Плавательный ход

Человеческое плавание обычно состоит из повторения определенного движения тела или плавательного гребка, чтобы продвинуть тело вперед. Существует множество видов гребков, каждый из которых определяет свой стиль плавания или кроля .

В старшей школе, студенческом и олимпийском плавании используются два волнообразных стиля плавания (брасс и баттерфляй) и два попеременных стиля плавания (кроль на груди и плавание на спине).

Большинство гребков включают ритмичные и скоординированные движения всех основных частей тела — туловища, рук, ног, кистей, ступней и головы. Дыхание обычно также должно быть синхронизировано с гребками. Однако можно плыть, двигая только ногами без рук или только руками без ног; такие удары могут использоваться в специальных целях, для тренировок или упражнений, а также людьми с ампутированными конечностями (паралимпийцами) и паралитиками .

Стили плавания

В частности, в соревновательном плане техника плавания постоянно меняется, становясь либо проще, либо эффективнее по мере того, как все больше людей изучают этот вид деятельности.

• Кроль на груди : самый быстрый стиль плавания на поверхности. Готово лицом вниз. Руки чередуются, а ноги выполняют порхающие удары ногами .
  • Ползание дельфина: похоже на кроль на груди, но с ногой дельфина . Один удар по руке или два удара за цикл. Этот стиль часто используется на тренировках.
  • Догоняющий гребок: вариант кроля вперед, при котором одна рука всегда находится впереди, а другая рука выполняет один цикл. Его также можно использовать в качестве упражнения при тренировках по соревновательному плаванию.
  • Ползание на высоте головы (также известное как гребок в водное поло, подход спасателя или упражнение Тарзана): этот гребок используется в водном поло , спасатели, чтобы держать жертву в поле зрения, или те, кто просто хочет видеть, куда они идут. и дышите легко. Это похоже на кроль на груди, но с головой над водой. Его также можно использовать в качестве упражнения при тренировках по соревновательному плаванию.
• Трудген : Трудген похож на кроль на груди, за исключением того, что он сочетается с ударом ногой ножницами , аналогичным тому, который используется при плавании на боку.
  • Трудген-ползание: похоже на трудген, но с использованием трепещущего удара ногой вверх и вниз между ударами ножницами.
  • Двойной традген: похож на трудген, но стороны удара ножницами чередуются.
  • Двойной традген-ползание: аналогично двойному традгену, но с трепещущим ударом ногой между ударами ножницами.
• Баттерфляй : выполняется лицом вниз в воде. Ноги выполняют удар дельфином, а руки одновременно совершают круговые движения вперед.
  • Медленный баттерфляй (также известный как «ход мотылька»): похож на баттерфляй, но с расширенной фазой скольжения. Дыхание во время фазы тяги / толчка, возврат головы в воду во время восстановления. В этом стиле используются два удара ногой за цикл.
• Брасс : выполняется лицом вниз в воде без вращения туловища. Руки остаются в воде и двигаются синхронно, а ноги выполняют удар хлыстом (который иногда называют ударом брассом). Можно держать голову приподнятой над водой на протяжении всего гребка, хотя обычно голова то опускается, то выходит наружу.
  • Перевернутый брасс: похож на элементарное плавание на спине, но с ударом ногой и движениями рук.
• Ход на спине (ползание на спине): выполняется лёжа на спине. Одна рука тянется за голову кончиком пальца, а другая рука находится сбоку. Ноги выполняют трепещущий удар.
  • Элементарное плавание на спине: обе руки движутся синхронно (они начинаются, как самолет, затем идут рядом с телом, как солдат, затем разбегаются по сторонам и возвращаются в положение самолета) с ударом хлыстом.
  • Перевернутая баттерфляй: похоже на элементарное плавание на спине, но с ударом дельфина. Это часто используется для обучения.
  • Двойной трудген на спине: аналогично плаванию на спине, но с ударом ножницами в разные стороны.
  • Древнеанглийское плавание на спине: лежа на спине, ноги брассом и руки-бабочки.
• Боковой удар : тяните воду в сторону, как будто веревкой, вытянув руки и остановившись посередине, при этом гребки должны быть наиболее гидродинамичными при движении к желаемому месту и выталкивать наибольшее количество воды при удалении от этого места. Кроме того, ногами выполняется удар ножницами, аналогичный удару хлыстом, но в сторону.
  • Спасительный гребок: похож на боковой гребок , но движется только нижняя рука, а верхняя рука буксирует терпящего бедствие пловца.
  • Боевой боковой удар : этот удар был разработан и использовался морскими котиками США и предназначен для большей эффективности и уменьшения профиля в воде.
• Составной гребок — это гребок в пределах одного основного гребка в дюймах (например, трепетание в кроле вперед/ножницы «Дельфин»/порхание в дельфине) или между двумя основными гребками в винс (1 рука в сторону над рукой, 2 руки в сторону дельфина). Это техника тренировки силы и выносливости.
• Весло для собаки : лицо над водой и гребля попеременно руками, часто нос и рот над водой. Этот гребок можно использовать в обратном направлении, чтобы сначала привести в движение ноги.
  • Человеческий гребок: похож на весло для собаки, но руки больше вытягиваются и тянутся дальше вниз.
• Ход для выживания: попеременный ход руки под водой, один цикл для движения, один для подъема, чтобы оставаться на поверхности. Этот стиль медленный, но устойчивый.
• Первые гребки грудными ногами: вытянув ноги, делайте руками толкающие, взмахивающие, хлопающие или поднимающие движения.
• Подводное плавание : Плавание на груди с использованием трубки, обычно в сочетании с маской и ластами. Можно использовать любые поглаживания по груди, при этом нет необходимости поднимать или поворачивать голову для дыхания.
• Плавание в ластах — это развитие навыков пловца, использующего ласты на поверхности воды или под водой. Плавание в ластах обычно осуществляется на груди.
• Рука и нога: прогресс, в котором пловец обхватывает одну ногу противоположной рукой и использует движения брассом оставшимися рукой и ногой.
• Плавное плавание на спине: симметричное восстановление рук под водой с флаттерным ударом.
• Плавание ногами вперед: очень медленный гребок на спине, при котором движения рук брассом продвигают тело вперед ногами вперед. Также руки можно поднять из воды и потянуть назад вместе черпающим движением. Как вариант, руки можно поднять за голову, поочередно или вместе отталкиваясь кистями, толкая корпус. Точно так же руки можно свести вместе в хлопке. Эти удары часто используются для тренировки.
• Плавание со штопором: чередование кроля на груди и плавания на спине каждой рукой. Это приводит к постоянному вращению пловца. Удар используется в основном в тренировочных целях, а также иногда его называют «Удар Ньюфи», имея в виду Ньюфаундленд . При вращении каждого третьего гребка это называется вальс-кроль .
• Скольжение: пловец вытягивается, руки вперед, голова между руками, а ступни назад. Эта обтекаемая форма сводит к минимуму сопротивление и позволяет пловцу скользить, например, после старта , отталкивания от стены или отдыха между гребками.
• Черепаховый гребок: На груди вытяните правую руку, затем потяните, после толчка левой ногой (пока противоположные конечности восстанавливаются), затем противоположные конечности повторяют этот процесс, т.е. левая рука тянет после толчка правой ноги. Задействует мышцы поясницы. Голова легко может находиться над или под водой: это медленный, но очень устойчивый гребок, свойственный черепахам и тритонам .
• Плавание на открытой воде: преимущественно вольным стилем. Разница в том, что из-за плавания в открытой воде видимость будет проблематичной, и при каждом четвертом или шестом гребке голова слегка приподнимается вверх для видимости.

Стили специального назначения

Ряд ударов используется только для особых целей, например, для манипулирования объектом (пловец, терпящий бедствие, мяч) или просто для того, чтобы оставаться на плаву.

Подводное плавание

Плавание под водой происходит быстрее, чем плавание на поверхности. Подводное плавание не является отдельной категорией на Олимпийских играх, но на Олимпийских играх 1988 года несколько участников проплыли большую часть дистанции на спине под водой. После этого на Олимпийских играх было установлено правило, согласно которому пловцам разрешается оставаться под водой только первые 10 метров (позже изменено на 15 метров) после старта или поворота.

Любой стиль подводного восстановления можно выполнять под водой на определенные расстояния в зависимости от потребности в воздухе. Подводное плавание на спине имеет дополнительную проблему, связанную с попаданием воды в нос. Чтобы избежать этого, пловец может выдыхать через нос или носить зажим для носа. Некоторые пловцы могут закрывать ноздри верхней губой или мышцами - сжимателями ноздрей .

• Удар дельфина : ноги поднимаются и опускаются, прижатые друг к другу. Этот стиль обычно используется в начале забега, чтобы сохранить скорость, которую пловец создает, отталкиваясь от стен на старте и в поворотах. При подводном плавании руки обычно вытягиваются перед головой, а руки остаются вместе.
• Удар рыбы : похож на удар дельфина, но выполняется на стороне пловца. Возможно, это самый быстрый вид плавания. Плавание создает вихри, которые толкают пловца вперед. При ударе дельфина вихри движутся вверх и вниз, а затем нарушаются при ударе о поверхность воды или дно бассейна. Но при ударе рыбы они уходят в сторону, где нет препятствий.
• Брасс с опусканием вниз: наиболее распространенный вид плавания под водой, поскольку требует очень мало энергии. Основное применение – динамическое апноэ (DNF).
• Ход морского льва: основан на стиле плавания морских львов . Этот плавательный стиль в основном выполняется парной греблей , руки расположены вдоль линии тела и сильно поддерживаются трепещущими ударами ногами в контралатеральной последовательности. Очень эффективен при плавании в узких подводных местах.

Спасительные удары

• Спасительный гребок: похож на боковой гребок , но движется только нижняя рука, а верхняя рука буксирует терпящего бедствие пловца.
• Спасательный подход (также известный как кроль на груди с поднятой головой или Тарзана гребок ): аналогичен кролю на груди , но глаза направлены вперед над уровнем воды, например, для наблюдения за окружением, например, за пловцом, терпящим бедствие, или за мяч.
• Толкающий спасательный гребок: этот гребок помогает уставшему пловцу: уставший пловец лежит на спине, а спасатель плывет ногой и толкает подошвы уставшего пловца (этому не обучает и не признает орган RLSS, регулирующий спасательную деятельность Великобритании).
• Спасательный гребок: этот гребок помогает помочь пловцу, терпящему бедствие. Оба пловца лежат на спине, а спасатель хватает подмышки терпящего бедствие пловца и выполняет удар хлыстом (по спине) для движения вперед. Удар не должен быть слишком поверхностным, иначе жертва будет поражена.
• Буксировка на вытянутой руке (жертва без сознания): плавание боком или брассом на спине, спасатель удерживает голову прямой рукой, подпирая рукой подбородок, и следит за тем, чтобы рот и нос были над водой.
• Буксировка рук: спасатель плывет боком, позади пострадавшего держит левой рукой верхнюю правую руку пострадавшего или наоборот, поднимая пострадавшего из воды.
• Vice Grip Turn and Traw: применяется к жертве с подозрением на травму позвоночника. Спасатель медленно приближается к пострадавшему (который обычно лежит лицом вниз в воде), кладет одну руку на подбородок пострадавшего, плотно прижимая ее к груди. Другую руку кладут на затылок жертвы так, чтобы рука была опущена вниз по спине жертвы. Обе руки сжимаются вместе (как тиски), и спасатель ногами начинает двигаться вперед, а затем перекатывается под жертву, чтобы подойти к ней или к нему, но уже с жертвой на спине. (Это один из самых сложных маневров по спасению жизни, поскольку захват должен быть идеальным с первой попытки; в противном случае жертва может получить дальнейшее повреждение позвоночника, например, паралич.)
• Плавание в одежде: пловец носит одежду, которая ограничивает движения в мокром состоянии, т.е. почти вся одежда. Это сделано для отработки ситуаций, когда пловец упал в воду одетым или спасатель не успел раздеться. Из-за ограниченности движений и веса мокрой одежды, вынутой из воды, восстановление через руку труднее, поэтому стиль с восстановлением под водой, такой как брасс, является лучшим вариантом.
• Плавание в спасательной трубе: спасатель тянет плавсредство, которое выдвигается вперед при приближении к пострадавшему.

Без движения вперед

• Плавание для выживания (также известное как плавание мертвеца и защита от утопления ): лежа на животе (лицом вниз в воде) с минимальным движением ног и оставаясь на плаву с естественной плавучестью. Поднимите голову, чтобы дышать, а затем снова вернитесь в плавание. Этот стиль предназначен только для того, чтобы оставаться на плаву и отдыхать.
• Плавание на спине: аналогично плаванию для выживания, за исключением положения на спине.
• Ступание по воде : пловец находится в воде головой вверх и ногами вниз. Различные удары ногами, например удар хлыстом или удар взбивателем яиц , а также движения рук (гребля) используются, чтобы оставаться на плаву. Это полезно, чтобы держать голову над водой для лучшего обзора или поймать предмет, как, например, в водном поло. Кроме того, хождение по воде используется на тренировках соревнующихся пловцов для увеличения силы удара; Удары бабочкой или ножницами наиболее распространены при тренировках в вертикальном положении.
• Гребля: это движение рук в форме восьмерки для движения вперед или подъема вверх. Используется в серфинге , водном поло , синхронном плавании и плавании на воде.
• Плавание «Черепаха»: колени подняты к груди и обхвачены руками.
• Плавающая медуза: держите руками лодыжки.
• Первое погружение с поверхности
• Погружение с поверхности ногами вперед
• Карандаш поплавок

См. также

• Паралимпийское плавание
• Составной ход
• Каскадерское плавание
• Полное погружение (техника обучения плаванию)
• Поворот (плавание)

Внешние ссылки

• Обзор 150 исторических и менее известных стилей плавания.