогипноз: Полное руководство по здоровью и самоизменению (второе издание) , Souvenir Press (Лондон), 1983.
• Араоз, Д.Л., «Негативный самогипноз», Журнал современной психотерапии , том 12, № 1 (весна/лето 1981 г.), стр. 45–52.
• Аткинсон, У.В. , Внушение и самовнушение , Компания «Прогресс», (Чикаго), 1909.
• Бэбкок, С. Дональд (декабрь 1968 г.). «Самогипноз». Психологическая критика . 13 (12): 638–639. дои : 10.1037/008184 .
• Барбер, Техас , «Изменение «неизменяемых» телесных процессов с помощью (гипнотических) внушений: новый взгляд на гипноз, познание, воображение и проблему разума и тела», стр. 69–127 в книге А. А. Шейха (ред.), «Воображение и Исцеление , издательство Baywood Publishing Company (Фармингдейл), 1984.
• Бодуэн, К. (Поль, Э. и Пол, К. пер.), Внушение и самовнушение: психолого-педагогическое исследование, основанное на исследованиях, проведенных школой Нью-Нэнси , Джорджем Алленом и Анвином, (Лондон), 1920.
• Бхандари, С., изд. (2018). «Психическое здоровье и гипноз» . ВебМД .
• Брейд, Дж., Нейрипнология или обоснование нервного сна в связи с магнетизмом животных, иллюстрированное многочисленными случаями ее успешного применения в облегчении и лечении болезней , Джон Черчилль (Лондон), 1843 г.
  • NB Braid's Errata , подробно описывающий ряд важных исправлений, которые необходимо внести в предыдущий текст, находится на ненумерованной странице после стр. 265.
• Брейд Дж. «Наблюдения за трансом»; или «Человеческая гибернация» , Джон Черчилль, (Лондон), 1850 г.
• Карпентер, В.Б. , «О влиянии внушения на изменение и управление мышечными движениями независимо от воли», Королевский институт Великобритании, (Труды), 1852 г. , (12 марта 1852 г.), стр. 147–153. Архивировано 19 февраля 2015 г. в Wayback Machine.
• Куэ, Э., и Ортон, Дж.Л., Сознательное самовнушение , T. Fisher Unwin Limited, (Лондон), 1924.
• Исон, А.Д. и Пэррис, бакалавр наук (2024), «Важность подчеркивания роли личности в гипнотерапии и гипнозе, Дополнительные методы лечения в клинической практике» , 54 , 2024.101810. дои : 10.1016/j.ctcp.2023.101810
• Фромм Э. и Кан С., Самогипноз: Чикагская парадигма , The Guilford Press (Нью-Йорк), 1990.
• Граси, Джина М.; Харди, Джон К. (май 2007 г.). «Доказательная гипнотерапия для лечения нарушений сна». Международный журнал клинического и экспериментального гипноза . 55 (3): 288–302. дои : 10.1080/00207140701338662 . ПМИД   17558719 . S2CID   21598789 .
• Гравитц, Массачусетс, «Первое использование самогипноза: Месмер гипнотизирует Месмера», Американский журнал клинического гипноза , Том 37, № 1 (июль 1994 г.), стр. 49–52.
• Хартланд, Дж., «Ценность процедур «укрепления эго» перед прямым устранением симптомов под гипнозом», Американский журнал клинического гипноза , Том 8, № 2 (октябрь 1965 г.), стр. 89–93.
• Хартленд, Дж., «Общие принципы внушения», Американский журнал клинического гипноза , том 9, № 3, январь 1967 г., стр. 211–219.
• Хартланд Дж. (1971a), «Подход к гипнотерапии — «разрешительный» или иначе?», Американский журнал клинического гипноза , Том 13, № 3 (январь 1971 г.), стр. 153-154.
• Хартленд, Дж. (1971b), «Дальнейшие наблюдения по использованию техник «укрепления эго», Американский журнал клинического гипноза , Том 14, № 1 (июль 1971), стр. 1–8.
• Хартленд, Дж., «Общие принципы и построение терапевтического предложения», Terpnos Logos, Австралийский журнал медицинской софрологии и гипнотерапии , том 2, № 3, август 1974 г., стр. 26–32.
• Холланд, Эрл (2001). «Гипноз может предотвратить ослабление иммунного статуса, улучшить здоровье» . Новости исследований Университета штата Огайо. Архивировано из оригинала 2 июня 2013 года . Проверено 4 мая 2013 г. {{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется |journal= ( помощь )
• Холландер, Б. , Методы и использование гипноза и самогипноза: Трактат о силах подсознания , Джордж Аллен и Анвин, (Лондон), 1928.
• Джонсон, Л.С., «Самогипноз: поведенческие и феноменологические сравнения с гетерогипнозом», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 27, № 3, (1979), стр. 240–264.
• Джонсон, Л.С., «Современные исследования в области самогипнотической феноменологии: Чикагская парадигма», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 29, № 3, (1981), стр. 247–258.
• Джонсон Л.С., Доусон С.Л., Кларк Дж.Л. и Сикорский К., «Самогипноз против гетерогипноза: эффекты порядка и половые различия в поведенческом и эмпирическом воздействии», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 31, №. 3, (1983), стр. 139–154.
• Джонсон, Л.С. и Уэйт, Д.Г., «Самогипноз против гетерогипноза: экспериментальные и поведенческие сравнения», Журнал ненормальной психологии , том 85, № 5, (1976), стр. 523–526.
• Кеттерхаген, Д.; ВандеВусс, Л.; Бернер, Массачусетс (2002). «Самовипноз: Альтернативная анестезия при родах». MCN: Американский журнал по уходу за матерями и детьми . 27 (6): 335–340. дои : 10.1097/00005721-200211000-00007 . ПМИД   12439135 . S2CID   23451820 .
• Килстром, Джон Ф. (2008). «Возвращение к области гипноза» . В Нэше, Майкл Р.; Барнье, Аманда Дж. (ред.). Оксфордский справочник по гипнозу: теория, исследования и практика . Оксфорд; Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета . п. 24. ISBN  9780198570097 . Архивировано из оригинала 27 января 2021 года . Проверено 27 января 2021 г.
• Киллин, PR и Нэш, MR, «Четыре причины гипноза», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , Том 51, № 3 (июль 2003 г.), стр. 195-231. Архивировано 17 марта 2018 года в Wayback Machine.
• Коэн, Д. П., Маховальд, М. В. и Розен, Г. М., «Сонно-террористическое расстройство у детей: роль самовнушения в управлении», Американский журнал клинического гипноза , том 34, № 4, (апрель 1992 г.), стр. 233–244.
• Ланг Э.В., Джойс Дж.С., Шпигель Д., Гамильтон Д. и Ли К.К., «Самогипнотическая релаксация во время интервенционных радиологических процедур: влияние на восприятие боли и внутривенное употребление наркотиков», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , Том 44, № 2 (апрель 1996 г.), стр. 106–119.
• Линн, Стивен Дж.; Кирш, Ирвинг (2006). «Депрессия». Основы клинического гипноза: научно обоснованный подход . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация . стр. 121–134. дои : 10.1037/11365-008 . ISBN  978-1591473442 .
• Мадрид А., Ростел Г., Пеннингтон Д. и Мерфи Д., «Субъективная оценка облегчения аллергии после группового гипноза и самогипноза: предварительное исследование», Американский журнал клинического гипноза , Том 38, № .2, (октябрь 1995 г.), стр. 80–86.
• Мирес, А. , «Яркая визуализация и смутное визуальное осознание при регрессии рака при медитации», Журнал Американского общества психосоматической стоматологии и медицины , Том 25, № 3 (1978), стр. 85–88.
• Мендоса, М. Елена; Капафонс, Энтони (2009). «Эффективность клинического гипноза: краткое изложение эмпирических данных» (PDF ) Роли психолога . 30 (2): 98–116. Архивировано из оригинала (PDF) 8 января. Получено 4 мая.
• Мосс, Вики (апрель 1985 г.). «Борьба со стрессом: самовнушение». Журнал АОРН . 41 (4): 720–722. дои : 10.1016/S0001-2092(07)66292-9 . ПМИД   3888104 .
• Палли, Р., «Предсказывающий мозг: бессознательное повторение, сознательное размышление и терапевтические изменения», Международный журнал психоанализа , том 88, № 4 (август 2007 г.), стр. 861-881. Архивировано 17 марта 2018 года в Wayback Machine.
• О'Нил, Люси М.; Барнье, Аманда Дж.; МакКонки, Кевин (июнь 1999 г.). «Лечение тревоги с помощью самовнушения и релаксации». Современный гипноз . 16 (2): 68–80. дои : 10.1002/гл.154 .
• Паттерсон, Дэвид Р. (2010). Клинический гипноз для контроля боли . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация . ISBN  9781433807688 .
• Паулхус, Д.Л. (1993). Обход воли: автоматизация аффирмаций, в Д.М. Вегнере и Дж.В. Пеннебейкере (ред.), Справочник по психическому контролю (стр. 573–587). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл .
• Пекала Р.Дж., Маурер Р., Кумар В.К., Эллиотт Н.К., Мастон Э., Мун Э. и Сэлинджер М. «Тренинг по предотвращению рецидивов самогипноза среди хронических потребителей наркотиков/алкоголя: влияние на самогипноз». Уважение, аффект и рецидив», Американский журнал клинического гипноза , том 46, № 4 (апрель 2004 г.), стр. 281–297.
• Рауш, В., «Холецистэктомия с самогипнозом», Американский журнал клинического гипноза , том 22, № 3 (январь 1980 г.), стр. 124–129.
• Рух, Дж. К., «Самогипноз: результат гетерогипноза или наоборот?», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 23, № 4, (1975), стр. 282–304.
• Сакс, Бернис К. (февраль 1986 г.). «Стресс и самовнушение». Психиатрические летописи . 16 (2): 110–114. дои : 10.3928/0048-5713-19860201-13 .
• Шоу, Х.Л., «Гипноз и драма: заметка о новом использовании самогипноза», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 26, № 3, (1978), стр. 154–157.
• Саймонтон О.К. и Саймонтон С.С., «Системы убеждений и управление эмоциональными аспектами злокачественных новообразований», Журнал трансперсональной психологии , том 7, № 1 (январь 1975 г.), стр. 29–47. Архивировано 17 марта 2018 г. в Вейбэк-машина
• Сингер, Дж. Л. и Поуп, К. С., «Навыки мечтания и воображения как предрасполагающие способности к самогипнозу», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 29, № 3, (1981), стр. 271–281.
• Соскис, Д.А., Обучение самогипнозу: Вводное руководство для врачей , WW Norton & Co., (Нью-Йорк), 1986.
• Спаркс Л., Самогипноз: техника условного ответа , Grune & Stratton, (Нью-Йорк), 1962.
• Спенс, К., Гипнотерапия может подсознательно предлагать изменения в циркадных паттернах сна, которые управляют нашим режимом сна и бодрствования. Архивировано 4 июня 2020 года в Wayback Machine.
• Шпигель, Д. и Чейз, Р.А., «Лечение контрактур руки с помощью самовнушения», Журнал Hand Surgery , Том 5, № 5 (сентябрь 1980 г.), стр. 428–432.
• Шпигель, Х. , «Метод монотерапии для прекращения курения с использованием вспомогательного самогипноза», Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , том 18, № 4 (октябрь 1970 г.), стр. 235–269.
• Штраус, Р.А., Стратегический самогипноз (пересмотренное издание) , Прентис Холл, (Нью-Йорк), 1988.
• Штраус, Р.А., Творческий самогипноз , Прентис Холл, (Нью-Йорк), 1989.
• Уорк, Д.М., «Обучение студентов колледжей более эффективным навыкам обучения с помощью самогипноза», Американский журнал клинического гипноза , том 38, № 4 (апрель 1996 г.), стр. 277–287.
• Йейтс, Л.Б., «БОЛЬШЕ ТЕСТА»: Механизм повышения эффективности внушения», Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза , Том 23, № 1 (март 2002 г.), стр. 1–17.
• Йейтс, Л.Б., Джеймс Брэйд: хирург, джентльмен-ученый и гипнотизер , доктор философии. Диссертация, Школа истории и философии науки, факультет гуманитарных и социальных наук, Университет Нового Южного Уэльса, январь 2013 г.
• Йейтс, Л.Б. (2014a), «Наследие Хартленда (I): Процедура укрепления эго», Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза , Том 36, № 1 (осень 2014 г.), стр. 4–18.
• Йейтс, Л.Б. (2014b), «Наследие Хартленда (II): монолог, укрепляющий эго», Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза , том 36, № 1 (осень 2014 г.), стр. 19–36.
• Йейтс, Л.Б. (2016a), «Эмиль Куэ и его метод (I): химик мысли и человеческого действия», Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза , том 38, № 1 (осень 2016 г.), стр. 3- 27.
• Йейтс, Л.Б. (2016b), «Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, усиление эго и самовнушение», Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза , том 38, № 1 (осень 2016 г.), стр. .28-54.
• Йейтс, Л.Б. (2016c), «Эмиль Куэ и его метод (III): каждый день во всех отношениях», Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза , том 38, № 1 (осень 2016 г.), стр. 55-79.
• Янг П., Личностные изменения посредством самогипноза , Vivid Publishing, (Фримантл), 2016. ISBN   978-1925341393