Водяная аэробика
Водяная аэробика (Waterobics, Aquarobics, Aquatic Fitness, аквафита, аквафит) - это производительность аэробных упражнений в воде, таких как в бассейне . Это делается в основном по вертикали и без плавания обычно в талии в глубокой или более глубокой воде. Водяная аэробика-это форма аэробных упражнений, которые требуют участников, связанных с водой. Большинство водных аэробиков находится в групповой фитнес -классе с обученным профессиональным обучением около часа. Занятия сосредоточены на аэробной выносливости, тренировке сопротивления и создании приятной атмосферы с музыкой. Различные формы водной аэробики включают в себя: Aqua Zumba , водный йога, аква -аэробика и аква -бега.
Вариации от наземной аэробики
[ редактировать ]Хотя аналогично земельной аэробике, в том смысле, что она фокусируется на сердечной тренировке, водяная аэробика отличается тем, что добавляет компонент водостойкости и плавучести. Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как в наземной аэробике, сердце работает так же сильно, а подводные упражнения на самом деле накачивают больше крови в сердце. [ 1 ]
Упражнения в воде не только аэробные, но и силовые тренировки, ориентированные на водостойкость. Перемещение вашего тела через воду создает сопротивление, которое будет активировать мышечные группы. Hydro Aerobics-это форма аэробных упражнений, которые требуют участников, связанных с водой. [ 2 ]
Вариация формата
[ редактировать ]
Новые водные форматы возникают в мире упражнений, с такими идеями, как: езда на велосипеде и танцы с водными полюсами. Водяная аэробика полезна для множества участников, потому что плотность воды обеспечивает легкую подвижность для людей с артритом, ожирением и другими состояниями. Кроме того, это эффективный способ для людей всех возрастов включать аэробику и усиление мышц в свой еженедельный график упражнений. Большинство занятий длятся 45–55 минут. [ 3 ] Люди даже не должны быть сильными пловцами, чтобы участвовать в водной аэробике.
Производительность движения при подвеске в воде, где ноги не могут касаться нижней поверхности, что приводит к невзравному, с высоким уровнем устойчивости, общей тренировки для тела, известна как аэробика с глубокими водами . Преимущества этого метода включают меньше стресса на спину, бедер, коленях и лодыжек.
Преимущества
[ редактировать ]Большинство наземных аэробных упражнений не включают силовые тренировки в свои графики, и, следовательно, добавление водных упражнений может значительно улучшить их здоровье. Как указано в Министерстве здравоохранения и социальных служб США (2018 г.), «взрослые также должны [в дополнение к аэробным упражнениям], занимаясь укреплением мышц умеренной или большей интенсивности, и которые включают все основные группы мышц на 2 или более днях в неделю , поскольку эти мероприятия обеспечивают дополнительную пользу для здоровья ». [ 4 ] Со временем водяная аэробика может привести к снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, что в целом улучшит здоровье. [ 5 ]
Согласно Морено (1996) и ее цитатам от Хьюи, олимпийского тренера спортсменов, преимущества тренировок по водостойкости включают активацию противоположных мышечных групп для сбалансированной тренировки. Толчок и тяга воды позволяют увеличить тренировку мышц, так и встроенный защитный барьер для суставов. Фактически, до воды в воде, травматическая терапия использовала преимущества воды. Вода также помогает уменьшить накопление молочной кислоты. [ 1 ] Еще одним очевидным преимуществом для водных упражнений является охлаждающий эффект воды на систему. При средней температуре в групповом пуле фитнеса составляла около 78 градусов по Фаренгейту (26 ° C), эта температура заставит организм сжигать калории, чтобы оставаться у гомеостаза, а также поддерживая прохладную, удобную атмосферу с меньшим потом для участника.
Смягчение гравитации делает водную аэробику безопасной для людей, способных удержать головы от воды, включая пожилых людей . [ 6 ] Упражнения в воде также могут предотвратить перегрев путем непрерывного охлаждения тела. Пожилые люди более склонны к артриту, остеопорозу и слабым суставам, поэтому водная аэробика является самой безопасной формой физических упражнений для этих состояний. Исследовательские исследования могут научить нас о преимуществах, которые пожилые люди могут получить, участвуя в водной аэробике. В исследовании, проведенном в Бразилии, «Влияние упражнений на водной основе у пожилых женщин с ожирением: влияние краткосрочного последующего исследования на антропометрическую, функциональную подготовку и качество жизненных параметров» было протестировано влияние долгосрочной водной аэробики. Хотя это не делалось точно так же, как планировалось, их испытуемые испытали улучшенную аэробную способность, мышечную выносливость и лучшее общее качество жизни. [ 7 ] Вода также обеспечивает стабильную среду для пожилых людей с меньшим контролем баланса и, следовательно, предотвращает травмы.
Недостатки
[ редактировать ]Водная аэробика имеет несколько недостатков с точки зрения практичности. Aqua Aerobics требует доступа к бассейну через объекты, и в дополнение к любым членским сборам для доступа к объектам классы могут стоить больше. Хотя водные упражнения значительно снижают риск получения травмы, обычно видно, что не так много калорий сожжено, как было бы в других действиях. [ 8 ] Хотя водные действия в целом расходы потрачены больше энергии, чем многие наземные мероприятия, выполняемые в том же темпе из-за повышенного сопротивления воды, скорость, с которой можно выполнять движения, значительно снижается. [ 3 ]
Смотрите также
[ редактировать ]- Aquajogging , аналогичная программа для хирургических пациентов
- Подводной езда на велосипеде
- Плавание (спорт)
- Синхронизированное плавание
- Водное поло
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а беременный Морено, Бобби (май 1996 г.). «Сделать всплеск». Американская фитнес . Тол. 14, нет. 3. Шерман Оукс. п. 30 ProQuest 212429370 .
- ^ Taunton, Je; Родос, ЕС; Вольски, Ла; Donelly, M.; Уоррен, Дж.; Эллиот, Дж.; McFarlane, L.; Лесли, Дж.; Митчелл, Дж.; Лауридсен Б. (1996). «Влияние наземных и водных фитнес-программ на сердечно-сосудистую форму, силу и гибкость женщин в возрасте 65-75 лет» . Геронтология . 42 (4): 204–210. doi : 10.1159/000213794 . ISSN 0304-324X . PMID 8832268 .
- ^ Jump up to: а беременный Уайт, Марта (1995). Водные упражнения . Шампейн, Иллинойс: кинетика человека. ISBN 0-87322-726-3 .
- ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США (2018). «Рекомендации по физической активности для американцев, 2 -е издание» . Health.gov . Получено 2021-11-17 .
- ^ Piotrowska-Calka, EE (2010). «Влияние 24-недельной программы аэробного обучения глубоководной водой на сердечно-сосудистую физическую форму» . Биология спорта . Получено 2013-11-10 .
- ^ Даксбери, Эндрю (2006-02-28). "Водоотъемлемой фитнес" . ОБЛЮДА . Получено 2008-01-07 .
- ^ Рика, Роберта Луксевициус; Карнейро, Рената Мейрелес Мендес; Серра, Андрей Хорхе; Родригес, Даниэль; Младший, Франциско Л. Понтес; Bocalini, Danilo Sales (2013). «Влияние упражнений на водной основе у пожилых женщин с ожирением: влияние краткосрочного последующего исследования на антропометрическую, функциональную подготовку и качество жизненных параметров». Geriatrics & Gerontology International . 13 (1): 209–214. doi : 10.1111/j.1447-0594.2012.00889.x . PMID 22694304 . S2CID 10343236 .
- ^ «Калории сгорели во время упражнений» . Nutristrategy.com. 2007 . Получено 2008-01-07 .
Внешние ссылки
[ редактировать ]
| Базы данных управления авторитетом : национальный |
|---|
