Штанга
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( апрель 2009 г. ) |
Штанга в — это тренажер, используемый силовых тренировках , бодибилдинге , тяжелой атлетике , пауэрлифтинге и стронгмене , состоящий из длинной штанги, обычно с гирями, прикрепленными на каждом конце.
Длина штанги варьируется от 1,2 метра (4 фута) до более 2,4 метра (8 футов), хотя штанги длиной более 2,2 метра (7,2 фута) используются в основном пауэрлифтерами и не являются обычным явлением. Центральная часть штанги имеет диаметр от 25 миллиметров (0,98 дюйма) до 50 миллиметров (1,96 дюйма) (например, ось Аполлона) и часто на ней выгравирована с накаткой штриховка , чтобы помочь лифтерам сохранять надежный хват. Весовые пластины надвигаются на внешние части штанги, чтобы увеличить или уменьшить желаемый общий вес. [ 1 ] Хомуты используются для предотвращения неравномерного движения пластин наружу, чтобы подъемник не испытывал неравномерной силы.
Штанга — это более длинная версия гантели , которая используется для тренировок со свободными весами и соревновательных видов спорта, таких как пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика и кроссфит . Многие упражнения можно выполнять со штангой, например , сгибание рук на бицепс , жим лежа , олимпийская тяжелая атлетика, жим над головой , становая тяга и приседания . Олимпийские штанги обычно имеют расчетный вес 20 кг (44 фунта). Многие категории фитнеса используют штангу по разным причинам. Например, пауэрлифтеры используют штангу для выполнения сложных упражнений. [ 2 ]
Использование в олимпийской тяжелой атлетике
[ редактировать ]Мужской бар
[ редактировать ]
Мужская олимпийская штанга представляет собой металлическую штангу длиной 2,2 метра (7,2 фута) и весом 20 кг (44 фунта). Внешние концы имеют диаметр 1,96 дюйма (50 мм), а длина рукоятки составляет 28 миллиметров (1,1 дюйма) и длину 1,31 метра (4,3 фута). На стержнях имеются метки захвата, расположенные на расстоянии 910 миллиметров (36 дюймов) друг от друга, что позволяет интуитивно измерить ширину захвата. [ 3 ] Это стандарт, используемый в соревнованиях по тяжелой атлетике , где мужчины и женщины соревнуются на самом высоком уровне: Игры Содружества , Панамериканские игры , чемпионаты мира и Олимпийские игры . Грифы такого типа должны иметь подходящий «хлыст» (способность накапливать энергию упругости) и втулки, которые плавно вращаются, а также способность выдерживать подъемы с высоты. [ 2 ]
Женский бар
[ редактировать ]Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но короче и легче - 2,01 метра (6,6 фута) и 15 кг (33 фунта) - с меньшим диаметром рукоятки (25 миллиметров (0,98 дюйма)). [ 3 ] Кроме того, в отличие от мужской планки, женская планка не имеет центральной рифления.
Бамперные пластины
[ редактировать ]Весовые блины, используемые в олимпийской тяжелой атлетике , которые часто называют «бамперными» блинами, покрыты твердой резиной, чтобы сделать их более безопасными при падении с высоты выше головы. Блины для общесиловых тренировок или пауэрлифтинга изготавливаются из чугуна и значительно дешевле.
требует следующий цветовой код В настоящее время Международная федерация тяжелой атлетики : [ 4 ]
| Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
|---|---|---|
| красный | 25 | 55.12 |
| синий | 20 | 44.09 |
| желтый | 15 | 33.07 |
| зеленый | 10 | 22.05 |
| белый | 5 | 11.02 |
| красный | 2.5 | 5.51 |
| синий | 2 | 4.41 |
| желтый | 1.5 | 3.31 |
| зеленый | 1 | 2.20 |
| белый | 0.5 | 1.10 |
Зеленые бамперные пластины весом 50 кг (110 фунтов) были официально одобрены для использования IWF только с 1976 по 1980 год. [ 5 ] Монреаль - единственный олимпийский объект, где они были размещены.
В настоящее время олимпийские диски весом 10 кг (22 фунта) и более имеют диаметр 450 миллиметров (18 дюймов). Также существуют версии диаметром 450 миллиметров (18 дюймов) с более легкими пластинами весом 5 кг (11 фунтов) и 2,5 кг (5,5 фунтов), позволяющие принять правильное стартовое положение для начинающих спортсменов. Они могут быть алюминиевыми или пластиковыми и иметь резиновые края.
Пауэрлифтинг
[ редактировать ]Как правило, пауэрлифтинг требует использования более жестких грифов, чтобы лучше выдерживать более тяжелые веса, используемые в этом виде спорта. Штанга в становой тяге обычно самая длинная, тонкая и гибкая, что позволяет поднимать больший вес. В штангах для пауэрлифтинга используются более простые и прочные втулки , поскольку им не нужно вращаться так быстро, как штангам для олимпийских тяжелоатлетов. Иногда удлиняются и рукава штанг для пауэрлифтинга. Кроме того, на грифах для пауэрлифтинга метки захвата расположены ближе - на расстоянии 810 миллиметров (31,9 дюйма). Это меньшее расстояние используется для проверки допустимой ширины хвата в жиме лежа . В пауэрлифтинге используется один и тот же гриф как для мужчин, так и для женщин. [ 6 ]
Международная федерация пауэрлифтинга требует использовать во всех упражнениях строго один и тот же гриф: диаметром от 28 миллиметров (1,1 дюйма) до 29 миллиметров (1,1 дюйма), общей длиной не более 2,2 метра (7,2 фута) и длиной от 1,31 дюйма. метров (4,3 фута) и 1,32 метра (4,3 фута) между внутренними поверхностями воротников. Еще одно визуальное отличие от типичного олимпийского грифа или грифа, одобренного Международным паралимпийским комитетом , заключается в том, что накатка грифа IPF не должна быть покрыта хромом. [ 6 ] Утверждение о том, что гриф должен весить 25 кг (55 фунтов) с надетыми ошейниками, фактически позволяет использовать только грифы весом 20 кг (44 фунта), потому что то же, что IWF, [ 3 ] IPF требует, чтобы ошейники весили 2,5 кг (5,5 фунта) каждый. [ 6 ]
Общий вес штанги варьируется в зависимости от типа и количества блинов, нагруженных на концы штанги, и выполняемого упражнения, и легко может составлять 540 кг (1190 фунтов) или более со специальной штангой для приседаний (которая сама по себе может весить весом до 29 кг (65 фунтов) и диаметром рукоятки до 35 мм (1,4 дюйма).
Кроме того, пластины разного цвета используются или использовались за пределами соревнований, санкционированных IWF, особенно в пауэрлифтинге .
К ним относятся:
| Цвет | Вес (кг) | Вес (фунты) |
|---|---|---|
| 50 | 110.23 | |
| 50 | 110.23 | |
| 45.36 | 100 | |
| 45.36 | 100 | |
| 45.36 | 100 | |
| 25 | 55.12 | |
| 20.41 | 45 | |
| 20 | 44.09 | |
| 15.88 | 35 | |
| 15 | 33.07 | |
| 11.34 | 25 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 10 | 22.05 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 5 | 11.02 | |
| 4.54 | 10 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.5 | 5.51 | |
| 2.27 | 5 | |
| 1.25 | 2.76 | |
| 1.25 | 2.76 | |
| 1.13 | 2.5 | |
| 0.57 | 1.25 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.5 | 1.10 | |
| 0.25 | 0.55 |
Блины для пауэрлифтинга, в отличие от олимпийских, обычно тоньше (чтобы разместить больше блинов на грифе) и, поскольку их нельзя ронять, не требуют использования дополнительного покрытия.
Диски весом 100 фунтов (45 кг) встречаются довольно редко, обычно они используются только в некоторых федерациях пауэрлифтинга, которые до сих пор используют наборы дисков, измеряемые в фунтах, например, IPA, SPF и их филиалы.
Черные пластины с полиуретановым покрытием весом 50 кг (110 фунтов) были представлены компанией Eleiko санкционированных Международным паралимпийским комитетом на Паралимпийских играх 2012 года в Лондоне, . Помимо них и дисков для пластинок весом 0,25 кг (0,55 фунта), в наборе, одобренном IPC, используются те же пластины, что и в наборе IWF. [ 7 ]
Технически пластины весом 10 кг (22 фунта) и меньше могут быть любого цвета в наборах, одобренных IPF. [ 6 ] хотя немногие сертифицированные производители использовали для них только перечисленные выше цвета.
Несоревновательное оборудование
[ редактировать ]Большинство «олимпийских» грифов, которые можно увидеть в коммерческих спортивных залах, хотя и внешне похожи на настоящие олимпийские грифы для неподготовленного глаза, не имеют общих Международной федерации тяжелой атлетики характеристик или пауэрлифтинга. Они известны как универсальные или гибридные штанги, которые обычно имеют общие черты со штангами для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Например, они имеют диаметр стержня 28,5 мм, что находится между штангами для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Кроме того, они имеют двойную рифленую маркировку и обычно имеют втулки или комбинацию подшипников и втулок, чтобы обеспечить достаточное вращение для олимпийских упражнений, сохраняя при этом производительность во время тяжелых силовых тренировок. [ 8 ]
Таблички с весами, используемые вне соревнований, не обязательно должны соответствовать спецификациям IWF или пауэрлифтингу и могут быть любого цвета. Бамперные пластины Kraiburg оцениваются в фунтах и на одну ступень легче, чем ожидалось, относительно их традиционного места в цветовом коде: красные пластины весят 45 фунтов (20 кг), синие — 35 фунтов (16 кг) и т. д.
Воротники
[ редактировать ]Стандартные ошейники могут быть изготовлены из любого материала, обычно из металла, и могут весить до 2,5 кг (5,5 фунтов) каждый как для мужчин, так и для женщин.
Типичная олимпийская штанга с парой воротников (без блинов) может весить до 25 кг (55 фунтов) для мужчин и 20 кг (44 фунта) для женщин, в зависимости от воротников.
Колодки
[ редактировать ]
Подушечки для штанги, также известные как подушечки для приседаний, иногда прикрепляются к штангам из соображений комфорта и безопасности. Это может быть для приседаний с высокой штангой, когда штанга может оказывать прямое давление на позвоночник из-за неправильного положения или из-за недостаточности трапециевидных мышц для формирования амортизирующего слоя. Критики, однако, утверждают, что глубина подушечки означает, что штанга удерживается в менее устойчивом положении, что фактически увеличивает общее давление на гриф. [ 9 ] В упражнениях с тягой бедра, при которых штанга лежит на передней части таза, обычно используется подушечка для штанги. [ 10 ]
Другие разновидности Штанги
[ редактировать ]Берг Прототип «Олимпийской» вращающейся штанги
[ редактировать ]Эта штанга была произведена компанией Berg в 1910 году, но разработана Велтумом. Это был важный поворотный момент в олимпийском тяжелом весе, поскольку штанга могла легко вращаться во время подъема. После Олимпийских игр в Амстердаме 1928 года штанги стали популяризироваться, и многие компании начали копировать штанги. Штанга Берга и ее копии были распространены во многих спортивных залах по всему миру, в основном с 1960-х по 1970-е годы из-за появления новых штанг. [ 11 ]
«Стандартные» или «однодюймовые» штанги.
[ редактировать ]«Стандартные» или, чаще, «один дюйм» или «1 дюйм» штанги характеризуются грифом диаметром примерно один дюйм (25,4 мм) по всей его длине, с центральным отверстием соответствующего размера в весовой пластине. .
Несмотря на название «Стандартные», они бывают самых разных размеров, которые могут иметь мало общего друг с другом, и обычно имеют диаметр от 25 мм (0,98 дюйма) до 29 мм (1,14 дюйма) различной длины и других размеров. В отличие от вращающихся гильз и олимпийских брусьев одинаковых размеров, на которых устанавливаются пластины с центральным отверстием фиксированного размера; Концы стандартных стержней не вращаются, и обычно монтируются пластины с диаметром центрального отверстия от 27 миллиметров (1,06 дюйма) до 31 миллиметра (1,14 дюйма). Этот вариант может оказаться очень проблематичным, если пластины смешиваются и подбираются друг к другу, поскольку пластины с меньшими отверстиями могут не соответствовать «стандартным» стержням большего диаметра. Оценить это на глаз очень сложно, поэтому очень важно взять стержень (или микрометр), чтобы проверить, подходят ли новые пластины к существующему стержню. Альтернативно, пластина с отверстиями большего размера может дребезжать или вращаться на «стандартных» стержнях меньшего диаметра, если она не закреплена очень надежно. Для фиксации гирь чаще всего используются небольшие круглые пружинные зажимы, хотя доступны и более прочные крепления. Другие варианты включают концевые стержни со шпиндельным замком с резьбовыми кольцами и многие другие.
Толщина рукоятки чаще всего 1 + 1 ⁄ дюйма ( 27 мм) в США или 28 миллиметров (1,1 дюйма) в Европе , но может быть толще или тоньше, в зависимости от качества. Ни вес, ни длина штанги не стандартизированы, как мужские или женские олимпийские штанги, и могут варьироваться от 1,22 метра (4,0 фута) до 2,16 метра (7,1 фута). Они редко рассчитаны на нагрузку более 500 кг (1100 фунтов). Сама штанга может весить от 4 до 10 кг.
Основные преимущества штанг и блинов «Стандарт» или «Один дюйм» заключаются в том, что их легче хранить и они занимают меньше места; грифы могут быть разделены на две или три части, весить меньше, их также можно превратить в гантели, и они обычно намного дешевле, чем олимпийские гири для тех, у кого ограниченный бюджет. Весовые пластины изготавливаются из чугуна, чугуна с покрытием, тройного захвата или гораздо более толстого и дешевого винила, заполненного бетоном.
Гантели
[ редактировать ]Гантели являются эквивалентом штанг для одной руки, с поверхностью захвата примерно 16 сантиметров (6,3 дюйма) и общей длиной, которая редко превышает 50 сантиметров (20 дюймов). [ 12 ] Регулируемые гантели являются наиболее распространенным вариантом использования «стандартных» весовых пластин (имеющих центральное отверстие от 27 миллиметров (1,1 дюйма) до 31 миллиметра (1,2 дюйма). Некоторые наборы гантелей поставляются с перекладиной, позволяющей превратить пару в одну штангу.
EZ-штанги для сгибания рук
[ редактировать ]
Первоначально известный как гриф для керлинга Даймека в честь его изобретателя Льюиса Г. Даймека, гриф EZ («легкий») для сгибания рук представляет собой вариант штанги, который часто используется для сгибаний рук на бицепс , тяг в вертикальном положении и разгибаний на трицепс лежа . Изогнутый профиль планки в области захвата позволяет запястьям и предплечьям пользователя принимать более нейтральное, менее супинированное положение. Это снижает риск повторяющихся стрессовых травм при выполнении этих упражнений. [ 13 ] Однако при выполнении сгибаний на бицепс использование грифа EZ предотвращает полное сокращение бицепса, которое может произойти только при полностью супинированном запястье, и, таким образом, может оказаться менее эффективным упражнением. [ 14 ]
Фиксированные штанги
[ редактировать ]Чаще всего их можно найти в спортивных залах. Обычно это довольно короткие штанги с уже прикрепленными и приваренными к штанге гирями. [ 15 ] а в некоторых случаях покрытие из пластика/резины вокруг пластин. Типичный тренажерный зал может иметь фиксированные штанги весом от 5 кг (11 фунтов) до примерно 50 кг (110 фунтов). [ 16 ] Они удобны, поскольку занимают меньше места, чем полноразмерные штанги, и полезны для многих упражнений, где требуется меньший вес. Они также могут стать более легкой отправной точкой для новичков, прежде чем перейти к использованию полных олимпийских грифов. Кроме того, они обеспечивают быстрый переход между различными весами, если человек выполняет несколько весов в быстрой последовательности .
Штанги с толстой ручкой
[ редактировать ]
Эти специальные предметы созданы для того, чтобы бросить вызов хватке. Их используют на соревнованиях стронгменов по становой тяге и жиму над головой, например, «Ось Аполлона». В последнее время появились даже такие экзотические диаметры, как 76 миллиметров (3 дюйма). Они производятся в Китае и могут весить до 61 килограмма (135 фунтов). [ нужна ссылка ]
Брусья на трицепс
[ редактировать ]Гриф для трицепсов, аналогичный по функциям грифу EZ, состоит из двух параллельных ручек, установленных в клетке. Он используется для выполнения разгибаний на трицепс и сгибаний молотков .
Ловушка/шестигранники
[ редактировать ]
Перекладина шестиугольной формы, в середине которой пользователь стоит и берет ее за боковые ручки нейтральным хватом. Использование трэп-грифов перемещает центр тяжести ближе к атлету. Трэп-грифы используются в основном для выполнения становой тяги и шрагов.
Безопасные перекладины для приседаний
[ редактировать ]
Планка с выпуклостью посередине, двумя ручками и набивкой. Безопасный гриф для приседаний может помочь избежать причинения или усугубления травм во время приседаний. [ 17 ] [ 18 ]
Швейцарские штанги
[ редактировать ]Швейцарская штанга или многоточечная штанга предлагают пользователю несколько положений рук, позволяющих выполнять упражнения узким хватом, тягу сверху и снизу или упражнения на грудь; а также используется для упражнений на бицепс и трицепс. Эти штанги различаются по весу : швейцарская штанга Mirafit весит 20 кг.
См. также
[ редактировать ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Путеводитель Pickyguide по штангам» . Pickyguide.com. Архивировано из оригинала 17 апреля 2009 года . Проверено 23 апреля 2009 г.
- ^ Перейти обратно: а б Томпсон, Бреннан Дж.; Сток, Мэтт С.; Шилдс, ДжоКэрол Э.; Луэра, Майкл Дж.; Мунайер, Ибрагим К.; Мота, Джейкоб А.; Каррильо, Элиас К.; Олингхаус, Кендра Д. (январь 2015 г.). «Тренировка становой тяги со штангой увеличивает скорость развития крутящего момента и производительность вертикальных прыжков у новичков». Журнал исследований силы и физической подготовки . 29 (1): 1–10. doi : 10.1519/JSC.0000000000000691 . ISSN 1064-8011 . ПМИД 25226322 . S2CID 23389713 .
- ^ Перейти обратно: а б с «Приложения к справочнику IWF на 2009–2012 годы» . Справочник 2009–2012 гг. Приложения . Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинала 3 августа 2012 года . Проверено 10 сентября 2012 г.
- ^ «Справочник IWF на 2009–2012 годы. Технические правила и правила соревнований» . Справочник технических правил и правил соревнований на 2009–2012 гг . Международная федерация тяжелой атлетики. Архивировано из оригинала 2 августа 2012 года . Проверено 15 сентября 2012 г.
- ^ Дрездин, Арчибальд. «Тяжелоатлетическое оборудование на протяжении веков» . Поднимите вверх . Проверено 10 сентября 2012 г.
- ^ Перейти обратно: а б с д «Сборник технических правил IPF 2012» (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга. Архивировано из оригинала (PDF) 10 июля 2012 года . Проверено 10 сентября 2012 г.
- ^ «Правила и положения МПК по пауэрлифтингу на 2011–2012 годы» (PDF) . МПК Пауэрлифтинг . Проверено 12 июня 2012 г.
- ^ «Лучшая штанга для домашнего спортзала (2023 г.) — Lift Big, Eat Big» . 19 июля 2023 г. Проверено 2 августа 2023 г.
- ^ Бретт Стюарт и Джейсон Уорнер (2013). За 7 недель до 10 фунтов мышц . Беркли: Улисс Пресс. п. 109. ИСБН 978-1-61243-122-2 .
- ^ Туминело, Ник (2014). Силовые тренировки для похудения . Шампанское: Кинетика человека. п. 44. ИСБН 978-1-4504-3207-8 .
- ^ «История олимпийской штанги» . Изучение физической культуры . 12 февраля 2018 г. Проверено 22 февраля 2018 г.
- ^ «Тренажеры и тренажеры | МАГМА Фитнес» .
- ^ Повторяющиеся травмы от растяжения, Тимоти Дж. Джеймсон, доктор медицинских наук, страницы 79-80, ISBN 0-87983-802-7 , ISBN 978-0-87983-802-7 , McGraw Hill Professional
- ^ Риппето, Марк. «Платформа: разгибание трицепса лежа» . Компания Асгаард . Проверено 22 апреля 2012 г.
- ^ Билл Рейнольдс (1983). Бодибилдинг для начинающих . Современные книги. п. 16. ISBN 9780809254996 .
- ^ «Фиксированная штанга Synergee» .
- ^ Тейлор CSCS, Райан. «6 причин тренироваться с безопасным грифом для приседаний» . Бодибилдинг . Проверено 3 августа 2022 г.
- ^ Брет Контрерас, доктор философии, Глен Кордоза (2019). Ягодичная лаборатория . Издательство «Пояс Победы», Inc. 447. ИСБН 978-1628603-46-0 .